Artykuł partnera
Śmiało można stwierdzić, że w ostatnim czasie zdrowy tryb życia stał się modny. Z telewizji, prasy i portali społecznościowych napływają do nas niezliczone przykłady osób, które postawiły na lepsze nawyki, dzięki czemu czują się lepiej. Warto jednak zastanowić się, co to znaczy „zdrowe życie” i jak je osiągnąć?
Poruszony przez nas temat jest bowiem wieloaspektowy, nie dotyczy wyłącznie jednej sfery naszego codziennego funkcjonowania. Z tego też względu należy odrzucić teorie, jakoby jednostkowa zmiana (związana na przykład z odżywianiem) mogłaby od razu przynieść efekt w postaci w pełni zdrowego życia. Oczywiście okaże się ona dla nas korzystna, jednak warto sobie uświadomić, że to wyłącznie jeden element, na który warto zwrócić uwagę.
Wspomniana moda na zdrowe życie sprawiła również, że w sieci możemy znaleźć mnóstwo porad, dzięki którym (przynajmniej w teorii) możemy poprawić funkcjonowanie swojego organizmu. Wiele z nich przedstawia niezwykle wartościowe informacje, jednak niektóre przynoszą więcej szkód niż pożytku. Dlatego też postanowiliśmy zebrać dla Was najważniejsze wskazówki, które przybliżą Was do odpowiedzi na pytanie podstawione w tytule dzisiejszego artykułu.
Po pierwsze: nic na siłę
Najbardziej szkodliwe rady publikowane w Internecie zachęcają nas do wprowadzenia natychmiastowych i radykalnych zmian w naszym życiu. Niezależnie od tego, czy chodzi tu o nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną czy przyjmowanie witamin – wskazują one na potrzebę intensywnego działania.
W rzeczywistości, może okazać się to dla nas bardzo niekorzystne. Dlaczego? Musimy zdać sobie sprawę z faktu, ze nasz organizm nie jest maszynką, którą w sposób dowolny i szybki możemy przeprogramować. Długotrwałe funkcjonowanie w określonych ramach sprawia, że musi on przywyknąć do zmian, dzięki czemu okażą się one korzystniejsze i przede wszystkim bezpieczniejsze. Wszystko to sprawia, że zmiany należy wprowadzać małymi krokami, powoli wdrażając nowe, zdrowe nawyki do naszego życia.
Po drugie: sport, sport i jeszcze raz sport!
Organizm ludzki jest genetycznie zaprogramowany na regularną aktywność fizyczną. Wszelkie długotrwałe zastoje są dla niego niekorzystne i prowadzą do osłabienia aparatu mięśniowego i najważniejszych układów (immunologicznego, krążeniowego etc.). Dlatego też niezwykle ważną kwestią w zdrowym trybie życia jest regularny ruch.
Oczywiście, jak wspominaliśmy, nie powinniśmy natychmiast rzucać się w wir intensywnego wysiłku, ponieważ możemy sobie tylko zaszkodzić. Najważniejsze jest to, aby znaleźć aktywność, która okaże się dla nas po prostu ciekawa i dzięki której będziemy w stanie rozruszać zastały organizm, na początek 2 razy w tygodniu. Na jaki sport warto postawić? Poniżej przedstawiamy kilka propozycji.
- Fitness – doskonały na początek, pozwoli nie tylko wzmocnić nasze mięśnie, ale również poprawi ogólną wydolność organizmu i jego wytrzymałość. Wybór fitnessu jest o tyle korzystny, że na rynku dostępnych jest mnóstwo mniejszych i większych przyrządów, dzięki którym możemy ćwiczyć w domu.
Wymienić można chociażby hula-hoopy skakanki, ściskacze, piłki gimnastyczne oraz rozmaite urządzenia, takie jak orbitreki, wioślarze, bieżnie czy też rowerki treningowe.
- Bieganie – tradycyjna metoda pozwalające stosunkowo łatwo rozruszać organizm. Zacznijmy od kilkuminutowych przebieżek i regularnie zwiększajmy pokonywany dystans oraz czas spędzany na treningu. Co ważne, biegać możemy cały rok – w lecie wykorzystując sprzyjającą pogodę, a w zimie dodatkowo hartując organizm. Niezależnie od pory, powinniśmy wyposażyć się oczywiście w odpowiednie buty do biegania. Warto zwrócić uwagę na konkretne modele, specjalnie dostosowane do biegania po miękkich bądź twardych nawierzchniach.
- Rowery – górskie, szosowe, miejskie – każdy okaże się dobry, by zażyć nieco ruchu. Jazda na rowerze jest korzystna ze względu na możliwość indywidualnego dawkowania wysiłku, a także angażowanie wielu partii mięśniowych.
- Siłownia – na początek możemy ograniczyć się do spokojnego treningu z wykorzystaniem sprzętu siłowego i do fitnessu (hantle, drążki), a wraz z postępami przesiąść się na takie urządzenia jak atlasy, wyciągi czy bramy.
- Sporty zimowe – stanowią doskonałą okazje do zahartowania organizmu w zimie i spróbowania czegoś nowego. Ze swojej strony polecamy przede wszystkim jazdę na nartach i desce oraz łyżwy, zwłaszcza że w wielu polskich miastach przygotowywane są specjalne ślizgawki, z których skorzystać może każdy.
- Sporty letnie – skoro przedstawiliśmy aktywności zimowe, nie mogło zabraknąć również letnich. Dla osób prowadzących do tej pory raczej siedzący tryb życia, polecane jest przede wszystkim pływanie, niekoniecznie na basenie. Bardzo korzystne okażą się również dyscypliny, które angażują nas na wiele sposobów. Wspomnieć można chociażby o sportach walki (judo, karate, boks) i drużynowych (piłka nożna, unihokej, siatkówka, koszykówka).
Regularna aktywność fizyczna może być również związana ze wspinaczką – na początek na ściankach, a potem na skałkach czy w górach. W sklepach znajdziemy mnóstwo przydatnych sprzętów, które pozwolą nam rozwijać w sobie nową pasję.
Po trzecie: zdrowa, zbilansowana dieta
Wiele jest diet, które mogą okazać się zbawienne dla naszego zdrowia. Chcąc wybrać tę najlepszą, warto udać się do specjalisty, czyli dietetyka. W każdym jednak przypadku istnieje kilka podstawowych zasad, których warto się trzymać.
Przede wszystkim, warto jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. Jak pokazują badania, korzystna dla naszego organizmu okazuje się dieta składająca się z 5 posiłków dziennie, spożywanych co 3-4 godziny. Pamiętajmy jednak przy tym, że ostatni posiłek powinniśmy przyjąć najpóźniej 2 godziny przed snem. W ten sposób nie tylko przyzwyczaimy nasz organizm do regularnego dostarczania pożywienia, ale również zrzucimy kilka zbędnych kilogramów.
Niezwykle istotne jest także to, aby nasza dieta była zbilansowana, a więc zawierała produkty z różnych grup. Musimy więc dążyć do urozmaicenia posiłków – pozwoli to dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Spożywajmy mięso z umiarem (nie codziennie), zwiększmy ilość zjadanych warzyw i owoców, ograniczmy cukier, sól oraz tłuszcz zwierzęcy, wprowadźmy produkty zbożowe i mleczne, postawmy na ryby. Nie zapominajmy także o odpowiednim nawadnianiu organizmu – zgodnie z badaniami, dorosły organizm powinien przyjmować od 2 do 3 litrów płynów dziennie! Wszystko to usprawni naszą gospodarkę pokarmową.
Po czwarte: witaminy
Znajdują się one oczywiście w pożywieniu, jednak możemy zdecydować się również na różnego rodzaju naturalne środki, które wytwarzane są z roślin. Na rynku pełno jest kapsułek usprawniających odporność, funkcjonowanie układu pokarmowego czy też po prostu uzupełniających witaminy i inne składniki odżywcze.
Tego typu środki mogą okazać się dodatkiem do codziennej diety, nie powinny stanowić podstawy zdrowego odżywiania.
Po piąte: ograniczamy używki
Jest to już nieco oklepane stwierdzenie, jednak nie można odmówić mu prawdziwości. Wszelkie używki mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Mowa tu nie tylko o alkoholu czy papierosach, ale również nadmiernym spożyciu słodyczy czy kawy.
Warto przy tym zaznaczyć, że badania wykazały prozdrowotny wpływ czerwonego wina. Zawiera ono bowiem resweratrol, czyli związek wspomagający układ krążenia. Oczywiście nie oznacza to, że trzeba pić czerwone wino w ilościach hurtowych – zalecana jest maksymalnie jedna lampka dziennie.
Po szóste: mniej stresu, więcej snu
Na koniec warto zwrócić uwagę na to, w jaki sposób stres wpływ na nasze życie. Prowadzi on przede wszystkim do osłabienia zdrowia psychicznego, co objawia się między innymi zaburzeniem koncentracji czy depresją. Stres zwiększa również ryzyko wystąpienia wielu chorób, na przykład serca. Powinniśmy zdać sobie z tego sprawę i unikać stresowych sytuacji – uwierzcie, że wyjdzie Wam to na zdrowie.
Podobnie jest ze snem. Jeżeli będziemy spać krótko bądź w sposób przerywany, nasz organizm nie zdąży się dostatecznie zregenerować, co osłabi jego odporność i zwiększy ryzyko wystąpienia rozmaitych chorób cywilizacyjnych. Pamiętajcie, że dorosły człowiek powinien spać od 7 do 8 godzin, dlatego warto zorganizować swoje życie w taki sposób, aby zalecenia te wypełnić.
Zdrowy tryb życia dotyczy wielu aspektów, które przekładają się na to, jak codzienne funkcjonowanie wpływa na kondycję naszego organizmu. Chcąc poprawić swój stan zdrowia, powinniśmy zadbać o regularny wysiłek fizyczny, odpowiednio zbilansowaną dietę praz przyjmowanie odpowiednich ilości witamin. Ograniczyć należy natomiast używki i stres – zdrowie psychiczne również jest szalenie ważne i wpływa na naszą kondycję fizyczną. Decydując się na stopniowe zmiany w codziennych nawykach, będziemy w stanie osiągnąć zamierzony cel.
