Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    9 naturalnych sposobów na przerost prostaty

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    Jakiej witaminy Ci brakuje? Sprawdź objawy i co należy jeść

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Chlorella – superodżywcza alga usuwająca metale ciężkie z organizmu

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

12 nawyków super zdrowych ludzi

dodane przez Emilia
w Zdrowie

Zdrowie to nie jest coś co jest nam dane raz na zawsze – o zdrowie musimy dbać każdego dnia. Chociaż nie ma jednej teorii na temat najlepszej diety – tu jesteśmy zdani na własny instynkt i sygnały swojego organizmu, jest wiele innych ważnych kwestii, co do których świat nauki jest zgodny, że przyczyniają się do wydłużenia zdrowia i dobrego samopoczucia.

Przekonaj się jakie nawyki warto wprowadzać w życie każdego dnia:

Jedz śniadania

Jest to ważne z wielu powodów. Jedzenie śniadania przyspiesza metabolizm i zapobiega przejadaniu się później. Ponadto badania pokazują, że dorośli, którzy jedzą zdrowe śniadanie, radzą sobie lepiej w pracy. Natomiast dzieci, które jedzą poranny posiłek, uzyskują wyższe wyniki w testach. Jeśli duże śniadania nie są dla Ciebie, zjedz chociaż coś lekkiego – np. domową granolę lub jakiś owoc.

Planuj swoje posiłki

Na dłuższą metę pomaga to zaoszczędzić czas i pieniądze. Poświęć trochę czasu, a następnie usiądź i zastanów się nad swoimi celami i potrzebami. Chcesz schudnąć? Ograniczyć cukier, tłuszcz lub węglowodany? Dodać białko lub witaminy? Planowanie posiłków zapewnia lepszą kontrolę. Wiesz, co zjesz i kiedy. Bonus: o wiele łatwiej będzie Ci ominąć te pączki w pokoju w pracy.

Pij dużo wody

Zwykła woda może zrobić dla Ciebie tyle dobrych rzeczy. Utrzymanie nawodnienia znajduje się na szczycie listy zdrowych nawyków. Może również pomóc schudnąć. Kolejny powód, aby pić wodę? Napoje słodkie są powiązane z otyłością i cukrzycą typu 2. Jeśli nie jesteś fanem czystej wody, dodaj plasterek pomarańczy, cytryny, limonki, arbuza lub ogórka.

Rób przerwy na ćwiczenia

Zamiast kolejnej filiżanki kawy – wstań i rusz się. Wykonuj głębokie wypady lub porozciągaj się. Ruch świetny dla Twojego ciała i umysłu. Tylko 30 minut marszu pięć razy w tygodniu może pomóc w utrzymaniu zdrowia. Jeśli nie możesz wyrobić tego czasu na raz, krótkie serie również będą pomocne.

Wyloguj się

Sprawdzasz często swoją pocztę e-mail i media społecznościowe? Jasne, najnowsze aktualizacje Twoich znajomych i rodziny to tylko jedno kliknięcie, ale czy naprawdę potrzebujesz zobaczyć zdjęcia najnowszego posiłku swojego kuzyna? To może poczekać do rana. Ustaw sobie powiadomienie na czas bez telefonu i odłóż go. Kiedy skrócisz czas spędzany przed ekranem, nagle może okazać się, że znajdziesz czas na inne rzeczy. Idź na spacer, poczytaj książkę lub przyrządź z dzieckiem/kimś bliskim wspaniały, zdrowy posiłek.

Naucz się czegoś nowego

Nowe umiejętności pomagają utrzymać zdrowy mózg. Zapisz się na lekcje tańca lub warsztaty kreatywnego pisania. A jeszcze lepiej – opanuj nowy język. Praca umysłowa, której wymaga nauka może spowolnić starzenie się mózgu, a nawet opóźnić skutki choroby Alzheimera.

Nie pal

Jeśli jeszcze to robisz – rzuć. To duży krok w kierunku lepszego zdrowia. Twoje ciało naprawia się szybko. Już po 20 minutach od ostatniego papierosa spada tętno i ciśnienie krwi. Po co czekać? Rzuć ten niezdrowy nałóg jeszcze dziś.

Wysypiaj się

Lista korzyści jest tak duża, że niemal niemożliwa do wymienienia w całości. Dobry sen zapewnia lepszy nastrój, wyostrza pamięć i koncentrację oraz pomaga uczyć się nowych rzeczy. W dłuższej perspektywie obniża ryzyko chorób serca i pomaga zachować dobrą kondycję. Staraj się uzyskać od 7 do 9 godzin dobrej jakości snu na dobę. Aby uzyskać najlepszy odpoczynek, rób to zgodnie z zegarem biologicznym swojego organizmu – codziennie zasypiając i budząc się mniej więcej o tej samej porze (nawet w weekendy).

Trenuj swoje mięśnie

Trening siłowy pomaga ciału zamieniać tłuszcz na masę mięśniową. Oznacza to, że spalisz więcej kalorii, nawet jeśli jesteś typem kanapowca. To nie jedyna zaleta. Te treningi mogą również pomóc Ci schudnąć, wzmocnić serce i odbudować kości. Wykonuj ćwiczenia siłowe – takie jak pompki, wypady i podnoszenie ciężarów – co najmniej dwa razy w tygodniu.

Wyjdź na zewnątrz

Kilka minut w słońcu podnosi poziom witaminy D, co jest dobre dla Twoich kości, Twojego serca i nastroju. Ponadto przebywanie na zewnątrz oznacza, że częściej poruszasz ciałem, zamiast usadowić się przed telewizorem lub komputerem. Wybierz naturę zamiast ulice miasta, jeśli możesz. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spacerowali po miejskich terenach zielonych, byli spokojniejsi niż ludzie, którzy chodzili po obszarach zabudowanych. Dodatkowy plus, jeśli po trawie będziesz chodzić boso.

Zachowaj balans

Jeśli jesteś młody i aktywny, dobra równowaga pomoże Ci uniknąć obrażeń. Jeśli jesteś starszy, dzięki dobremu utrzymaniu równowagi będziesz mógł dłużej pozostać aktywny i zmniejszysz ryzyko upadku i złamania kości. Bez względu na wiek, dobra równowaga oznacza lepsze napięcie mięśni, zdrowsze serce i większą pewność siebie. Joga i tai chi są świetnymi sposobami, aby nad tym pracować, ale prawie wszystko, co pozwala Ci się poruszać, nawet zwykły spacer, może pomóc.

Bądź uważny

Uważność, która z angielskiego nazywana jest minfullness to ostatnio gorący przedmiot badań psychologów. Może ją praktykować poprzez medytację lub po prostu zatrzymać się w ciągu dnia, aby powąchać róże. Jakkolwiek to robisz, badania pokazują, że uważność redukuje stres, łagodzi ból i poprawia nastrój. A naukowcy zaczynają rozumieć, jak to zrobić. Jedno z badań wykazało, że 8 tygodni regularnej medytacji może zmienić części mózgu związane z emocjami, uczeniem się i pamięcią. Nawet mycie naczyń może być dobre dla Twojego mózgu, o ile robisz to uważnie.

 

Źródło: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/twelve-habits-super-healthy-people

 

 

Tagi: długie życienawyki
Poprzedni Artykuł

7 naturalnych sposobów na złagodzenie suchości oczu

Następny Artykuł

Przeszczep włosów może uratować twoją urodę

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

porady

Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

21 marca 2023

Zawsze mówię, że wystarczy popatrzeć na różne pokolenia ludzi, by stwierdzić, że każde kolejne jest coraz słabsze pod względem odpornościowym....

Zdrowie

9 naturalnych sposobów na przerost prostaty

16 marca 2023

Przerost prostaty jest powszechnym problemem zdrowotnym u mężczyzn w wieku powyżej 50 roku życia. Ten męski gruczoł jest umieszczony u...

Reportaże

Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

15 marca 2023

Temat "najlepszej diety" rozgrzewa wiele głów. Rozgrzewa do tego stopnia, że są gotowi nie tylko bronić swojego stanowiska (co jest...

Choroby przewlekłe

Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

13 marca 2023

Dietetyka rządzi się bardzo często modą. Wystarczy cofnąć się nieco w czasie i poczytać co było na topie w poszczególnych...

Choroby przewlekłe

Jakiej witaminy Ci brakuje? Sprawdź objawy i co należy jeść

25 lutego 2023

Jest powszechnie znanym faktem, że większość chorób bierze się z niedoborów lub nadmiarów danej substancji. Nie inaczej jest w przypadku...

Choroby przewlekłe

7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

10 lutego 2023

Osoby cierpiące na nadciśnienie bardzo często ograniczają się tylko do brania przepisanych przez lekarza leków. Tymczasem można zrobić dużo więcej i...

Następny Artykuł

Przeszczep włosów może uratować twoją urodę

Czy warto odwiedzić osteopatę?

Żywność, dzięki której pozbędziesz się metali ciężkich z organizmu

Komentarzy 2

  1. Dominika says:
    4 lata temu

    chyba nigdy mi się nie uda planować posiłkow

    Odpowiedz
  2. Magda says:
    3 lata temu

    Małymi krokami warto przyswoić sobie takie nawyki.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

5 dni temu

9 naturalnych sposobów na przerost prostaty

1 tydzień temu

Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

1 tydzień temu

Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

2 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • haniaaaa - Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.
  • Ewelina - 7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi
  • Libby - Masz diagnozę raka? Nie popadaj w histerię!
  • marcin - Pokonałam egzemę, alergię i nietolerancje pokarmowe
  • henryk - Dna moczanowa – objawy i leczenie
  • 👉👉 Sprawdź ten poradnik: 5 sposobów na poprawienie pracy jelit dzięki dzięki diecie i stylowi życia, które każdy może wykonać sam dla swoich dzieci: 

https://polakuleczsiesam.pl

#zdrowie #porady #poradydlazdrowia #dzieci #stres #astma #jelita #probiotyki #nadpobudliwość #adhd
  • To bardzo niedoceniany temat. BARDZO! Jeśli masz dzieci / wnuki, a ich los nie jest Ci obojętny, to koniecznie to przeczytaj.

👉👉 Po prostu wejdź na polakuleczsiesam.pl

#jelita #dzieci #odporność #zdrowie #poradyzdrowotne #probiotyki #słodycze #adhd #alergia #astma #rozdrażnienie #nadpobudliwość
  • Dobry czas przyjdzie do każdego. Nie przestawaj tylko w to wierzyć. Zatrzymaj się na 30 sekund, zamknij oczy i pomyśl. Daj odetchnąć ciału, przypomnij sobie co jest w życiu ważne. 

Inspiracja dnia dla Ciebie ❤️

#inspiracje #inspiracja #motywacja #zycie #medytacja #medytacjauważności #oddech #relaks #wiara #wiarawsiebie
  • Kolejny banał, prawda? W jakim stopniu go jednak stosujesz? „Lekarz ludu” - dr Michael Greger pokazuje jak zdrowia naprawiać dzięki zmianie tego co jesz i jak żyjesz.

Odkryj książkę - bestseller: “Jak Nie Umrzeć Przedwcześnie”:
👉👉 https://tinyurl.com/OdmienZdrowieNaLepsze

#zdrowie #zdrowiekobiety #leczenie #jakwyzdrowieć #dieta #dietabezdiety #dietaonline #rośliny #warzywa #owoce #chorobyprzewlekłe #powrótdozdrowia
  • Wszyscy o tym wiedzą, mało kto stosuje na poważnie. . “Lekarz ludu” - dr Michael Greger pokazuje jak zdrowia naprawiać dzięki zmianie tego co jesz i jak żyjesz.

Odkryj książkę - bestseller: “Jak Nie Umrzeć Przedwcześnie”:
👉👉 https://tinyurl.com/OdmienZdrowieNaLepsze

#zdrowie #zdrowiekobiety #leczenie #jakwyzdrowieć #dieta #dietabezdiety #dietaonline #rośliny #warzywa #owoce #chorobyprzewlekłe #powrótdozdrowia
  • Nie poddawaj się. To nie tkwi w twojej naturze. Zatrzymaj się na 30 sekund, zamknij oczy i pomyśl. Daj odetchnąć ciału, przypomnij sobie co jest w życiu ważne. 

Inspiracja dnia dla Ciebie ❤️

#inspiracje #inspiracja #motywacja #zycie #medytacja #medytacjauważności #oddech #relaks #wiara #wiarawsiebie
  • Wiele osób wciąż nie wierzy, że to podstawa do tego, by powrócić do zdrowia i je utrzymać. “Lekarz ludu” - dr Michael Greger pokazuje jak zdrowia naprawiać dzięki zmianie tego co jesz i jak żyjesz.

Odkryj książkę - bestseller: “Jak Nie Umrzeć Przedwcześnie”:
👉👉 https://tinyurl.com/OdmienZdrowieNaLepsze

#zdrowie #zdrowiekobiety #leczenie #jakwyzdrowieć #dieta #dietabezdiety #dietaonline #rośliny #warzywa #owoce #chorobyprzewlekłe #powrótdozdrowia
  • Zawsze wierz w siebie. Żyj na 100%. Zatrzymaj się na 30 sekund, zamknij oczy i pomyśl. Daj odetchnąć ciału, przypomnij sobie co jest w życiu ważne. 

Inspiracja dnia dla Ciebie ❤️

#inspiracje #inspiracja #motywacja #zycie #medytacja #medytacjauważności #oddech #relaks #wiara #wiarawsiebie
  • Zawsze kieruj się własnym rozumiem i wyczuciem co będzie dla Ciebie najlepsze w każdej kwestii. W wyborze diety podobnie. 

Zajrzyj po całość porad na temat wyboru diety dla Ciebie na:

👉 polakuleczsiesam.pl

#dieta #zdrowie #wegetarianie #wegetarianizm #keto #dietaketo #dietawegetariańska #mięso #warzywa #owoce #przepisy
  • Mamy obsesję czytania składów. I trudno się dziwić, wszak w niejednym produkcie można znaleźć pół tablicy Mendelejewa.

Może czas zacząć doceniać to, co naturalne i proste? Według mnie, według książki "Jak nie umrzeć przedwcześnie" i według wielu mądrych osób - najzdrowsze jedzenie to takie, które nie wymaga etykietki... 🍋🌶🧅🥚

🔥 Książkę znajdziesz w naszym sklepie: sklep.polakuleczsiesam.pl 

Nie zapominaj o najprostszych drogach i metodach - one często są najlepsze! 🙂

#zdrowie #leczenie #dieta #rośliny #chorobyprzewlekłe #wyzdrowieć #etykiety
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.