Jakie ćwiczenia fizyczne należy stosować przy problemach z nietrzymaniem moczu?

Artykuł sponsorowany

Nietrzymanie moczu to wstydliwy problem, z którym zmaga się nawet do 15 % wszystkich ludzi na świecie. Ten kłopotliwa w wielu sytuacjach życia codziennego dolegliwość powoduje dyskomfort, dlatego warto walczyć z nią dostępnymi dla każdego sposobami, między innymi za pomocą ćwiczeń.

Aktywność fizyczna

Popuszczanie moczu może być spowodowane złym trybem życia, w tym brakiem aktywności fizycznej. Osoby, które mają tendencję do nietrzymania moczu, powinny zadbać o regularne uprawianie aktywności fizycznej, ze szczególnym uwzględnieniem dyscyplin, które pozytywnie wpływają na ruchy jelitowe. Warto skupić się na bardzo popularnych spacerach z kijkami, czyli nordic walking, jeździe na rowerze oraz pływaniu rekreacyjnym. Osoby, które nie mają zbyt wiele czasu na regularne ćwiczenia lub ze względu na przeciwwskazania medyczne nie mogą zbytnio się forsować, powinny zadbać o ruch w postaci codziennych czynności, takich jak sprzątanie, drobne prace w ogródku lub spacery. Dodatkowym atutem będzie utrzymywanie zdrowej diety bogatej w warzywa i owoce, a także dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody: minimum 2,5 litra każdego dnia.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Nieprawidłowy przepływ moczu przez pęcherz często ma związek z osłabionymi mięśniami dna miednicy. Mięśnie Kegla odpowiadają za podtrzymywanie nie tylko macicy i innych narządów układu rodnego, ale także za prawidłową pracę pęcherza oraz cewki moczowej. Regularny trening mięśni dna miednicy pomaga pozbyć się problemu nietrzymania moczu i zachować kontrolę nad pracą organizmu. Trening jest bardzo prosty i można wykonywać go w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej, więc nic nie stoi na przeszkodzie, aby poświęcić na niego czas np. podczas stania w kolejce po zakupy lub jazdy autobusem. Ćwiczenia polegają na zaciskaniu mięśni pochwy oraz odbytu przez ok. 10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu. Przyjmuje się, że osoby początkujące powinny zacząć od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich ilość do 25 serii.

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu warto połączyć z zażywaniem suplementów diety takich jak Femudar Plus. Suplement pozytywnie wpływa na pracę układu moczowego dzięki wysokiej zawartości ekstraktu z pestek dyni, soi oraz żurawiny. To naturalne składniki, znane z dobroczynego wpływu na pracę pęcherza moczowego. Więcej informacji na temat suplementu znajdziesz na stronie www.femudar.pl.