Artykuł sponsorowany
Młodzież na całym świecie ma obsesję na punkcie wysokiego wzrostu, ponieważ niesie on kilka korzyści. Każdy chce, aby jego dziecko było wyższe, dlatego rodzice zwracają się o poradę do swojego dietetyka lub lekarza. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak urosnąć, w tym artykule przedstawimy kilka ciekawostek i strategii, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny.
W pewnym wieku skok wzrostu zaczyna zwalniać i ludzki wzrost naturalnie się zatrzymuje. Jednak przy idealnym stylu życia i diecie można osiągnąć upragnione kilka centymetrów wzrostu więcej, zanim chrząstki nasadowe kości całkowicie się zrosną.
Top 5 wskazówek dla dzieci i nastolatków, aby urosnąć
Często jesteśmy pytani, jak zmaksymalizować wzrost lub jak szybko urosnąć. Oto pięć najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc dziecku w osiągnięciu maksymalnego potencjału.
1. Zdrowe nawyki żywieniowe
Odżywianie – doskonała dieta bogata w składniki odżywcze jest niezbędna, aby szybko urosnąć. Na etapach wzrostu i rozwoju odpowiednie odżywianie może pomóc dziecku w osiągnięciu maksymalnego wzrostu i zdrowego rozwoju całego ciała.
Osoby, które jedzą wapń, białko, odpowiednią ilość tłuszczów i produktów pełnoziarnistych wspierają rozwój kości. Szczególny wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu mają białka, na przykład:
- ryby,
- mięso,
- jaja i nabiał,
- groch,
- fasola,
- soczewica.
2. Zachęcaj do aktywności sportowej
Wszyscy słyszeliśmy, że gra w koszykówkę może sprawić, że staniesz się wyższy, ponieważ rozciąga całe ciało, gdy skaczesz i wykonujesz wsad. Ponadto sport przyspiesza metabolizm, a spożywane przez Ciebie pożywienie będzie korzystne dla Twojego wzrostu. Jednak największą zaletą sportu jest jego tendencja do zwiększania poziomu hormonu wzrostu we krwi. Oto aktywności pomagające urosnąć, szczególnie polecane dla dzieci:
- koszykówka,
- siatkówka,
- bieganie,
- pływanie,
- skakanka,
- wszelkie zajęcia na szkolnym WF.
3. Wystarczająca ilość snu
Nastolatki powinny spać około 8-9 godzin każdej nocy. Ponieważ wydzielanie hormonu wzrostu jest najwyższe po dobrze przespanej nocy, warto zadbać o najwyższą jakość snu.
Badania wykazały, że gdy sen jest zakłócony np. poprzez chrapanie, uwalnianie hormonu wzrostu jest opóźnione, co potencjalnie obniża całkowitą ilość wydzielanego hormonu wzrostu w organizmie.
4. Utrzymuj nawyki zdrowego stylu życia
Najważniejszym czynnikiem wpływającym na wzrost jest zmiana stylu życia. Regularne ćwiczenia, rozciąganie włókien mięśniowych, spożywanie pożywnych i wartościowych pokarmów, otrzymywanie wystarczającej ilości witamin i minerałów, korzystanie ze słońca pomoże ci urosnąć. Złe nawyki, które przejmujemy nieświadomie, mogą skutkować niższym wzrostem zwłaszcza u dzieci niskich rodziców.
5. Ćwiczenia są kluczem
Aktywność fizyczna pozwoli Ci osiągnąć zdrową wagę, która będzie korzystna dla Twoich kości i stawów. Szczególnie stawy kolanowe, które przenoszą ciężar całego ciała.
Zdrowa waga wspiera układ mięśniowo-szkieletowy, który jest niezbędny do wzrostu. Im bardziej otyła jest osoba, tym większy nacisk wywierany jest na kości i kręgosłup, wpływając na postawę i hamując wzrost. Ponadto nadmierna ilość tkanki tłuszczowej może zmniejszać ilość hormonu wzrostu we krwi. Dlatego właśnie ćwiczenia na wzrost są kluczowym elementem wpływającym na rozwój dziecka.
Podsumowanie
Jeśli martwisz się o swój wzrost w okresie dojrzewania, nie stresuj się! Zebraliśmy listę pomysłów i metod, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny. Realizując je z pewnością osiągniesz zamierzony cel.
Zgadzam się z tym, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna – u mojego bratanka, który zaczął regularnie grać w siatkówkę, faktycznie widać, że rośnie szybciej niż rówieśnicy. Szkoda tylko, że wszędzie mówi się o diecie, ale mało kto podkreśla, jak kluczowy jest sen – kilka razy widziałem, że po niedospaniu rano jest znaczne pogorszenie samopoczucia, a pewnie i hormonów wzrostu mniej.
Czy ktoś może podpowiedzieć, czy ta dieta z tymi białkami i nabiałem jest bezpieczna dla dziecka z alergią na mleko? Zależy mi na tym, żeby mój syn jak najwięcej wzrósł, ale boję się, że podejmę złą decyzję bez konsultacji. Czy jest coś, co można podać zamiast nabiału, a co wspomoże wzrost?
Osobiście uważam, że bez dobrego stylu życia i regularnej aktywności nie będzie potrzeby martwić się o wzrost dziecka. Ja przed gimnazjum robiłem dużo sportu i odżywiałem się racjonalnie, no i efekt widać – 182 cm, ale znam ludzi, którzy jedzą wszystko i nie ruszają się z kanapy i nie mają co liczyć na ekstra centymetry. Nie ma cudów, tylko systematyczność.
Nie jestem do końca przekonana, czy sport faktycznie tak duży wpływ ma na wzrost, u mnie w rodzinie tata i ja sporadycznie byliśmy aktywni, a i tak mamy ponad 180 cm. Myślę, że dużo tu genów i trochę zbyt duże oczekiwania na “magiczne” metody. Niemniej jednak fajnie, że artykuł pisze o zdrowym stylu życia – to zawsze się przydaje.