Poszukując sposobów na zwiększenie intelektu oraz spowolnienie procesów starzenia mózgu, warto przede wszystkim wypróbować naturalne sposoby. Istnieje bowiem mnóstwo metod korzystnie wpływających na naszą percepcję, zapamiętywanie i myślenie. Nie są one skomplikowane i tak naprawdę możemy wprowadzić je w życie z dnia na dzień. Po pewnym czasie zauważymy niesamowite efekty. Nie tylko zwiększy się nasz potencjał umysłowy, ale również i zapamiętywanie, a nawet nastrój. Jak możemy zadbać o swój mózg?
Dieta
Jak wiadomo, dieta ma ogromne znaczenie dla całego organizmu, a więc również i mózgu. Warto tutaj zwrócić uwagę na szczególne składniki, które powinny się znaleźć w naszym codziennym menu. Jednym z nich jest DHA. To jeden z podstawowych elementów konstrukcyjnych naszego mózgu. Około 60 procent mózgu składa się właśnie z tłuszczów, a z tego 25 procent jest DHA. Jak dostarczyć ów element? Do pokarmów bogatych w DHA zaliczyć można przede wszystkim ryby (zwracaj uwagę, by nie były to ryby hodowlane).
To jednak nie jedyne składniki, które dobrze wpływają na pracę naszego mózgu. W codziennym menu powinny się znaleźć również orzechy, które poza kwasami omega 3 posiadają również sporą ilość witaminy E. Warto sięgać także o awokado, gdyż dzięki niemu dostarczymy mnóstwo składników odżywczych oraz tłuszcz w zdrowej postaci. Dla właściwej pracy mózgu niezbędne są też witaminy i minerały. Największą ich ilość znajdziemy w zielonych warzywach. Należy więc regularnie więc sięgać po szpinak oraz brokuły.
Ćwiczenia
Ćwiczenia mobilizujące mózg zwiększają ilość komórek nerwowych oraz wzmacniają pomiędzy nimi połączenia. To sprawia, że przepływ informacji staje się szybszy, a równocześnie poprawiają się nasze funkcje poznawcze. Dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększony zostaje przepływ krwi do mózgu, a także zmniejszone jest ryzyko wystąpienia chorób naczyniowych jak na przykład udar. Co warto więc zrobić?
Najlepiej od razu wprowadzić regularne treningi. Optymalnie powinniśmy poświęcić pół godziny dziennie na aktywność fizyczną. Dobrze jest łączyć różne formy ćwiczeń, a więc trening kardio, siłowy, a po nich zadbać także o rozciąganie.
Sen
Sen jest nie tylko niezbędny do regeneracji naszego ciała, ale konieczny jest również do odpowiedniego dbania o psychikę. Właściwy wypoczynek może korzystnie wpłynąć na naszą kreatywność. Pozwala bowiem odświeżyć mózg, dzięki czemu dostrzegamy nowe rozwiązania. Już jedna noc, podczas której śpimy mniej niż sześć godzin, może wpłynąć negatywnie na nasze zdolności myślenia następnego dnia. Jeśli cierpimy na bezsenność, warto skorzystać z naturalnych metod, które ułatwią zasypianie.
Skorzystaj z tego bezpłatnego cyklu wiedzy, dzięki któremu poznasz cenne sposoby na to, by nie tylko lepiej zasypiać, ale zacząć się wysypiać: http://sposobnabezsennosc.pl
Olej kokosowy
Jednym z podstawowych paliw niezbędnych do właściwej pracy mózgu jest glukoza, która przekształcana jest w energię. Jeżeli produkcja insuliny maleje, to mózg zaczyna „głodować”, ponieważ pozbawiony jest energii czerpanej z glukozy. To może niekorzystnie wpływać na nasze funkcje myślenia czy zapamiętywania. Tutaj z pomocą przychodzi olej kokosowy. To inna substancja, która również może karmić nasz mózg. Wpływa również na odnawianie się neuronów. Spróbujmy więc wprowadzić łyżeczkę tego oleju do naszego codziennego menu. Najlepiej spożywać go w godzinach porannych wraz z innymi pokarmami.
Niełatwo jest znaleźć dobrej jakości olej kokosowy. Większość dostępnych na rynku jest tworzona ze słabej jakości komponentów lub zawiera niezdrowe domieszki. Nasz olej kokosowy nie należy do najtańszych, ale jeśli raz go spróbujesz to później nie zechcesz już spróbować żadnego innego. Jest po prostu genialny. Zajrzyj do naszego sklepu, dowiedz się więcej.
Mieszanki zdrowych olei tłoczonych na zimno
Mieszanki olejowe z Omegą 3? Tak, dobrej jakości Omega-3 mogą dostarczyć odpowiednio skomponowane mieszanki olejowe. Dobrym przykładem jest mieszanka wspomagająca pracę wątroby – LIVER+. Jeśli potrzebujesz wysycenia Omega-3 to ten olej jest znakomitą alternatywą. Co istotne jest on nie tylko znakomitym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych ale również witamin jak A, B1, B2, B3, D i E.
Witamina B12
Niedobory witaminy B12 negatywnie wpływają na zdrowie naszego mózgu. Osoby mające dość niski jej poziom znacznie gorzej wypadały w testach poznawczych. Jeśli mamy trudności z myśleniem oraz zapamiętywaniem faktów, to przyczyną mogą być właśnie takie niedobory. Witamina B12 jest dostępna w postaci naturalnej w owocach morza, wołowinie, kurczaku, wieprzowinie, mleku i jajkach. Jeśli nie spożywamy wystarczającej ilości produktów zwierzęcych, to należy się zdecydować na suplementację witaminą B12. I tutaj polecamy Wam jak zwykle sprawdzony produkt w postaci witaminy B12 nie nie zawierający sztucznych i technologicznych dodatków, barwników oraz konserwantów. Taką witaminę prebiotykiem możesz kupić tutaj.
Witamina D
Ta witamina zwiększa wzrost neuronów w mózgu, a także ma wpływ na budowanie szlaków metabolicznych w hipokampie oraz móżdżku. U osób starszych często dochodzi do niedoborów witaminy D, co może wpływać negatywnie na funkcjonowanie mózgu. Pomocna będzie tutaj odpowiednia ekspozycja na słońce, choć w naszych warunkach klimatycznych może się ona okazać niewystarczająca. W takiej sytuacji konieczna jest dodatkowa suplementacja.
Warto od razu wprowadzić wyżej opisane zmiany. Dzięki temu nie tylko zwiększymy bowiem zdolności poznawcze, ale możemy również pozytywnie wpłynąć na nastrój i samopoczucie.
Zauważyłem, że w tekście pojawia się temat oleju kokosowego jako paliwa dla mózgu, co brzmi ciekawie, ale mam pytanie – czy ta łyżeczka oleju rano to ma być czysty olej, czy można go dodać np. do kawy albo smoothie? Czy ktoś wie, czy jest to bezpieczne dla osób z problemami z cholesterolem? Chciałbym zacząć stosować, ale bezpiecznie.
U mnie w rodzinie od dawna problem z pamięcią i chyba każdy z nas powinien zwrócić uwagę na witaminę B12, o której piszesz. Sama już bierze suplementy, gdyż wolę nie ryzykować z niedoborami. Co do olejów – w sklepach trzeba uważać, bo wiele olejów kokosowych ma domieszki i… szkoda zdrowia. Bardzo przydatne rady, będę dalej śledzić takie wpisy.
Próbowałem już różnych sposobów na poprawę koncentracji i faktycznie odpowiednia dieta z orzechami i zielonymi warzywami pomaga, choć to wymaga systematyczności. Niemniej uważam, że bez ćwiczeń fizycznych i zdrowego snu nawet najlepsze odżywianie nie da oczekiwanych efektów. Komplesowe podejście uważam za klucz do sukcesu.
Od dawna jestem sceptyczna wobec takich „naturalnych metod”, bo wiele to marketing i pseudoefekty. Może i olej kokosowy jest lepszy niż tanie oleje z supermarketu, ale czy coś rzeczywiście od razu zmieni się w pracy mózgu? Warto by autor bloga podlinkował jakieś badania naukowe potwierdzające te tezy, bo bez dowodów to dla mnie tylko literki.
Po kilku miesiącach wdrożenia wszystkich zasad z tego wpisu – czyli zdrowa dieta, omega-3, witamina D, i ćwiczenia – widzę znaczącą poprawę nie tylko w pamięci, ale i poziomie energii. Te naturalne metody działają, trzeba tylko chcieć systematycznie dbać o siebie. Polecam każdemu, kto ma problem z koncentracją lub zmęczeniem umysłowym.