Jak zadbać o siebie przy zespole jelita drażliwego?

Artykuł sponsorowany

Podsumowanie: Przy zespole jelita drażliwego kluczowe znaczenie ma ograniczanie bodźców, które nadmiernie obciążają oraz pobudzają jelita, oraz wprowadzanie przewidywalnej rutyny dnia. Regularne posiłki, spokojne tempo jedzenia, unikanie gwałtownych zmian w diecie i dbanie o styl życia mają ogromny wpływ na komfort jelitowy. IBS wymaga indywidualnego podejścia opartego na obserwacji tolerancji poszczególnych produktów.

Sprawdź, jak w praktyce zadbać o siebie przy zespole jelita drażliwego. W IBS kluczowe są codzienne decyzje dotyczące tempa życia, sposobu jedzenia i reakcji jelit na bodźce.

Z tego artykułu dowiesz się:

• co najbardziej obciąża jelita w IBS w codziennym życiu,
• dlaczego regularność i przewidywalność są kluczowe,
• jak podejść do diety bez sztywnych schematów,
• jak styl życia wpływa na pracę jelit,
• kiedy można stosować postbiotyk z maślanem sodu.

Na czym polega codzienne dbanie o siebie przy IBS?

Codzienne dbanie o siebie przy zespole jelita drażliwego polega przede wszystkim na ograniczaniu nadmiernych bodźców działających na jelita. Jelita w IBS reagują silniej na:

• pośpiech,
• stres,
• nieregularne jedzenie,
• nagłe zmiany nawyków.

Dlatego podstawą jest spokojny rytm dnia, stałe pory posiłków i unikanie skrajności, zarówno żywieniowych, jak i w stylu życia.

Dlaczego regularność jest ważniejsza niż „idealna dieta”

Regularność ma w IBS większe znaczenie niż poszukiwanie jednej, idealnej diety. Chaotyczne jedzenie, pomijanie posiłków lub częste zmiany w diecie mogą nasilać dyskomfort jelitowy. Jelita lepiej funkcjonują w powtarzalnych warunkach, dlatego stałe pory jedzenia i podobna struktura posiłków sprzyjają stabilniejszej pracy przewodu pokarmowego.

Jak podejść do diety przy zespole jelita drażliwego

Dieta przy IBS powinna być oparta na indywidualnej tolerancji, a nie na uniwersalnych zasadach. Błonnik może być elementem jadłospisu, ale nie jest kluczowym składnikiem. U części osób, np. z biegunkową postacią IBS, jego nadmiar lub niewłaściwa forma mogą nasilać dolegliwości, dlatego ilość i rodzaj produktów błonnikowych wymagają ostrożnego podejścia i obserwacji reakcji organizmu¹. Można spróbować diety low FODMAP, aby łatwiej zrozumieć, które produkty mogą szkodzić².

Dlaczego styl życia ma realny wpływ na jelita w IBS?

Styl życia wpływa na pracę jelit, ponieważ układ pokarmowy jest silnie powiązany z układem nerwowym. Stres³, napięcie, brak odpoczynku i szybkie tempo dnia mogą zwiększać nadwrażliwość jelit. Przy IBS dbanie o siebie oznacza także zwracanie uwagi na sen, przerwy na regenerację i spokojne spożywanie posiłków, a nie wyłącznie modyfikację diety.

Jak postbiotyk wpływa na IBS?

Kwas masłowy to postbiotyk i jest głównym źródłem energii dla komórek nabłonka błony śluzowej jelit, co sprawia, że jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania jelit⁴. Stosowanie np. diety ubogiej w błonnik może prowadzić do obniżenia poziomu kwasu masłowego. Kwas masłowy, jak i jego pochodna, maślan sodu, pełni istotną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit. Postbiotyk z maślanem sodu, np. Multilac IBS, może być pomocny przy zespole jelita drażliwego. Jest przeznaczony dla osób dorosłych oraz dzieci powyżej 7. roku życia i należy go stosować pod nadzorem lekarza.

1 https://diety.nfz.gov.pl/images/ebooki/ebook-terapeutyczny-zywienie-ibs-online.pdf

2 Zhang H, Su Q. Low-FODMAP Diet for Irritable Bowel Syndrome: Insights from Microbiome. Nutrients. 2025;17(3):544. https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/544

3 Schaper SJ, Stengel A. Emotional stress responsivity of patients with IBS – a systematic review. Journal of Psychosomatic Research. 2022;153:110694. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399921003391

4 Martyniak A, Medyńska-Przęczek A, Wędrychowicz A, Skoczeń S, Tomasik PJ. Prebiotics, Probiotics, Synbiotics, Paraprobiotics and Postbiotic Compounds in IBD. Biomolecules. 2021;11(12):1903. https://www.mdpi.com/2218-273X/11/12/1903