Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Ziołolecznictwo

    Jak oddychać, aby opóźnić starzenie się organizmu?

    10 ziół najlepiej wspomagających odchudzanie

    Protokół Buhnera na boreliozę

    Protokół Buhnera na boreliozę

    Sok z trawy pszenicznej – naturalny lek na wiele dolegliwości

  • Życie Bez Chemii
    • Wszystkie
    • Kosmetyki
    • Portal Życie Bez Chemii
    • Styl życia
    • Suplementy

    Jak oddychać, aby opóźnić starzenie się organizmu?

    Sok z trawy pszenicznej – naturalny lek na wiele dolegliwości

    Najlepsze i najgorsze formy magnezu w suplementacji

    Ogrodnictwo czyni cuda dla zdrowia psychicznego

    Ogrodnictwo czyni cuda dla zdrowia psychicznego

    Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

    Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

    Sprzątanie chemią niszczy płuca. To jak wypalanie 20 papierosów dziennie przez 20 lat

    Sprzątanie chemią niszczy płuca. To jak wypalanie 20 papierosów dziennie przez 20 lat

    Witamina D – nowe spojrzenie na jej rolę w organizmie

    Dzieci z autyzmem powinny przyjmować suplementy witaminy D

    Forma witaminy B3 znacznie zmniejsza ryzyko raka skóry

    Forma witaminy B3 znacznie zmniejsza ryzyko raka skóry

    Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może powodować depresję – uzupełnienie ich zapobiega i leczy

    Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może powodować depresję – uzupełnienie ich zapobiega i leczy

  • Wszystko o CBD
    Czy CBD może pomóc w pokonaniu męczącego bólu? 

    Czy CBD może pomóc w pokonaniu męczącego bólu? 

    Jak CBD wspomaga walkę z lękami? 

    Jak CBD wspomaga walkę z lękami? 

    Jak stosować CBD?

    Jak stosować CBD?

    Dziesięcioletni Sebastian i jego naturalna walka z guzem mózgu [FILM]

    Dziesięcioletni Sebastian i jego naturalna walka z guzem mózgu [FILM]

    Supermoce na Twoim talerzu! O ziarnach konopi

    Supermoce na Twoim talerzu! O ziarnach konopi

    Jak odróżnić dobry olej CBD od produktów niskiej jakości?

    Jak odróżnić dobry olej CBD od produktów niskiej jakości?

    Koktajle oczyszczające – jakie najlepsze superfoods możesz do nich dodać?

    Koktajle oczyszczające – jakie najlepsze superfoods możesz do nich dodać?

    CBD, THC – warto znać te pojęcia. Zobacz historię Pana Marka

    CBD, THC – warto znać te pojęcia. Zobacz historię Pana Marka

    Olej kokosowy i medyczna marihuana – lecznicze połączenie

  • Wideo
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Słodzikowy przewodnik – jaki wybrać?

    Sok z trawy pszenicznej – naturalny lek na wiele dolegliwości

    Chcesz uniknąć raka prostaty? Jedz grzyby!

    Chcesz uniknąć raka prostaty? Jedz grzyby!

    Spożywanie 2 garści orzechów włoskich dziennie może zapobiegać nowotworom piersi

    Spożywanie 2 garści orzechów włoskich dziennie może zapobiegać nowotworom piersi

    Nie tylko włosy i paznokcie: biotyna wspiera ciało na wiele sposobów

    Nie tylko włosy i paznokcie: biotyna wspiera ciało na wiele sposobów

    Jak często jesz wiśnie? 7 powodów, by jeść ich więcej

    Jak często jesz wiśnie? 7 powodów, by jeść ich więcej

    Kobiety z nadwagą powinny pić zieloną herbatę

    Kobiety z nadwagą powinny pić zieloną herbatę

    9 powodów, dlaczego prawie wszystkie „diety” zawodzą

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

  • Szkolenia
  • Wyzdrowieli
    • Podziel się swoją historią
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Popularne pokarmy, które mogą być przyczyną zaparć oraz sposoby na zapobieganie

dodane przez Emilia
8 stycznia 2018
w Zdrowie
Popularne pokarmy, które mogą być przyczyną zaparć oraz sposoby na zapobieganie

Woman using toilet in morning

Udostępnij FacebookUdostępnij TwitterUdostępnij Google

Większość autorytetów w sprawach zdrowia definiuje zaparcia jako liczbę wypróżnień mniejszą niż trzy tygodniowo. Liczba ta jest mocno niedoszacowana i pokazuje jak niezdrowi jako społeczeństwo jesteśmy, że dopiero tak nikła liczba wypróżnień kwalifikuje się jako zaparcia. W rzeczywistości każdy z nas powinien wypróżniać się minimum raz dziennie. Wypróżnienie powinno odbywać się bez wysiłku, w sposób gładki i lekki. Jeśli wypróżnień jest mniej niż jedno dziennie lub wymagają wysiłku – oznacza to już zaparcie.

Pokarmy, które powodują zaparcia

Wiele może być czynników zaparć, jednak kiepska dieta zdecydowanie należy do tych najpopularniejszych. Dieta przeciętnego mieszkańca krajów rozwiniętych jest nie tylko uboga w błonnik, lecz także naładowana pokarmami przyczyniającymi się do zaparć. Dieta, która jest uboga w błonnik i bogata w mięso, nabiał, rafinowany cukier i przetworzone produkty może wpływać na perystaltykę jelit. Mając to na uwadze, warto przyjrzeć się swojemu jadłospisowi i ograniczyć niektóre z tych czynników zaparć.

Nabiał

Mleko, jogurt, lody, śmietana, ser i inne produkty nabiałowe nie dostarczają błonnika. Natomiast zawierają laktozę, rodzaj dwucukru, z którym trawienie wielu osób nie radzi sobie, prowadząc do wzdęć i gazów.

Szczególnym przypadkiem jest jogurt. Niektóre jogurty wzmacniane są dodanym błonnikiem, jednak lepiej unikać wszystkich jogurtów, których reklamy widzimy w telewizji, ponieważ zazwyczaj są one równie bogate w rafinowany cukier. Jak ze wszystkimi produktami, należy założyć, że jeśli coś jest reklamowane w telewizji oznacza to, że zazwyczaj dostępne są lepsze/zdrowsze/bardziej naturalne opcje. Niesłodzone jogurty, wytwarzane tradycyjnymi metodami z dobrej jakości mleka mogą faktycznie być dobrym źródłem probiotyków.

Pakowane i wysokoprzetworzone produkty

Niezależnie czy nazywasz je mrożonymi posiłkami, gotowymi obiadami lub obiadem z mikrofalówki – gotowe, pakowane posiłki działają fatalnie na Twoje jelita. Zazwyczaj zawierają mało błonnika, natomiast dużo tłuszczu i soli. Nadmiar soli zatrzymuje wodę w komórkach, co oznacza, że jelita nie mają dostępu do płynów, które są potrzebne, aby produkty odpadu metabolizmu gładko wydostawały się na zewnątrz.

Gluten

O nietolerancji na gluten mówi się już od pewnego czasu. Nie wszyscy od razu muszą mieć celiakię, czyli autoimmunologiczną chorobę, która uszkadza jelita, jeśli znajdzie się w nich choć odrobina glutenu. Nietolerancja glutenu może objawiać się także właśnie pod postacią zaparć. U niektórych osób wystarczy odstawienie pszenicy, która glutenu zawiera najwięcej, a w dodatku jest najbardziej zmodyfikowana genetycznie. Niektórzy będą musieli uważać także na inne zboża zawierające gluten, tj. żyto, jęczmień, owies, orkisz.

Alkohol

Jedna mocniej zakrapiana noc może skutkować u niektórych biegunką, jednak na dłuższą metę alkohol odwadnia ciało, sprawiając, że kał staje się suchy, twardy i trudny do przedostania się. Konsumpcja alkoholu może także prowokować inne dolegliwości przyczyniające się do zaparć, takie jak zespół jelita drażliwego. Nadużywanie alkoholu może doprowadzić do zapalenia trzustki, schorzenia, w którym trzustka staje się opuchnięta i tkliwa. Zapalenie trzustki może powodować bóle brzucha, wzdęcia i zaparcia. Jakby tego było mało, alkohol sieje spustoszenie w mikrobiocie jelitowej, osłabiając pracę całego układu trawiennego.

Kofeina

Kofeina to stymulant, co oznacza, że może powodować biegunkę. Jednak działa także wysuszająco, co oznacza, że odwadnia Twoje ciało. Kofeina sprawia, że nerki wypłukują wodę z obiegu Twojego organizmu. Kiedy organizm ma braki w nawodnieniu, aby utrzymać normalną objętość krwi, jelita absorbują wodę z trawionego jedzenia. To sprawia, że stolec staje się twardy i trudny do wydalenia.

Przetworzony cukier

Jest wiele powodów, dla których warto unikać cukru. Jest to główny czynnik otyłości, cukrzycy i chorób serca. Oprócz przyczyniania się do tych chorób, negatywnie wpływa także na zdrowie jelit. Dieta bogata w cukier przyczynia się do tworzenia się stanów zapalanych jelit. Cukier zwiększa także ryzyko wystąpienia raka okrężnicy i odbytu.

Czekolada

Chociaż jest wiele korzystnych aspektów związanych ze spożywaniem gorzkiej czekolady, należy jej unikać jeśli szukasz ulgi dla zaparć. Mlecza jest bogata w cukier i tłuszcz oraz związane komplikacje, które za tym idą. Ciemna odmiana ma mniej cukru, jednak mimo to, powinno się jej unikać w czasach zaparć. Czekolada zawiera często także kofeinę, która pogarsza problem.

Suplementy wapnia i żelaza

Niektóre witaminy i minerały, nawet te niezbędne jak żelazo i wapń, mogą powodować zaparcia kiedy używane są nierozważnie. Organizm bez wątpienia potrzebuje wapnia i żelaza, jednak zbyt wiele z nieodpowiednich źródeł może przyczyniać się do zaparć, rozstroju żołądka i innych efektów ubocznych. Unikaj przede wszystkim formy węglanu wapnia. Suplementy żelaza bierz tylko kiedy zdiagnozowano u Ciebie niedobory tego pierwiastka. Poszukaj także najlepszej formy żelaza, ponieważ nie wszystkie są sobie równe.

Jak zapobiegać zaparciom

Pierwszą myślą, kiedy dotknie nas zaparcie może być sięgnięcie po jakieś leki przeczyszczające dostępne bez recepty. Nie jest to jednak najlepsze wyjście. Częste używanie tych środków może doprowadzić do uzależnienia organizmu od nich, sprawiając, że Twoje jelita będą polegać tylko na lekach w kwestii wypróżnień. Na szczęście, poza unikaniem pokarmów, które przyczyniają się do zaparć, jest jeszcze parę rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiegać takim problemom.

Jedz więcej produktów bogatych w błonnik

Zwiększenie podaży produktów wysokobłonnikowych znacznie zmniejsza szansę na wystąpienie zaparcia innych problemów związanych z jelitami. Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny łatwo rozpuszcza się w wodzie i przyjmuje miękką, żelową konsystencję w jelitach. Błonnik nierozpuszczalny przechodzi przez jelita niemal nietknięty. Objętość i tekstura błonnika wspiera prawidłową konsystencję stolca, dzięki czemu łatwiej przechodzi on przez jelita. Oba rodzaje błonnika możesz znaleźć w owocach, warzywach, fasolach, orzechach, nasionach i ziarnach zbóż.

Pij więcej odpowiednich płynów

Podczas gdy mleko, kawa, czarna herbata, napoje gazowane i alkohol wszystkie prowokują zaparcia, picie dużych ilości właściwych płynów nawodni Twoje ciało i sprawi, że wszystko będzie trochę łatwiej się przesuwać. Dobre płyny to m.in. woda źródlana, woda mineralna, soki warzywne i owocowe (świeżo wyciskane, bez dodatku cukru). Kluczowym jest picie przede wszystkim dużych ilości świeżej wody.

Ćwicz regularnie

Siedzący tryb życia może przyczyniać się do zaparć. Spacer z samochodu na kanapę się nie liczy 😉 Staraj się wygospodarować przynajmniej 45 minut aktywności o średnim natężeniu trzy razy w tygodniu. Czym więcej się ruszasz, tym bardziej inspirujesz swoje jelita do ruchu.

Spożywaj probiotyki

Około 100 trylionów bakterii żyje w Twoich jelitach. Te niezbędne mikroorganizmy są częścią normalnego, zdrowego układu trawiennego i są kluczowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu i ogólnego zdrowia. Probiotyki to te dobre bakterie, które spożywasz jedząc surowe warzywa, owoce i fermentowane pokarmy. Warto włączyć do swojej diety szczególnie takie produkty jak kimchi, kombucha, kiszona kapusta, kiszone ogórki i zakwas z buraków. Pomoże to utrzymać Twoją mikrobiotę w zdrowiu, wspomoże trawienie i perystaltykę jelit.

 

Źródło: https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/13-foods-cause-constipation/

Tagi: zaparcia
Poprzedni Artykuł

Śmiech to zdrowie

Następny Artykuł

Stawianie baniek – powrót terapii naszych babć

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Choroby przewlekłe

Jak oddychać, aby opóźnić starzenie się organizmu?

9 grudnia 2019

Tlen daje nam życie, ale żeby móc w pełni cieszyć się tym niewidzialnym „pokarmem” musimy nauczyć się prawidłowo oddychać i...

Ziołolecznictwo

10 ziół najlepiej wspomagających odchudzanie

29 listopada 2019

Naturalne zioła mogą mieć ogromny wpływ na twoją dietę, jeżeli tylko są odpowiednio zastosowane. I jak zawsze „wystarczy” znać ich...

Protokół Buhnera na boreliozę
Zdrowie

Protokół Buhnera na boreliozę

26 listopada 2019

Leczenie boreliozy to trudna, często bardzo wyboista droga. Antybiotyki nie zawsze są w stanie pomóc, u niektórych wręcz pogarszają samopoczucie....

Budowanie odporności

Sok z trawy pszenicznej – naturalny lek na wiele dolegliwości

21 listopada 2019

Codzienne spożywanie soku z trawy pszenicznej pozwala zapobiegać wielu chorobom i poprawia ogólny stan zdrowia. Jak działa sok z trawy...

Choroby przewlekłe

Właściwości lecznicze bursztynu

18 listopada 2019

Bursztyn posiada wyjątkową moc, która nie tylko pomaga łagodzić wiele dolegliwości, ale także oczyszcza nasze otoczenie ze szkodliwego promieniowania. Lecznicze...

medycyna naturalna

Najlepsze i najgorsze formy magnezu w suplementacji

13 listopada 2019

Szacuje się, że 68 do 80 procent populacji ma zasadniczy niedobór magnezu. Choć nasza rosnąca zależność od żywności przetworzonej jest...

Następny Artykuł
Stawianie baniek – powrót terapii naszych babć

Stawianie baniek – powrót terapii naszych babć

Jak jest różnica między cynamonem cejlońskim a cassia?

Jak jest różnica między cynamonem cejlońskim a cassia?

Dobre zdrowie = dobra dieta

Dobre zdrowie = dobra dieta

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ostatnie artykuły

Czy CBD może pomóc w pokonaniu męczącego bólu? 

Czy CBD może pomóc w pokonaniu męczącego bólu? 

1 dzień temu

Jak oddychać, aby opóźnić starzenie się organizmu?

3 dni temu
Jak CBD wspomaga walkę z lękami? 

Jak CBD wspomaga walkę z lękami? 

1 tydzień temu

Słodzikowy przewodnik – jaki wybrać?

1 tydzień temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

2 kwietnia 2016

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

21 marca 2017

Mocna trójka na boreliozę

24 maja 2016

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

14 czerwca 2016

Ostatnie komentarze

  • Konrad o 5 najbardziej toksycznych garnków do gotowania
  • wirna o Najlepsze i najgorsze formy magnezu w suplementacji
  • Basia o 6 powodów, dla których nie warto przyjmować tabletek antykoncepcyjnych
  • Miro o 5 najbardziej toksycznych garnków do gotowania
  • Ula o 6 powodów, dla których nie warto przyjmować tabletek antykoncepcyjnych
  • Taki prezent ka  dy powinien dostawa   na urodziny  A n     zmieni swoje nawyki na zdrowsze   zdrowie  pijezielonekoktajle  rewolucjazdrowia  polakuleczsi  sam  zdrowejedzenie
  • Zielone - Czerwone  Kt  re   adniejsze  Obydwa zdrowe  Za czerwie   odpowiada burak  ziele   to przewaga jarmu  u i szpinaku  Nadal  pijezielonekoktajle   Czy b  dziesz kontynuowa   ten dobry nawyk   zdrowie  nawyki  polakuleczsi  sam  rewolucjazdrowia  zdrowekoktajle  zdrowejedzenie
  • S   takie dni gdy energii potrzeba wi  cej  Warto wtedy si  gn     po Kulturyst    Banany  nasiona konopii  jarmu    a po koktajlu dodatkowo sa  atka z awokado  Mo  na zaczyna   dzie    Codziennie  pijezielonekoktajle        zdrowie  polakuleczsi  sam  rewolucjazdrowia  koktajle  zdroweod  ywianie  zdrowejedzenie
  • Pierwszy dzie   wyzwania i pierwszy koktajl  szarlotka z odrobin   nasion chia  Mmmmm   pijezielonekoktajle z przyjemno  ci          Jeszcze mozna do    czy   do wyzwania na pijezielonekoktajle pl - ostatnia szansa   zdroweod  ywianie  zdrowie  koktajle  zielonewarzywa  polakuleczsi  sam  rewolucjazdrowia
  • Paliwo dla m  zgu to rzecz bardzo istotna - od  ywienie naszego kluczowego organu ma kolosalny wp  yw na nasze samopoczucie  Ja dzisiaj przygotowa  em w  a  nie koktajl pod tak   nazw    z orzechami  migda  ami  bananem  jarmu  em  Je  li chcesz wi  cej szczeg      w to tez do    cz do projektu  pijezielonekoktajle               zdrowie  polakuleczsi  sam  rewolucjazdrowia  koktajle  zdrowejedzenie
  • Nie jestem ortodoksem i nie strzelam focha gdy kto   w t  usty czwartek p  czka zje  Tylko mo  e nie jedzcie tych za 37 groszy za sztuk    Poza m  k   i nadzieniem  znajdziemy w nich takie specja  y jak skrobia modyfikowana  pektyny amidowane  regulatory kwasowo  ci  emulgatory  mono- i diglicerydy kwas  w t  uszczowych  kwas cytrynowy i octan sodu   olej palmowy  mas   jajow   czy bia  ka w proszku  Amatorzy p  czk  w poch  on   wraz z nimi tak  e kwas askorbinowy  ocet spirytusowy a tak  e smalec   Smacznego     tlustyczwartek  slodycze  zdrowejedzenie  zdrowie
  • Warto w koktajlach wykorzystywa   od czasu do czasu bor  wki i maliny  Na przyk  ad takie bor  wki obni  aj   czynniki ryzyka zachorowania na Alzheimera  chroni   siatk  wk   oka  wp  ywaj   na balans LDL do HDL  poprawiaj   r  wnowag   i mobilno     u os  b starszych  Je  li chcesz zobaczy   jak zrobi   taki koktajl zajrzyj na facebookow   grup   Rewolucja Zdrowia - Dyskusje  Tam znajdziesz   film    Sprobujesz                       zielonekoktajle zdroweod  ywianie   rewolucjazdrowia polakuleczsi  sam   pijezielonekoktajle
  • Warto w zdrowotne wyzwania wci  ga   tak  e dzieci  To dla nich du  a frajda  M  j syn przygotowuje z tat   KOPTAJLE       tak  koptajle  i mamy przy tym sporo frajdy  Nawet je  li raz wypij   koptajl skomponowany tylko przez niego co mo  e je  li chodzi o sk  ad wzbudzi   zdziwienie       pijezielonekoktajle  wyzwanie  zdrowie  rewolucjazdrowia  polakuleczsi  sam
  • Wesz  o kolorowe - wysz  o czerwone       Za kolor odpowiadaj   maliny oraz burak  kt  ry ma ogromn   ilo     zalet i pomaga m in  przy grzybicy  dzia  a bakteriob  jczo  wspomaga prac   jelit i d  ugo jeszcze mo  na by wymienia    Chcesz przepis  Skomentuj ten wpis  to w nagrod   Ci pode  l         pijezielonekoktajle  rewolucjazdrowia  zdrowie  polakuleczsi  sam  koktajle  burak  maliny
  • No to takie mam zalecenia   ywieniowe dla Ciebie na te 3 dni       polakuleczsi  sam  rewolucjazdrowia  zdrowie  wyzwanie  pijezielonekoktajle  dieta
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • 20 pytań do lekarza onkologa
  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Kontakt
  • Podziel się swoją historią
  • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
  • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
  • Reklama
  • Szkolenia
  • Wiosenny Detoks Wątroby
  • Zdrowe Oleje

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2017 - 2019 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Zdrowie
  • Życie Bez Chemii
  • Wszystko o CBD
  • Wideo
  • Zdrowa kuchnia
  • Szkolenia
  • Wyzdrowieli
    • Podziel się swoją historią
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2017 - 2019 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Zaloguj się na swoje konto

Zapomniałeś/aś hasła?

Wypełnij formularz niżej aby się zarejestrować

Wszystkie pola są wymagane Zaloguj

Odzyskaj hasło

Proszę podać nazwę użytkownika lub adres e-mail aby zresetować hasło.

Zaloguj
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.