Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
  • Zaloguj się
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Ziołolecznictwo

    Niezwykłe jagody Maqui, które wspierają walkę ze stanami zapalnymi i chorobami serca

    10 ziół wzmacniających układ odpornościowy

    Spirulina – oczyszcza krew, odżywia i witaminizuje

    Olej z czarnuszki – wspaniały lek na dolegliwości trawienne i na oczyszczanie

    Kleszcze – co warto o nich wiedzieć

    3 najlepsze keto suplementy!

    Soczewki kontaktowe a astygmatyzm

    Szałwia i jej działanie na wzmocnienie włosów i wygładzenie skóry

    11 niesamowitych korzyści zdrowotnych baobabu

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Pyszna i sycąca zupa jarzynowa

    Koktajl Kokosowa Truskawka

    Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach

    Koktajl Wiśniowa pomarańcza

    Koktajl Kremowe mango-brzoskwinia

    Przepis na zupę z dyni, która pomaga zapobiegać nowotworom oraz poprawia funkcjonowanie wzroku

    Muffinki z awokado

    Konopie w diecie – jak je wykorzystać?

    Księżycowe Mleko CBD, czyli relaksujący tonik na sen

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Wszystko o CBD
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Najlepsze źródła białka na diecie roślinnej

dodane przez Emilia
w Zdrowa kuchnia, Zdrowe produkty

Nikt nie zaprzeczy, że warzywa są dobre dla Twojego zdrowia. Rośliny to moc składników odżywczych. Zawierają różne związki niezbędne dla optymalnego funkcjonowania organizmu, szczególnie pod względem zdolności do zwiększania detoksykacji i zmniejszania ryzyka zachorowania na raka.

Jedną z największych obaw, które przejawiają ludzie to czy można uzyskać odpowiednią ilość białka w diecie roślinnej. Prawda jest taka, że potrzebujemy mniej białka niż nas uczono.

Białko w diecie roślinnej

Przechodząc na dietę roślinną, niektórzy obawiają się niedoborów tego makroskładnika, ponieważ produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają większą procentową zawartość białka niż warzywa. Lecz biorąc pod uwagę ile roślin w ciągu jednego dnia zjada „roślinożerca”, ilość spożywanego białka szybko się kumuluje.

Zazwyczaj zaleca się spożywanie od 0,5 do 1 gram białka dziennie, na kilogram beztłuszczowej masy ciała lub na ilość masy ciała, która nie jest tłuszczem. Idealne spożycie białka każdej osoby będzie się różnić w zależności od wieku, wagi, płci i poziomu aktywności, ale jest to dobra zasada na początek, zwłaszcza jeśli w diecie masz wystarczająco dużo sycących, zdrowych tłuszczów.

Rośliny – znacznie więcej niż białko

Bez względu na to, czy jesteś weganinem, wegetarianinem, czy tylko chcesz ograniczyć spożycie mięsa, możesz wybierać spośród wielu bogatych w białko roślin. Skupiając się na różnorodnych warzywach, orzechach i nasionach, otrzymasz nie tylko odpowiednie białko, ale także zapewnisz sobie dostęp do szerokiej gamy niezbędnych składników odżywczych.

Pokarmy zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów uważane są za tzw. białko kompletne, i występują najobficiej w mięsie, nabiale, jajach i owocach morza. Ale to nie znaczy, że produkty zwierzęce są niezbędne. Prawda jest taka, że ​ możemy uzyskać wszystkie potrzebne aminokwasy z samych roślin. Niektóre z mniej znanych źródeł pełnego białka obejmują:=

  • Natto (organiczne bez GMO): 31 gramów białka na 1 filiżankę natto
  • Tempeh (organiczny bez GMO): 31 gramów białka na 1 filiżankę tempeh
  • Proszek z białka konopi: 12 gramów białka na 4 łyżki stołowe proszku
  • Nasiona konopi: 40 gramów białka na 1 filiżankę konopi
  • Drożdże odżywcze: 5 gramów białka na 1 łyżkę stołową drożdży
  • Spirulina: 4 gramy białka na 1 łyżkę stołową spiruliny

Te oparte na roślinach źródła białka nie tylko zapewniają doskonałą ilość białka na porcję, ale są również łatwe do włączenia do codziennych posiłków jako dodatek do koktajli, sałatek lub innych potrawach, lub jako przekąska.

Bilansowanie aminokwasów

Osoby, które interesowały się wegetarianizmem/weganizmem, być może pamiętają tę starą koncepcję “łączenia białek”. Pomysł polegał na tym, że ponieważ pełne białka nie zawsze znajdują się w źródłach roślinnych, każdy posiłek musiał zawierać wszystkie niezbędne aminokwasy w pewnej kombinacji. Teraz wiemy, że nie jest to konieczne. Możemy uzyskać wszystkie nasze aminokwasy na przestrzeni całego dnia, a nie jednego posiłku. Kiedy żujemy, połykamy i trawimy nasze posiłki, żołądek nie dzieli składników pozyskanych danego dnia na te ze śniadania, lunchu i kolacji. Wszystkie posiłki są trawione, a składniki odżywcze wchłaniane i wykorzystywane. Z tego powodu wszystko, co musimy zrobić, to skupić się na regularnym pozyskiwaniu wszystkich niezbędnych aminokwasów – niekoniecznie przy każdym posiłku. Chociaż większość pokarmów roślinnych nie zawiera wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, wszystkie one są dostępne w pokarmach roślinnych. Oprócz białka, dostarczysz sobie także wiele innych ważnych składników odżywczych, których Twoje ciało potrzebuje do optymalnego funkcjonowania.

Popularne źródła białka roślinnego

Oto niektóre z opcji białek roślinnych z różnymi ilościami niezbędnych aminokwasów. Skoncentruj się na włączeniu do diety wielu z nich, aby uzyskać wszystkie niezbędne aminokwasy:

  • Migdały: 12 gramów białka na pół szklanki migdałów
  • Orzechy włoskie: 10 gramów białka na ½ filiżanki orzecha włoskiego
  • Maca w proszku: 3 gramy białka na 1 łyżkę stołową maca
  • Zielony groszek: 9 gram białka na 1 szklankę gotowanego grochu
  • Masło migdałowe: 6 gramów białka na ¼ filiżanki masła
  • Szpinak: 3 gramy białka na ½ szklanki gotowanego szpinaku
  • Awokado: 2 gramy białka na ½ awokado
  • Brokuły: 2 gramy białka na pół szklanki ugotowanych brokułów
  • Brukselka: 2 gramy białka na pół szklanki
  • Karczochy: 4 gramy białka na ½ szklanki karczochów
  • Szparagi: 2,9 grama białka na 1 szklankę szparagów
  • Orzechy brazylijskie: 4 gramy białka na 6 orzechów
  • Nasiona chia: 2 gramy białka na 1 łyżkę nasion chia
  • Siemię lniane: 2 gramy białka na 1 łyżkę lnu
Tagi: białkostrączkoweweganizmwegetarianizm
Poprzedni Artykuł

Czerwona koniczyna – zioło nie tylko dla kobiet!

Następny Artykuł

Zwalcz kaszel w naturalny sposób – olejkami eterycznymi

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Przepisy

Pyszna i sycąca zupa jarzynowa

12 czerwca 2020

Oto przepis na wyjątkowo sycącą zupę jarzynową, którą można także wykorzystać w okresach przeziębienia zamiast tradycyjnego rosołu. Jest pełna witamin,...

Przepisy

Koktajl Kokosowa Truskawka

28 maja 2020

Truskawki są jednym z najlepszych źródeł witaminy C, a także owocem o niskim indeksie glikemicznym, co pomoga zapobiec skokom cukru...

Przepisy

Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach

5 maja 2020

Marzysz o smakach Italii, uwielbiasz spaghetti, ale chcesz jednocześnie zjeść posiłek zdrowy, bez glutenu? Oto pomysł na spaghetti, które nie...

Przepisy

Koktajl Wiśniowa pomarańcza

28 maja 2020

Wiśnie są bogate w witaminy A, C i błonnik. Wraz z błonnikiem z nasion chia, pomarańczy i szpinaku, ten przepis...

Przepisy

Koktajl Kremowe mango-brzoskwinia

28 maja 2020

Ten koktajl o tropikalnym smaku ma wszystko podstawy - zdrowe tłuszcze, białko, witaminy i minerały, a do tego świetnie smakuje!...

Przepisy

Przepis na zupę z dyni, która pomaga zapobiegać nowotworom oraz poprawia funkcjonowanie wzroku

8 września 2020

Kilka przypraw wydobywa czarodziejski smak! Spróbuj! Dynia to owoc rośliny o tej samej nazwie, która należy do ogromnej rodziny roślin...

Następny Artykuł

Zwalcz kaszel w naturalny sposób - olejkami eterycznymi

282974

Forma witaminy B3 znacznie zmniejsza ryzyko raka skóry

Regularne spożywanie chili może wydłużać życie

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

14 czerwca 2016

Ostatnie artykuły

Niezwykłe jagody Maqui, które wspierają walkę ze stanami zapalnymi i chorobami serca

1 dzień temu

10 ziół wzmacniających układ odpornościowy

3 dni temu

Spirulina – oczyszcza krew, odżywia i witaminizuje

2 miesiące temu

Olej z czarnuszki – wspaniały lek na dolegliwości trawienne i na oczyszczanie

2 miesiące temu

Ostatnie komentarze

  • Joanna o Pyszna i sycąca zupa jarzynowa
  • Piotr o Oczyszczanie na wielu poziomach – woda szungitowa
  • A o Oczyszczanie na wielu poziomach – woda szungitowa
  • STARY PIERNIK o Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami
  • Anna o Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.
  • Prawdziwe ciemne złoto. Miód ze spadzi iglastej. Daje wsparcie przy problemach dróg oddechowych, schorzeniach przewodu pokarmowego, a nawet przy problemach sercowych. A do tego jest absolutnie przepyszny. Więcej o tym miodzie możesz przeczytać tutaj: https://sklep.polakuleczsiesam.pl/kategoria/miody/miod-ze-spadzi-iglastej-z-jodly/ Samo #zdrowie #miód #zdrowejedzenie
  • Taki prezent każdy powinien dostawać na urodziny. A nóż zmieni swoje nawyki na zdrowsze?
#zdrowie #pijezielonekoktajle #rewolucjazdrowia #polakuleczsięsam #zdrowejedzenie
  • Zielone - Czerwone? Które ładniejsze? Obydwa zdrowe. Za czerwień odpowiada burak, zieleń to przewaga jarmużu i szpinaku. Nadal #pijezielonekoktajle . Czy będziesz kontynuować ten dobry nawyk? #zdrowie #nawyki #polakuleczsięsam #rewolucjazdrowia #zdrowekoktajle #zdrowejedzenie
  • Paliwo dla mózgu to rzecz bardzo istotna - odżywienie naszego kluczowego organu ma kolosalny wpływ na nasze samopoczucie. Ja dzisiaj przygotowałem właśnie koktajl pod taką nazwą: z orzechami, migdałami, bananem, jarmużem. Jeśli chcesz więcej szczegółów to tez dołącz do projektu #pijezielonekoktajle 👌🏻😊 #zdrowie #polakuleczsięsam #rewolucjazdrowia #koktajle #zdrowejedzenie
  • Są takie dni gdy energii potrzeba więcej. Warto wtedy sięgnąć po Kulturystę. Banany, nasiona konopii, jarmuż, a po koktajlu dodatkowo sałatka z awokado. Można zaczynać dzień! Codziennie #pijezielonekoktajle 😊. #zdrowie #polakuleczsięsam #rewolucjazdrowia #koktajle #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie
  • Pierwszy dzień wyzwania i pierwszy koktajl: szarlotka z odrobiną nasion chia. Mmmmm! #pijezielonekoktajle z przyjemnością 😊 . Jeszcze mozna dołączyć do wyzwania na pijezielonekoktajle.pl - ostatnia szansa. #zdroweodżywianie #zdrowie #koktajle #zielonewarzywa #polakuleczsięsam #rewolucjazdrowia
  • Weszło kolorowe - wyszło czerwone 😀. Za kolor odpowiadają maliny oraz burak, który ma ogromną ilość zalet i pomaga m.in. przy grzybicy, działa bakteriobójczo, wspomaga pracę jelit i długo jeszcze można by wymieniać. Chcesz przepis? Skomentuj ten wpis, to w nagrodę Ci podeślę 😘 #pijezielonekoktajle #rewolucjazdrowia #zdrowie #polakuleczsięsam #koktajle #burak #maliny
  • Warto w koktajlach wykorzystywać od czasu do czasu borówki i maliny. Na przykład takie borówki obniżają czynniki ryzyka zachorowania na Alzheimera, chronią siatkówkę oka, wpływają na balans LDL do HDL, poprawiają równowagę i mobilność u osób starszych. Jeśli chcesz zobaczyć jak zrobić taki koktajl zajrzyj na facebookową grupę Rewolucja Zdrowia - Dyskusje. Tam znajdziesz #film . Sprobujesz? 🥑🍍🍐🍌🍎#zielonekoktajle#zdroweodżywianie #rewolucjazdrowia#polakuleczsięsam #pijezielonekoktajle
  • Nie jestem ortodoksem i nie strzelam focha gdy ktoś w tłusty czwartek pączka zje. Tylko może nie jedzcie tych za 37 groszy za sztukę. Poza mąką i nadzieniem, znajdziemy w nich takie specjały jak skrobia modyfikowana, pektyny amidowane, regulatory kwasowości, emulgatory (mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, kwas cytrynowy i octan sodu), olej palmowy, masę jajową czy białka w proszku. Amatorzy pączków pochłoną wraz z nimi także kwas askorbinowy, ocet spirytusowy a także smalec. 
Smacznego... #tlustyczwartek #slodycze #zdrowejedzenie #zdrowie
  • No to takie mam zalecenia żywieniowe dla Ciebie na te 3 dni 🤪 #polakuleczsięsam #rewolucjazdrowia #zdrowie #wyzwanie #pijezielonekoktajle #dieta
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2020 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Wszystko o CBD
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2020 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Witaj Ponownie!

Zaloguj się na swoje konto

Zapomniałeś/aś hasła?

Utwórz Nowe Konto!

Fill the forms below to register

Wszystkie pola są wymagane Zaloguj

Odzyskaj hasło

Proszę podać nazwę użytkownika lub adres e-mail aby zresetować hasło.

Zaloguj
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.