Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    DMSO – to warto wiedzieć

    Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

    Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

    12 porad na normalne życie w zwariowanych czasach

    Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

    Alergia a przeziębienie u dziecka – jak odróżnić alergię od przeziębienia

    Jak urosnąć wyższym – 5 wskazówek dla dzieci

    Jakie dania są dostępne w ofercie cateringów dietetycznych w Szczecinie?

    Jakie produkty pszczele warto stosować?

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Intuicyjne jedzenie – na czym polega?

dodane przez Piotr
w Diety

Intuicyjne jedzenie to filozofia jedzenia, dzięki której stajesz się ekspertem od swojego ciała i sygnałów głodu. Zasadniczo jest to przeciwieństwo tradycyjnej diety. Nie narzuca wytycznych dotyczących tego, czego należy unikać i co lub kiedy jeść.

Zamiast tego uczy, że jesteś najlepszą osobą – jedyną osobą – do dokonywania tych wyborów.

Ten artykuł jest szczegółowym przewodnikiem dla początkujących w temacie intuicyjnego jedzenia.

Podstawy

Intuicyjne jedzenie to styl jedzenia, który promuje zdrowy stosunek do jedzenia i obrazu ciała. Chodzi o to, że powinieneś jeść, gdy jesteś głodny i przestać, kiedy jesteś pełny. Chociaż powinien to być proces intuicyjny, dla wielu ludzi tak nie jest.

Ufanie książkom dietetycznym oraz ekspertom na temat tego, co, kiedy i jak jeść, może odciągnąć Cię od ufania swojemu ciału i intuicji.

Aby jeść intuicyjnie, być może będziesz musiał uczyć się na nowo, jak ufać swojemu ciału. Aby to zrobić, musisz rozróżnić głód fizyczny i emocjonalny:

  • Głód fizyczny – ta biologiczna potrzeba nakazuje uzupełnianie składników odżywczych. Buduje się stopniowo i daje różne sygnały, takie jak burczenie w brzuchu, zmęczenie lub drażliwość. Jest zaspokojony, gdy zjesz cokolwiek.
  • Głód emocjonalny – jest spowodowany potrzebą emocjonalną. Smutek, samotność i nuda to tylko niektóre z uczuć, które mogą wywoływać apetyt na jedzenie, często na tzw. jedzenie na pocieszenie, czyli najczęściej coś niezdrowego. U niektórych, zajadanie głodu emocjonalnego powoduje poczucie winy i nienawiść do samego siebie.

Historia intuicyjnego jedzenia

Termin intuicyjne jedzenie został utworzony w 1995 roku jako tytuł książki Evelyn Tribole i Elyse Resch. Jednak koncepcja ma korzenie we wcześniejszych pomysłach.

Pierwsi pionierzy to Susie Orbach, która opublikowała książkę „Fat is a Feminist Issue” (brak polskiej wersji językowej, w tłum. „Otyłość to sprawa feministyczna”) w 1978 roku i Geneen Roth, który pisał o emocjonalnym jedzeniu od 1982 roku.

Wcześniej Thelma Wayler założyła program kontroli wagi w 1973 r. o nazwie Green Mountain. Program opierał się na zasadzie, że diety nie działają, a zmiana stylu życia i opieka nad sobą są ważniejsze dla zdrowia w perspektywie długoterminowej.

10 kluczowych zasad

W swojej książce o intuicyjnym jedzeniu, Tribole i Resch przedstawiają 10 podstawowych zasad tej filozofii.

  1. Odrzuć mentalność diety

Mentalność dietetyczna to idea, że istnieje dieta, która będzie działać na Ciebie. Intuicyjne jedzenie to anty-dieta.

  1. Czcij swój głód

Głód nie jest Twoim wrogiem. Odpowiadaj na wczesne oznaki głodu, karmiąc swoje ciało. Jeśli pozwolisz sobie na nadmierny głód, prawdopodobnie przejesz się.

  1. Zawrzyj pokój z jedzeniem

Zwołaj rozejm w wojnie z jedzeniem. Pozbądź się pomysłów na temat tego, co powinieneś lub czego nie powinieneś jeść.

  1. Rzuć wyzwanie policji żywnościowej w swojej głowie

Jedzenie nie jest dobre ani złe, a Ty nie jesteś dobry ani zły ze względu na to, co jesz lub nie jesz. Rzuć wyzwanie myślom, które mówią inaczej.

  1. Szanuj pełność

Tak jak Twoje ciało mówi Ci, kiedy jest głodne, tak samo mówi Ci, kiedy jest pełne. Słuchaj sygnałów przyjemnej pełni, gdy czujesz, że dość już zjadłeś. Kiedy jesz, co kilka kęsów skup się na odczuciach płynących z ciała, aby sprawdzić jak bardzo głodny jeszcze jesteś lub jak bardzo najedzony.

  1. Odkryj współczynnik satysfakcji

Spraw, by Twoje jedzenie było przyjemne. Zjedz smaczny posiłek. Usiądź, aby go zjeść.

Kiedy sprawiasz, że jedzenie to przyjemne doświadczenie, może się okazać, że potrzeba Ci mniej jedzenia, aby cię zadowolić.

  1. Czcij swoje uczucia bez jedzenia

Emocjonalne jedzenie to strategia radzenia sobie z uczuciami. Znajdź sposoby, które nie są związane z jedzeniem, aby poradzić sobie z negatywnymi uczuciami. Mogą to być spacer, medytacja, pisanie pamiętnika lub zatelefonowanie do przyjaciela.

Bądź świadom tych momentów, w których uczucie, które wydaje Ci się głodem, tak naprawdę opiera się na emocjach.

  1. Szanuj swoje ciało

Zamiast krytykować swoje ciało za to, jak wygląda, postrzegaj je jako zdolne i piękne, takim jakie jest.

  1. Ćwicz i poczuj różnicę

Znajdź sposoby na ćwiczenia, jakie lubisz. Przestaw koncentrację z utraty wagi na odczuwanie energii i siły życia.

  1. Szanuj swoje zdrowie

Jedzenie, które jesz, powinno smakować dobrze i sprawiać, że czujesz się dobrze. Pamiętaj, że to Twoje ogólne wzorce żywieniowe kształtują Twoje zdrowie. Jeden posiłek lub przekąska nie sprawi, że Twoje zdrowie zostanie zniszczone.

Korzyści poparte badaniami

Liczba badań w tym temacie wciąż rośnie. A skupiają się one głównie na kobietach.

Jak dotąd badania połączyły intuicyjne jedzenie ze zdrowszym nastawieniem psychicznym, niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i utrzymaniem masy ciała – choć nie utratą wagi.

Jedną z głównych zalet intuicyjnego jedzenia jest lepsze zdrowie psychiczne. Uczestnicy badań nad intuicyjnym jedzeniem poprawili swoją samoocenę, wizerunek ciała i ogólną jakość życia, doświadczając jednocześnie mniej depresji i lęku.

Intuicyjne interwencje żywieniowe mają również dobre współczynniki retencji, co oznacza, że ​​ludzie są bardziej skłonni trzymać się programu i ćwiczyć zmiany behawioralne niż być na diecie.

W innych badaniach przyjrzano się zachowaniom i postawom żywieniowym kobiet i stwierdzono, że osoby, które wykazują więcej oznak intuicyjnego odżywiania, rzadziej cierpią na zaburzenia odżywiania.

Jak zacząć

Jeśli uważasz, że intuicyjne jedzenie to coś dla Ciebie, spróbuj zacząć w ten sposób:

Bez osądzania, zrób bilans własnych zachowań i postawy żywieniowej. Kiedy jesz, zadaj sobie pytanie, czy doświadczasz fizycznego czy emocjonalnego głodu.

Jeśli jest to głód fizyczny, spróbuj uporządkować poziom głodu/pełności w skali 1–10, od bardzo głodnego do bardzo najedzonego. Staraj się jeść, gdy jesteś głodny, ale jeszcze nie umierasz z głodu. Zatrzymaj się, gdy będziesz przyjemnie najedzony – ale nie „napchany”, przejedzony.

Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat od niektórych ekspertów w tej dziedzinie:

  • Jem intuicyjnie. Rewolucyjny program, który działa. Ta książka, napisana przez Evelyn Tribole i Elyse Resch, jest bestsellerem, który sprawił, że intuicyjne jedzenie stało się znane. Została pierwotnie opublikowana w 1995 roku, ale pozostaje popularna do dziś.
  • www.evelyntribole.com – strona internetowa Evelyn Tribole zawiera więcej informacji na temat intuicyjnego jedzenia (strona dostępna tylko w języku angielskim)

Możesz również znaleźć dietetyka, który praktykuje i uczy intuicyjnego jedzenia.

Od redakcji

Choć intuicyjne jedzenie obejmuje bardzo ważne kwestie (np. odróżnianie głodu fizycznego od emocjonalnego, nie przejadanie się) oraz wykazuje korzyści dla zdrowia psychicznego, naszym zdaniem jest to strategia dobra dla osób, które już mają pewną wiedzę o zdrowym odżywianiu i choć w pewnym stopniu wyrobione zdrowe nawyki żywieniowe. Obranie tego nurtu przez osoby odżywiające się w zupełnie tradycyjny sposób, może i poskutkuje lepszym zdrowiem psychicznym, lecz prawdopodobnie nie przełoży się na zdrowie fizyczne.

 

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/quick-guide-intuitive-eating#basics
Tagi: dietaintuicyjne jedzeniepsychika
Poprzedni Artykuł

Ogrodnictwo czyni cuda dla zdrowia psychicznego

Następny Artykuł

Bezdech senny a notoryczne zmęczenie w ciągu dnia

Piotr

Piotr

Jestem założycielem bloga oraz pomysłodawcą Rewolucji Zdrowia. Od 2015 roku czyli od momentu powstania bloga pragnę dzielić się z czytelnikami wiedzą na temat naturalnych sposobów radzenia sobie z problemami zdrowotnymi. Codziennie poświęcam mnóstwo czasu na znajdowanie nowych, wartościowych informacji, którymi mógłbym podzielić się z osobami szukającymi pomocy.

Powiązane Artykuły

Choroby przewlekłe

Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

13 marca 2023

Dietetyka rządzi się bardzo często modą. Wystarczy cofnąć się nieco w czasie i poczytać co było na topie w poszczególnych...

Diety

Dieta MIND – zasady i przepisy

31 stycznia 2023

Dieta MIND, wbrew temu co mogłeś pomyśleć otwierając ten artykuł, nie jest przeznaczona tylko dla ludzi starszych, którzy już odczuwają...

Diety

7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

29 listopada 2022

Wszyscy wiemy, że warzywa są dla nas dobre. Za pomocą kilku prostych sztuczek możesz pomóc maluchom jeść więcej tych dobroczynnych...

Diety

Zabójcza cola jak kokaina

29 listopada 2022

O coli ostatnio w sieci było sporo, tym niemniej chcielibyśmy dorzucić kilka interesujących informacji i statystyk. Jak wiemy napoje gazowane...

Diety

Dieta Okinawa, która wydłuża życie

2 marca 2022

Okinawa to największa z wysp japońskiego archipelagu Riukiu. Miłośnicy historii mogą kojarzyć tę nazwę z bitwą o wyspę Okinawa, która...

Diety

Koktajle oczyszczające – jakie najlepsze superfoods możesz do nich dodać?

17 grudnia 2021

Superfoods to szybki i łatwy sposób na dostarczenie organizmowi ważnych składników odżywczych. Jednak na początek warto conieco się o nich...

Następny Artykuł
zdrowy sen

Bezdech senny a notoryczne zmęczenie w ciągu dnia

Interpretacja wyników krwi online - czy to jest możliwe?

Austria, jako pierwszy kraj w UE, wprowadza całkowity zakaz glifosatu!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

DMSO – to warto wiedzieć

4 dni temu

Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

2 tygodnie temu

Naturalne sposoby walki z depresją

2 tygodnie temu

Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Katarzyna - Tradycyjna medycyna ludowa z Pakistanu ma duży potencjał przeciwzapalny
  • Asia - Niezwykły seler naciowy – źródło zdrowia i lek na wiele dolegliwości
  • Barbara - Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia
  • budzik - Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm
  • haniaaaa - Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.