Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Te 3 oleje dadzą najlepsze wsparcie dla chorej wątroby

    Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

    4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

    Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Wykonuj tę czynność 5 razy w tygodniu, a zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka aż o 44%!

    Płuczesz ryż przed gotowaniem? Jeśli nie, to możesz mieć duży problem!

    Spray na komary pod lupą

    Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    Zdrowe przepisy – 2 dania główne oraz pyszne czekoladowe brownie!

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Pierzga, propolis, mleczko pszczele – zdrowie z ula

    Dieta Okinawa, która wydłuża życie

    Orzechy włoskie chronią przed rakiem jelita grubego

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Zdrowy sen gwarantuje dobre samopoczucie. Jak dobrze spać?

dodane przez Artykuł Partnera
w Zdrowie

Artykuł partnera

Wszyscy wiemy, że sen wpływa na nasze dobre samopoczucie i daje nam energię do działania. Pamiętajmy jednak, iż to nie wszystkie jego korzyści. Ma on bowiem dużo większe znaczenie dla naszego zdrowia. Decyduje mianowicie o nastroju, ale również i o koncentracji, funkcjonowaniu poszczególnych narządów czy nawet wadze. Jeśli więc zależy nam na dobrym samopoczuciu, to poza zmianami żywieniowymi, warto też wprowadzić kilka nawyków związanych ze spaniem.

Podstawy zdrowego snu

Możemy sobie zapewnić właściwy sen, dbając o określone warunki w otoczeniu, a także wprowadzając kilka drobnych zmian do życia codziennego. Z czasem odkryjemy własną receptę na zdrowy sen, która pozwoli nam w ciągu nocy zregenerować siły. Na co należy zwrócić szczególną uwagę? Postarajmy się między innymi:

  1. Wspierać naturalne rytmy organizmu
  2. Kontrolować ilość światła w otoczeniu
  3. Ćwiczyć
  4. Jeść zdrowo
  5. Nauczyć się metod relaksacyjnych
  6. Zadbać o właściwe warunki do spania

Wspieranie naturalnego rytmu organizmu

W dzisiejszych czasach dość trudno jest wprowadzić regularność, jednak jeśli zadbamy o właściwy cykl spania i czuwania, to organizm będzie znacznie lepiej funkcjonował. Najłatwiej dokonamy tego rano, narzucając sobie określoną porę wstawania. Pamiętajmy jednak, aby w weekend nie odstępować od tej reguły. Dzięki temu łatwiej nam będzie przestawić organizm na określoną godzinę zasypiania. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że z czasem nie będziemy potrzebowali budzika, gdyż zbudzimy się w sposób naturalny.

Jeśli więc mamy potrzebę odespania ciężkiego tygodnia, to nie róbmy tego w godzinach porannych. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest wygospodarowanie pół godziny w ciągu dnia na krótką drzemkę. Dzięki temu nie będziemy ingerować w nasz cykl spania i czuwania.

Światło pod kontrolą

Ważnym składnikiem, który ma wpływ na jakość naszego snu jest melatonina. Produkcja tego hormonu uzależniona jest od ilości światła w otoczeniu. Dlatego właśnie tak istotna jest kontrola ekspozycji na światło. Nasz mózg wydziela więcej melatoniny w momencie, gdy jest ciemno i wtedy też stajemy się bardziej senni. W ciągu dnia, gdy potrzebna jest nam czujność, produkcja melatoniny jest znacznie mniejsza. Co zrobić, aby wyregulować nasz cykl spania?

Rano warto jest wpuścić do mieszkania jak najwięcej światła. To nam ułatwi bowiem obudzenie się. W ciągu dnia postarajmy się też wygospodarować czas na spacer lub trening na zewnątrz. W pracy i w domu nie zasłaniajmy okien, aby docierało do nas jak najwięcej naturalnego światła. Szczególnie istotne jest to jesienią oraz zimą, gdy dni stają się krótsze.

W nocy natomiast należy ograniczyć ilość światła w naszym otoczeniu. Dwie godziny przed snem unikajmy więc jasnych ekranów, a więc zrezygnujmy z korzystania z telefonu, tabletu czy komputera. Na sen niekorzystnie wpływa również oglądanie telewizji. Przed pójściem spać upewnijmy się, że pokój jest odpowiednio ciemny. Zasłońmy żaluzje oraz wyłączmy wszelkie urządzenia, które emitują jakiekolwiek światło.

Ćwiczenia dla zdrowego snu

Osoby regularnie ćwiczące śpią zdecydowanie lepiej i czują się mniej senne w ciągu dnia. Codzienne treningi wpływają bowiem na głębokość snu, dzięki czemu możemy bardziej się zrelaksować. Im intensywniej trenujemy, tym większe będą korzyści dla naszego snu. Jednak nawet lekkie ćwiczenia, jak na przykład kilkunastominutowy spacer, poprawią jakość snu. Jakie formy aktywności najlepiej wybrać?

Zdecydowanie zalecane są tutaj ćwiczenia przyspieszające metabolizm oraz podnoszące temperaturę ciała. Najlepiej trenować rano bądź w ciągu dnia, gdyż ćwiczenia przed pójściem spać mogą działać zbyt pobudzająco. Warto więc ostatnie trzy godziny przed spaniem poświęcić na wyciszenie organizmu. Relaksująco działa na przykład stretching bądź joga.

Właściwa dieta

Nasze nawyki żywieniowe mają ogromne znaczenie dla jakości snu, a w szczególności istotne są posiłki spożywane w godzinach wieczornych. Zrezygnujmy między innymi z kofeiny oraz nikotyny. Mocna kawa może powodować problemy z zaśnięciem nawet dziesięć godzin po wypiciu jej. Należy również unikać dużych posiłków przed pójściem spać. Ciężkie, pikantne bądź kwaśne pokarmy mogą powodować dolegliwości żołądkowe oraz zgagę.

Niedobrym rozwiązaniem jest też alkohol. Mogłoby się wydawać, iż ułatwia on relaks, jednak tak naprawdę zaburza on cyklu snu. Zatem jakie wieczorne przekąski ułatwią zasypianie? Możemy zjeść kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem indyka, płatki owsiane z mlekiem roślinnym bądź banana. Te produkty korzystnie wpływają na nasz sen.

Umiejętność wyciszenia umysłu

Stres, zmartwienie czy złość mogą utrudnić zasypianie. Jeżeli rozmaite lęki towarzyszą nam na co dzień, to warto udać się do specjalisty, który pomoże nam nauczyć się radzenia sobie ze stresem. Pomocne mogą być też kursy z zarządzania czasem, gdyż dzięki właściwemu podejściu łatwiej nam będzie wyeliminować z życia pośpiech.

Gdy mamy sporadycznie pojawiające się napięcie, to warto zastosować techniki relaksacyjne, które ułatwią nam zasypianie. Może to być głębokie oddychanie, przy czym każdy kolejny oddech powinien być coraz głębszy i bardziej odprężający. Wyciszenie przyniesie nam również wizualizacja. Wyobrażajmy sobie miejsce, w którym czujemy się w pełni zrelaksowani. Pozostańmy w tym stanie do czasu, gdy poczujemy się w pełni odprężeni.

Idealne miejsce do spania

Czasami, nawet niewielkie zmiany w otoczeniu mogą wpłynąć znacząco na jakość snu. O tym, że sypialnia powinna być zaciemniona, pisaliśmy już wcześnie. Warto natomiast dodać, iż istotnym elementem jest też odpowiednia temperatura. Znacznie lepiej odpoczywa się bowiem w chłodniejszych miejscach, czyli mających około 18 stopni Celsjusza. Postarajmy się też maksymalnie wyeliminować hałas z otoczenia. Jeśli są to rzeczy, na które nie mamy wpływu, to w ostateczności możemy zastosować zatyczki do uszu.

Upewnijmy się również, czy nasze łóżko jest wygodne. Na nasz sen z pewnością będzie miał wpływ materac. Powinien on być nie tylko wysokiej jakości jak na przykład materace dostępne tutaj: http://pl.sealy.com/, ale również dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb. Jeśli często budzimy się z bólem pleców czy szyi, to może to oznaczać, iż wybraliśmy materac nieodpowiedniej twardości. Wtedy warto poradzić się specjalisty, który pomoże nam dobrać coś bardziej odpowiedniego. Nie bez znaczenia będzie również poduszka zapewniająca właściwe ułożenie kręgosłupa.

Wysokiej jakości sen wpływa korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Gdy jesteśmy wypoczęci, to nie tylko mamy lepszy nastrój, ale również łatwiej się nam skoncentrować w pracy czy przetrwać trudniejsze chwile. Warto więc wypracować swój własny rytm snu i czuwania, w czym z pewnością pomogą nam wyżej opisane nawyki.

Poprzedni Artykuł

Konchoplastyka – korekcja przerośniętych małżowin nosowych metodą radiochirurgii

Następny Artykuł

6 mało znanych przyczyn częstego oddawania moczu

Artykuł Partnera

Artykuł Partnera

Powiązane Artykuły

Lekarstwa

Te 3 oleje dadzą najlepsze wsparcie dla chorej wątroby

28 czerwca 2022

Wątroba to jeden z najważniejszych organów naszego ciała, to filtr naszej krwi. Chora wątroba to chore całe ciało. Spełnia ona...

Zdrowie

Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

3 lipca 2022

Wątroba jest ważnym organem, który ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia człowieka. Posiada ona aż 500 funkcji, jednak do tych głównych...

Choroby przewlekłe

4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

25 czerwca 2022

Czy jesteś w grupie ryzyka osób narażonych na choroby serca? Jeśli mieszkasz w Polsce, odpowiedź brzmi: tak. Choroba sercowo-naczyniowa w...

Zdrowie

Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

17 czerwca 2022

Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe a w szczególności omega 3 powinny być obecne w naszej diecie począwszy od życia płodowego, aż...

Zdrowa kuchnia

Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

2 czerwca 2022

Na fasolę nieraz krzywo patrzymy, a bo to może wzdęcia albo wywoływanie gazów jelitowych, ale daje ona mnóstwo korzyści, które...

Nowotwory - terapie

Wykonuj tę czynność 5 razy w tygodniu, a zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka aż o 44%!

1 czerwca 2022

Najlepszym sposobem radzenia sobie z nowotworem jest przede wszystkim zapobieganie. Oznacza to utrzymywanie dobrego zdrowia. Można to osiągnąć na wiele...

Następny Artykuł

6 mało znanych przyczyn częstego oddawania moczu

Bardziej i mniej zadowalające oferty pracy

10 produktów powodujących wzdęcia i ich zamienniki

Komentarzy 0

  1. Magdalena says:
    6 lat temu

    Zdrowy sen, to nie efekt jednego czy dwóch czynników. Co potwierdza artykuł.
    Ale ja stawiam tutaj na wysokiej jakości łóżko i materac, plus ciszę wokoło.
    Zmęczenie w końcu samo przyjdzie, a z nim upragniony sen.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Te 3 oleje dadzą najlepsze wsparcie dla chorej wątroby

6 dni temu

Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

2 tygodnie temu

4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

2 tygodnie temu

Jak jeść zdrowo w pracy?

3 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • kurier z poznania - Kurkuma „inteligentnie” niszczy komórki rakowe. Nowa nadzieja potwierdzona badaniami
  • Hania - 2 przepyszne koktajle, do których dodano białko konopne
  • Marta - Gdy wątroba pracuje niewłaściwie
  • Piotr - Vaxxed po polsku – film, który trzeba obejrzeć
  • Gosia - Vaxxed po polsku – film, który trzeba obejrzeć
  • Dziś TRZECIA CZĘŚĆ cyklu o niezwykłych roślinach i ziołach. Są niezwykłe dlatego, że oprócz jednego "wyspecjalizowanego" działania mają na tyle szerokie właściwości, że pomagają na WIELE DOLEGLIWOŚCI.
 
✅Dziś mało znany Lnicznik Siewny (często znany pod postacią oleju rydzowego) (3 z 3):
Osoby, które mają problemy z wątrobą, często włączają olej rydzowy do codziennej diety. Ponadto olej z lnianki wpływa na:

🔥 Regulację poziomów cholesterolu
🔥 Normalizuje poziom cukru we krwi
🔥 Łagodzi objawy artretyzmu, reumatyzmu i alergii.

Mało? To i tak nie wszystko. Chcesz wiedzieć więcej? Już w ten poniedziałek nowy WEBINAR: 3 Magiczne Ziarna Zdrowia. Zapisz się:
👉 https://tinyurl.com/2Webinary

#zdrowie #zdrowejedzenie #wątroba #przepisy #depresja #stanyzapalne #zioła #medycynanaturalna #zdroweoleje
  • Dziś DRUGA CZĘŚĆ cyklu o niezwykłych roślinach i ziołach. Są niezwykłe dlatego, że oprócz jednego "wyspecjalizowanego" działania mają na tyle szerokie właściwości, że pomagają na WIELE DOLEGLIWOŚCI. 
✅Dziś Pestki Dyni (2 z 3):
Dzięki temu, że zastępuje nasycone kwasy tłuszczowe, zdrowymi nienasyconymi kwasami, olej z pestek dyni ma właściwości wyciszające stany zapalne. Wprowadzenie oleju z pestek dyni do diety osób cierpiących na niealkoholowe stłuszczenia wątroby i miażdżycę obniża negatywne skutki tychże chorób u wszystkich badanych. Co jeszcze?

🔥 Pestki dyni mają pozytywny wpływ na nastrój i depresję
🔥 Pestki dyni dają obiecujące wyniki jako potencjalna alternatywna terapia łagodnego przerostu gruczołu krokowego
🔥 Tryptofan zawarty w oleju z pestek dyni może również pomóc osobom zmagającym się z bezsennością,

To nie wszystko. Chcesz wiedzieć więcej? Już w ten poniedziałek nowy WEBINAR: 3 Magiczne Ziarna Zdrowia. Zapisz się:
👉 https://tinyurl.com/2Webinary

#zdrowie #zdrowejedzenie #wątroba #przepisy #depresja #stanyzapalne #zioła #medycynanaturalna #zdroweoleje
  • Są takie rośliny i zioła, które są niezwykłe. Niezwykłe dlatego, że oprócz jednego "wyspecjalizowanego" działania mają na tyle szerokie właściwości, że pomagają na WIELE DOLEGLIWOŚCI. 
✅Dziś Ostropest (1 z 3):
Ostropest plamisty od zawsze był ceniony za swoje właściwości detoksykujące wątrobę. To często wskazywany naturalny suplement dla osób zmagających się z marskością wątroby, alkoholowym zapaleniem wątroby czy zatruciem wątroby. Co jeszcze?

🔥 Pomaga kontrolować cukrzycę
🔥 Wpływa na zdrowie serca
🔥 Ma właściwości przeciwstarzeniowe

To nie wszystko. Chcesz wiedzieć więcej? Już w ten poniedziałek nowy WEBINAR: 3 Magiczne Ziarna Zdrowia. Zapisz się:
👉 https://tinyurl.com/2Webinary

#zdrowie #zdrowejedzenie #wątroba #przepisy #depresja #stanyzapalne #zioła #medycynanaturalna #zdroweoleje
  • Mamy 2 nowe NATURALNE produkty, które dadzą znakomite wsparcie 2 ważnym organom:

Wątroba i Serce: bo to o nich mowa. Specjalnie dla nich 2 specjalnie skomponowane  naturalne mieszanki olejów zimno tłoczonych:
✅ LIVER+ wspomagająca właśnie wątrobę, 
https://tinyurl.com/LIVER-PLUS
oraz ❤️ HEART + wspomagająca serce:
https://tinyurl.com/HEART-PLUS 

Teraz w 🔥PRZEDSPRZEDAŻY DO 24 CZERWCA z rabatem -30%.

Wejdź na sklep.polakuleczsiesam.pl po więcej szczegółów. 

#zdrowie #zdroweodżywianie #olej
  • Jak je zrobić? Proszę bardzo. Oto składniki:
✅ garść pomidorków koktajlowych
✅ mały pęczek świeżych liści szpinaku, posiekanych na mniejsze kawałki
✅ 1 dojrzałe awokado, obrane i pokrojone w kostkę
✅ sól i pieprz do smaku
✅ 2 jajka
✅ odrobina pokrojonego sera feta

➡️I dalej:Wymieszaj pomidory, szpinak i awokado. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Nałóż masę do foremek na mufiny, wyłożonych papilotkami. Roztrzep jajka. Zalej jajkami masę warzywną. Całość posyp serem feta.
Piecz 20-25 min w temperaturze 180 st.

Zajrzyj na blog polakuleczsiesam.pl do działu Zdrowa Kuchnia po więcej przepisów. 😉
#jedzenie #zdrowie #zdrowadieta #śniadanie #jaja
  • Czy trudno jest pozbyć się z diety chleba? Cóż, łatwo nie bywa. Ale szybko można się przyzwyczaić. To tylko nasz mózg próbuje nas od tego odwieźć…. A co można pysznego w zamian? Proszę bardzo: takie oto kanapeczki, w której role pieczywa pełni kalarepka 😮. Oczy same się śmieją do nich i chce się jeść. Właśnie kończymy Program 14 Dni bez Mięsa, Cukru i Chleba: wielu uczestników dało radę ❤️ i… czuje się lepiej. Sprobuj i Ty!  www.rewolucjazdrowia.pl  #zdrowie #dieta #warzywa #jedzenie
  • Czy w ogóle należy płukać ryż❓❓
Trzeba! Jeśli o tym zapominasz to narażasz siebie i swoją rodzinę na spożywanie dużych ilości szkodliwego arsenu.😞

Ryż oraz produkty z ryżu (np. wafle) znacznie przekraczają normy arsenu. Może on występować w formie organicznej lub nieorganicznej. W ryżu kumuluje się arsen nieorganiczny, czyli bardziej toksyczna forma. 

Ryż należy przynajmniej dokładnie przepłukać, a jeszcze lepiej – moczyć przez całą noc. Jeśli decydujemy się na moczenie ryżu, na każdą szklankę ziaren powinno przypadać 6 szklanek wody 🫗. Jeśli nie moczyliśmy ryżu przez noc, to warto zrobić to chociaż przez kilkanaście minut przed gotowaniem. 

A więc: dobrze namaczaj ryż przed spożyciem! 😊
#porady #jedzenie #ryż #przepisy
  • To z twoim ciałem robi #CUKIER:
❌ Przyspiesza procesy starzenia się
❌ Sprzyja wypadaniu włosów
❌ Osłabia wzrok
❌ Powoduje wzrost ciśnienia
❌ Obniża odporność
❌ Może uszkadzać nerki
Ale to koniec smutnej listy.

Może więc czas dać odpocząć organizmowi? 🤔 Jest świetna okazja, bo 1 czerwca staruje nasz nowy program: 14 Dni Bez Mięsa, Chleba i Cukru. Daj odpocząć Twojemu organizmowi, niech się zregeneruje, a Ty zyskasz nową energię 💪 do działania!

👉Zajrzyj na naszą stronę polakuleczsiesam.pl - tam znajdziesz szczegóły.
  • Świat wariuje. Otyłość to poważny problem ZDROWOTNY. Nie nazywanie rzeczy po imieniu sprzyja pogłębianiu problemu oraz problemom ze zdrowiem: choroby układu krążenia ❤, przewodu pokarmowego, nowotwory. Stanowczo protestujmy przeciwko głupocie!
  • Jeśli ceny owoców nie przyprawiają Cię o zawrót głowy to zwróć się w kierunku borówek. Mało który owoc ma taką siłę 💪 jak borówka. Jeśli jesz je regularnie to możesz liczyć na to, że:
✅ Twój MÓZG sprawniej zadziała, a także dadzą Ci wsparcie w ochronie przed chorobami jak Alzheimer
✅ Twoje OCZY będą szczęśliwsze, gdyż chronią siatkówkę przed codziennym narażeniem na światło i zmniejszają ryzyko utraty wzroku
✅ Twoje SERCE będzie wdzięczne, bo obniżają poziom LDL oraz homocysteiny

Zaglądaj na nasz blog - tam przepisy jak wykorzystać borówki na codzień, także w pysznych koktajlach! ❤️
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.