Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

    Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

    Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

    Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    W jakich przypadkach konieczne jest wsparcie psychologiczne dla dzieci?

    Jak rzucić palenie w ramach postanowienia noworocznego?

    Co daje sauna? Jakie są zalety? Jak korzystać?

    Wyjazd do sanatorium prywatnie – czy warto? jak wybrać? ile to kosztuje?

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    Zdrowe przepisy – 2 dania główne oraz pyszne czekoladowe brownie!

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Jak zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe?

dodane przez Artykuł Partnera
w Zdrowie

Artykuł sponsorowany

Zbilansowana dieta bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze jest, jak wiadomo, nie do przecenienia w dbaniu o zdrowie. Jednak w szerszym spojrzeniu to nawyki żywieniowe decydują o sposobie odżywiania. Po ścisłej diecie, którą wiele osób stosuje dla uzyskania określonych efektów, zwykle jest powrót do codziennego jadłospisu. Bez jego odpowiednich modyfikacji, powrót do przyzwyczajeń utrwalanych przez lata może skończyć się ponownymi problemami z doborem zdrowych posiłków. W jaki sposób zatem wyrobić sobie lub pomóc w wyrobieniu u najmłodszych zdrowych nawyków żywieniowych? Warto wziąć pod uwagę kilka aspektów, o których można przeczytać więcej w dalszej części artykułu:

  • Częstotliwość, wielkość i jakość posiłków
  • Napoje to też pożywienie!
  • Rozsądny dobór produktów w domowej spiżarce
  • Sprawdzone miejsca na zdrowe zakupy
  • Zdrowe przekąski zamiast podjadania
  • Czym skorupka za młodu nasiąknie…

Częstotliwość, wielkość i jakość posiłków

Wśród nawyków żywieniowych, które powodują problemy z wagą oraz stanem zdrowia, bardzo często znajduje się niedostosowanie wielkości oraz częstości spożywanych dań do trybu życia. Oczywiście równie istotna może być ich nieodpowiednia jakość. W tej kwestii wbrew pozorom nie ma rozwiązań uniwersalnych, bo nie tylko każdy organizm jest nieco inny, ale także każdy człowiek prowadzi odmienny tryb życia, na który składa się praca, poziom aktywności fizycznej, obowiązki różnego rodzaju czy hobby. Warto w ciągu dnia spożywać trzy posiłki główne oraz przynajmniej 2-3 mniejsze, w odstępach kilkugodzinnych. Posiłek główny nie powinien prowadzić do stanu przejedzenia, jego objętość i wartość odżywcza musi być ograniczona do aktualnych potrzeb. Ważne jest także dopasowanie pór posiłków do aktywności, “magiczna” godzina 18 na ostatnie jedzenie, kolację sprawdza się jedynie dla osób kładących się stosunkowo wcześnie spać. Szczegóły dopasowania trybu posiłków do aktualnych wymagań warto uzgodnić ze specjalistą, na przykład dietetykiem.

Napoje to też pożywienie!

Fakt, o którym wiele osób często zapomina, to właśnie kaloryczność napojów. Wiele mówi się o konieczności regularnego nawadniania organizmu, które ma wpływ na prawidłową przemianę materii, warto jednak przy okazji pamiętać, że niemal każdy inny napój niż czysta woda dostarcza organizmowi również kalorii. Trzeba go zatem traktować jako posiłek, co w przypadku słodzonych napojów może wnosić spory nadmiar wartości energetycznych w diecie. Ale napoje można również wybierać z głową, tak by dostarczały organizmowi cennych składników, witamin, mikroelementów, białka czy błonnika. Warto także regularnie sięgać po wodę źródlaną lub mineralną, wyrabiając sobie nawyk regularnego nawadniania. Można w tym celu wykorzystać na przykład specjalne aplikacje na smartfony czy przypomnienia na samym początku, aby regularne picie wody stało się codziennością.

Rozsądny dobór produktów w domowej spiżarce

Bardzo często o tym, co danego dnia zostanie przyrządzone do jedzenia, decyduje zawartość lodówki czy spiżarni. Dlatego ważnym nawykiem jest robienie zapasów produktów zdrowych, pełnowartościowych, które bez obaw mogą być składnikami codziennej diety. Makarony, oleje, masła, bakalie, przyprawy, zioła, cukry i słodziki czy inne półprodukty wykorzystywane w przyrządzaniu posiłków mogą być naturalne i zdrowe, bez sztucznych dodatków, konserwantów. Co więcej, większość z nich można zakupić w większej ilości, by mieć dostęp bez konieczności robienia codziennych sprawunków i impulsywnego zakupu mniej korzystnych dla zdrowia produktów.

Sprawdzone miejsca na zdrowe zakupy

Aby codzienna dieta składała się z wartościowych elementów, warto mieć stałych dostawców produktów spożywczych. Oczywiście mowa tu przede wszystkim o sklepach, marketach czy lokalnych targach, w których zaopatruje się niemal codziennie w podstawowe, świeże elementy diety. Jednak również dobór miejsca, gdzie kupuje się trwalszą zdrową żywność, a także naturalne kosmetyki czy suplementy diety, jest bardzo ważny. Dobrym wyborem będzie zaopatrywanie się w sklepach oferujących szeroki wybór produktów naturalnych, również tych z certyfikatem BIO. Zakup bezpośrednio w sklepie u producenta czy dystrybutora umożliwia uzyskanie atrakcyjnej ceny i pewności jakości. Warto sprawdzić marki rodzime, takie jak obecna na rynku zdrowej żywności od 2014 roku firma Vivio.pl. To znany na rynku europejskim producent zdrowych artykułów bez dodatku cukru, zgodnych z ideą czystej etykiety, w tym również linii ViBIO – certyfikowanych BIO produktów.

Zdrowe przekąski zamiast podjadania

Przekąski, czyli mniejsze posiłki pomiędzy tymi głównymi mogą zaważyć o jakości całego sposobu odżywiania. Nawyki z dzieciństwa przenoszą się w dorosłość, dlatego jeżeli jako dziecko jadało się niezbyt zdrowe artykuły, na przykład słodycze czy paluszki albo chipsy, to w dorosłym wieku mimowolnie również może po nie sięgać w pierwszej kolejności, gdy poczuje głód. Warto zamieniać je na zdrowe propozycje, do których należą nie tylko świeże owoce i warzywa czy pełnoziarniste pieczywo, ale także gotowe przekąski bez dodatku cukru, niezdrowych tłuszczów albo innych niekorzystnych składników. Można je również kupić w sklepach oferujących zdrową żywność, najczęściej stanowią naturalny element oferty. Wybór zdrowych, naturalnych produktów jest najwartościowszy, bo można przy okazji uzupełnić dietę w cenne składniki odżywcze. Ważne jest przygotowanie konkretnego posiłku takiego jak drugie śniadanie czy podwieczorek, dobranie jego składników, a nie ciągłe podjadanie pomiędzy posiłkami głównymi.

Czym skorupka za młodu nasiąknie…

Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych na wcześniejszych złych przyzwyczajeniach może być procesem długotrwałym, często wymagającym współpracy ze specjalistą. Dlatego istotne jest zadbanie o zdrowe podejście do jedzenia już na początkowym etapie rozszerzania diety dziecka. Wielu specjalistów uznaje, że kluczowe dla kształtowania nawyków żywieniowych na całe życie jest pierwsze 1000 dni życia, czyli niespełna trzy lata od urodzenia. To czas, który warto u dzieci wykorzystać na poznawanie nowych smaków, pokazywanie zdrowych możliwości, komponowanie zbilansowanych posiłków, które staną się dla nich normalnością. Oczywiście niemal każdy nawyk można zmienić, ale będzie to o wiele prostsze przy odpowiednich podstawach. Warto szukać kompleksowych sposobów na poprawę jakości odżywiania, a co za tym idzie życia, niż skupiać się jedynie na czasowych dietach czy ograniczeniach.

Tagi: zdrowa kuchnia
Poprzedni Artykuł

Akcesoria do aparatów CPAP

Następny Artykuł

Czy farby ziołowe pokrywają siwe włosy?

Artykuł Partnera

Artykuł Partnera

Powiązane Artykuły

Psyche a zdrowie

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

11 stycznia 2023

Bez względu na to jak patrzysz na otaczającą Cię rzeczywistość to pamiętaj, że to właśnie Ty - Twoje zachowanie i...

Budowanie odporności

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

14 grudnia 2022

Być może słyszałeś o karotenoidach i przeciwutleniaczach , takich jak beta-karoten , likopen czy luteina, ale czy słyszałeś o astaksantynie?...

Zdrowie

Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

4 stycznia 2023

Artykuł partnera Każdy z nas chce się cieszyć bujną i piękną fryzurą. Zadbane, gęste i lśniące włosy dodają nam pewności...

Choroby przewlekłe

Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

12 grudnia 2022

Resweratrol jest silnym przeciwutleniaczem wytwarzanym przez rośliny, takie jak czerwone winogrona. I zapewne możesz go łączyć z czerwonym winem, gdyż wiele...

medycyna naturalna

Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

12 grudnia 2022

Korzeń kudzu, znany także jako kuzu, jest ziołem używanym głównie w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej. Chińczycy dodawali go do wielu dań...

Zdrowie

W jakich przypadkach konieczne jest wsparcie psychologiczne dla dzieci?

25 stycznia 2023

Artykuł partnera Psychika dziecka jest niezwykle wrażliwa i czuła na wszelkie gwałtowne zmiany, które zachodzą w jego życiu. Niestety, przed...

Następny Artykuł

Czy farby ziołowe pokrywają siwe włosy?

Spirulina - oczyszcza krew, odżywia i witaminizuje

Systemy odwróconej osmozy - jak uzyskuje się krystalicznie czystą wodę?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

3 tygodnie temu

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

2 miesiące temu

Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

2 miesiące temu

Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

2 miesiące temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • medipment - Najlepszy sprzęt medyczny dla szpitali. Jak go kupić?
  • Piotr - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Iwona - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Piotr - 8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku
  • Regina Truszkowska - 8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku
  • Jak zrobić domowy NATURALNY ANTYBIOTYK?
Sięgnij po więcej porad, zajrzyj na mój blog:

👉👉 polakuleczsiesam.pl

#antybiotyk #odporność #przeziębienie #grypa #katar #naturalnesposoby #czosnek #cebula #miód #porady #triki
  • Dzień dobry! Mam dziś do Ciebie jedno pytanie: co przyświeca Ci w 2023 roku - albo precyzyjniej: co chcesz, aby Ci przyświecało?

Czy zastanowiłeś się co chciałbyś osiągnąć w tym roku? Czy w ogóle o tym nie myślisz? Ja myślę, że nie warto tracić celu z oczu, dlatego przygotowałem ten arkusz pracy: zajrzyj do niego, wypełnij go sobie i nie trać swojego celu z oczu: 

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Zdrowie ❤️, przyjaźń, finanse. Poświęć na to kilkanaście minut, bo po prostu warto.

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Łatwo jest stracić cel z oczu. Albo w ogóle nie wiedzieć gdzie podążasz. Lub nie zdawać sobie sprawy co zrobić, by cel osiągnąć. 

Gdzie możesz być za 365 dni? 🤔 Wszystko jest w Twoich rękach. Nie strać tylko tego z oczu. Wypełnij swój arkusz celów i miej go pod ręką, by to co ważne Ci nie umknęło. To naprawdę ważne. 

Aha, i nic nie kosztuje. To jest za darmo 😊. Swój arkusz pobierz tutaj:

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Powodzenia!

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Pyszna sałatka na kolację 🥗 

Składniki :

- garść  rukoli
- buraki, ugotowane lub pieczone
- miękki ser kozi
- pół gruszki
- garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

- rukolę wyłóż na talerz
- odsącz małą puszkę ugotowanych buraczków
- pół gruszki karmelizuj na małej ilości oliwy i odrobinie miodu
- wszystkie składniki połóż na rukoli
- posyp orzechami i dopraw świeżo zmielonym pieprzem
- polej oliwą i miodem pozostałym na patelni

Smacznego 🍐🥬😋

Kolacja#sałatka#zdrowejedzenie#przyjemnośćgotowania#szybkakolacja#
  • Czy pobrałeś już naszego najnowszego eBooka 📕? Nie? To zrób to teraz, przed Świętami:

Oto niezwykła PIĄTKA naturalnych substancji, które ze zdrowiem potrafią czynić cudowne rzeczy wspierając je o wiele silniej 💪 niż powszechnie znane środki: 

👉👉 https://tinyurl.com/5DlaZdrowia

Warto je poznać, warto je stosować, warto dać dodatkową siłę Twojemu ciału w naturalny sposób. Pobierz teraz, BEZPŁATNIE.

 #prezenty #zdrowie #naturalneprodukty #odporność #budowanieodporności #ebook #bezplatne
  • Czy są tu jacyś spóźnialscy?

Kto jeszcze nie zdążył to ostatnia szansa się nadarza: Dziś ostatni dzień, w którym można zamówić przedświąteczną paczkę z PROMOCJĄ, prezentem 🎁 i świąteczną karteczką: 

👉👉 https://sklep.polakuleczsiesam.pl/

Pospiesz się więc, zajrzyj do naszego sklepu - wybierz zdrowotne prezenty taniej i otrzymaj paczuszkę na Święta.

Hohoho - następna okazja dopiero za rok! 😉

 #zamówienia #sklepinternetowy #wygodne #telefon #promocja #święta #zdrowie #prezenty
  • Chcielibyśmy poinformować, że naszym klientom oferujemy możliwość składania zamówień także przez telefon! 😊

Jeśli wolisz złożyć zamówienie bezpośrednio z naszym pracownikiem lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące naszych produktów, zapraszamy do kontaktu. Nasz zespół jest do dyspozycji od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-17:00 pod numerem telefonu 22 208 32 90 ☎️

👉Produkty zobaczysz tu: sklep.polakuleczsiesam.pl

Zamawianie przez telefon to prosty i wygodny sposób na złożenie zamówienia w naszym sklepie internetowym. Zapraszamy do skorzystania z tej opcji!

#sklepinternetowy #zamówienia #telefon #proste #wygodne
  • Ho, ho, ho! Świąteczną promocję ☃️🎄❄️ w naszym sklepie czas zacząć. 

https://sklep.polakuleczsiesam.pl

Tradycyjnie przez okres przedświąteczny można u nas zakupić wszystkie produkty z rabatem 10%, a dodatkowo Ci z Was, którzy są w Klubie Rewolucji Zdrowia i mają subskrypcję - aż 20%. A do tego do każdej przesyłki prezent 🎁 + karteczka.
🔥KOD RABATOWY brzmi: SWIETA10 - I jest ważny do 20 grudnia. Tego dnia wyślemy też ostatnie przedświąteczne paczki. Powodzenia!

#promocja #święta #prezenty
  • Czas przedświąteczny można zaczynać!
Przyjechały karteczki ❤️

#swieta #święta #bożenarodzenie #kartkiświąteczne
  • Rzeczą wrodzoną są dla człowieka dwa rodzaje lęku: przed spadaniem i przed groźnymi odgłosami. Dla celów samozachowawczych natura wyposażyła nas w rodzaj systemu alarmowego ⏰. Normalny strach jest czymś dobrym. Słysząc, jak nadjeżdża samochód 🚗, uskakujesz na bok, ratując w ten sposób życie. Strach przed przejechaniem wywołuje spontaniczne działanie obronne. Na tym przykładzie widać, jak działa ów naturalny system alarmowy.

Ludzkie życie przyćmione jest jednak wieloma lękami i bezzasadnymi obawami, które są ewidentnym skutkiem błędnego wychowania. Odpowiedzialni są za to rodzice, rodzina, nauczyciele oraz inne czynniki wpływające na psychikę dziecka. Taki strach niszczy życie i zdrowie.😞

🔥Już w ten czwartek o godz. 19:00 nasz gość, psycholog Anna Kramska, nauczy nas jak zacząć żyć życiem, w którym strach przestaje dominować. Dołącz do szkolenia. Link:

👉 https://tinyurl.com/Emocje-Strach

#lęk #strach #emocje #zdrowie #jakpozbyćsięlęku
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.