Artykuł partnera
Na ból kręgosłupa w ciąży cierpi większość przyszłych mam. Powiększający się brzuch zmienia środek ciężkości ciała. Piersiowy i lędźwiowy odcinek kręgosłupa wygina się do przodu. Kobieta wypina brzuch, odchyla ramiona i pochyla głowę, przy jednoczesnym napinaniu mięśni krzyża. Bóle w ciąży najczęściej nie są groźne i można je złagodzić, przestrzegając kilku zasad w codziennym życiu.
W końcowej fazie ciąży, czyli w 3 trymestrze, bóle pleców będą najsilniejsze. Jakość życia ciężarnej kobiety może poprawić specjalny pas ciążowy, który można kupić w sklepie ortopedycznym. Jest on elastyczny, dzięki czemu dopasowuje się do sylwetki oraz mocno podtrzymuje brzuch, stabilizując odcinek lędźwiowy, przez co odciąża bolący kręgosłup.
Spanie w ciąży na lewym boku odciąży kręgosłup i pozwoli wygodnie przespać całą noc. Taka pozycja jest również korzystna dla dziecka, ponieważ nie zaburza przepływu krwi do łożyska. Nogi najlepiej ugiąć w kolanach i włożyć pomiędzy nie małą poduszkę. Materac, na którym śpi kobieta, nie powinien zapadać się pod jej ciężarem. Specjalne poduszki ciążowe w kształcie rogala to dobre rozwiązanie, kiedy nie można znaleźć dla siebie wygodnej pozycji do snu.
Pozycja siedząca, przez kilka godzin dziennie, to bardzo duże obciążenie dla kręgosłupa, zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Pracując, np. w biurze, należy przynajmniej raz na godzinę zrobić sobie chwilę przerwy na spacer, nawet w miejscu. Krzesło na którym siedzi ciężarna powinno mieć oparcie, podpórki pod ramiona oraz twarde siedzisko. Pracowanie na zbyt miękkim fotelu spowoduje ból pleców.
Na czas ciąży, szczególnie w ostatnich tygodniach, najlepiej całkowicie zrezygnować z butów na obcasie. Szpilki trzeba zastąpić wygodnym obuwiem z oddychającego materiału i podeszwą antypoślizgową. Spacery w ciąży pomagają złagodzić dolegliwości ciążowe i dotlenią organizm. Duże i ciężkie torebki na jedno ramię rozsądniej jest zamienić na wygodny plecak. Wtedy jego ciężar zostanie równolegle rozłożony na plecach. Kobiety w ciąży powinny unikać też dźwigania ciężkich przedmiotów czy siatek z zakupami. Długie stanie w jednej pozycji źle wpływa na kręgosłup, dlatego stojąc w kolejce w sklepie warto skorzystać z prawa do pierwszeństwa obsługi kobiet w ciąży. W czasie zajęć domowych, które wykonuje się na stojąco, np. prasowania, zmywania, jedną nogę można zgiąć w kolanie i oprzeć o mały stołek. Spacerując czy zajmując się domem, należy także unikać gwałtownych ruchów.
Klasyczny masaż pleców, o ile lekarz nie będzie miał przeciwwskazań, to doskonały sposób na relaks i zmniejszenie ciążowych dolegliwości. Delikatne ugniatanie i uciskanie bolących miejsc na kręgosłupie rozluźnia mięśnie i stawy, co złagodzi ból. W czasie masażu kobieta leży w pozycji, w jakiej jej najwygodniej, np. w półsiedzącej lub na boku.
Ocet jabłkowy jak zrobić go w domu? Poznaj prosty przepis krok po kroku na mętny…
Najlepsze suplementy na sen to nie tylko melatonina. Poznaj Ranking 2026, sprawdź groźne interakcje z…
Artykuł sponsorowany Wybór szczoteczki do zębów może wydawać się prosty – do momentu, gdy staniemy…
Oto 4 super proste nawyki jakie każdy po 50-tce może podjąć, aby znacząco poprawić swoje…
Artykuł sponsorowany W dzisiejszych czasach metraż naszych mieszkań często wymusza kompromisy, ale dbanie o zdrowie…
Artykuł sponsorowany Priorytetem każdego odpowiedzialnego pracodawcy jest zapewnienie pracownikom bezpiecznych i zdrowych warunków pracy. O…
Komentarze
Propo poduszek, znalazłam taką od Poofi, tutaj jest opisana http://blog.bobomio.pl/aktualnosci/spanie-w-ciazy-porady-i-przydatne-gadzety/ Powie ktoś jakie ma doświadczenia z tą marką, czy będę zadowolona?