Jakie działania ma witamina D? Jakie są objawy niedoboru?

Artykuł sponsorowany

W naszym klimacie na niedobory witaminy D jest narażona dość duża część społeczeństwa. Zbyt niski poziom witaminy D zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dodatkowa suplementacja w okresach, kiedy naturalne pokrycie dziennego zapotrzebowania jest trudne to skuteczna ochrona przed skutkami długotrwałych niedoborów, w tym przed krzywicą u dzieci i osteomalacją czy osteoporozą u dorosłych. Zobaczmy, jak ważna jest witamina D i co robić, aby pokryć jej zapotrzebowanie w odpowiedni sposób.

Jakie są źródła witaminy D?

Zgodnie z wiedzą medyczną witaminą D określamy całą grupę witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które mają ogromny wpływ na organizm człowieka. W tej grupie można wyróżnić witaminę D1 (kalcyferol), witaminę D2 (ergokalcyferol), a oprócz tego witaminę D3 (cholekalcyferol). Dla ludzi najważniejsze są dwie ostatnie, czyli witaminy D2 i D3, które znajdują się w produktach odzwierzęcych. Dodatkowo witaminę D2 można znaleźć na przykład w drożdżach i niektórych roślinach. Naturalnie witamina D jest wytwarzana w ciele człowieka po ekspozycji na światło słoneczne.

W okresach, gdy słońca jest za mało, aby naturalnie wytworzyć potrzebną ilość tej witaminy, warto wzbogacić dietę produktami, które zawierają witaminę D3. Można znaleźć ją w rybach morskich, wątrobie, jajach, mleku i produktach mlecznych. W organizmie człowieka witamina D ulega przemianom do postaci aktywnej.

Witamina D3 – działanie

Na niedobór witaminy D3 częściej są narażeni weganie i wegetarianie, ponieważ znajduje się ona tylko w produktach pochodzących od zwierząt. Niektóre diety dopuszczają jedzenie jajek i ryb, a więc jest możliwość uzupełnienia ewentualnych niedoborów. Prawidłowy poziom witaminy D jest bardzo ważny m.in. dla układu kostnego.

Witamina D3 odpowiada za wchłanianie wapnia oraz fosforanów i wpływa na aktywność osteoklastów, które znajdują się w kościach, co skutkuje pobudzeniem do mineralizacji kości i zębów. Witamina D3 jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego oraz neuronów i przemiany materii. Wszechstronne działanie witaminy D najlepiej widać, gdy mamy do czynienia z jej niedoborami.

Objawy niedoboru witaminy D

Spadek odporności, problemy z apetytem, nadmiarowe kilogramy, bóle kości i mięśni, tendencja do infekcji przyzębia oraz osłabienie i szybka męczliwość mogą świadczyć o niedoborach witaminy D. Objawy pojawiają się najczęściej po sezonie letnim.

Nie bez powodu witaminę D3 nazywa się witaminą słoneczną, bo kiedy skóra wystawiona jest na słońce, promienie UVB łączą się z cholesterolem w komórkach skóry i aktywują naturalną syntezę tej witaminy w organizmie. Gdy nie możesz zażywać kąpieli słonecznych w  formie 15. minutowej ekspozycji na pełne słońce w godzinach 10.00–15.00, warto skorzystać z dodatkowej suplementacji.

Witamina D bez recepty

Odpowiednia dawka witaminy D dla dorosłych jest równie istotna co dla dzieci, w tym najmłodszych. Kobietom, które starają się o dziecko oraz w ciąży również zalecana jest witamina D w postaci suplementów diety. Warto pamiętać o zbilansowanej diecie i stosowaniu tych preparatów, które zawierają witaminę D, a przede wszystkim nie unikać aktywności fizycznej na świeżym powietrzu w słoneczne dni.

Warto też łączyć przyjemne z pożytecznym i wystawić twarz do słońca, i chłonąć jego większe ilości z dobroczynnym działaniem. Używając zimą kremów z filtrem lub fluidu z filtrami do makijażu, kobiety blokują docieranie promieni słonecznych przez skórę do odkrytych części ciała. Dlatego powinny zwrócić uwagę na objawy niedoboru witaminy D i w razie potrzeby skorzystać z suplementów i wzbogaconej w tę witaminę diety.