Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    DMSO – to warto wiedzieć

    Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

    Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

    12 porad na normalne życie w zwariowanych czasach

    Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

    Alergia a przeziębienie u dziecka – jak odróżnić alergię od przeziębienia

    Jak urosnąć wyższym – 5 wskazówek dla dzieci

    Jakie dania są dostępne w ofercie cateringów dietetycznych w Szczecinie?

    Jakie produkty pszczele warto stosować?

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Jak zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe?

dodane przez Artykuł Partnera
w Zdrowie

Artykuł sponsorowany

Zbilansowana dieta bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze jest, jak wiadomo, nie do przecenienia w dbaniu o zdrowie. Jednak w szerszym spojrzeniu to nawyki żywieniowe decydują o sposobie odżywiania. Po ścisłej diecie, którą wiele osób stosuje dla uzyskania określonych efektów, zwykle jest powrót do codziennego jadłospisu. Bez jego odpowiednich modyfikacji, powrót do przyzwyczajeń utrwalanych przez lata może skończyć się ponownymi problemami z doborem zdrowych posiłków. W jaki sposób zatem wyrobić sobie lub pomóc w wyrobieniu u najmłodszych zdrowych nawyków żywieniowych? Warto wziąć pod uwagę kilka aspektów, o których można przeczytać więcej w dalszej części artykułu:

  • Częstotliwość, wielkość i jakość posiłków
  • Napoje to też pożywienie!
  • Rozsądny dobór produktów w domowej spiżarce
  • Sprawdzone miejsca na zdrowe zakupy
  • Zdrowe przekąski zamiast podjadania
  • Czym skorupka za młodu nasiąknie…

Częstotliwość, wielkość i jakość posiłków

Wśród nawyków żywieniowych, które powodują problemy z wagą oraz stanem zdrowia, bardzo często znajduje się niedostosowanie wielkości oraz częstości spożywanych dań do trybu życia. Oczywiście równie istotna może być ich nieodpowiednia jakość. W tej kwestii wbrew pozorom nie ma rozwiązań uniwersalnych, bo nie tylko każdy organizm jest nieco inny, ale także każdy człowiek prowadzi odmienny tryb życia, na który składa się praca, poziom aktywności fizycznej, obowiązki różnego rodzaju czy hobby. Warto w ciągu dnia spożywać trzy posiłki główne oraz przynajmniej 2-3 mniejsze, w odstępach kilkugodzinnych. Posiłek główny nie powinien prowadzić do stanu przejedzenia, jego objętość i wartość odżywcza musi być ograniczona do aktualnych potrzeb. Ważne jest także dopasowanie pór posiłków do aktywności, “magiczna” godzina 18 na ostatnie jedzenie, kolację sprawdza się jedynie dla osób kładących się stosunkowo wcześnie spać. Szczegóły dopasowania trybu posiłków do aktualnych wymagań warto uzgodnić ze specjalistą, na przykład dietetykiem.

Napoje to też pożywienie!

Fakt, o którym wiele osób często zapomina, to właśnie kaloryczność napojów. Wiele mówi się o konieczności regularnego nawadniania organizmu, które ma wpływ na prawidłową przemianę materii, warto jednak przy okazji pamiętać, że niemal każdy inny napój niż czysta woda dostarcza organizmowi również kalorii. Trzeba go zatem traktować jako posiłek, co w przypadku słodzonych napojów może wnosić spory nadmiar wartości energetycznych w diecie. Ale napoje można również wybierać z głową, tak by dostarczały organizmowi cennych składników, witamin, mikroelementów, białka czy błonnika. Warto także regularnie sięgać po wodę źródlaną lub mineralną, wyrabiając sobie nawyk regularnego nawadniania. Można w tym celu wykorzystać na przykład specjalne aplikacje na smartfony czy przypomnienia na samym początku, aby regularne picie wody stało się codziennością.

Rozsądny dobór produktów w domowej spiżarce

Bardzo często o tym, co danego dnia zostanie przyrządzone do jedzenia, decyduje zawartość lodówki czy spiżarni. Dlatego ważnym nawykiem jest robienie zapasów produktów zdrowych, pełnowartościowych, które bez obaw mogą być składnikami codziennej diety. Makarony, oleje, masła, bakalie, przyprawy, zioła, cukry i słodziki czy inne półprodukty wykorzystywane w przyrządzaniu posiłków mogą być naturalne i zdrowe, bez sztucznych dodatków, konserwantów. Co więcej, większość z nich można zakupić w większej ilości, by mieć dostęp bez konieczności robienia codziennych sprawunków i impulsywnego zakupu mniej korzystnych dla zdrowia produktów.

Sprawdzone miejsca na zdrowe zakupy

Aby codzienna dieta składała się z wartościowych elementów, warto mieć stałych dostawców produktów spożywczych. Oczywiście mowa tu przede wszystkim o sklepach, marketach czy lokalnych targach, w których zaopatruje się niemal codziennie w podstawowe, świeże elementy diety. Jednak również dobór miejsca, gdzie kupuje się trwalszą zdrową żywność, a także naturalne kosmetyki czy suplementy diety, jest bardzo ważny. Dobrym wyborem będzie zaopatrywanie się w sklepach oferujących szeroki wybór produktów naturalnych, również tych z certyfikatem BIO. Zakup bezpośrednio w sklepie u producenta czy dystrybutora umożliwia uzyskanie atrakcyjnej ceny i pewności jakości. Warto sprawdzić marki rodzime, takie jak obecna na rynku zdrowej żywności od 2014 roku firma Vivio.pl. To znany na rynku europejskim producent zdrowych artykułów bez dodatku cukru, zgodnych z ideą czystej etykiety, w tym również linii ViBIO – certyfikowanych BIO produktów.

Zdrowe przekąski zamiast podjadania

Przekąski, czyli mniejsze posiłki pomiędzy tymi głównymi mogą zaważyć o jakości całego sposobu odżywiania. Nawyki z dzieciństwa przenoszą się w dorosłość, dlatego jeżeli jako dziecko jadało się niezbyt zdrowe artykuły, na przykład słodycze czy paluszki albo chipsy, to w dorosłym wieku mimowolnie również może po nie sięgać w pierwszej kolejności, gdy poczuje głód. Warto zamieniać je na zdrowe propozycje, do których należą nie tylko świeże owoce i warzywa czy pełnoziarniste pieczywo, ale także gotowe przekąski bez dodatku cukru, niezdrowych tłuszczów albo innych niekorzystnych składników. Można je również kupić w sklepach oferujących zdrową żywność, najczęściej stanowią naturalny element oferty. Wybór zdrowych, naturalnych produktów jest najwartościowszy, bo można przy okazji uzupełnić dietę w cenne składniki odżywcze. Ważne jest przygotowanie konkretnego posiłku takiego jak drugie śniadanie czy podwieczorek, dobranie jego składników, a nie ciągłe podjadanie pomiędzy posiłkami głównymi.

Czym skorupka za młodu nasiąknie…

Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych na wcześniejszych złych przyzwyczajeniach może być procesem długotrwałym, często wymagającym współpracy ze specjalistą. Dlatego istotne jest zadbanie o zdrowe podejście do jedzenia już na początkowym etapie rozszerzania diety dziecka. Wielu specjalistów uznaje, że kluczowe dla kształtowania nawyków żywieniowych na całe życie jest pierwsze 1000 dni życia, czyli niespełna trzy lata od urodzenia. To czas, który warto u dzieci wykorzystać na poznawanie nowych smaków, pokazywanie zdrowych możliwości, komponowanie zbilansowanych posiłków, które staną się dla nich normalnością. Oczywiście niemal każdy nawyk można zmienić, ale będzie to o wiele prostsze przy odpowiednich podstawach. Warto szukać kompleksowych sposobów na poprawę jakości odżywiania, a co za tym idzie życia, niż skupiać się jedynie na czasowych dietach czy ograniczeniach.

Tagi: zdrowa kuchnia
Poprzedni Artykuł

Akcesoria do aparatów CPAP

Następny Artykuł

Czy farby ziołowe pokrywają siwe włosy?

Artykuł Partnera

Artykuł Partnera

Powiązane Artykuły

Zdrowie

DMSO – to warto wiedzieć

29 maja 2023

Wokół dimetylosulfotlenku DMSO narosło sporo mitów, utrudniających wyrobienie sobie właściwej opinii na jej temat. Niektórzy obawiają się chemicznie brzmiącej nazwy,...

Psyche a Zdrowie

Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

22 maja 2023

Zanim na dzień dobry stwierdzisz, że nie ma czegoś takiego jak klucz do zdrowia, że to niemożliwe, bo gdyby był...

Psyche a zdrowie

Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

6 maja 2023

Wdzięczność z definicji jest docenieniem lub uznaniem czegoś, co zostało dla nas zrobione przez osobę, przez samo życie lub dostrzeżone przez siłę...

porady

12 porad na normalne życie w zwariowanych czasach

8 maja 2023

Mało kto ma już chyba wątpliwości, że to co się dzieje obecnie na świecie ma w mniejszym lub większym stopniu...

porady

Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

3 kwietnia 2023

Odpowiednia ilość i jakość snu jest niezmiernie ważna dla zdrowia, tak jak dieta czy ćwiczenia fizyczne. Dobry sen w ogromnym...

Zdrowie

Alergia a przeziębienie u dziecka – jak odróżnić alergię od przeziębienia

29 maja 2023

Artykuł sponsorowany Alergia i przeziębienie mogą zostać ze sobą pomylone ze względu na podobne objawy. Alergiczny nieżyt nosa nie jest...

Następny Artykuł

Czy farby ziołowe pokrywają siwe włosy?

Spirulina - oczyszcza krew, odżywia i witaminizuje

Systemy odwróconej osmozy - jak uzyskuje się krystalicznie czystą wodę?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

DMSO – to warto wiedzieć

5 dni temu

Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

2 tygodnie temu

Naturalne sposoby walki z depresją

3 tygodnie temu

Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Katarzyna - Tradycyjna medycyna ludowa z Pakistanu ma duży potencjał przeciwzapalny
  • Asia - Niezwykły seler naciowy – źródło zdrowia i lek na wiele dolegliwości
  • Barbara - Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia
  • budzik - Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm
  • haniaaaa - Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.