Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Suplementy
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Berberyna – naturalny skarb na wątrobę, cukrzycę, otyłość i wiele więcej

    Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

    Zagadka na sprawność umysłu

    Luteina dla zdrowego wzroku

    Srebro koloidalne trzeba było uwalić

    Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

    Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

    Probiotyk dla dzieci – dlaczego powinny go stosować?

    Radykalne oczyszczanie wątroby? Zastanów się 2 razy czy dobrze robisz…

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

6 sposobów na skurcze menstruacyjne

dodane przez Emilia
w medycyna naturalna, porady

To TEN czas w miesiącu. Samo to zdanie wystarczy, by na następne dni nastawić się na ponury nastrój, nie wspominając o nieprzyjemnych „atrakcjach” dodatkowych (zwanych skurczami miesiączkowymi), które występują u wielu z nas.

Zazwyczaj rozwiązania szukamy pod postacią ibuprofenu, odrobiny (lub trochę więcej niż odrobiny) czegoś słodkiego i przeczakania, aż ból ustąpi. Ale co by było, gdyby istniał inny, całkowicie naturalny sposób na znaczne skrócenie okresowych skurczów? Na szczęście istnieje kilka naukowo udowodnionych sposobów, które możesz stosować zarówno przed, jak i podczas miesiączki, aby uczynić ten tydzień nieco bardziej łagodnym.

  1. Jedz naturalne środki przeciwzapalne

Chociaż wszystkim na czym chcesz się skupić jest kubełek lodów, wiedz, że im bardziej odżywcze jesz jedzenie, tym lepiej się poczujesz. Być może zauważyłaś już różnicę w swoich okresach od rozpoczęcia zdrowej diety, ale w trakcie cyklu wciąż można wprowadzić kilka usprawnień, aby jeszcze bardziej złagodzić objawy.

Pierwszym jest skupienie się na środkach przeciwzapalnych. Należy zwrócić szczególną uwagę na zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Badania wykazały, że omega-3 w postaci oleju z ryb jest bardziej skuteczny w leczeniu skurczów miesiączkowych niż ibuprofen (1).

Skup się na spożywaniu większej ilości dzikiego łososia, ekologicznych jajek i oliwy z oliwek lub orzecha kokosowego jako źródła tłuszczu, a nie nadmiaru drobiu i masła orzechowego, które mogą zawierać duże ilości prozapalnych kwasów tłuszczowych omega-6. Możesz także zdecydować się na wysokiej jakości suplement oleju z ryb, jeśli masz problemy z zażywaniem wystarczającej ilości omega-3 z pożywieniem.

  1. Zwiększ spożycie minerałów i przeciwutleniaczy

Zwiększenie spożycia bogatych w składniki mineralne owoców i warzyw, takich jak jagody, ciemnozielone warzywa liściaste, owoce morza, kabaczek, czereśnie i banany, nie tylko pomoże zmniejszyć stan zapalny, ale także dzięki zawartości składników odżywczych, pomaga łagodzić bóle i skurcze.

W szczególności magnez znajdujący się w pokarmach takich jak pestki dyni i gorzka czekolada pomaga ograniczyć zatrzymywanie wody, a także pomaga w łagodzeniu skurczów mięśni. Ponadto koncentrowanie się na produktach zawierających cynk, takich jak ostrygi, kraby i homary, może w znacznym stopniu zredukować lub nawet wyeliminować skurcze. Badania wykazały, że jest to spowodowane zdolnością cynku do zmniejszenia produkcji hormonów, zwanych prostaglandynami, które uważane są za przyczynę skurczów. Ma również działanie przeciwzapalne na macicę, jeszcze bardziej zmniejszając ryzyko wystąpienia skurczów miesiączkowych (2).

  1. Joga i lekkie ćwiczenia

Wiem: ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, kiedy czujesz się jak balon i doświadczasz skurczów, jest wciskanie się w spodnie od jogi i przeprawa przez vinyasę. Jednak zrobienie tego po prostu może złagodzić ból. Ze względu na zwiększone krążenie i uwalnianie endorfin, ćwiczenia mogą działać jak naturalna morfina w celu zmniejszenia skurczów, a także pomagają pozbyć się wody, u niektórych kobiet mających tendencję do zatrzymywania wody podczas cyklu.

Należy pamiętać, że ćwiczenia w tym czasie powinny być lekkie, takie jak joga, lekki aerobik lub inne delikatne ruchy, takie jak Tai-Chi. Jeśli jednak zdecydujesz się na jogę, unikaj przewrotów, nawet jeśli ćwiczysz je regularnie. Zamiast tego wybieraj korzystne pozy, takie jak wielbłąd, pozę krowy i kota oraz pozę kobry.

  1. Unikaj przetworzonej żywności i kofeiny

Uważa się, że prostaglandyny są hormonami uważanymi za przyczynę skurczów. Okazuje się, że tak jak stany zapalne, pogarszane są przez cukier. Po zwiększeniu się stanu zapalnego wzrastają również poziomy hormonów stresu, co prowadzi do większego stanu zapalnego – błędne koło, którego należy unikać, nawet gdy nie jesteś w trakcie miesiączki. Więc kiedy czujesz, że słoik z cukierkami może sprawić, że poczujesz się lepiej w tym momencie, pamiętaj, że na dłuższą metę zrobienie tego tylko pogorszy objawy. Unikaj wszystkich przetworzonych produktów żywnościowych z dodatkiem cukru, pszenicy i nabiału.

Oprócz cukru, innym możliwym czynnikiem wywołującym skurcze jest zbyt dużo kofeiny. Badania są w tym zakresie sprzeczne, ale niektórzy naukowcy sugerują, że przyczynia się ona do skurczów poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i zwiększenie napięcia mięśni.

  1. Rozgrzej się

Poduszki grzewcze i gorące kąpiele mogą być Twoim najlepszym przyjacielem podczas kolejnej miesiączki. Ciepło polepsza krążenie i otwiera naczynia krwionośne, co z kolei łagodzi skurcze mięśni, które powodują bolesne skurcze. Okazuje się również, że im dłużej stosujesz ciepło, tym więcej bólu zredukujesz, jak wynika z badań (3).

  1. Zioła

Istnieje wiele różnych preparatów ziołowych, które można zastosować jako środki przeciwskurczowe, pomagające zmniejszyć dokuczliwość skurczów. Zauważ, że wiele z tych środków ma działanie prewencyjne jeszcze przed rozpoczęciem cyklu menstruacyjnego. Celuj więc od jednego do dwóch dni przed rozpoczęciem okresu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Herbata z liści malin

Liście malin są od stuleci używane przez położne, aby pomóc w powrocie do formy macicy po porodzie. Co ciekawe, liść maliny może również pomóc rozluźnić mięśnie macicy, co czyni ją fantastyczną opcją dla zmniejszenia skurczów (4).

Imbir

Imbir jest silnym ziołem przeciwzapalnym, którego działanie jest poparte przez wiele obiecujących badań dotyczących skurczów menstruacyjnych. Badanie z 2012 r., w którym uczestniczyło 120 kobiet stosujących proszek z placebo lub korzenia imbiru, wykazało, że kobiety przyjmujące proszek z korzenia imbiru dwa dni przed rozpoczęciem miesiączki, i kontynuowały przez pierwsze trzy dni swojego okresu, miały najkrótszy czas trwania bólu w porównaniu do grupy placebo (5).

Koper włoski

To zioło zawiera związek zwany anetolem, który ma działanie przeciwskurczowe. Badania wykazały, że ekstrakt z kopru włoskiego jest tak samo skuteczny jak niektóre leki przeciwbólowe (6).

Krwawnik

Krwawnik jest kolejnym silnym przeciwzapalnym i przeciwdziałającym skurczom ziołem, zawierającym związki, które pomagają rozluźnić naczynia krwionośne. Może być zażywany jako herbata z odrobiną miodu (ponieważ może być gorzki) lub można go stosować pod postacią olejku eterycznego.

 

Zdjęcie: Depositphotos

Przypisy:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770499/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17289285
  3. https://www.webmd.com/women/news/20010326/researchers-test-heating-pads-as-home-remedy-for-menstrual-pain#1
  4. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-309-red%20raspberry.aspx?activeingredientid=309&activeingredientname=red%20raspberry
  5. https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-12-92
  6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23983742
Tagi: kobiece dolegliwościmiesiączkaokrespmsskurcze
Poprzedni Artykuł

Produkty, których należy unikać w czasie odchudzania

Następny Artykuł

Mąka migdałowa: co powinieneś wiedzieć o tym zamienniku mąki

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

porady

Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

15 lipca 2023

Pobieżne przejrzenie internetu pozwala łatwo zauważyć, że nie ma popularnych piosenek o wątrobie lub nerkach. Celine Dion nigdy nie napisała...

porady

Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

3 lipca 2023

porady

Radykalne oczyszczanie wątroby? Zastanów się 2 razy czy dobrze robisz…

13 czerwca 2023

Jest wiele metod na radykalne oczyszczanie wątroby i mają one swoich zagorzałych zwolenników. Ja odkrywając coraz to nowe zakamarki wiedzy...

medycyna naturalna

Naturalne sposoby walki z depresją

17 maja 2023

Depresja odbiera radość życia i uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Czy można w naturalny i bezpieczny dla zdrowia sposób przeciwdziałać rozwojowi tej...

porady

12 porad na normalne życie w zwariowanych czasach

8 maja 2023

Mało kto ma już chyba wątpliwości, że to co się dzieje obecnie na świecie ma w mniejszym lub większym stopniu...

porady

Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

3 kwietnia 2023

Odpowiednia ilość i jakość snu jest niezmiernie ważna dla zdrowia, tak jak dieta czy ćwiczenia fizyczne. Dobry sen w ogromnym...

Następny Artykuł

Mąka migdałowa: co powinieneś wiedzieć o tym zamienniku mąki

Dzienna dawka sody oczyszczonej może pomóc łagodzić choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, twierdzą naukowcy

Zaburzenia erekcji – co robić, kiedy zaczynają się problemy?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Berberyna – naturalny skarb na wątrobę, cukrzycę, otyłość i wiele więcej

2 dni temu

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

2 tygodnie temu

Zagadka na sprawność umysłu

3 tygodnie temu

Luteina dla zdrowego wzroku

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Piotr - Szczepionki na covid-19 działają….[FILM]
  • Krzeszny - Szczepionki na covid-19 działają….[FILM]
  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Michał - Zagadka na sprawność umysłu
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.