8 kroków do wyrównania poziomu cukru we krwi

Stały poziom metabolizmu jest bardzo istotny w utrzymaniu dobrego zdrowia. Pomaga radzić sobie ze zmęczeniem, poprawia kondycję serca, prowadzi do lepszej równowagi hormonalnej, zmniejsza ryzyko uszkodzenia nerek i wiele więcej. Różne są efekty zbyt niskiego lub zbyt wysokiego poziomu cukru, żadne z nich nie należą do pozytywnych. Zmiana nawyków w celu stabilizacji tego poziomu warta jest zachodu, a poniższe wskazówki powinny ułatwić uświadomienie sobie jak można kontrolować cukier we krwi.

Nasze organizmy stworzone są tak, aby ulegać samoregulacji. Dlatego gdy jest nam zimno, nasze ciała zaczynają drżeć, aby podwyższyć temperaturę, a gdy jest gorąco pocimy się, aby temperaturę ciała obniżyć. W skrócie, nasze ciała stoją na straży balansu. W środku tej równowagi jest poziom cukru. Utrzymywanie prawidłowego poziomu cukru we krwi jest kluczowe dla podtrzymania właściwego przebiegu wielu procesów zachodzących w ciele oraz zapobiegania rozwinięciu się poważnych problemów zdrowotnych spowodowanych spowolnionym metabolizmem.

Co więc możesz zrobić?

1. Wprowadź regularną aktywność fizyczną

Jeśli się zamartwiasz, masz sporo stresu – ćwicz. Aktywność fizyczna lub trening często jest receptą na wszystko. Pomoże Ci to poczuć trochę szczęścia, a co więcej utrzyma w ryzach poziom cukru. Niech aktywność fizyczna stanie się rutyną, aby ciało mogło się do niej przyzwyczaić.

2. Ogranicz węglowodany

Jeśli chcesz utrzymywać prawidłowy poziom cukru, unikaj węglowodanów, szczególnie prostych. Jeśli nie możesz tego zrobić, odnieś się do Indeksu Glikemicznego. Każdy produkt ma właściwą dla siebie przypisaną liczbę, którą oznacza jak szybko węglowodany przekształcają się w glukozę (cukier) w organizmie. Jeśli chcesz dowiedzieć się jaka jest ta liczba dla konkretnego produktu po prostu wyszukaj to w Google. Jeśli to możliwe, łącz spożywanie węglowodanów z błonnikiem, aby spowolnić tempo z jakim cukier jest absorbowany przez Twoje ciało.

3. Spożywaj więcej warzyw i białka

Jeśli do posiłku dorzucisz warzywa, to prawdopodobnie spożyjesz mniej węglowodanów. W dodatku dostarczasz sobie witamin, składników odżywczych i protein, które pomagają Twojemu organizmowi skupić się na utrzymania prawidłowego poziomu cukru.

4. Wyeliminuj syrop z kukurydzy

Jeśli chcesz mieć stabilny poziom cukru, wyrzuć wszystkie przetworzone produkty, które zawierają syrop z kukurydzy, niezależnie pod jaką nazwą się znajduje: syrop glukozowo-fruktozowy, syrop glukozowy czy syrop kukurydziany. Syrop z kukurydzy niszczy komórki beta w trzustce. Co to oznacza? Te komórki są niezbędne do produkcji insuliny, która jest kluczowa w całym zarządzaniu poziomami cukru.

5. Oczyść swoje ciało

Czasami chwiejne poziomy cukru spowodowane są obecnością niechcianych pasożytów w ciele. Większość przypadków nie jest poważna i może być wypłukana z ciała przy pomocy naturalnych środków oczyszczających bez recepty. Konsultacja z dobrym zielarzem lub naturopatą jest wskazana przed użyciem tych środków.

6. Nie pomijaj posiłków

Jedną z najważniejszych rzeczy, którą możesz zrobić dla swoje organizmu jest utrzymywanie stałej, zdrowej diety. Pominięcie posiłki oznacza, że Twoje ciało nie otrzyma składników odżywczych, do otrzymywania których jest przyzwyczajone. Przez to jest bardziej skłonne do znacznego obniżenia poziomu cukru. Regularne jedzenie pozwala organizmowi przyzwyczaić się do pewnej rutyny, dzięki której organizmowi łatwiej zarządzać gospodarką cukrową.

7. Ostrożnie z alkoholem

Picie alkoholu może powodować spadki cukru nawet z 24-godzinnym opóźnieniem. Najczęściej dzieje się tak przez to, że organizm ciężko pracuje, aby pozbyć się alkoholu. Niezależnie od wszystkiego, nie pij alkoholu dopóki wcześniej nie zjesz pełnego posiłku. Co więcej, miej świadomość, że czasami skutki niskiego poziomu cukru takie jak zawroty głowy mogą być mylone z upojeniem alkoholowym.

8. Zawsze planuj naprzód

Jeśli masz skłonności to nagłych spadków cukru we krwi, zawsze miej przy sobie szybką przekąskę. Nigdy nie wiadomo, gdzie akurat będziesz w danej chwili, a zdrowy pełnoziarnisty batonik może zapobiec omdleniu kiedy jesteś w skrajnej potrzebie.