Zdrowie oczu jest czasem pomijanym aspektem ogólnego samopoczucia, ale nie powinno tak być. Jeśli doskwiera Ci suchość oczu, oto kilka naturalnych sposobów, które mogą pomóc w łagodzeniu oraz zapobieganiu tej niewygodnej sytuacji.
Jak komputery i inne urządzenia wpływają na zdrowie oczu
Jeśli Twoja praca wymaga długich godzin siedzenia przed komputerem, możesz mieć niskie stężenie mucyny 5AC. Ten składnik wodnej warstwy śluzu pomaga utrzymać nawilżenie oczu.
Dr Marc Grossman, holistyczny optometrysta i autor książki „Natural Eye Care” (w tłum. „Naturalne dbanie o oczy”), uważa, że ludzie muszą mrugać co najmniej 10 do 12 razy na minutę, aby utrzymać film łzowy znany jako mucyna 5AC.
Jednak gdy skupiasz się na ekranie komputera, tabletu, bądź telefonu, szybkość mrugania zmniejsza się do około 3-4 razy na minutę. Grossman ostrzegł, że może to powodować podrażnienia i zmęczenia oczu.
Aby poprawić zdrowie oczu i zapobiec ich wysuszeniu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
Pij wystarczającą ilość wody
Utrzymuj odpowiednie nawodnienie, pijąc co najmniej osiem do 10 szklanek wody każdego dnia. Picie wystarczającej ilości wody sprzyja wytwarzaniu łez i łagodzi suchość oczu.
Ogranicz spożycie słodkich potraw i napojów oraz jedz dużo zielonych warzyw liściastych
Spożywanie żywności i napojów zawierających 11 lub więcej łyżeczek cukru dziennie jest skorelowane z zespołem suchego oka. Zespół suchego oka charakteryzuje się niewystarczającą produkcją łez, co powoduje, że powierzchnia oczu nie jest odpowiednio nawilżona. Powoduje to, że oczy stają się zaczerwienione, łzawią, a widzenie czasami staje się niewyraźne.
Ponad 50 procent osób z cukrzycą cierpi na zespół suchego oka, ponieważ mają one zwykle zbyt dużo bezużytecznej glukozy w oczach.
Aby złagodzić suchość oczu, jedz dużo świeżych zielonych warzyw liściastych. Dieta bogata w kolorowe owoce i warzywa zwiększa spożycie korzystnych antyoksydantów, takich jak astaksantyna, luteina i zeaksantyna. Związki te mogą pomóc poprawić zdrowie oczu.
Oto kilka pożywnych pokarmów, aby zapobiec syndromowi suchego oka:
- Jagody
- Brokuły
- Brukselka
- Marchew
- Grejpfruty
- Cytryny
- Pomarańcze
- Bataty
Przyjmuj suplementy
Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów z ryb lub oleju lnianego pomaga złagodzić suchość oczu.
Uważa się, że wysokie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 łagodzi objawy zespołu suchego oka, poprawiając pokrycie łzowe pokrywające przednią część oczu. Dodatkowo, przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc zminimalizować stan zapalny.
Suche oczy i zaburzenia czynności łez mogą być także objawami niedoboru witaminy D. Przyjmowanie suplementów witaminowych może pomóc złagodzić dyskomfort spowodowany tym stanem.
Stosuj krople do oczu bez konserwantów
Krople do oczu lub sztuczne łzy mogą tymczasowo złagodzić suchość oczu, ale produkty, które pomagają „zniwelować zaczerwienienie”, mogą zmniejszyć krążenie w Twoich oczach. Grossman ostrzega, że produkty te mogą również ograniczać wytwarzanie nawilżenia lub nasilać zespół suchego oka.
Aby temu zapobiec, przestaw się na krople do oczu bez konserwantów. Te alternatywne środki często są sprzedawane w fiolkach jednodawkowych, aby zapewnić ich świeżość, ponieważ nie zawierają chemicznych środków konserwujących.
Zwróć uwagę, że jeśli cierpisz na zespół suchego oka od średniego do silnego nasilenia, krople z konserwantami mogą jeszcze bardziej podrażniać Twoje oczy.
Wypróbuj metodę „ściśnij i puść”
Mruganie nie wystarczy, aby zapobiec wysuszeniu oczu – musisz mrugać całkowicie. Jeśli masz suche oczy, zamknij powieki całkowicie podczas mrugania.
Możesz także ustawić alarm w telefonie, który będzie dzwonił kilka razy dziennie, aby przypominać Ci o wykonaniu tego prostego ćwiczenia polegającego na „ściśnięciu i puszczeniu”:
- Zamknij oczy, a następnie naciśnij je dłońmi.
- Trzymaj powieki zamknięte i rozluźnij oczy.
- Otwórz oczy, a następnie powtórz ćwiczenie co najmniej pięć razy.
Stosuj ciepły kompres dwa razy dziennie
Ciepły kompres na oczy zastosowany przy użyciu czystej, mokrej ściereczki pomoże otworzyć gruczoły olejowe w powiekach. Dzięki temu naturalne oleje spływają z powrotem do oczu, spowalniając parowanie łez i łagodzą dyskomfort spowodowany przez typowe czynniki suchego oka, takie jak zbyt długi czas patrzenia na ekran lub noszenie soczewek kontaktowych.
Pacjenci z suchym oczami powinni nakładać ciepły kompres na oczy na 10 minut co najmniej dwa do trzech razy dziennie. Inną opcją jest delikatny masaż górnych i dolnych powiek podczas kąpieli. Pomaga to również stymulować gruczoły łzowe.
Uwolnij się od suchych oczu, przestrzegając zdrowej diety, pełnej świeżych owoców i warzyw oraz stosując krople do oczu bez konserwantów.
Źródło: https://www.naturalnews.com/2019-09-17-7-natural-ways-to-relieve-dry-eyes.html
Praca przed komputerem jednak robi swoje. Krople polecone przez okulistkę mam zawsze przy sobie.
Super artykuł! Od dawna zmagam się z suchymi oczami po długiej pracy przy komputerze i zacząłam stosować ciepłe kompresy. Rzeczywiście, przynosi ulgę. Ciekawe, czy suplementy omega-3 naprawdę pomagają tak skutecznie. Dziękuję za wskazówki!
Czytam sporo o zdrowiu oczu i powiem szczerze, że większość porad jest sensowna. Ostatnio próbuję ograniczyć słodkie napoje i zwiększyć spożycie brokułów — zobaczymy, czy poprawi się kondycja moich oczu. Jak długo powinienem stosować krople bez konserwantów, żeby zobaczyć efekty?
Kiedyś miałam naprawdę poważne problemy z wysuszonymi oczami, szczególnie po długim dniu na siłowni i przy pracy przy laptopie. Pomogły mi właśnie te metody, zwłaszcza regularne mruganie i ciepłe kompresy. Nie wierzyłam, ale naprawdę działa. Chyba muszę też spróbować suplementów witaminowych.
Zawsze wychodziłem z założenia, że sztuczne łzy to szybkie rozwiązanie, ale ten artykuł jasno tłumaczy, dlaczego warto wybierać krople bez konserwantów. Na początku miałem obawy o skuteczność, ale faktycznie, zauważyłem mniej podrażnień. Zastanawiam się jeszcze, czy dieta może mieć na to tak duży wpływ.
Nie wierzę w te wszystkie naturalne metody, ale muszę przyznać, że od kiedy zaczęłam ograniczać cukry i stosować ciepłe kompresy, moje oczy czują się zdecydowanie lepiej. Dziwne, bo do tej pory myślałam, że suchość oczu to głównie kwestia pracy z ekranem. Może jednak warto spróbować!