Jak poradzić sobie z drętwieniem nóg podczas długich podróży samochodem?

Artykuł sponsorowany

Długie podróże samochodem dla jednych są przyjemnością, a dla innych stanowią wyzwanie. Umożliwiają eksplorowanie otoczenia, odsłuchiwanie zaległych podcastów czy ulubionej muzyki. Jednak z drugiej strony długie przebywanie w jednej pozycji może powodować pewien dyskomfort, taki drętwienie, mrowienie czy zaburzenia czucia. O czym może świadczyć uczucie drętwienia i jak sobie z nim poradzić podczas długiej podróży?

Czym jest drętwienie?

Drętwienie to rodzaj parestezji, czyli nieprawidłowego odczuwania bodźców, takich jak mrowienie, kłucie czy utrata czucia w danej części ciała. Może być wynikiem chwilowego ucisku nerwu lub dłuższego niedokrwienia. W niektórych przypadkach jednak drętwienie może być objawem poważniejszego schorzenia, a czasami wynika z niewłaściwej pozycji i jest zjawiskiem krótkotrwałym. [1]

Co może powodować drętwienie w nogach?

Drętwienie nóg może być spowodowane wieloma czynnikami. Często jest wynikiem niedostatecznej ilości witamin i składników mineralnych, takich jak witamina B6, magnez, wapń czy potas. Zbyt mała ich porcja w diecie lub problemy z ich przyswajaniem mogą wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego i prowadzić do występowania parestezji. Uzupełnienie diety o brakujące składniki zwykle pomaga złagodzić te objawy, choć czasem konieczne może być przyjmowanie suplementów diety. Innymi przyczynami mogą być choroby neurologiczne czy związane z układem krążenia. [2]

Mrowienie w nogach – objaw, który może być oznaką chorób

Mrowienie nóg to częsty objaw, który może sugerować zarówno łagodne, jak i poważniejsze dolegliwości zdrowotne. Krótkotrwałe mrowienie, spowodowane uciskiem nerwu, zwykle nie jest powodem do niepokoju. Natomiast, jeśli towarzyszy mu ból, osłabienie mięśni lub zaburzenia koordynacji, może wskazywać na poważniejsze problemy, takie jak neuropatie, choroby kręgosłupa, a nawet choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane. [2] Wśród innych możliwych przyczyn znajdują się m.in. neuropatie obwodowe, zaburzenia krążenia krwi, w tym zakrzepice i zatory, żylaki i przewlekła niewydolność żylna, silne odwodnienie, cukrzyca i jej powikłania, a nawet zaburzenia psychiczne (np. nerwica lękowa). [3]

Co oznacza drętwienie nóg podczas podróży samochodem?

Drętwienie nóg podczas długiej podróży samochodem zazwyczaj nie jest powodem do niepokoju, zwłaszcza jeśli szybko mija po zmianie pozycji. Jest to najczęściej skutek ucisku na nerwy lub naczynia krwionośne, podobnie jak w przypadku, gdy zaśniesz, leżąc na własnej ręce. Zapewne nie raz ci się to przydarzyło, prawda? To uczucie „mrowienia” czy „igieł” w różnych sytuacjach, np. po długim siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami, zwykle przemija, gdy tylko ucisk zostanie wyeliminowany. Jeśli jednak objaw ustępuje, gdy poprawisz pozycję i przywrócisz krążenie, nie ma powodów do obaw. Problem pojawia się, gdy drętwienie występuje często, trwa długo lub towarzyszą mu inne objawy, jak ból, osłabienie mięśni czy problemy z krążeniem – w takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia. [4]

Jak przygotować się przed wyjazdem, aby uniknąć drętwienia kończyn?

Aby uniknąć drętwienia nóg podczas długiej podróży samochodem, zadbaj o to, by minimalizować wpływ czynników odpowiedzialnych za ten stan. Jeśli zatem wynika ono ze zbyt długiego pozostawania w jednej pozycji – planując trasę, uwzględnij regularne przerwy. W tym czasie wysiądź z samochodu, wykonaj kilka prostych ćwiczeń, takich jak rozciąganie, przysiady czy marsz w miejscu, aby poprawić krążenie w nogach. Ruch pomaga rozluźnić mięśnie i zapobiega uciskowi na nerwy oraz naczynia krwionośne, który jest główną przyczyną drętwienia. Zadbaj o wygodną pozycję podczas jazdy — staraj się nie siedzieć z nogami skrzyżowanymi i pilnuj, aby stopy miały wystarczająco dużo przestrzeni. Unikaj noszenia zbyt obcisłych ubrań, które mogą ograniczać przepływ krwi. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu i zbilansowanej diecie, bogatej w witaminy i składniki mineralne. [2]

Ćwiczenia na drętwienie nóg

Podczas długiej podróży samochodem, zwłaszcza gdy nie możesz robić częstych przerw, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń, które są również zalecane podczas lotów samolotem. Jednym z takich ćwiczeń jest krążenie stóp – wystarczy unieść jedną stopę i wykonywać nią okrężne ruchy w obie strony. To pobudza krążenie i zapobiega zastojowi krwi w kończynach dolnych. Możesz również naprzemiennie unosić pięty, a następnie palce stóp. Inną metodą jest izometryczne napinanie mięśni łydek – napięcie mięśni na kilka sekund, a następnie ich rozluźnienie pomaga w poprawie krążenia, nawet gdy zmiana pozycji nie jest możliwa. [5]

Artykuł na zlecenie marki Diosminex

Źródła

[1] Bodzioch M., Czucie, zaburzenia, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2021: https://www.mp.pl/interna/chapter/B16.I.1.9.

[2] Jamruszkiewicz K., Drętwienie kończyn u nastolatków – etiologia diagnostyka, różnicowanie, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2013: https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/lista/93853,dretwienie-konczyn-u-nastolatkow-etiologia-diagnostyka-roznicowanie

[3] Radlak K., Drętwienie Nóg, Portal Fizjoterapeuty, 2024: https://fizjoterapeuty.pl/schorzenia/dretwienie-nog.html

[4] Camille Noe Pagán, Kendall K. Morgan, Paresthesia: What It Is and What Causes It, WebMD, 2024: https://www.webmd.com/brain/paresthesia-facts

[5] Arudi Subbarao Guru Prasad i in., Evaluation of airline exercises prescribed to avoid deep vein thrombosis using fiber Bragg grating sensors,Journal of Biomedical Optics, Vol. 18, Issue 9, 097007 (September 2013). https://doi.org/10.1117/1.JBO.18.9.097007