W szerokim świecie suplementów witamina C jest jednym z tych składników odżywczych, które stanowią fundament zdrowia. Odgrywa ona kluczową rolę w procesach, które wspierają zdrowie mózgu i serca, mięśni i stawów, a także – z czego jest najbardziej znana – wspiera odporność.
Witamina C jest również niezbędnym składnikiem odżywczym, a nasz organizm nie może jej wytwarzać naturalnie, więc musimy ją pobrać z żywności i suplementów. Jest jednak jej szczególna forma: to jest liposomalna witamina C.
Witamina C jest również niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że nasze organizmy nie są w stanie jej wytwarzać naturalnie, dlatego musimy ją pozyskiwać z żywności i suplementów.
Liposomalna witamina C nie jest zupełnie nowa, ale jest teraz modne. Ale czy jest naprawdę lepsza? Oto, co mówią badania i eksperci.
Czym jest liposomalna witamina C?
Najpierw porozmawiajmy o liposomach. Są to niezwykle małe lipidy lub cząstki tłuszczu, które są wytwarzane z powszechnych tłuszczów, takich jak olej słonecznikowy, i są stosowane jako skuteczna metoda dostarczania leków i składników odżywczych od lat 70-tych. Konkretnie, liposomy to fosfolipidy – ten sam rodzaj tłuszczu, który stanowi składnik błon komórkowych Twojego organizmu.
W przypadku suplementów z liposomalną witaminą C, proces inkapsulacji liposomalnej uwięzi witaminę C w tych mikroskopijnych sferycznych fosfolipidach. Większość dostępnych na rynku suplementów z liposomalną witaminą C ma postać płynną, a niektóre zawierają dodatkowe składniki odżywcze, takie jak witamina D lub naturalne aromaty, jak olejki cytrusowe. Typowa porcja wynosi 1 łyżeczkę i często zawiera od 500 do 1000 mg witaminy C.
Jakie są korzyści z przyjmowania liposomalnej witaminy C?
Główna korzyść to zwiększone wchłanianie dzięki lepszemu przyswajaniu przez organizm i mniejszemu „niszczeniu” przez kwas żołądkowy. W przypadku zwykłej witaminy C wskaźniki wchłaniania nie są zbyt dobre – przy dawkach powyżej 1000 mg wchłanianie wynosi tylko około 50%. Co się dzieje z resztą? Wydalasz ją. Ale ze względu na strukturę liposomalnej witaminy C wskaźniki wchłaniania mogą być znacznie wyższe.
„Liposomy są lepiej wchłaniane, ponieważ najpierw łączą się z błonami Twoich tkanek, ułatwiając dostarczanie składników odżywczych”
– mówi lekarka Amy Shah, zajmująca się między innymi tą tematyką.
„Liposomy są w stanie wiązać się z błonami komórek w ścianie jelita – a następnie bezpośrednio wchodzić do krwiobiegu – właśnie dlatego, że oba są wykonane z fosfolipidów.”
W przeciwieństwie do jedzenia i tradycyjnych suplementów, liposomalne preparaty omijają znaczną część przewodu pokarmowego. Dlatego właśnie także niektórzy lekarze polecają ją swoim pacjentom. Nie tylko zwiększa to wchłanianie, ale także oznacza mniejsze ryzyko toksyczności, a te suplementy są ogólnie lepiej tolerowane i mają mniej skutków ubocznych, takich jak choćby problemy żołądkowe.
Czy jest naprawdę skuteczna?
Badania wskazują na tak. W dwóch z nich, z 2016 i 2019 roku, naukowcy zauważyli większą biodostępność witaminy C (mierzoną stężeniami w osoczu krwi), gdy była ona inkapsulowana w liposomach w porównaniu z formą niemakrocząsteczkową. Inne badanie z 2019 roku wykazało, że białe krwinki wchłaniały około 50% więcej witaminy C z produktu z liposomalną witaminą C niż z produktu bez liposomów.
Poza zwiększonym wchłanianiem, liposomalna witamina C ma te same zalety jak inne jej formy. Tak jak zwykła witamina C może pomóc w zwalczaniu stresu oksydacyjnego, poprawiać funkcje immunologiczne, zwiększać produkcję kolagenu, zwiększać wchłanianie żelaza oraz wspierać ogólne zdrowie serca i mózgu. Ale dzięki większemu wchłanianiu może pomóc organizmowi w wykonywaniu tych czynności bardziej wydajnie i skutecznie.
Jak wybrać najlepszy suplement?
Tak jak w przypadku wszystkich suplementów, dobrym pomysłem jest poszukanie produktu z liposomalną witaminą C od renomowanej firmy, która jest poddana testom przez stronę trzecią pod kątem czystości i skuteczności.
Dobre witaminy C zawierają w jednej dawcę 1000 mg co można przyjmować dziennie, zwłaszcza w okresie przeziębień i grypy jako bezpieczną dawkę, która może pomóc w poprawie zdrowia układu immunologicznego.
Dobrej jakości liposomalną witaminę C oraz inne liposomalne produkty znajdziesz w naszym sklepie z artykułami z polecenia.
Podsumowując…
W porównaniu z typową witaminą C, istnieje dość ogólna zgoda wśród lekarzy i badaczy, że liposomalna witamina C jest łatwiejsza do wchłonięcia przez organizm, co w rezultacie może przekładać się na poprawę zdrowia. To, w połączeniu z jej stosunkowym brakiem skutków ubocznych, może sprawić, że będzie to inteligentny dodatek do Twojej gamy suplementów.
Oczywiście nie zapominaj także o wszystkich świetnych źródłach witaminy C, takich jak szpinak, brokuły, bataty, pomarańcze i papryka. Spożywanie witaminy C z jedzeniem to idealne rozwiązanie, ale jeśli już dołączasz suplementację to liposomalna witamina C jest najlepszym wyborem.
Zastanawiam się, czy dawka 1000 mg liposomalnej witaminy C dziennie jest bezpieczna przy dłuższym stosowaniu? Używałem kiedyś zwykłej witaminy C i trochę bolał mnie żołądek. Czy ta forma faktycznie lepiej się toleruje i czy mogę ją brać codziennie przez kilka miesięcy? Chciałbym uniknąć nadmiaru, bo słyszałem, że witamina C w zbyt dużych dawkach może obciążać nerki.
Muszę podzielić się doświadczeniem z liposomalną witaminą C. Po tym, jak zaczęłam ją stosować regularnie w okresie jesiennym, zauważyłam, że rzadziej jestem przeziębiona, a jeśli już coś mnie złapie, to szybciej dochodzę do siebie. Co prawda kosztuje trochę więcej niż zwykła witamina C, ale u mnie efekty są naprawdę widoczne. Także polecam osobom, które chcą podnieść odporność naturalnie i bez skutków ubocznych.
Czy ktoś próbował łączyć liposomalną witaminę C z lekami przeciwbólowymi, na przykład morfiną? Bo mam sytuację, gdzie muszę brać ten lek, a chciałabym jednocześnie wspomóc odporność. W necie nie bardzo znalazłam jednoznaczne info na ten temat, a lekarz nie poruszył tego zagadnienia. Będę wdzięczna za każdą podpowiedź lub doświadczenie.