Zdrowie to nie jest coś co jest nam dane raz na zawsze – o zdrowie musimy dbać każdego dnia. Chociaż nie ma jednej teorii na temat najlepszej diety – tu jesteśmy zdani na własny instynkt i sygnały swojego organizmu, jest wiele innych ważnych kwestii, co do których świat nauki jest zgodny, że przyczyniają się do wydłużenia zdrowia i dobrego samopoczucia.
Przekonaj się jakie nawyki warto wprowadzać w życie każdego dnia:
Jedz śniadania
Jest to ważne z wielu powodów. Jedzenie śniadania przyspiesza metabolizm i zapobiega przejadaniu się później. Ponadto badania pokazują, że dorośli, którzy jedzą zdrowe śniadanie, radzą sobie lepiej w pracy. Natomiast dzieci, które jedzą poranny posiłek, uzyskują wyższe wyniki w testach. Jeśli duże śniadania nie są dla Ciebie, zjedz chociaż coś lekkiego – np. domową granolę lub jakiś owoc.
Planuj swoje posiłki
Na dłuższą metę pomaga to zaoszczędzić czas i pieniądze. Poświęć trochę czasu, a następnie usiądź i zastanów się nad swoimi celami i potrzebami. Chcesz schudnąć? Ograniczyć cukier, tłuszcz lub węglowodany? Dodać białko lub witaminy? Planowanie posiłków zapewnia lepszą kontrolę. Wiesz, co zjesz i kiedy. Bonus: o wiele łatwiej będzie Ci ominąć te pączki w pokoju w pracy.
Pij dużo wody
Zwykła woda może zrobić dla Ciebie tyle dobrych rzeczy. Utrzymanie nawodnienia znajduje się na szczycie listy zdrowych nawyków. Może również pomóc schudnąć. Kolejny powód, aby pić wodę? Napoje słodkie są powiązane z otyłością i cukrzycą typu 2. Jeśli nie jesteś fanem czystej wody, dodaj plasterek pomarańczy, cytryny, limonki, arbuza lub ogórka.
Rób przerwy na ćwiczenia
Zamiast kolejnej filiżanki kawy – wstań i rusz się. Wykonuj głębokie wypady lub porozciągaj się. Ruch świetny dla Twojego ciała i umysłu. Tylko 30 minut marszu pięć razy w tygodniu może pomóc w utrzymaniu zdrowia. Jeśli nie możesz wyrobić tego czasu na raz, krótkie serie również będą pomocne.
Wyloguj się
Sprawdzasz często swoją pocztę e-mail i media społecznościowe? Jasne, najnowsze aktualizacje Twoich znajomych i rodziny to tylko jedno kliknięcie, ale czy naprawdę potrzebujesz zobaczyć zdjęcia najnowszego posiłku swojego kuzyna? To może poczekać do rana. Ustaw sobie powiadomienie na czas bez telefonu i odłóż go. Kiedy skrócisz czas spędzany przed ekranem, nagle może okazać się, że znajdziesz czas na inne rzeczy. Idź na spacer, poczytaj książkę lub przyrządź z dzieckiem/kimś bliskim wspaniały, zdrowy posiłek.
Naucz się czegoś nowego
Nowe umiejętności pomagają utrzymać zdrowy mózg. Zapisz się na lekcje tańca lub warsztaty kreatywnego pisania. A jeszcze lepiej – opanuj nowy język. Praca umysłowa, której wymaga nauka może spowolnić starzenie się mózgu, a nawet opóźnić skutki choroby Alzheimera.
Nie pal
Jeśli jeszcze to robisz – rzuć. To duży krok w kierunku lepszego zdrowia. Twoje ciało naprawia się szybko. Już po 20 minutach od ostatniego papierosa spada tętno i ciśnienie krwi. Po co czekać? Rzuć ten niezdrowy nałóg jeszcze dziś.
Wysypiaj się
Lista korzyści jest tak duża, że niemal niemożliwa do wymienienia w całości. Dobry sen zapewnia lepszy nastrój, wyostrza pamięć i koncentrację oraz pomaga uczyć się nowych rzeczy. W dłuższej perspektywie obniża ryzyko chorób serca i pomaga zachować dobrą kondycję. Staraj się uzyskać od 7 do 9 godzin dobrej jakości snu na dobę. Aby uzyskać najlepszy odpoczynek, rób to zgodnie z zegarem biologicznym swojego organizmu – codziennie zasypiając i budząc się mniej więcej o tej samej porze (nawet w weekendy).
Trenuj swoje mięśnie
Trening siłowy pomaga ciału zamieniać tłuszcz na masę mięśniową. Oznacza to, że spalisz więcej kalorii, nawet jeśli jesteś typem kanapowca. To nie jedyna zaleta. Te treningi mogą również pomóc Ci schudnąć, wzmocnić serce i odbudować kości. Wykonuj ćwiczenia siłowe – takie jak pompki, wypady i podnoszenie ciężarów – co najmniej dwa razy w tygodniu.
Wyjdź na zewnątrz
Kilka minut w słońcu podnosi poziom witaminy D, co jest dobre dla Twoich kości, Twojego serca i nastroju. Ponadto przebywanie na zewnątrz oznacza, że częściej poruszasz ciałem, zamiast usadowić się przed telewizorem lub komputerem. Wybierz naturę zamiast ulice miasta, jeśli możesz. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spacerowali po miejskich terenach zielonych, byli spokojniejsi niż ludzie, którzy chodzili po obszarach zabudowanych. Dodatkowy plus, jeśli po trawie będziesz chodzić boso.
Zachowaj balans
Jeśli jesteś młody i aktywny, dobra równowaga pomoże Ci uniknąć obrażeń. Jeśli jesteś starszy, dzięki dobremu utrzymaniu równowagi będziesz mógł dłużej pozostać aktywny i zmniejszysz ryzyko upadku i złamania kości. Bez względu na wiek, dobra równowaga oznacza lepsze napięcie mięśni, zdrowsze serce i większą pewność siebie. Joga i tai chi są świetnymi sposobami, aby nad tym pracować, ale prawie wszystko, co pozwala Ci się poruszać, nawet zwykły spacer, może pomóc.
Bądź uważny
Uważność, która z angielskiego nazywana jest minfullness to ostatnio gorący przedmiot badań psychologów. Może ją praktykować poprzez medytację lub po prostu zatrzymać się w ciągu dnia, aby powąchać róże. Jakkolwiek to robisz, badania pokazują, że uważność redukuje stres, łagodzi ból i poprawia nastrój. A naukowcy zaczynają rozumieć, jak to zrobić. Jedno z badań wykazało, że 8 tygodni regularnej medytacji może zmienić części mózgu związane z emocjami, uczeniem się i pamięcią. Nawet mycie naczyń może być dobre dla Twojego mózgu, o ile robisz to uważnie.
Źródło: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/twelve-habits-super-healthy-people
chyba nigdy mi się nie uda planować posiłkow
Małymi krokami warto przyswoić sobie takie nawyki.
Zdecydowanie zgadzam się z tym wpisem, szczególnie z tym, że wyłączenie się z ekranów na trochę i skupienie na uważności może naprawdę poprawić nasz nastrój i zmniejszyć stres. Mam już od jakiegoś czasu wprowadzoną praktykę medytacji, ale czasami brakuje mi motywacji, żeby to robić regularnie. Warto pamiętać, że to nie musi być coś skomplikowanego, nawet zwykłe zwolnienie tempa podczas mycia naczyń potrafi zdziałać cuda.
Cieszę się, że poruszona jest kwestia planowania posiłków – to tak naprawdę jedna z najlepszych rzeczy, które pomogły mi ogarnąć chaos wokół jedzenia. Od kiedy zaczęłam wcześniej planować i robić listę zakupów, rzadziej sięgam po słodycze, a moje samopoczucie się poprawiło. Co do ćwiczeń – staram się dodawać choć 10 minut rozciągania nawet w trakcie pracy przy komputerze, bo wiem, że dłuższe siedzenie źle wpływa na kręgosłup i ciało. Dobrze jest pamiętać, żeby dbać o siebie na co dzień, a nie tylko od święta.