Bor – właściwości, objawy niedoboru, dieta, suplementacja

Artykuł partnera

Zbilansowana dieta jest podstawą dobrego samopoczucia i zdrowego organizmu. W jej skład wchodzą makro- i mikroskładniki, których dostarczanie często nie jest w pełni kontrolowane. Dlatego właśnie, na rynku dietetycznym coraz bardziej popularne stają się suplementy diety. Ważne jest by pamiętać, że mimo bogatego składu i łatwej dostępności nie zastąpią one naturalnych źródeł składników pokarmowych i stanowią jedynie uzupełnienie w stanach niedoboru.  Jednym z mikroelementów, jakie warto dodatkowo dostarczać do organizmu, jest bor, który dostępny jest w Sklepie Życia – sklepie z naturalnymi suplementami diety.

Spis treści

1. Bor: pierwiastek śladowy o istotnym znaczeniu w organizmie
2. Bor: właściwości i rola w organizmie
3. Bor: najczęstsze objawy niedoboru
4. Bor: suplementacja- czy jest bezpieczna?
5. Bor: wpływ suplementacji na organizm
6. Krzem z borem
7. Podsumowanie

Bor: występowanie w produktach spożywczych

Bor jest pierwiastkiem występującym naturalnie w produktach roślinnych, tj. zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż. Można go również znaleźć w ziarnach, śliwkach, rodzynkach, owocach innych niż owoce cytrusowe, ziemniakach, kawie, orzechach  i fermentowanych napojach (tj. wino, cydr i piwo). Tymczasem, w produktach pochodzenia zwierzęcego, zawartość boru jest śladowa. Codzienna, zwyczajowa dieta zazwyczaj dostarcza od 1,5 do 3 miligramów (mg) tego mikroelementu. Dzienne spożycie różni się znacznie w zależności od proporcji podaży produktów z różnych grup żywności w diecie oraz stężenia boru w glebie. W Europie, dzienne spożycie boru w diecie może wynosić zaledwie 0,8 mg/dzień, a w Stanach Zjednoczonych nawet 7 mg/dzień.

Bor: właściwości i rola w organizmie

Głównym zadaniem boru jest udział w metabolizmie kluczowych witamin i składników mineralnych. Mimo że w organizmie występuje w śladowych ilościach, to odgrywa istotną rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej poprzez zwiększenie wchłaniania wapnia z przewodzie pokarmowym z równoczesnym ograniczeniem jego wydalania z organizmu. Przekłada się to na właściwy wzrost i mineralizację kości. Drugą, ważną rolą boru jest regulowanie poziomu hormonów: estrogenu i testosteronu. Ponadto, pełni istotną funkcję w procesie zwiększania masy mięśniowej, zmniejsza dolegliwości związane z okresem przekwitania u kobiet, znacznie poprawia gojenie się ran, korzystnie wpływa na wykorzystanie przez organizm estrogenu, testosteronu i witaminy D, zwiększa wchłanianie magnezu oraz poprawia aktywność elektryczną mózgu, sprawność poznawczą i pamięć krótkotrwałą u osób starszych. Bor, jako mikroelement, ma działanie przeciwzapalne, które może pomóc złagodzić zapalenie stawów i poprawić funkcję mózgu (pamięć, koncentrację), zdolności manualne i koordynację ruchową oraz wykazuje na tyle znaczące działanie przeciwnowotworowe, że związki borowane są obecnie stosowane w leczeniu kilku rodzajów raka.

Bor: najczęstsze objawy niedoboru

Obecnie, badania związane z borem są w większości ograniczone do eksperymentów przeprowadzonych na szczurach laboratoryjnych. Objawy niedoboru boru nie zostały w pełni poznane. Z niedostatecznym poziomem tego pierwiastka w organizmie można powiązać:

• nadczynność tarczycy,
• brak równowagi hormonów płciowych (testosteronu i estrogenu),
• demineralizację kości i osteoporozę,
• zapalenie stawów,
• utrudnione gojenie się złamań i ran,
• obniżone samopoczucie,
• zmniejszenie odporności,
• nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego, w tym ograniczenie sprawności umysłowej oraz zaburzenia koncentracji i pamięci.

Przyjmowanie suplementów boru doustnie może pomóc w wyrównaniu deficytu lub zapobiec wystąpienia niedoborów. Zaopatrzyć w bor można się tutaj https://www.sklepzycia.pl/bor-pierwiastek.

Bor: suplementacja- czy jest bezpieczna?

Bor jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale przyjmowanie zbyt dużych jego ilości może okazać się szkodliwe. Zalecana górna granica dziennego spożycia boru dla dorosłych wynosi 20 mg oraz 15 mg dla kobiet w ciąży i w trakcie laktacji, a większość suplementów boru zawiera 3 mg/kapsułkę i zaleca się przyjmowanie jednej kapsułki dziennie. U dzieci, bezpieczna dawka boru jako suplementu diety wynosi 0,5 do 3,5 mg dziennie. Nie zaobserwowano długofalowych skutków ubocznych suplementacji borem z uwagi na to, że jego nadmiar jest usuwany z organizmu. Mogą się jednak incydentalnie pojawić problemy z układem żołądkowym, drgawki czy nieregularne miesiączkowanie. Jeśli je zaobserwujemy, należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu. Dawka boru w ilości 100 mg na 1 kg masy ciała może doprowadzić do zejścia śmiertelnego w ciągu kilku dni.

Wpływ suplementacji borem na organizm

Spośród wielu suplementów, jakie są znane i powszechnie przyjmowane, jednym z bardziej niedocenianych jest bor. Może on oddziaływać na nasz organizm na wielu płaszczyznach, wpływając na kondycję kości, mięśni, zdolności poznawcze czy odporność. Ma on więc znaczenie nie tylko dla osób, które czynnie uprawiają sport, ale też dla tych, którzy chcą polepszyć swoją koncentrację. Bor jest składnikiem mineralnym, który zwłaszcza w ostatnim czasie bardzo zyskał na popularności. Jego tematyka pojawia się w badaniach dotyczących raka prostaty, menopauzy czy ważnego dla sportowców testosteronu. Ma on także zbawienny wpływ na kondycję stawów, co implikuje możliwość jego suplementacji w każdym wieku. Jedną z form boru jest kwas borowy. Spośród wielu pozytywnych aspektów, jakie płyną z jego suplementowania, należy wymienić najważniejsze:

1. Pozytywny wpływ na kości i stawy. Zaleca się suplementację borem sportowcom, którzy uprawiają dyscypliny sportu o wysokim ryzyku kontuzji. Wskazują na to również badania, że przyjmowanie boru w dawce 3 mg dziennie zmniejszyło o około 40% wydalanie wapnia z organizmu.
2. Właściwości przeciwzapalne. Wiele badań wskazuje, że u pacjentów suplementujących bor, prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia stawów zmalało o około 70%. Również, w przypadku już chorych osób, bor pozytywnie wpłynął na proces rekonwalescencji.
3. Korzystny wpływ na poziom testosteronu. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy chcą w szybki sposób zwiększyć masę mięśniową. Suplementy zawierające bor zwiększają stężenie hormonów steroidowych we krwi. Ma to także znaczenie dla osób, które w wyniku wielu chorób układu hormonalnego mają problem z poziomem testosteronu w organizmie. Jeśli jest suplementowany pod kontrolą lekarza, przynosi pozytywne efekty.

Ponadto, pochodna boru w postaci kwasu bornego jest znanym lekiem stosowanym przy infekcjach pochwy. Zabija między innymi drożdże i zapobiega nawrotom stanu chorobowego. Warto wiedzieć, że bor jest środkiem zwiększającym szybkość wydalania kamieni nerkowych. Dodatkowo, z uwagi na to, że usuwanie ich z organizmu wiąże się z dużym bólem, bor działa znieczulająco.

Krzem z borem

Bor często łączony jest z innym mikroskładnikiem pokarmowym, jakim jest krzem. Tego typu kompozycja staje się coraz bardziej popularna w związku z coraz większym uprzemysłowieniem naszego świata. Organizm ludzki, z uwagi na złą dietę, działanie stresu i szereg innych czynników zewnętrznych ulega zakwaszeniu. Połączenie tych dwóch składników mineralnych działa zasadotwórczo. https://www.sklepzycia.pl/pl/p/SILOR-B-Krzem-z-borem-1000-ml%2C-Invex-Remedies/369 Krzem z borem stosuje się także w przypadku problemów z łamiącymi się paznokciami czy w przemyśle kosmetycznym w zakresie rozdwajających się końcówek włosów.

Podsumowanie

Reasumując, bor oraz jego pochodne są cennymi składnikami diety wpływającymi na szereg czynności naszego organizmu. Należy jednak mieć na uwadze, że jego stosowanie powinno być zgodne z zaleceniami. Wtedy przyniesie pożądany efekt i rezultaty.