Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

    4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

    Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Wykonuj tę czynność 5 razy w tygodniu, a zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka aż o 44%!

    Płuczesz ryż przed gotowaniem? Jeśli nie, to możesz mieć duży problem!

    Spray na komary pod lupą

    Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

    Najlepsze zioła na depresję

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    Zdrowe przepisy – 2 dania główne oraz pyszne czekoladowe brownie!

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Pierzga, propolis, mleczko pszczele – zdrowie z ula

    Dieta Okinawa, która wydłuża życie

    Orzechy włoskie chronią przed rakiem jelita grubego

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Bor – właściwości, objawy niedoboru, dieta, suplementacja

dodane przez Artykuł Partnera
w Zdrowie

Artykuł partnera

Zbilansowana dieta jest podstawą dobrego samopoczucia i zdrowego organizmu. W jej skład wchodzą makro- i mikroskładniki, których dostarczanie często nie jest w pełni kontrolowane. Dlatego właśnie, na rynku dietetycznym coraz bardziej popularne stają się suplementy diety. Ważne jest by pamiętać, że mimo bogatego składu i łatwej dostępności nie zastąpią one naturalnych źródeł składników pokarmowych i stanowią jedynie uzupełnienie w stanach niedoboru.  Jednym z mikroelementów, jakie warto dodatkowo dostarczać do organizmu, jest bor, który dostępny jest w Sklepie Życia – sklepie z naturalnymi suplementami diety.

Spis treści

  1. Bor: pierwiastek śladowy o istotnym znaczeniu w organizmie
  2. Bor: właściwości i rola w organizmie
  3. Bor: najczęstsze objawy niedoboru
  4. Bor: suplementacja- czy jest bezpieczna?
  5. Bor: wpływ suplementacji na organizm
  6. Krzem z borem
  7. Podsumowanie

Bor: występowanie w produktach spożywczych

Bor jest pierwiastkiem występującym naturalnie w produktach roślinnych, tj. zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż. Można go również znaleźć w ziarnach, śliwkach, rodzynkach, owocach innych niż owoce cytrusowe, ziemniakach, kawie, orzechach  i fermentowanych napojach (tj. wino, cydr i piwo). Tymczasem, w produktach pochodzenia zwierzęcego, zawartość boru jest śladowa. Codzienna, zwyczajowa dieta zazwyczaj dostarcza od 1,5 do 3 miligramów (mg) tego mikroelementu. Dzienne spożycie różni się znacznie w zależności od proporcji podaży produktów z różnych grup żywności w diecie oraz stężenia boru w glebie. W Europie, dzienne spożycie boru w diecie może wynosić zaledwie 0,8 mg/dzień, a w Stanach Zjednoczonych nawet 7 mg/dzień.

Bor: właściwości i rola w organizmie

Głównym zadaniem boru jest udział w metabolizmie kluczowych witamin i składników mineralnych. Mimo że w organizmie występuje w śladowych ilościach, to odgrywa istotną rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej poprzez zwiększenie wchłaniania wapnia z przewodzie pokarmowym z równoczesnym ograniczeniem jego wydalania z organizmu. Przekłada się to na właściwy wzrost i mineralizację kości. Drugą, ważną rolą boru jest regulowanie poziomu hormonów: estrogenu i testosteronu. Ponadto, pełni istotną funkcję w procesie zwiększania masy mięśniowej, zmniejsza dolegliwości związane z okresem przekwitania u kobiet, znacznie poprawia gojenie się ran, korzystnie wpływa na wykorzystanie przez organizm estrogenu, testosteronu i witaminy D, zwiększa wchłanianie magnezu oraz poprawia aktywność elektryczną mózgu, sprawność poznawczą i pamięć krótkotrwałą u osób starszych. Bor, jako mikroelement, ma działanie przeciwzapalne, które może pomóc złagodzić zapalenie stawów i poprawić funkcję mózgu (pamięć, koncentrację), zdolności manualne i koordynację ruchową oraz wykazuje na tyle znaczące działanie przeciwnowotworowe, że związki borowane są obecnie stosowane w leczeniu kilku rodzajów raka.

Bor: najczęstsze objawy niedoboru

Obecnie, badania związane z borem są w większości ograniczone do eksperymentów przeprowadzonych na szczurach laboratoryjnych. Objawy niedoboru boru nie zostały w pełni poznane. Z niedostatecznym poziomem tego pierwiastka w organizmie można powiązać:

  • nadczynność tarczycy,
  • brak równowagi hormonów płciowych (testosteronu i estrogenu),
  • demineralizację kości i osteoporozę,
  • zapalenie stawów,
  • utrudnione gojenie się złamań i ran,
  • obniżone samopoczucie,
  • zmniejszenie odporności,
  • nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego, w tym ograniczenie sprawności umysłowej oraz zaburzenia koncentracji i pamięci.

Przyjmowanie suplementów boru doustnie może pomóc w wyrównaniu deficytu lub zapobiec wystąpienia niedoborów. Zaopatrzyć w bor można się tutaj https://www.sklepzycia.pl/bor-pierwiastek.

Bor: suplementacja- czy jest bezpieczna?

Bor jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale przyjmowanie zbyt dużych jego ilości może okazać się szkodliwe. Zalecana górna granica dziennego spożycia boru dla dorosłych wynosi 20 mg oraz 15 mg dla kobiet w ciąży i w trakcie laktacji, a większość suplementów boru zawiera 3 mg/kapsułkę i zaleca się przyjmowanie jednej kapsułki dziennie. U dzieci, bezpieczna dawka boru jako suplementu diety wynosi 0,5 do 3,5 mg dziennie. Nie zaobserwowano długofalowych skutków ubocznych suplementacji borem z uwagi na to, że jego nadmiar jest usuwany z organizmu. Mogą się jednak incydentalnie pojawić problemy z układem żołądkowym, drgawki czy nieregularne miesiączkowanie. Jeśli je zaobserwujemy, należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu. Dawka boru w ilości 100 mg na 1 kg masy ciała może doprowadzić do zejścia śmiertelnego w ciągu kilku dni.

Wpływ suplementacji borem na organizm

Spośród wielu suplementów, jakie są znane i powszechnie przyjmowane, jednym z bardziej niedocenianych jest bor. Może on oddziaływać na nasz organizm na wielu płaszczyznach, wpływając na kondycję kości, mięśni, zdolności poznawcze czy odporność. Ma on więc znaczenie nie tylko dla osób, które czynnie uprawiają sport, ale też dla tych, którzy chcą polepszyć swoją koncentrację. Bor jest składnikiem mineralnym, który zwłaszcza w ostatnim czasie bardzo zyskał na popularności. Jego tematyka pojawia się w badaniach dotyczących raka prostaty, menopauzy czy ważnego dla sportowców testosteronu. Ma on także zbawienny wpływ na kondycję stawów, co implikuje możliwość jego suplementacji w każdym wieku. Jedną z form boru jest kwas borowy. Spośród wielu pozytywnych aspektów, jakie płyną z jego suplementowania, należy wymienić najważniejsze:

  1. Pozytywny wpływ na kości i stawy. Zaleca się suplementację borem sportowcom, którzy uprawiają dyscypliny sportu o wysokim ryzyku kontuzji. Wskazują na to również badania, że przyjmowanie boru w dawce 3 mg dziennie zmniejszyło o około 40% wydalanie wapnia z organizmu.
  2. Właściwości przeciwzapalne. Wiele badań wskazuje, że u pacjentów suplementujących bor, prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia stawów zmalało o około 70%. Również, w przypadku już chorych osób, bor pozytywnie wpłynął na proces rekonwalescencji.
  3. Korzystny wpływ na poziom testosteronu. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy chcą w szybki sposób zwiększyć masę mięśniową. Suplementy zawierające bor zwiększają stężenie hormonów steroidowych we krwi. Ma to także znaczenie dla osób, które w wyniku wielu chorób układu hormonalnego mają problem z poziomem testosteronu w organizmie. Jeśli jest suplementowany pod kontrolą lekarza, przynosi pozytywne efekty.

Ponadto, pochodna boru w postaci kwasu bornego jest znanym lekiem stosowanym przy infekcjach pochwy. Zabija między innymi drożdże i zapobiega nawrotom stanu chorobowego. Warto wiedzieć, że bor jest środkiem zwiększającym szybkość wydalania kamieni nerkowych. Dodatkowo, z uwagi na to, że usuwanie ich z organizmu wiąże się z dużym bólem, bor działa znieczulająco.

Krzem z borem

Bor często łączony jest z innym mikroskładnikiem pokarmowym, jakim jest krzem. Tego typu kompozycja staje się coraz bardziej popularna w związku z coraz większym uprzemysłowieniem naszego świata. Organizm ludzki, z uwagi na złą dietę, działanie stresu i szereg innych czynników zewnętrznych ulega zakwaszeniu. Połączenie tych dwóch składników mineralnych działa zasadotwórczo. https://www.sklepzycia.pl/pl/p/SILOR-B-Krzem-z-borem-1000-ml%2C-Invex-Remedies/369 Krzem z borem stosuje się także w przypadku problemów z łamiącymi się paznokciami czy w przemyśle kosmetycznym w zakresie rozdwajających się końcówek włosów.

Podsumowanie

Reasumując, bor oraz jego pochodne są cennymi składnikami diety wpływającymi na szereg czynności naszego organizmu. Należy jednak mieć na uwadze, że jego stosowanie powinno być zgodne z zaleceniami. Wtedy przyniesie pożądany efekt i rezultaty.

Tagi: bor
Poprzedni Artykuł

Soku z aronii – poznaj jego właściwości

Następny Artykuł

Konopie w diecie – jak je wykorzystać?

Artykuł Partnera

Artykuł Partnera

Powiązane Artykuły

Zdrowie

Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

20 czerwca 2022

Wątroba jest ważnym organem, który ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia człowieka. Posiada ona aż 500 funkcji, jednak do tych głównych...

Choroby przewlekłe

4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

20 czerwca 2022

Czy jesteś w grupie ryzyka osób narażonych na choroby serca? Jeśli mieszkasz w Polsce, odpowiedź brzmi: tak. Choroba sercowo-naczyniowa w...

Zdrowie

Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

17 czerwca 2022

Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe a w szczególności omega 3 powinny być obecne w naszej diecie począwszy od życia płodowego, aż...

Zdrowa kuchnia

Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

2 czerwca 2022

Na fasolę nieraz krzywo patrzymy, a bo to może wzdęcia albo wywoływanie gazów jelitowych, ale daje ona mnóstwo korzyści, które...

Nowotwory - terapie

Wykonuj tę czynność 5 razy w tygodniu, a zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka aż o 44%!

1 czerwca 2022

Najlepszym sposobem radzenia sobie z nowotworem jest przede wszystkim zapobieganie. Oznacza to utrzymywanie dobrego zdrowia. Można to osiągnąć na wiele...

Zdrowie

Płuczesz ryż przed gotowaniem? Jeśli nie, to możesz mieć duży problem!

25 maja 2022

Ryż lubią niemal wszyscy. Pasuje do wielu potraw, szybko się gotuje, jest tani i dostępny w każdym sklepie. Czy pamiętasz...

Następny Artykuł

Konopie w diecie - jak je wykorzystać?

Olej CBD - czy faktycznie działa leczniczo?

Olej CBD - co warto o nim wiedzieć?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

4 dni temu

4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

5 dni temu

Jak jeść zdrowo w pracy?

1 tydzień temu

Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

2 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Marta - Gdy wątroba pracuje niewłaściwie
  • Piotr - Vaxxed po polsku – film, który trzeba obejrzeć
  • Gosia - Vaxxed po polsku – film, który trzeba obejrzeć
  • Zosia - Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści
  • Marta - Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści
  • Mamy 2 nowe NATURALNE produkty, które dadzą znakomite wsparcie 2 ważnym organom:

Wątroba i Serce: bo to o nich mowa. Specjalnie dla nich 2 specjalnie skomponowane  naturalne mieszanki olejów zimno tłoczonych:
✅ LIVER+ wspomagająca właśnie wątrobę, 
https://tinyurl.com/LIVER-PLUS
oraz ❤️ HEART + wspomagająca serce:
https://tinyurl.com/HEART-PLUS 

Teraz w 🔥PRZEDSPRZEDAŻY DO 24 CZERWCA z rabatem -30%.

Wejdź na sklep.polakuleczsiesam.pl po więcej szczegółów. 

#zdrowie #zdroweodżywianie #olej
  • Jak je zrobić? Proszę bardzo. Oto składniki:
✅ garść pomidorków koktajlowych
✅ mały pęczek świeżych liści szpinaku, posiekanych na mniejsze kawałki
✅ 1 dojrzałe awokado, obrane i pokrojone w kostkę
✅ sól i pieprz do smaku
✅ 2 jajka
✅ odrobina pokrojonego sera feta

➡️I dalej:Wymieszaj pomidory, szpinak i awokado. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Nałóż masę do foremek na mufiny, wyłożonych papilotkami. Roztrzep jajka. Zalej jajkami masę warzywną. Całość posyp serem feta.
Piecz 20-25 min w temperaturze 180 st.

Zajrzyj na blog polakuleczsiesam.pl do działu Zdrowa Kuchnia po więcej przepisów. 😉
#jedzenie #zdrowie #zdrowadieta #śniadanie #jaja
  • Czy trudno jest pozbyć się z diety chleba? Cóż, łatwo nie bywa. Ale szybko można się przyzwyczaić. To tylko nasz mózg próbuje nas od tego odwieźć…. A co można pysznego w zamian? Proszę bardzo: takie oto kanapeczki, w której role pieczywa pełni kalarepka 😮. Oczy same się śmieją do nich i chce się jeść. Właśnie kończymy Program 14 Dni bez Mięsa, Cukru i Chleba: wielu uczestników dało radę ❤️ i… czuje się lepiej. Sprobuj i Ty!  www.rewolucjazdrowia.pl  #zdrowie #dieta #warzywa #jedzenie
  • Czy w ogóle należy płukać ryż❓❓
Trzeba! Jeśli o tym zapominasz to narażasz siebie i swoją rodzinę na spożywanie dużych ilości szkodliwego arsenu.😞

Ryż oraz produkty z ryżu (np. wafle) znacznie przekraczają normy arsenu. Może on występować w formie organicznej lub nieorganicznej. W ryżu kumuluje się arsen nieorganiczny, czyli bardziej toksyczna forma. 

Ryż należy przynajmniej dokładnie przepłukać, a jeszcze lepiej – moczyć przez całą noc. Jeśli decydujemy się na moczenie ryżu, na każdą szklankę ziaren powinno przypadać 6 szklanek wody 🫗. Jeśli nie moczyliśmy ryżu przez noc, to warto zrobić to chociaż przez kilkanaście minut przed gotowaniem. 

A więc: dobrze namaczaj ryż przed spożyciem! 😊
#porady #jedzenie #ryż #przepisy
  • To z twoim ciałem robi #CUKIER:
❌ Przyspiesza procesy starzenia się
❌ Sprzyja wypadaniu włosów
❌ Osłabia wzrok
❌ Powoduje wzrost ciśnienia
❌ Obniża odporność
❌ Może uszkadzać nerki
Ale to koniec smutnej listy.

Może więc czas dać odpocząć organizmowi? 🤔 Jest świetna okazja, bo 1 czerwca staruje nasz nowy program: 14 Dni Bez Mięsa, Chleba i Cukru. Daj odpocząć Twojemu organizmowi, niech się zregeneruje, a Ty zyskasz nową energię 💪 do działania!

👉Zajrzyj na naszą stronę polakuleczsiesam.pl - tam znajdziesz szczegóły.
  • Świat wariuje. Otyłość to poważny problem ZDROWOTNY. Nie nazywanie rzeczy po imieniu sprzyja pogłębianiu problemu oraz problemom ze zdrowiem: choroby układu krążenia ❤, przewodu pokarmowego, nowotwory. Stanowczo protestujmy przeciwko głupocie!
  • Jeśli ceny owoców nie przyprawiają Cię o zawrót głowy to zwróć się w kierunku borówek. Mało który owoc ma taką siłę 💪 jak borówka. Jeśli jesz je regularnie to możesz liczyć na to, że:
✅ Twój MÓZG sprawniej zadziała, a także dadzą Ci wsparcie w ochronie przed chorobami jak Alzheimer
✅ Twoje OCZY będą szczęśliwsze, gdyż chronią siatkówkę przed codziennym narażeniem na światło i zmniejszają ryzyko utraty wzroku
✅ Twoje SERCE będzie wdzięczne, bo obniżają poziom LDL oraz homocysteiny

Zaglądaj na nasz blog - tam przepisy jak wykorzystać borówki na codzień, także w pysznych koktajlach! ❤️
  • Jeśli myślisz, że wiesz wszystko o chemii w jedzeniu, to jesteś w błędzie. Stopień manipulacji w przemyśle spożywczym przekracza nasze wyobrażenia. Tzw. „Badania naukowe” są notorycznie naciągane lub wprost fałszowane. Są praktycznie nic nie warte. Pomyśl o tym co dzieje się w innych branżach (naiwnie wierzysz, że jest inaczej?). Na naszym blogu na stronach polakuleczsiesam.pl pojawił się nowy wpis, na którym znajdziesz film pt. TRUCIZNA NASZA POWSZEDNIA. Warto obejrzeć. Trzymajcie się zdrowo ❤️🥕🥥🍎
  • #Kurkuma jest po prostu niezwykła. Ma taki ogrom zastosowań, że gdyby chcieć je wymienić wszystkie to zabraknie miejsca, więc wymienimy chociaż te najważniejsze:

✅ Wspomaga procesy opóźniania starzenia poprzez otrzymywanie funkcji poznawczych, hamowanie rozwoju choroby Alzheimera,
✅ Wspomaga niszczenie komórek rakowych - potwierdzone badaniami,
✅ Hamuje wzrost nowotworów głowy i szyi
✅ Pomaga utrzymać zdrową skórę,
✅ Pomaga utrzymać zdrową wątrobę,
✅ Wspomaga funkcjonowanie serca,
✅ Wspomaga krążenie krwi ❤

Mało się o niej mówi, jest niedoceniana. A możesz ją stosować każdego dnia w swojej kuchni. Zajrzyj na naszego bloga i w wyszukiwarce po prostu wpisz "kurkuma" - znajdziesz mnóstwo inspiracji.

#zdrowie #zdrowadieta #nowotwory #chorobaalzhimera #chorobyprzewlekle #serce
  • Soda oczyszczona nie tylko znajdzie zastosowanie w kuchni. Ba, ma dziesiątki zastosowań także poza nią. Oto kilka sposobów jej wykorzystania:

1. Wsparcie dla włosów - masz podniszczone albo przetłuszczające się włosy? Jest na to sposób.😮
2. Wybielenie zębów.
3. Łagodzi oparzenia słoneczne.❤️
4. Polerowanie biżuterii.
5. Pomaga usunąć drzazgi. 
6. Zamiast dezodorantu.
7. Bielsze paznokcie.
8. Jako peeling.

Jeśli chcesz poznać przepisy na te wszystkie problemy to koniecznie zajrzyj na naszego bloga www.polakuleczsiesam.pl i w wyszukiwarce wpisz
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.