Artykuł partnera
Chciałabyś szybko schudnąć i zachować zgrabną sylwetkę na długie lata? Przygotowaliśmy listę produktów, których spożycie działa niekorzystnie na sylwetkę, a więc jest szczególnie niewskazane w czasie odchudzania.
Chciałabyś szybko schudnąć? W takim razie powinnaś zdawać sobie sprawę, że czeka Cię wiele wyrzeczeń. Bez poświęceń i ograniczeń nie ma szans na skuteczne odchudzanie. Niektóre produkty powinny więc zostać całkowicie wykluczone z Twojego jadłospisu. Jakie? Listę ośmiu z nich znajdziesz poniżej.
1. Białe pieczywo
Białe bułki, jasny chleb, rogale maślane – trudno im się oprzeć, szczególnie gdy są świeże i chrupiące, ale zdecydowanie odradza się spożywanie tego rodzaju pieczywa podczas odchudzania. Pod chrupiącą skórką kryje się bardzo uboga lista wartości odżywczych, ponieważ białe pieczywo wyrabia się z mocno rozdrobnionej, oczyszczonej i przetworzonej mąki pszennej, a następnie piecze na drożdżach. Próżno w nim szukać wielu witamin i minerałów, które występują w pieczywie pełnoziarnistym, przyrządzonym z mąki żytniej. Jasne bułki i biały chleb w przeważającej większości składają się z „pustych” kalorii, a poza tym często zawierają rozmaite niezdrowe „dodatki”, jak np. cukier, karmel czy syrop glukozowo-fruktozowy. Jeżeli chcesz szybko schudnąć i zachować efekty swojej pracy na długi czasu, to zdecydowanie powinnaś unikać białego pieczywa.
2. Gotowe dania
Zupki chińskie, gorące kubki, dania instant – tego typu produkty spożywcze bez wątpienia są bardzo wygodne w przygotowaniu, a dla niektórych być może również smaczne, ale ze zdrowiem i odchudzaniem nie mają wiele wspólnego. Pełno w nich konserwantów, soli, aromatów i barwników, a wysoki stopień przetworzenia eliminuje z nich praktycznie jakiekolwiek wartości odżywcze. W połączeniu z dużą ilością tłuszczu stanowi to mieszankę wybuchową, od której powinien stronić każdy, kto chciałby schudnąć.
3. Fast foody
Jedzenie „na mieście”, jakkolwiek zazwyczaj smaczne i przyjemne, przeważnie jest wysokokaloryczne i mocno przetworzone. Ociekające tłuszczem frytki, przepełniony sosem hamburger, napakowana kaloriami pizza – te i inne fast foody należy bezwzględnie odrzucić w trakcie odchudzania. O wiele lepiej udać się do baru mlecznego i zamówić gotowane ziemniaki z udkiem z kurczaka czy wątróbką – wyjdzie nie tylko taniej, ale i zdrowiej. Optymalnym rozwiązaniem byłoby oczywiście zupełne unikanie jedzenia „na mieście”, ale nie zawsze jest to możliwe.
4. Słodycze i wyroby cukiernicze
Z czego składają się słodycze i wyroby cukiernicze? Przede wszystkim z cukru, dlatego spożycie choćby kilku kostek czekolady z pewnością nie przełoży się korzystnie na efekt odchudzania. Jeden mały batonik zawiera aż 5 łyżeczek cukru! Jeśli chcesz szybko schudnąć, zapomnij o wszelkiego rodzaju słodyczach, drożdżówkach, ciastkach, tortach czy pączkach.
5. Słone przekąski
Wysoka zawartość soli i brak wartościowych składników sprawia, że paluszki, chipsy, krakersy i inne słone przekąski są fatalnym wyborem dla osób odchudzających się. „Zapychają” na krótko, a w ich składzie można znaleźć groźne dla zdrowia tłuszcze trans, dlatego należy ich unikać. Zdecydowanie lepszym wyborem będzie chrupanie orzechów czy bakalii, które zawierają korzystne dla organizmu składniki. Oczywiście wybierać należy orzechy w ich „naturalnej” postaci, a nie solone orzeszki ziemne dostępne w supermarketach.
6. Przetwory mięsne
Wędliny, wyroby garmażeryjne, parówki, pasztety i wszelkiego rodzaju gotowe przetwory mięsne są bardzo popularne na polskich stołach, ale w trakcie odchudzania lepiej je omijać szerokim łukiem. Głównie ze względu na wysoki stopień przetworzenia – tego typu produkty wytwarza się najczęściej nie z samego mięsa, ale również tłuszczu. Niewiele w tym wartości odżywczych, o właściwościach sprzyjających odchudzaniu nie wspominając.
7. Słodkie i gazowane napoje
W codziennej diecie ważne jest nie tylko to, co się je, ale również to, co się pije. Nie spodziewaj się zatem smukłej sylwetki i szybkich efektów odchudzania, jeśli posiłki popijasz colą, oranżadą czy tonikiem. Zaledwie jedna szklanka tego typu napojów może zawierać ogromną ilość kalorii, a przecież dobrze wiesz, że na jednej szklance się nie kończy…
8. Masło, śmietana
Jadłospis osoby odchudzającej się powinien uwzględniać zdrowe tłuszcze, jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy czy oleje rybne. Z drugiej strony nie powinien zawierać niektórych tłuszczów zwierzęcych i roślinnych, przede wszystkim masła i śmietany. Dlaczego? Masło podnosi poziom „złego” cholesterolu we krwi, a śmietana jest bardzo kaloryczna. Choć w niewielkiej ilości nie działa ona niekorzystnie na zdrowie, to w odchudzaniu na pewno nie pomaga.
O co warto jeszcze zadbać w trakcie odchudzania
Jeśli planujesz szybko osiągnąć zamierzone efekty, to powinnaś spożywać głównie produkty, które pomagają szybko schudnąć oraz starać się unikać tych wymienionych powyżej, a także innych wysokokalorycznych i słodkich potraw. Zdrowa dieta jest bowiem podstawą skutecznego odchudzania i to właśnie na diecie należy przede wszystkim opierać się w walce o zgrabną sylwetkę. Plan odchudzania warto wzbogacić również o aktywność fizyczną, np. biegi czy jazdę na rowerze. Najlepszym rozwiązaniem jest aktywność na świeżym powietrzu, dlatego zamiast na siłownię, lepiej wybrać się do pobliskiego parku.
