Zestresowani, zaniepokojeni i przygnębieni uczniowie mogą znaleźć ulgę w ogrodnictwie. Wydział Doradztwa i Psychologii Uniwersytetu Centralnej Florydy (UCF) zaleca ogrodnictwo w celu poprawy zdrowia psychicznego uczniów.
Klinicyści zdrowia psychicznego UCF zachęcają swoich uczniów do wolontariatu w ogrodzie botanicznym kampusu, gdzie mogą angażować się w spokojne środowisko poprzez zajęcia takie jak ogrodnictwo. Ta „recepta” jest częścią ruchu, który ma na celu zapewnienie realnych strategii dla zdrowszego radzenia sobie ze stresem i niepokojem wśród studentów.
Ta koncepcja to niestygmatyzujące podejście do samopoczucia psychicznego. Zachęca uczniów do angażowania się w zachowania wellness nie dlatego, że są zaniepokojeni lub przygnębieni, ale dlatego, że mogą żyć lepiej i nauczyć się, jak radzić sobie z wyzwaniami życiowymi. Zastępca dyrektora Teresa Michaelson powiedziała również, że chcą, aby ich studenci myśleli o swoim samopoczuciu, zdrowiu i samoopiece.
„Zamiast skupiać się na „Przez cały czas jestem przygnębiony i smutny”, przejdźmy do „Mierzę się teraz z wyzwaniami, więc muszę podjąć dodatkowe kroki, aby zadbać o siebie. Jakie rzeczy mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?”- powiedziała Michaelson.
Jak ogrodnictwo poprawia zdrowie psychiczne
Ogrodnictwo i bycie jednością z naturą zapewnia liczne korzyści zdrowotne i pozytywne uczucia, które przyczyniają się do zdrowego samopoczucia. Zjednanie się z naturą zapewnia bezpieczne, spokojne środowisko, w którym można odpocząć i wyciszyć umysł.
„Jest coś integralnego w łączeniu się z naturą” – powiedział Larry Marks, członek Wydziału Doradztwa i Psychologii. „Stymuluje zmysły na różne sposoby, poprzez widok zieleni i rozległe widoki, a także pozwala oderwać się od zgiełku życia kampusu do bardziej uspokajającej atmosfery. Możesz usłyszeć dźwięki natury, poczuć świeże powietrze, poczuć słońce i ciepło na skórze. Natura dotyka wiele zmysłów, co przyczynia się do poczucia spokoju.”
Ogrodnictwo to także forma ćwiczeń poprawiająca nastrój. Kopanie, podnoszenie, pielenie i grabienie są uważane za aktywność fizyczną, a zaangażowanie w nie może pomóc w walce z chorobami psychicznymi. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia endorfiny, co poprawia nastrój i zwiększa wydajność. Ogrodnictwo jest również delikatne, dlatego zapewnia skuteczny trening bez nadmiernego obciążania ciała – w przeciwieństwie do biegania.
Jeszcze więcej korzyści z ogrodnictwa
Wystawienie ciała na światło słoneczne może sprzyjać uwalnianiu serotoniny. Hormon ten działa jak stabilizator nastroju. Nazywany jest potocznie „hormonem szczęścia”. Ekspozycja na słońce może również zwiększyć produkcję melatoniny, hormonu snu, który reguluje zegar ciała, pomagając Ci lepiej spać w nocy.
Jeśli masz niską samoocenę, ogrodnictwo może być skutecznym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości. Ogrodnictwo może dać Ci poczucie osiągnięcia, gdy będziesz zbierać i jeść własne produkty. Namacalne wyniki swojej ciężkiej pracy mogą być bardzo satysfakcjonujące.
Ponadto, wolontariat może być świetnym sposobem na kontakty towarzyskie. Posiadanie grupy wsparcia może pomóc Ci odzyskać zdrowie psychiczne. Sam akt wolontariatu wzmacnia również pozytywne uczucia. Personel uniwersyteckiego arboretum prowadzi i uczy wolontariuszy, jak utrzymać ogród społecznościowy. W każdym semestrze otrzymują kilkuset wolontariuszy, a wielu z nich twierdzi, że podczas swojej zmiany dobrze się bawili i doświadczyli ulgi w stresie.
Oczywiście korzyści płynące z uprawiania ogródka dotyczą nie tylko studentów. Osoby starsze również mogą na tym wiele skorzystać. Nie tylko poprawiając swoje zdrowie psychiczne, ale także i fizyczne. Poza dozą ćwiczeń, uprawianie ogródka pomoże uzupełnić poziom witaminy D w naturalny sposób, a także może dostarczyć zdrowych warzyw z własnego ogródka. Brak ogródka nie jest żadną przeszkodą. Na balkonie również można hodować warzywa. Więcej na ten temat możecie poczytać np. pod tym linkiem. Dodatkowy atut – Wasze warzywa nie będą zanieczyszczone herbicydami, których używają Wasi sąsiedzi.
Mam własny ogródek na balkonie i naprawdę zauważyłam, że po kilku minutach pracy przy roślinach czuję się lepiej. Nie wierzyłam wcześniej, że takie proste zajęcie może mieć duży wpływ na moje samopoczucie, ale faktycznie pomaga mi się odstresować i złapać dystans do codziennych problemów. Może warto spróbować komuś, kto szuka naturalnych sposobów na poprawę nastroju?
Często słyszę od znajomych, że ogrodnictwo to tylko hobby, ale dla mnie to przede wszystkim forma terapii. Zacząłem od małego warzywnika na tarasie i zauważyłem, że mam więcej energii i mniej się denerwuję. Ruch na świeżym powietrzu naprawdę działa kojąco, nawet gdy jest ciężko z nauką czy pracą.
Zawsze myślałam, że ogrodnictwo to dla starszych ludzi, ale teraz widzę, że to świetny sposób na poprawę nastroju nawet dla młodych. U mnie w pracy jest mały ogródek, w który regularnie się angażuję. Czuję, że to nie tylko relaks, ale też satysfakcja, gdy widzę, że moje rośliny rosną. To naprawdę pomaga mi przetrwać trudne dni.
To jest ciekawe, bo od dawna ćwiczę na siłowni i uważam, że aktywność fizyczna jest kluczowa. Jednak ogrodnictwo to coś innego – bardziej delikatne, a dające podobne korzyści. Od kilku miesięcy sadzę różne zioła i warzywa i muszę przyznać, że poprawiło mi to nastrój i zredukowało stres przed egzaminami. Polecam każdemu, kto chce spróbować czegoś nowego.
Nie jestem przekonana, czy ogrodnictwo na naprawdę poprawia zdrowie psychiczne, ale muszę przyznać, że po pracy w ogródku czuję się bardziej spokojna i wypoczęta. Uważam, że to bardzo wartościowa forma relaksu, zwłaszcza dla osób, które spędzają dużo czasu na komputerze. Może warto spróbować, choćby na małym balkonie, jeśli nie ma się miejsca na pełny ogród.
Uważam, że to dobry pomysł, żeby promować ogrodnictwo jako formę walki ze stresem. Sam od dawna mam własny ogród i zawsze czuję się lepiej, gdy widzę rośliny rosnące pod moimi rękami. To prosty sposób na poprawę nastroju bez konieczności korzystania z leków, a do tego jeszcze można się posilić własnymi warzywami.