Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

    8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

    Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

    Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

    Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    Zdrowie psychiczne: czym jest, jak o nie zadbać?

    Jak pozbyć się wody z organizmu? Sprawdzone i bezpieczne sposoby

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

6 sposobów na skurcze menstruacyjne

dodane przez Emilia
w medycyna naturalna, porady

To TEN czas w miesiącu. Samo to zdanie wystarczy, by na następne dni nastawić się na ponury nastrój, nie wspominając o nieprzyjemnych „atrakcjach” dodatkowych (zwanych skurczami miesiączkowymi), które występują u wielu z nas.

Zazwyczaj rozwiązania szukamy pod postacią ibuprofenu, odrobiny (lub trochę więcej niż odrobiny) czegoś słodkiego i przeczakania, aż ból ustąpi. Ale co by było, gdyby istniał inny, całkowicie naturalny sposób na znaczne skrócenie okresowych skurczów? Na szczęście istnieje kilka naukowo udowodnionych sposobów, które możesz stosować zarówno przed, jak i podczas miesiączki, aby uczynić ten tydzień nieco bardziej łagodnym.

  1. Jedz naturalne środki przeciwzapalne

Chociaż wszystkim na czym chcesz się skupić jest kubełek lodów, wiedz, że im bardziej odżywcze jesz jedzenie, tym lepiej się poczujesz. Być może zauważyłaś już różnicę w swoich okresach od rozpoczęcia zdrowej diety, ale w trakcie cyklu wciąż można wprowadzić kilka usprawnień, aby jeszcze bardziej złagodzić objawy.

Pierwszym jest skupienie się na środkach przeciwzapalnych. Należy zwrócić szczególną uwagę na zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Badania wykazały, że omega-3 w postaci oleju z ryb jest bardziej skuteczny w leczeniu skurczów miesiączkowych niż ibuprofen (1).

Skup się na spożywaniu większej ilości dzikiego łososia, ekologicznych jajek i oliwy z oliwek lub orzecha kokosowego jako źródła tłuszczu, a nie nadmiaru drobiu i masła orzechowego, które mogą zawierać duże ilości prozapalnych kwasów tłuszczowych omega-6. Możesz także zdecydować się na wysokiej jakości suplement oleju z ryb, jeśli masz problemy z zażywaniem wystarczającej ilości omega-3 z pożywieniem.

  1. Zwiększ spożycie minerałów i przeciwutleniaczy

Zwiększenie spożycia bogatych w składniki mineralne owoców i warzyw, takich jak jagody, ciemnozielone warzywa liściaste, owoce morza, kabaczek, czereśnie i banany, nie tylko pomoże zmniejszyć stan zapalny, ale także dzięki zawartości składników odżywczych, pomaga łagodzić bóle i skurcze.

W szczególności magnez znajdujący się w pokarmach takich jak pestki dyni i gorzka czekolada pomaga ograniczyć zatrzymywanie wody, a także pomaga w łagodzeniu skurczów mięśni. Ponadto koncentrowanie się na produktach zawierających cynk, takich jak ostrygi, kraby i homary, może w znacznym stopniu zredukować lub nawet wyeliminować skurcze. Badania wykazały, że jest to spowodowane zdolnością cynku do zmniejszenia produkcji hormonów, zwanych prostaglandynami, które uważane są za przyczynę skurczów. Ma również działanie przeciwzapalne na macicę, jeszcze bardziej zmniejszając ryzyko wystąpienia skurczów miesiączkowych (2).

  1. Joga i lekkie ćwiczenia

Wiem: ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, kiedy czujesz się jak balon i doświadczasz skurczów, jest wciskanie się w spodnie od jogi i przeprawa przez vinyasę. Jednak zrobienie tego po prostu może złagodzić ból. Ze względu na zwiększone krążenie i uwalnianie endorfin, ćwiczenia mogą działać jak naturalna morfina w celu zmniejszenia skurczów, a także pomagają pozbyć się wody, u niektórych kobiet mających tendencję do zatrzymywania wody podczas cyklu.

Należy pamiętać, że ćwiczenia w tym czasie powinny być lekkie, takie jak joga, lekki aerobik lub inne delikatne ruchy, takie jak Tai-Chi. Jeśli jednak zdecydujesz się na jogę, unikaj przewrotów, nawet jeśli ćwiczysz je regularnie. Zamiast tego wybieraj korzystne pozy, takie jak wielbłąd, pozę krowy i kota oraz pozę kobry.

  1. Unikaj przetworzonej żywności i kofeiny

Uważa się, że prostaglandyny są hormonami uważanymi za przyczynę skurczów. Okazuje się, że tak jak stany zapalne, pogarszane są przez cukier. Po zwiększeniu się stanu zapalnego wzrastają również poziomy hormonów stresu, co prowadzi do większego stanu zapalnego – błędne koło, którego należy unikać, nawet gdy nie jesteś w trakcie miesiączki. Więc kiedy czujesz, że słoik z cukierkami może sprawić, że poczujesz się lepiej w tym momencie, pamiętaj, że na dłuższą metę zrobienie tego tylko pogorszy objawy. Unikaj wszystkich przetworzonych produktów żywnościowych z dodatkiem cukru, pszenicy i nabiału.

Oprócz cukru, innym możliwym czynnikiem wywołującym skurcze jest zbyt dużo kofeiny. Badania są w tym zakresie sprzeczne, ale niektórzy naukowcy sugerują, że przyczynia się ona do skurczów poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i zwiększenie napięcia mięśni.

  1. Rozgrzej się

Poduszki grzewcze i gorące kąpiele mogą być Twoim najlepszym przyjacielem podczas kolejnej miesiączki. Ciepło polepsza krążenie i otwiera naczynia krwionośne, co z kolei łagodzi skurcze mięśni, które powodują bolesne skurcze. Okazuje się również, że im dłużej stosujesz ciepło, tym więcej bólu zredukujesz, jak wynika z badań (3).

  1. Zioła

Istnieje wiele różnych preparatów ziołowych, które można zastosować jako środki przeciwskurczowe, pomagające zmniejszyć dokuczliwość skurczów. Zauważ, że wiele z tych środków ma działanie prewencyjne jeszcze przed rozpoczęciem cyklu menstruacyjnego. Celuj więc od jednego do dwóch dni przed rozpoczęciem okresu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Herbata z liści malin

Liście malin są od stuleci używane przez położne, aby pomóc w powrocie do formy macicy po porodzie. Co ciekawe, liść maliny może również pomóc rozluźnić mięśnie macicy, co czyni ją fantastyczną opcją dla zmniejszenia skurczów (4).

Imbir

Imbir jest silnym ziołem przeciwzapalnym, którego działanie jest poparte przez wiele obiecujących badań dotyczących skurczów menstruacyjnych. Badanie z 2012 r., w którym uczestniczyło 120 kobiet stosujących proszek z placebo lub korzenia imbiru, wykazało, że kobiety przyjmujące proszek z korzenia imbiru dwa dni przed rozpoczęciem miesiączki, i kontynuowały przez pierwsze trzy dni swojego okresu, miały najkrótszy czas trwania bólu w porównaniu do grupy placebo (5).

Koper włoski

To zioło zawiera związek zwany anetolem, który ma działanie przeciwskurczowe. Badania wykazały, że ekstrakt z kopru włoskiego jest tak samo skuteczny jak niektóre leki przeciwbólowe (6).

Krwawnik

Krwawnik jest kolejnym silnym przeciwzapalnym i przeciwdziałającym skurczom ziołem, zawierającym związki, które pomagają rozluźnić naczynia krwionośne. Może być zażywany jako herbata z odrobiną miodu (ponieważ może być gorzki) lub można go stosować pod postacią olejku eterycznego.

 

Zdjęcie: Depositphotos

Przypisy:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770499/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17289285
  3. https://www.webmd.com/women/news/20010326/researchers-test-heating-pads-as-home-remedy-for-menstrual-pain#1
  4. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-309-red%20raspberry.aspx?activeingredientid=309&activeingredientname=red%20raspberry
  5. https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-12-92
  6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23983742
Tagi: kobiece dolegliwościmiesiączkaokrespmsskurcze
Poprzedni Artykuł

Produkty, których należy unikać w czasie odchudzania

Następny Artykuł

Mąka migdałowa: co powinieneś wiedzieć o tym zamienniku mąki

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

medycyna naturalna

Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

12 grudnia 2022

Korzeń kudzu, znany także jako kuzu, jest ziołem używanym głównie w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej. Chińczycy dodawali go do wielu dań...

Choroby przewlekłe

Olej z czarnuszki – wspaniały lek na dolegliwości trawienne i na oczyszczanie

7 grudnia 2022

Czarnuszka to roślina o szerokim zastosowaniu, której lecznicze właściwości są od wieków wykorzystywane w medycynie naturalnej. Olej pozyskiwany z nasion...

Male thyroid gland  anatomy in x-ray view
medycyna naturalna

Wprowadź zmiany w diecie, aby w naturalny sposób radzić sobie z niedoczynnością tarczycy

12 października 2022

Niedoczynność tarczycy występuje, gdy Twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hormonów tarczycy. Hormony te pomagają kontrolować wzrost,...

medycyna naturalna

Zioła i napary, które leczą tarczycę

12 października 2022

Dobre funkcjonowanie tarczycy jest niezbędne, aby czuć się szczęśliwym, zdrowym człowiekiem. Kiedy ten ważny gruczoł niedomaga lub wręcz przeciwnie, pracuje...

medycyna naturalna

Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

10 października 2022

Według danych Narodowego Funduszu Zdrowia, co trzeci Polak cierpi na nadciśnienie tętnicze. Niektóre badania sugerują, że spożywanie octu jabłkowego może...

medycyna naturalna

Melisa lekarska: dobra na stres, pamięć i cukrzycę

20 kwietnia 2022

Melisa lekarska (Melissa officinalis) to zioło należące do tej samej rodziny co mięta pieprzowa. Kruche, pachnące cytrynowo listki mają szersze...

Następny Artykuł

Mąka migdałowa: co powinieneś wiedzieć o tym zamienniku mąki

Dzienna dawka sody oczyszczonej może pomóc łagodzić choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, twierdzą naukowcy

Zaburzenia erekcji – co robić, kiedy zaczynają się problemy?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Dieta MIND – zasady i przepisy

1 tydzień temu

Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

1 tydzień temu

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

4 tygodnie temu

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

2 miesiące temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • marcin - Pokonałam egzemę, alergię i nietolerancje pokarmowe
  • henryk - Dna moczanowa – objawy i leczenie
  • lampa - Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera
  • medipment - Najlepszy sprzęt medyczny dla szpitali. Jak go kupić?
  • Piotr - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Jak zrobić domowy NATURALNY ANTYBIOTYK?
Sięgnij po więcej porad, zajrzyj na mój blog:

👉👉 polakuleczsiesam.pl

#antybiotyk #odporność #przeziębienie #grypa #katar #naturalnesposoby #czosnek #cebula #miód #porady #triki
  • Dzień dobry! Mam dziś do Ciebie jedno pytanie: co przyświeca Ci w 2023 roku - albo precyzyjniej: co chcesz, aby Ci przyświecało?

Czy zastanowiłeś się co chciałbyś osiągnąć w tym roku? Czy w ogóle o tym nie myślisz? Ja myślę, że nie warto tracić celu z oczu, dlatego przygotowałem ten arkusz pracy: zajrzyj do niego, wypełnij go sobie i nie trać swojego celu z oczu: 

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Zdrowie ❤️, przyjaźń, finanse. Poświęć na to kilkanaście minut, bo po prostu warto.

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Łatwo jest stracić cel z oczu. Albo w ogóle nie wiedzieć gdzie podążasz. Lub nie zdawać sobie sprawy co zrobić, by cel osiągnąć. 

Gdzie możesz być za 365 dni? 🤔 Wszystko jest w Twoich rękach. Nie strać tylko tego z oczu. Wypełnij swój arkusz celów i miej go pod ręką, by to co ważne Ci nie umknęło. To naprawdę ważne. 

Aha, i nic nie kosztuje. To jest za darmo 😊. Swój arkusz pobierz tutaj:

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Powodzenia!

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Pyszna sałatka na kolację 🥗 

Składniki :

- garść  rukoli
- buraki, ugotowane lub pieczone
- miękki ser kozi
- pół gruszki
- garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

- rukolę wyłóż na talerz
- odsącz małą puszkę ugotowanych buraczków
- pół gruszki karmelizuj na małej ilości oliwy i odrobinie miodu
- wszystkie składniki połóż na rukoli
- posyp orzechami i dopraw świeżo zmielonym pieprzem
- polej oliwą i miodem pozostałym na patelni

Smacznego 🍐🥬😋

Kolacja#sałatka#zdrowejedzenie#przyjemnośćgotowania#szybkakolacja#
  • Czy pobrałeś już naszego najnowszego eBooka 📕? Nie? To zrób to teraz, przed Świętami:

Oto niezwykła PIĄTKA naturalnych substancji, które ze zdrowiem potrafią czynić cudowne rzeczy wspierając je o wiele silniej 💪 niż powszechnie znane środki: 

👉👉 https://tinyurl.com/5DlaZdrowia

Warto je poznać, warto je stosować, warto dać dodatkową siłę Twojemu ciału w naturalny sposób. Pobierz teraz, BEZPŁATNIE.

 #prezenty #zdrowie #naturalneprodukty #odporność #budowanieodporności #ebook #bezplatne
  • Czy są tu jacyś spóźnialscy?

Kto jeszcze nie zdążył to ostatnia szansa się nadarza: Dziś ostatni dzień, w którym można zamówić przedświąteczną paczkę z PROMOCJĄ, prezentem 🎁 i świąteczną karteczką: 

👉👉 https://sklep.polakuleczsiesam.pl/

Pospiesz się więc, zajrzyj do naszego sklepu - wybierz zdrowotne prezenty taniej i otrzymaj paczuszkę na Święta.

Hohoho - następna okazja dopiero za rok! 😉

 #zamówienia #sklepinternetowy #wygodne #telefon #promocja #święta #zdrowie #prezenty
  • Chcielibyśmy poinformować, że naszym klientom oferujemy możliwość składania zamówień także przez telefon! 😊

Jeśli wolisz złożyć zamówienie bezpośrednio z naszym pracownikiem lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące naszych produktów, zapraszamy do kontaktu. Nasz zespół jest do dyspozycji od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-17:00 pod numerem telefonu 22 208 32 90 ☎️

👉Produkty zobaczysz tu: sklep.polakuleczsiesam.pl

Zamawianie przez telefon to prosty i wygodny sposób na złożenie zamówienia w naszym sklepie internetowym. Zapraszamy do skorzystania z tej opcji!

#sklepinternetowy #zamówienia #telefon #proste #wygodne
  • Ho, ho, ho! Świąteczną promocję ☃️🎄❄️ w naszym sklepie czas zacząć. 

https://sklep.polakuleczsiesam.pl

Tradycyjnie przez okres przedświąteczny można u nas zakupić wszystkie produkty z rabatem 10%, a dodatkowo Ci z Was, którzy są w Klubie Rewolucji Zdrowia i mają subskrypcję - aż 20%. A do tego do każdej przesyłki prezent 🎁 + karteczka.
🔥KOD RABATOWY brzmi: SWIETA10 - I jest ważny do 20 grudnia. Tego dnia wyślemy też ostatnie przedświąteczne paczki. Powodzenia!

#promocja #święta #prezenty
  • Czas przedświąteczny można zaczynać!
Przyjechały karteczki ❤️

#swieta #święta #bożenarodzenie #kartkiświąteczne
  • Rzeczą wrodzoną są dla człowieka dwa rodzaje lęku: przed spadaniem i przed groźnymi odgłosami. Dla celów samozachowawczych natura wyposażyła nas w rodzaj systemu alarmowego ⏰. Normalny strach jest czymś dobrym. Słysząc, jak nadjeżdża samochód 🚗, uskakujesz na bok, ratując w ten sposób życie. Strach przed przejechaniem wywołuje spontaniczne działanie obronne. Na tym przykładzie widać, jak działa ów naturalny system alarmowy.

Ludzkie życie przyćmione jest jednak wieloma lękami i bezzasadnymi obawami, które są ewidentnym skutkiem błędnego wychowania. Odpowiedzialni są za to rodzice, rodzina, nauczyciele oraz inne czynniki wpływające na psychikę dziecka. Taki strach niszczy życie i zdrowie.😞

🔥Już w ten czwartek o godz. 19:00 nasz gość, psycholog Anna Kramska, nauczy nas jak zacząć żyć życiem, w którym strach przestaje dominować. Dołącz do szkolenia. Link:

👉 https://tinyurl.com/Emocje-Strach

#lęk #strach #emocje #zdrowie #jakpozbyćsięlęku
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.