Gdy brakuje potasu

Odczuwasz osłabienie, nudności lub często oddajesz mocz? Sprawdź potas. Niskie stężenie potasu czasami bywa spowodowane pewnymi schorzeniami, ale również może wywoływać rozmaite dolegliwości. Ów składnik funkcjonuje w naszym organizmie jako elektrolit. Każdy z nas musi więc spożywać go w niewielkiej ilości każdego dnia, aby utrzymać odpowiedni poziom elektrolitu w organizmie. Dzięki temu nasz układ mięśniowy czy krwionośny będzie pracował prawidłowo.

Potas działa również jako naturalny środek moczopędny, a jego nadmiar wydalany jest z organizmu, dzięki czemu utrzymany jest stały poziom pH.

Właściwy poziom potasu i jego funkcje

Normalny poziom potasu jest w przedziale od 3,6 do 5,2 milimoli na litr. Sód i potas są szczególnie istotne dla naszego serca, układu nerwowego i mięśni.

Istnieją liczne objawy niedoboru potasu. Na początku mogą to być niezauważalne sygnały, jednak z czasem dochodzą kolejne, często niebezpieczne, dolegliwości. Na jakie objawy należy zwrócić szczególną uwagę?

• Osłabienie i zmęczenie
• Często pojawiające się skurcze
• Mrowienie lub drętwienie
• Nudności lub wymioty
• Skurcze brzucha
• Wzdęcia
• Zaparcia
• Kołatanie lub zaburzenia rytmu serca
• Częsta potrzeba oddawania moczu
• Zwiększone pragnienie
• Omdlenia z powodu niskiego ciśnienia krwi
• Depresja, psychoza, majaczenie, dezorientacja, omamy

Jeśli występują u nas tego rodzaju objawy, to konieczne jest sprawdzenie poziomu potasu oraz wyeliminowanie ewentualnych niedoborów.

Produkty bogate w potas

Najlepszym sposobem na zwiększenie stężenia potasu w organizmie jest wprowadzenie pewnych określonych produktów do codziennej diety. Oto niektóre pokarmy bogate w potas:

• Awokado
• Bataty
• Marchew
• Wołowina
• Mleko
• Pomarańcze
• Banany
• Otręby
• Masło orzechowe
• Groch i fasola
• Pomidory
• Kiełki pszenicy
• Łosoś
• Wodorosty
• Szpinak

Poza spożywaniem produktów bogatych w potas, warto również zwrócić uwagę na obniżenie ilości soli. Niestety ważna jest równowaga pomiędzy sodem i potasem, a w dzisiejszych czasach spożywamy zbyt wiele słonych produktów. Dlatego najlepiej całkowicie wyeliminować wysoko przetworzoną żywność, która jest bogata sód.