3 kroki do zdrowego snu

Artykuł partnera

Sen to jedna z najważniejszych czynności w życiu człowieka. Jego brak lub nieodpowiednia ilość niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy oraz powoduje, że organizm nie ma szansy zregenerować się. Nic więc dziwnego, że osoby mające problemy z zasypianiem skarżą się na ogólne osłabienie, rozkojarzenie i zmęczenie. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które pomagają zapewnić zdrowy i spokojny sen.

Kup wygodną pościel!

Wiele osób bagatelizuje znaczenie pościeli. Błąd! Pościel wykonana ze sztucznych i nieprzepuszczających powietrza materiałów sprawia, że leżenie we własnym łóżku nie jest komfortowe i wygodne. Co więcej, latem i zimą, gdy temperatura z różnych powodów jest w pomieszczeniu dość wysoka, uczucie gorąca może dodatkowo działać rozkojarzająco. W jaką pościel warto więc inwestować? Na pewno w tę wykonaną z bawełny, którą można dostać m.in. w sklepie specjalizującym się w dystrybucji produktów do wyposażenia domu ZR. Dlaczego? Bawełna ma szereg cennych właściwości. Przede wszystkim przepuszcza powietrze, jest miękka w dotyku, a dodatkowo nie wymaga specjalnej pielęgnacji (wystarczy pranie w temperaturze 40°C i regularne wietrzenie). Do bawełnianej pościeli warto dobrać też wykonane z tego samego materiału prześcieradło.

Prowadź zdrowy tryb życia!

Kluczem w osiągnięciu spokojnego snu jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Zdarza Ci się pić alkohol i palić papierosy? A może ¾ dziennego menu to produkty gotowe oraz fast foody? Nie dziw się, że nie możesz spać! Prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna to absolutne podstawy w higienie snu. Już nawet dwa kwadranse spaceru na świeżym powietrzu dziennie mogą sprawić, że bezsenność zniknie. Podobnie jak wprowadzenie do jadłospisu lekkich produktów, zawierających potrzebne do regeneracji organizmu mikroelementy i witaminy. Szczególnie istotne są zwłaszcza kolacje – zbyt tłuste potrawy lub duża porcja pobudzą Twój żołądek do pracy, a sen przyjdzie o wiele za późno niż będziesz tego oczekiwać.

Popracuj nad rytmem dnia!

Nie tylko zdrowy tryb życia ma wpływ na jakość snu. Równie istotna jest regularność. Dlatego, jeśli zdarza Ci się zarwać noc, np. oglądając do późna telewizję, możesz zapomnieć, że na następny dzień poczujesz się wyspany. Najlepiej kłaść się do łóżka codziennie o tej samej porze – w ten sposób można przyzwyczaić organizm do zasypiania w odpowiednim czasie. To samo dotyczy również wstawania – jeśli chcesz wypracować właściwy rytm dnia, to nie obędzie się bez ustawiania budzika na godziny poranne nawet w weekend!