W dzisiejszych czasach nadciśnienie tętnicze stało się problemem dotykającym szerokiej publiczności, niezależnie od wieku czy stylu życia. Wielu z nas szuka skutecznych metod, aby sobie z nim poradzić bez konieczności sięgania po leki.
W tym artykule przedstawimy dwa proste, lecz efektywne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi, wsparte poradami dotyczącymi suplementacji, która może wesprzeć Twoje wysiłki.
Przyczyny Nadciśnienia
Nadciśnienie często wynika z nieprawidłowego trybu życia, takiego jak zła dieta, nadmiar soli, czy brak aktywności fizycznej. Jednak kluczem do efektywnej walki z nadciśnieniem jest zrozumienie, że w gruncie rzeczy jest to reakcja obronna organizmu, spowodowana głównie przez niedotlenienie mózgu.
Cztery Sposoby na Szybkie Obniżenie Ciśnienia
1. Ciepłe Okłady na Łydki i Kark
Prostym, lecz skutecznym sposobem jest przyłożenie ciepłego okładu na łydki oraz kark. Może to być ręcznik zamoczony w gorącej wodzie, termofor, czy gorczycowe plastry. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając krążenie i redukując ciśnienie.
Możesz stosować ciepłe okłady, kiedy czujesz, że Twoje ciśnienie krwi jest podwyższone lub kiedy masz inne symptomy nadciśnienia, takie jak napięcie w karku czy ból głowy.
- Przykładaj ciepły okład na około 10-15 minut jednorazowo. Jest to wystarczająco długi czas, aby ciepło mogło zadziałać na mięśnie i naczynia krwionośne, ale nie na tyle długi, by powodować dyskomfort lub nadmierne rozgrzanie skóry.
- Monitorowanie reakcji ciała: Po zastosowaniu okładu zrelaksuj się i obserwuj, jak Twoje ciało reaguje na leczenie. Jeśli odczuwasz ulgę, to znak, że metoda jest skuteczna dla Ciebie.
2. Oddychanie do Papierowej Torby
Ta metoda bazuje na wzmożonym wdychaniu dwutlenku węgla, co prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych mózgu. Przykładając worek papierowy do ust i nosa, i oddychając do jego wnętrza, możemy szybko i skutecznie obniżyć ciśnienie krwi.
Jak długo jednorazowo można to stosować? Oddychaj do torby przez 2-3 minuty, zachowując spokojny i miarowy rytm. Po tym czasie zrób przerwę, oddychając normalnie, i obserwuj, jak się czujesz. W tym czasie monitoruj swoje samopoczucie: Jeśli odczuwasz ulgę, nie ma potrzeby powtarzania procesu natychmiast. Jeśli jednak ciśnienie nadal jest wysokie, możesz spróbować ponownie po kilku minutach normalnego oddychania, ale zawsze zwracaj uwagę na swoje samopoczucie.
Ważne: Nie stosuj przy niedotlenieniu: Jeśli wysokie ciśnienie jest wynikiem niedotlenienia (np. w przypadku problemów z oddychaniem), ta metoda może nie być bezpieczna.
3. Isometryczny trening mięśni dłoni
Kolejna metoda polega na isometrycznym treningu mięśni dłoni, która jest prosta i może być wykonywana w domu za pomocą dowolnego przedmiotu, który można ścisnąć. Jak nie masz nic pod ręką to można użyć np. plastikową butelkę z płynem (krem, szampon) lub okrągłą poduszkę (oczywiście odpowiedniej wielkości.
Ćwiczenie polega na ściskaniuprzedmiotu jedną ręką przez około 2 minuty, z umiarkowaną siłą, bez użycia maksymalnej siły. Ważne jest, aby utrzymać napięcie mięśniowe (isometryczne), a nie wykonywać ruchy zaciskania i rozluźniania (koncentryczne i ekscentryczne).
Należy powtarzać ćwiczenie w cyklach 2 minut ściskania i 2 minut przerwy, od czterech do pięciu razy. Badania wykazały, że taki trening może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) o 8 do 14 mm Hg, a rozkurczowe (dolna liczba) o 6 do 8 punktów, co jest porównywalne z efektami niektórych leków na nadciśnienie.
4. Ćwiczenia oddechowe
Ostatnia metoda to ćwiczenia oddechowe, które są łatwe do wykonania i mogą także przynieść znaczące rezultaty. Pomocna będzie prosta technika, która polega na wdychaniu przez nos i wydychaniu przez usta, starając się wciągać jak najwięcej powietrza i pozwolić mu wydostać się naturalnie, podobnie jak powietrze ucieka z balonu. Taka praktyka, wykonywana raz lub dwa razy dziennie, może obniżyć ciśnienie skurczowe nawet o 20 punktów, a rozkurczowe o 10 punktów. Dodatkowo, ćwiczenia te mogą pomóc w redukcji stresu i lęku, działając jak reset dla organizmu.
- Oddychaj głęboko przez nos, maksymalnie napełniając płuca powietrzem. Ważne jest, aby oddychanie było głębokie, a nie płytkie.
- Wydychaj powietrze przez usta, wyobrażając sobie, że powietrze naturalnie opuszcza twoje ciało, podobnie jak powietrze uchodzące z balonu.
- Proces ten nie musi być skomplikowany i powinien trwać około 5 minut. Zaleca znajdowanie naturalnego rytmu oddychania, który jest najbardziej komfortowy.
- Ćwiczenia oddechowe można wykonywać raz lub dwa razy dziennie, w zależności od potrzeb.
Dodatkowo: Suplementacja Wsparciem w Walce z Nadciśnieniem
Oprócz powyższych metod, warto rozważyć suplementację, która może wspomóc utrzymanie ciśnienia krwi na zdrowym poziomie:
- Potas – istotny dla równowagi elektrolitowej, pomaga kontrolować ciśnienie krwi.
- Magnez – działa relaksująco na naczynia krwionośne, co może przyczynić się do obniżenia ciśnienia.
- Omega-3 – kwasy tłuszczowe mogą pomóc w redukcji ciśnienia krwi poprzez poprawę elastyczności naczyń krwionośnych.
Sprawdzone suplementy
Zajrzyj do naszego sklepu z artykułami z polecenia, w którym znajdziesz specjalny dział produktów poświęcony sprawom związanym z nadciśnieniem – kliknij tutaj >
