Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Te 3 oleje dadzą najlepsze wsparcie dla chorej wątroby

    Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

    4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

    Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Wykonuj tę czynność 5 razy w tygodniu, a zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka aż o 44%!

    Płuczesz ryż przed gotowaniem? Jeśli nie, to możesz mieć duży problem!

    Spray na komary pod lupą

    Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    Zdrowe przepisy – 2 dania główne oraz pyszne czekoladowe brownie!

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Pierzga, propolis, mleczko pszczele – zdrowie z ula

    Dieta Okinawa, która wydłuża życie

    Orzechy włoskie chronią przed rakiem jelita grubego

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

dodane przez Piotr
w porady, Styl życia, Zdrowie

Odpowiednia ilość i jakość snu jest niezmiernie ważna dla zdrowia, tak jak dieta czy ćwiczenia fizyczne. Dobry sen w ogromnym stopniu wpływa na nasze samopoczucie i funkcjonowanie w ciągu dnia, a także na urodę. Warto więc zadbać o jakość naszego snu.

Na to jak dobrze nam się śpi wpływ ma wiele czynników, m.in. stres, dieta, materac, temperatura w sypialni i wiele, wiele innych. Na dużą część z nich mamy wpływ i możemy je zmienić w taki sposób, aby nasz sen był lepszy i bardziej regenerujący.

Warto o to zadbać, ponieważ sen jest bardzo ważnym dla wielu aspektów naszego zdrowia. Chyba wszyscy wiemy, że dobry sen poprawia koncentrację i produktywność. Ponieważ jest bardzo ważny na wielu płaszczyznach funkcjonowania mózgu (m.in. funkcji kognitywnych, koncentracji oraz produktywności), niedosypianie powoduje osłabienie tych funkcji. Badania przeprowadzone na stażystach w szpitalach pokazały, że ci którzy funkcjonowali w tradycyjnym harmonogramie popełniali 36% więcej błędów medycznych niż stażyści, którzy pracowali w rozkładzie umożliwiającym dłuższy sen. Dobry sen natomiast maksymalizuje umiejętność rozwiązywania problemów i polepsza pamięć, zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

Jednak odpowiedni spoczynek nocny nie wpływa tylko na zdolności umysłowe, a także na wydajność sportową. Badania na koszykarzach pokazały, że zawodnicy, którzy lepiej się wysypiali znacznie polepszali swoje osiągi w prędkości, celności, czasie reakcji i ogólnym samopoczuciu. Krótszy sen został także powiązany z kiepską wydajnością fizyczną i ograniczeniem funkcjonalnym u starszych kobiet: kiepski sen wiązał się z wolniejszym chodzeniem, słabszą siłą chwytu i większą trudnością w wykonywaniu samodzielnych czynności.

Niedosypianie = większe narażenie na choroby

Ogromna większość chorób cywilizacyjnych i przewlekłych związana jest ze stanami zapalnymi. Stany zapalne stały się zmorą naszych czasów. Przetworzona żywność, zanieczyszczenie środowiska oraz chemia w kosmetykach – o tych czynnikach najczęściej słyszymy w tym kontekście. Okazuje się, że sen także może mieć ogromny wpływ na stany zapalne w organizmie.

Niedosypianie może uaktywnić markery stanów zapalnych i niszczenia komórek. Kiepski sen w badaniach został bardzo silnie powiązany z długotrwałymi stanami zapalnymi układu pokarmowego, znanymi jako zespół jelita drażliwego. Jedno z badań pokazało, że pacjenci z chorobą Leśniowskiego-Crohna, którzy byli pozbawieni snu mieli dwukrotnie większe ryzyko zaostrzenia choroby niż pacjenci, którzy dobrze sypiali. Odpowiednia ilość i jakość snu jest kluczowa w leczeniu i łagodzeniu objawów nie tylko choroby Crohna, ale wszystkich chorób autoimmunologicznych, m.in. tak popularnego ostatnio Hashimoto.

Sen ogólnie poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Ma to znaczenie we wspomnianych wyżej chorobach autoimmunizacyjnych, lecz także w zwykłych infekcjach. Nawet niewielka utrata snu może osłabić funkcje odpornościowe organizmu. W jednym badaniu monitorowano rozwój przeziębienia po podaniu kropli do nosa zawierających wirusa powodującego przeziębienia. Odkryto, że osoby które spały mniej niż 7 godzin były prawie 3-krotnie bardziej narażone na rozwój choroby niż badani, którzy spali 8 godzin i więcej. Jeśli często dopadają Cię przeziębienia, upewnij się, że śpisz przynajmniej 8 godzin każdej nocy – może okazać się to bardzo pomocne.

Niedosypianie zwiększa także ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Eksperymenty pokazują, że mała ilość snu wpływa negatywnie na poziom cukru i zmniejsza wrażliwość insulinową. W jednym badaniu młodym, zdrowym mężczyznom, ograniczono sen do zaledwie 4 godzin przez 6 nocy pod rząd. Jaki był skutek? Objawy przed-cukrzycowe. Objawy ustąpiły po tygodniu wysypiania się. Permanentne niedosypianie silnie wiąże się z niepożądanym wpływem na poziom cukru we krwi. Sen krótszy niż 6 godzin zwiększa ryzyko wystąpienie cukrzycy typu 2.

Dusza także cierpi

Niedosypianie ma ogromny wpływ na fizyczne aspekty funkcjonowania organizmu, co jednak z psychiką? Chyba każdy wie, jak czujemy się po nieprzespanej nocy, a tym bardziej kilku nocach pod rząd: jesteśmy zmęczeni, mniej zadowoleni z życia, dużo łatwiej nas zdenerwować, stajemy się bardziej drażliwi i niekiedy opryskliwi. To jednak nie wszystko. Krótki sen zmniejsza nasze umiejętności społeczne. Kilka badań potwierdziło to przy użyciu testów rozpoznawania emocji z twarzy. W jednym badaniu okazało się, że osoby, które nie spały miały obniżoną umiejętność rozpoznawania ekspresji złości i szczęścia. Naukowcy uważają, że kiepski sen wpływa na nasze zdolności rozpoznawania ważnych znaków społecznych i przetwarzania informacji emocjonalnych.

Także problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, są silnie związane z niską jakością snu i zaburzeniami snu. Oszacowano, że ok. 90% pacjentów z depresją skarży się na problemy ze snem. Kiepski sen związany jest nawet ze zwiększonym ryzykiem samobójstwa! U osób z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność lub zespół bezdechu sennego, częściej występuje depresja niż u osób, które nie mają problemów ze spaniem.

Cierp ciało, skoroś nie spało

Niedosypianie naraża nas nie tylko na choroby, gorszą odporność i depresję, lecz także… tycie! Tak, tak, plan treningowy i dietetyczny swoją drogą, ale bez odpowiedniej dawki snu może być ciężko. Ciągłe niedosypianie jest silnie związane z przybieraniem na wadze. Badania pokazują, że osoby, które mało śpią ważą więcej niż te, które śpią odpowiednią ilość czasu. Krótki sen jest jednym z silnych czynników ryzyka otyłości. Jedno z ogromnych badań udowodniło, że zarówno dzieci i dorośli, którzy mało śpią, byli odpowiednio o 89% i 55% bardziej narażeni na otyłość. Efekt snu na przybieranie na wadze jest prawdopodobnie wypadkową wielu czynników, m.in. hormonów oraz motywacji do ćwiczeń.

Co więcej, osoby, które dobrze śpią jedzą mniej kalorii. Badania pokazują, że pozbawianie organizmu snu skutkuje podwyższonym apetytem oraz tendencją do spożywania większej ilości kalorii. Niedosypianie zakłóca dzienny rytm hormonów stymulujących apetyt, tym samym przyczynia się do gorszej regulacji ochoty na jedzenie. Osoby, które dobrze sypiają mają skłonność do lepszej kontroli swojego apetytu, a tym samym spożywają mniej kalorii. Motywacja i energia do ćwiczeń także jest o wiele większa kiedy dobrze sypiamy, niż kiedy chodzimy zmęczeni i niedospani.

Jak zadbać o zdrowy sen?

Istnieje kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić jakość naszego snu. Jedną z najważniejszych spraw jest to, aby chodzić spać i budzić się o tej samej porze. Zalecane „okienko” na kładzenie się do łóżka to 22-24 (nie później). Pobudka powinna następować 7-8 godzin po położeniu się spać. Wiadomo, że czasem może nam wypaść jakaś późna kolacja ze znajomymi lub impreza i jest to jak najbardziej w porządku, jednak to wyjątkowe sytuacje. Na porządku dziennym powinniśmy ustalić sobie jedną godzinę, o której się kładziemy i o której wstajemy.

Daj organizmowi znać, że już czas na sen. To bardzo ważne, aby wyrobić sobie wieczorny rytuał, który będzie zawierał co najmniej cztery czynności, które mózg skojarzy z przygotowaniami do snu. Mogą to być zwykłe domowe czynności, np. zmywanie naczyń, mycie zębów, ciepły prysznic, etc. Wybranie kilku takich czynności i wykonywanie ich zawsze przed snem będzie serią ważnych sygnałów dla mózgu, że przygotowujesz się do snu. Konsekwentnie praktykowana rutyna zachęca mózg do wdrożenia „trybu snu”, wydzielając melatoninę i ograniczając aktywność fal mózgowych.

[miptheme_alert type=”info” close=”false”]Praktyczne porady jak wyrobić sobie „nawyki” przed położeniem się do łóżka i jak przyzwyczaić do nich własny organizm znajdziesz w naszej serii emaili z poradami na poprawę jakości snu – zupełnie BEZPŁATNIE. Zapisz się teraz >>[/miptheme_alert]

Ograniczanie aktywności

Często popełnianym błędem jest kładzenie się do łóżka niemal od razu po aktywnościach stymulujących mózg, takich jak praca na komputerze czy forsowny wysiłek fizyczny. Dla wielu osób takie nagłe przejście w stan snu nie jest możliwe. Można siedzieć i ziewać przed laptopem, oczekując, że od razu po położeniu się do łóżka uda się zasnąć, a w rzeczywistości najczęściej kończy się to przewracaniem z boku na bok, ponieważ aktywność mózgu pozostaje wysoka przez wcześniejszą stymulację. Organizm potrzebuje trochę czasu, aby zwolnić i przygotować się do snu, więc należy zaprzestać czynności stymulujących aktywność mózgu co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.

Sypialnia sama w sobie musi być miejscem, które organizm kojarzy ze snem, nie z aktywnościami stymulującymi mózg, takimi jak oglądanie telewizji lub praca na komputerze. Czynności wykonywane w łóżku przed snem powinny ograniczyć się do czytania lub miłej, lekkiej konwersacji z partnerem. Nie powinno się przeglądać mediów społecznościowych na telefonie lub tablecie, ani zabierać laptopa do łóżka. Warto natomiast sięgnąć po ciekawą książkę (szczególnie polecane są książki fantasy, które pomagają oderwać umysł od przyziemnych spraw) i czytać ją przy przygaszonym świetle. Skoro już o sypialni mowa, to czas zastanowić się także nad odpowiednim podłożem do spania…

Jaki materac wybrać

Wybór materaca to niezmiernie ważna kwestia, kiedy mówimy o jakości snu. Spanie na niewygodnym materacu może skutecznie wybudzać nas w ciągu nocy, powodować ból kręgosłupa i sprawiać, że mimo kładzenia się spać o stałych porach i niestymulowaniu mózgu przed snem, i tak będziemy się nie wysypiać.

Najlepsze materace to te indywidualnie dobrane do potrzeb naszego kręgosłupa. Na przykład na stronie firmy Tempur® możecie znaleźć szeroki wybór materacy – solidnie przetestowanych w laboratorium i sypialni, wyposażonych w innowacyjne technologie. Eksperci snu pomogą w doborze materaca, który będzie idealny do Twoich potrzeb. Ceny materacy są bardzo różne, wahają się od kilkuset złotych, nawet do kilkudziesięciu tysięcy. Jest to jednak jeden wydatek na wiele lat, warto więc zainwestować w odpowiednią podporę dla naszego kręgosłupa. W końcu przesypiamy ok. 1/3 naszego życia – należy więc zadbać o tę sferę komfortu.

Nieodzownym elementem snu są także poduszki. Ich wybór nie powinien być przypadkowy. Poduszka stanowi najważniejszą podporę dla szyi, która w ciągu dnia narażona jest na ogromne przeciążenia, np. podczas ciągłego pochylania się nad smartfonem lub tabletem. Poduszka także powinna być dobierana indywidualnie – inna jest potrzebna dla kogoś kto śpi na boku, inna dla śpiących na brzuchu. Marka Tempur® dysponuje wachlarzem poduszek, które można dobrać idealnie dla siebie. Nie jesteście pewni jaka poduszka będzie dla Was najlepsza? Nie ma problemu, eksperci snu pomogą Wam w tym wyborze.

Otoczenie sprzyjające snu

Otoczenie, w którym śpimy też ma nie lada znaczenie dla jakości naszego snu. Bardzo ważne jest utrzymywanie sypialni w nocy w całkowitej ciemności. W tym celu warto zamontować specjalne rolety nieprzepuszczające światła lub rolety zaciemniające. Jeśli nie przeszkadza Ci czucie czegoś na twarzy podczas snu, możesz też wybrać opaskę na oczy. Wszystko po to, aby bez przeszkód mógł być produkowany hormon – melatonina. Stwierdzono, że im niższe jej stężenie, tym wyższe ryzyko zachorowania na raka, szczególnie raka piersi. Prawidłowy poziom melatoniny wpływa na odpowiednie stężenie endorfin we krwi, a więc zapewnia dobry nastrój i energię do życia.

Innym ważnym faktorem, którego powinniśmy pilnować w sypialni jest odpowiednia temperatura. Idealnie, gdyby wynosiła ok. 20 stopni Celsjusza. Jeśli w pokoju jest za ciepło lub za zimno, to fazy snu mogą być zaburzone przez wahającą się temperaturę. Oprócz utrzymywania optymalnej temperatury, należy pamiętać o takich podstawowych rzeczach jak regularne wietrzenie sypialni oraz utrzymywanie jej w porządku.

Dobrze byłoby też usunąć z sypialni źródła promieniowania, emitowanego przez sieci bezprzewodowe. Badania naukowe pokazały, że osoby, które tuż przed snem wystawiają się na działanie fal bezprzewodowego Internetu są bardziej narażone na zaburzenia faz snu. Podobnie rzecz się ma z nadmiernym używaniem telefonów komórkowych. Ich negatywny wpływ na jakość snu jest udokumentowany wieloma badaniami. Z tego powodu powinno się unikać prowadzenia długich konwersacji przez komórkę późnym wieczorem, a tym bardziej w łóżku, tuż przed zaśnięciem. Co więcej, przed pójściem spać należy upewnić się, że wszystkie urządzenia elektroniczne w sypialni są odłączone od prądu.

Zdrowe podejście

Garść powyższych informacji powinna Wam ułatwić dbanie o zdrowy sen, jednak należy pamiętać, że do wszystkiego trzeba mieć zdrowe podejście. Jeśli na co dzień będziecie starać się stosować do wszystkich wskazówek, a któregoś wieczoru wypadnie Wam akurat praca przed laptopem do późnych godzin nocnych – nie stresujcie i nie zadręczajcie się z tego powodu. Dodatkowy stres na pewno nie pomoże ani w zaśnięciu, ani w regenerującym wypoczynku. Tak samo, jeśli czasem zdarzy się noc, kiedy nie możecie zasnąć – nie jesteśmy robotami i nie zawsze nasz organizm reaguje tak jakbyśmy chcieli. Pamiętajcie o codziennym dbaniu o odpowiedni sen i nie przejmujcie się, jeśli raz na jakiś czas zdarzy Wam się gorzej przespana noc.

[miptheme_alert type=”danger” close=”false”]Jeśli chcesz zdobyć więcej cennych porad na temat poprawy jakości snu oraz bezpłatnego eBooka z 5 sposbami na lepszy sen, instrukcjami i poradnikiem autohipnozy, to koniecznie zapisz się na serię emaili na stronie sposobnabezsennosc.pl – rejestracja i otrzymywanie emaili jest zupełnie ZA DARMO![/miptheme_alert]

Zdjęcie główne: płatne zdjęcia Deposiphotos

Tagi: bezsennośćmateracsen
Poprzedni Artykuł

Co jeść wg ajurwedy, aby wyeliminować stres i zaburzenia lękowe?

Następny Artykuł

Przeziębienia i infekcje – jak się leczyć bez pomocy aptecznych leków?

Piotr

Piotr

Jestem założycielem bloga oraz pomysłodawcą Rewolucji Zdrowia. Od 2015 roku czyli od momentu powstania bloga pragnę dzielić się z czytelnikami wiedzą na temat naturalnych sposobów radzenia sobie z problemami zdrowotnymi. Codziennie poświęcam mnóstwo czasu na znajdowanie nowych, wartościowych informacji, którymi mógłbym podzielić się z osobami szukającymi pomocy.

Powiązane Artykuły

Lekarstwa

Te 3 oleje dadzą najlepsze wsparcie dla chorej wątroby

28 czerwca 2022

Wątroba to jeden z najważniejszych organów naszego ciała, to filtr naszej krwi. Chora wątroba to chore całe ciało. Spełnia ona...

Zdrowie

Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

3 lipca 2022

Wątroba jest ważnym organem, który ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia człowieka. Posiada ona aż 500 funkcji, jednak do tych głównych...

Choroby przewlekłe

4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

25 czerwca 2022

Czy jesteś w grupie ryzyka osób narażonych na choroby serca? Jeśli mieszkasz w Polsce, odpowiedź brzmi: tak. Choroba sercowo-naczyniowa w...

Zdrowie

Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

17 czerwca 2022

Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe a w szczególności omega 3 powinny być obecne w naszej diecie począwszy od życia płodowego, aż...

Zdrowa kuchnia

Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

2 czerwca 2022

Na fasolę nieraz krzywo patrzymy, a bo to może wzdęcia albo wywoływanie gazów jelitowych, ale daje ona mnóstwo korzyści, które...

Nowotwory - terapie

Wykonuj tę czynność 5 razy w tygodniu, a zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka aż o 44%!

1 czerwca 2022

Najlepszym sposobem radzenia sobie z nowotworem jest przede wszystkim zapobieganie. Oznacza to utrzymywanie dobrego zdrowia. Można to osiągnąć na wiele...

Następny Artykuł

Przeziębienia i infekcje - jak się leczyć bez pomocy aptecznych leków?

Pau d’arco – przeciwdrożdżakowe i przeciwwirusowe zioło z Ameryki Południowej

Kwas liponowy - suplement o niezwykle szerokim działaniu

Komentarzy 2

  1. Beata says:
    4 lata temu

    Super, artykuł!
    Zawsze wiedziałam, że sen ma spory wpływ na nasze zdrowie, ale nie pomyślałam, że jest aż tak ważny!

    Odpowiedz
  2. Hannaa19 says:
    4 lata temu

    Znakomity artykuł i bardzo przydatny 🙂 Co raz bardziej się można uświadczyć w tym że sent to najważniejsza czynność życia.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Te 3 oleje dadzą najlepsze wsparcie dla chorej wątroby

1 tydzień temu

Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

2 tygodnie temu

4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

2 tygodnie temu

Jak jeść zdrowo w pracy?

3 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Ela - 2 przepyszne koktajle, do których dodano białko konopne
  • kurier z poznania - Kurkuma „inteligentnie” niszczy komórki rakowe. Nowa nadzieja potwierdzona badaniami
  • Hania - 2 przepyszne koktajle, do których dodano białko konopne
  • Marta - Gdy wątroba pracuje niewłaściwie
  • Piotr - Vaxxed po polsku – film, który trzeba obejrzeć
  • Jakże często poszukujemy źródeł problemów zdrowotnych. Dociekamy co się takiego stało.
Totalna Biologia dostarcza zupełnie niespodziewanych, acz logicznych odpowiedzi. Tak jest na przykład w przypadku zawału serca ❤️ - to konflikt utraty terytorium. Może być po stracie mieszkania, firmy.
Ale jak to wszystko łączy się ze sobą?

Wszak jeleń nagle umiera, choć cieszył się doskonałym zdrowiem, nie był narażony na czynniki rzekomo zwiększające ryzyko zawału serca: nie palił, nie spożywał alkoholu, nie jadł frytek ani pizzy, nie miał nadwagi, ani problemów z lipidogramem.
Jeśłi chcesz się dowiedzieć jak to wszystko jest możliwe i jak to się łaczy ze sobą - koniecznie bądź na środowym webinarze z Magdą Wdowiak. Porozmawiamy od serca. ✅ Zarejestruj się:
https://tinyurl.com/2Webinary  #totalnabiologia #serce #zdrowie #konflikt
  • Dziś TRZECIA CZĘŚĆ cyklu o niezwykłych roślinach i ziołach. Są niezwykłe dlatego, że oprócz jednego "wyspecjalizowanego" działania mają na tyle szerokie właściwości, że pomagają na WIELE DOLEGLIWOŚCI.
 
✅Dziś mało znany Lnicznik Siewny (często znany pod postacią oleju rydzowego) (3 z 3):
Osoby, które mają problemy z wątrobą, często włączają olej rydzowy do codziennej diety. Ponadto olej z lnianki wpływa na:

🔥 Regulację poziomów cholesterolu
🔥 Normalizuje poziom cukru we krwi
🔥 Łagodzi objawy artretyzmu, reumatyzmu i alergii.

Mało? To i tak nie wszystko. Chcesz wiedzieć więcej? Już w ten poniedziałek nowy WEBINAR: 3 Magiczne Ziarna Zdrowia. Zapisz się:
👉 https://tinyurl.com/2Webinary

#zdrowie #zdrowejedzenie #wątroba #przepisy #depresja #stanyzapalne #zioła #medycynanaturalna #zdroweoleje
  • Dziś DRUGA CZĘŚĆ cyklu o niezwykłych roślinach i ziołach. Są niezwykłe dlatego, że oprócz jednego "wyspecjalizowanego" działania mają na tyle szerokie właściwości, że pomagają na WIELE DOLEGLIWOŚCI. 
✅Dziś Pestki Dyni (2 z 3):
Dzięki temu, że zastępuje nasycone kwasy tłuszczowe, zdrowymi nienasyconymi kwasami, olej z pestek dyni ma właściwości wyciszające stany zapalne. Wprowadzenie oleju z pestek dyni do diety osób cierpiących na niealkoholowe stłuszczenia wątroby i miażdżycę obniża negatywne skutki tychże chorób u wszystkich badanych. Co jeszcze?

🔥 Pestki dyni mają pozytywny wpływ na nastrój i depresję
🔥 Pestki dyni dają obiecujące wyniki jako potencjalna alternatywna terapia łagodnego przerostu gruczołu krokowego
🔥 Tryptofan zawarty w oleju z pestek dyni może również pomóc osobom zmagającym się z bezsennością,

To nie wszystko. Chcesz wiedzieć więcej? Już w ten poniedziałek nowy WEBINAR: 3 Magiczne Ziarna Zdrowia. Zapisz się:
👉 https://tinyurl.com/2Webinary

#zdrowie #zdrowejedzenie #wątroba #przepisy #depresja #stanyzapalne #zioła #medycynanaturalna #zdroweoleje
  • Są takie rośliny i zioła, które są niezwykłe. Niezwykłe dlatego, że oprócz jednego "wyspecjalizowanego" działania mają na tyle szerokie właściwości, że pomagają na WIELE DOLEGLIWOŚCI. 
✅Dziś Ostropest (1 z 3):
Ostropest plamisty od zawsze był ceniony za swoje właściwości detoksykujące wątrobę. To często wskazywany naturalny suplement dla osób zmagających się z marskością wątroby, alkoholowym zapaleniem wątroby czy zatruciem wątroby. Co jeszcze?

🔥 Pomaga kontrolować cukrzycę
🔥 Wpływa na zdrowie serca
🔥 Ma właściwości przeciwstarzeniowe

To nie wszystko. Chcesz wiedzieć więcej? Już w ten poniedziałek nowy WEBINAR: 3 Magiczne Ziarna Zdrowia. Zapisz się:
👉 https://tinyurl.com/2Webinary

#zdrowie #zdrowejedzenie #wątroba #przepisy #depresja #stanyzapalne #zioła #medycynanaturalna #zdroweoleje
  • Mamy 2 nowe NATURALNE produkty, które dadzą znakomite wsparcie 2 ważnym organom:

Wątroba i Serce: bo to o nich mowa. Specjalnie dla nich 2 specjalnie skomponowane  naturalne mieszanki olejów zimno tłoczonych:
✅ LIVER+ wspomagająca właśnie wątrobę, 
https://tinyurl.com/LIVER-PLUS
oraz ❤️ HEART + wspomagająca serce:
https://tinyurl.com/HEART-PLUS 

Teraz w 🔥PRZEDSPRZEDAŻY DO 24 CZERWCA z rabatem -30%.

Wejdź na sklep.polakuleczsiesam.pl po więcej szczegółów. 

#zdrowie #zdroweodżywianie #olej
  • Jak je zrobić? Proszę bardzo. Oto składniki:
✅ garść pomidorków koktajlowych
✅ mały pęczek świeżych liści szpinaku, posiekanych na mniejsze kawałki
✅ 1 dojrzałe awokado, obrane i pokrojone w kostkę
✅ sól i pieprz do smaku
✅ 2 jajka
✅ odrobina pokrojonego sera feta

➡️I dalej:Wymieszaj pomidory, szpinak i awokado. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Nałóż masę do foremek na mufiny, wyłożonych papilotkami. Roztrzep jajka. Zalej jajkami masę warzywną. Całość posyp serem feta.
Piecz 20-25 min w temperaturze 180 st.

Zajrzyj na blog polakuleczsiesam.pl do działu Zdrowa Kuchnia po więcej przepisów. 😉
#jedzenie #zdrowie #zdrowadieta #śniadanie #jaja
  • Czy trudno jest pozbyć się z diety chleba? Cóż, łatwo nie bywa. Ale szybko można się przyzwyczaić. To tylko nasz mózg próbuje nas od tego odwieźć…. A co można pysznego w zamian? Proszę bardzo: takie oto kanapeczki, w której role pieczywa pełni kalarepka 😮. Oczy same się śmieją do nich i chce się jeść. Właśnie kończymy Program 14 Dni bez Mięsa, Cukru i Chleba: wielu uczestników dało radę ❤️ i… czuje się lepiej. Sprobuj i Ty!  www.rewolucjazdrowia.pl  #zdrowie #dieta #warzywa #jedzenie
  • Czy w ogóle należy płukać ryż❓❓
Trzeba! Jeśli o tym zapominasz to narażasz siebie i swoją rodzinę na spożywanie dużych ilości szkodliwego arsenu.😞

Ryż oraz produkty z ryżu (np. wafle) znacznie przekraczają normy arsenu. Może on występować w formie organicznej lub nieorganicznej. W ryżu kumuluje się arsen nieorganiczny, czyli bardziej toksyczna forma. 

Ryż należy przynajmniej dokładnie przepłukać, a jeszcze lepiej – moczyć przez całą noc. Jeśli decydujemy się na moczenie ryżu, na każdą szklankę ziaren powinno przypadać 6 szklanek wody 🫗. Jeśli nie moczyliśmy ryżu przez noc, to warto zrobić to chociaż przez kilkanaście minut przed gotowaniem. 

A więc: dobrze namaczaj ryż przed spożyciem! 😊
#porady #jedzenie #ryż #przepisy
  • To z twoim ciałem robi #CUKIER:
❌ Przyspiesza procesy starzenia się
❌ Sprzyja wypadaniu włosów
❌ Osłabia wzrok
❌ Powoduje wzrost ciśnienia
❌ Obniża odporność
❌ Może uszkadzać nerki
Ale to koniec smutnej listy.

Może więc czas dać odpocząć organizmowi? 🤔 Jest świetna okazja, bo 1 czerwca staruje nasz nowy program: 14 Dni Bez Mięsa, Chleba i Cukru. Daj odpocząć Twojemu organizmowi, niech się zregeneruje, a Ty zyskasz nową energię 💪 do działania!

👉Zajrzyj na naszą stronę polakuleczsiesam.pl - tam znajdziesz szczegóły.
  • Świat wariuje. Otyłość to poważny problem ZDROWOTNY. Nie nazywanie rzeczy po imieniu sprzyja pogłębianiu problemu oraz problemom ze zdrowiem: choroby układu krążenia ❤, przewodu pokarmowego, nowotwory. Stanowczo protestujmy przeciwko głupocie!
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.