Wiele osób pragnie schudnąć bądź zmienić styl odżywiania na zdrowszy, jednak uważa, iż jest to zbyt czasochłonne. Czy faktycznie trudno jest zadbać o codzienne przygotowanie wartościowych posiłków? Badania pokazują, że choć wiele osób chce zmienić nawyki żywieniowe, to jednak rezygnuje z tego z powodu braku czasu.
Na szczęście nie jest to skomplikowane. Nawet jeśli dysponujemy ograniczoną ilością czasu, to możemy zacząć żyć zdrowiej. Wystarczy wprowadzić w życie kilka prostych reguł.
Szukaj zdrowszych opcji
Znalezienie zdrowej żywności, gdy jesteśmy gdzieś w mieście może być koszmarem. Nie należy jednak decydować się na pierwszą lepszą propozycję – wysilmy się nieco, by znaleźć przynajmniej coś co może być mniej nasycone chemią i niezdrowymi tłuszczami trans. Pamiętajmy też, że takie spożywanie posiłków powinno być naprawdę okazjonalne.
Nie pomijajmy posiłków, gdyż tylko wpłynie to niekorzystnie na nasze zdrowie. Zjedzmy po prostu mniejszą porcję.
Przygotowuj posiłki w domu
Naprawdę warto poświęcić chwilę na przygotowywanie posiłków w domu i zabieranie ich w specjalnych pojemnikach do pracy. To wcale nie jest takie trudne i czasochłonne. Możemy bowiem jednego dnia przygotować menu na cały tydzień. Ewentualnie gotujmy większe porcje obiadowe, aby następnego dnia móc zabrać resztki do pracy. Świetnym rozwiązaniem jest też przygotowywanie na dwa dni odżywczych sałatek.
Oczywiście musimy na to poświęcić odrobinę czasu, ale jest to znacznie tańsze niż zamawianie jedzenia w firmie cateringowej. W dodatku mamy wtedy pełną kontrolę nad składnikami, których używamy do przyrządzenia potraw. Bez problemu skomponujemy więc właściwe menu.
Zastosujmy regułę 80/20
Trudno oprzeć się wszelkim pokusom jedzeniowym, a zwłaszcza wtedy gdy nie mamy odpowiedniej ilości czasu na codzienne przygotowywanie posiłków. Zamiast więc opierać się wszystkim pokusom, warto skupić się na 20% zmian, które wpływają na pozostałe 80%.
Jeden hamburger nie zrujnuje całego tygodnia diety i podobnie bez znaczenia będzie jeden niezdrowy posiłek. Najważniejsze jest bowiem długoterminowe zdrowe odżywianie i nie należy się do niego zrażać po drobnych potknięciach.
Jedz lekko w ciągu dnia i wzbogać dietę o proteiny
Nie zawsze można znaleźć dobre źródło protein. Zamiast więc poszukiwać chudego białka, dobrze jest przygotowywać zdrowe koktajle wzbogacane naturalnymi składnikami. Świetnie tutaj sprawdza się na przykład białko konopne czy dodatek spiruliny.
Zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane, a kilka drobnych zmian w codziennej rutynie może przynieść naprawdę niezwykłe skutki. Wcale nie są konieczne rewolucje, aby poczuć się lepiej. Również małymi kroczkami możemy dojść do celu.
Wsparcie w zmianach
Dobra i skuteczna zmiana często zależy od umiejętności zmiany nawyków – to proces bardziej złożony, bo wpływają na nie nasze emocje, wola oraz wytrwałość do przeprowadzenia zmian. Zmiana to także umiejętność zaplanowania całego tygodnia pod względem zakupów i żywienia. Tak więc planuj posiłki z wyprzedzeniem, a także staraj się otaczać ludźmi, którzy będą motywować Cię do zmian. Jeśli nie masz nikogo takiego wśród swoich bliskich, postaraj się znaleźć grupy wsparcia np. na Facebooku. Przykładem może być nasza grupa Fb Rewolucja Zdrowia – dyskusje, jeśli jeszcze do niej nie należysz – zachęcam Cię do dołączenia 🙂
