Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

    8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

    Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

    Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

    Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    Zdrowie psychiczne: czym jest, jak o nie zadbać?

    Jak pozbyć się wody z organizmu? Sprawdzone i bezpieczne sposoby

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Popularne pokarmy, które mogą być przyczyną zaparć oraz sposoby na zapobieganie

dodane przez Emilia
w Zdrowie
Woman using toilet in morning

Woman using toilet in morning

Większość autorytetów w sprawach zdrowia definiuje zaparcia jako liczbę wypróżnień mniejszą niż trzy tygodniowo. Liczba ta jest mocno niedoszacowana i pokazuje jak niezdrowi jako społeczeństwo jesteśmy, że dopiero tak nikła liczba wypróżnień kwalifikuje się jako zaparcia. W rzeczywistości każdy z nas powinien wypróżniać się minimum raz dziennie. Wypróżnienie powinno odbywać się bez wysiłku, w sposób gładki i lekki. Jeśli wypróżnień jest mniej niż jedno dziennie lub wymagają wysiłku – oznacza to już zaparcie.

Pokarmy, które powodują zaparcia

Wiele może być czynników zaparć, jednak kiepska dieta zdecydowanie należy do tych najpopularniejszych. Dieta przeciętnego mieszkańca krajów rozwiniętych jest nie tylko uboga w błonnik, lecz także naładowana pokarmami przyczyniającymi się do zaparć. Dieta, która jest uboga w błonnik i bogata w mięso, nabiał, rafinowany cukier i przetworzone produkty może wpływać na perystaltykę jelit. Mając to na uwadze, warto przyjrzeć się swojemu jadłospisowi i ograniczyć niektóre z tych czynników zaparć.

Nabiał

Mleko, jogurt, lody, śmietana, ser i inne produkty nabiałowe nie dostarczają błonnika. Natomiast zawierają laktozę, rodzaj dwucukru, z którym trawienie wielu osób nie radzi sobie, prowadząc do wzdęć i gazów.

Szczególnym przypadkiem jest jogurt. Niektóre jogurty wzmacniane są dodanym błonnikiem, jednak lepiej unikać wszystkich jogurtów, których reklamy widzimy w telewizji, ponieważ zazwyczaj są one równie bogate w rafinowany cukier. Jak ze wszystkimi produktami, należy założyć, że jeśli coś jest reklamowane w telewizji oznacza to, że zazwyczaj dostępne są lepsze/zdrowsze/bardziej naturalne opcje. Niesłodzone jogurty, wytwarzane tradycyjnymi metodami z dobrej jakości mleka mogą faktycznie być dobrym źródłem probiotyków.

Pakowane i wysokoprzetworzone produkty

Niezależnie czy nazywasz je mrożonymi posiłkami, gotowymi obiadami lub obiadem z mikrofalówki – gotowe, pakowane posiłki działają fatalnie na Twoje jelita. Zazwyczaj zawierają mało błonnika, natomiast dużo tłuszczu i soli. Nadmiar soli zatrzymuje wodę w komórkach, co oznacza, że jelita nie mają dostępu do płynów, które są potrzebne, aby produkty odpadu metabolizmu gładko wydostawały się na zewnątrz.

Gluten

O nietolerancji na gluten mówi się już od pewnego czasu. Nie wszyscy od razu muszą mieć celiakię, czyli autoimmunologiczną chorobę, która uszkadza jelita, jeśli znajdzie się w nich choć odrobina glutenu. Nietolerancja glutenu może objawiać się także właśnie pod postacią zaparć. U niektórych osób wystarczy odstawienie pszenicy, która glutenu zawiera najwięcej, a w dodatku jest najbardziej zmodyfikowana genetycznie. Niektórzy będą musieli uważać także na inne zboża zawierające gluten, tj. żyto, jęczmień, owies, orkisz.

Alkohol

Jedna mocniej zakrapiana noc może skutkować u niektórych biegunką, jednak na dłuższą metę alkohol odwadnia ciało, sprawiając, że kał staje się suchy, twardy i trudny do przedostania się. Konsumpcja alkoholu może także prowokować inne dolegliwości przyczyniające się do zaparć, takie jak zespół jelita drażliwego. Nadużywanie alkoholu może doprowadzić do zapalenia trzustki, schorzenia, w którym trzustka staje się opuchnięta i tkliwa. Zapalenie trzustki może powodować bóle brzucha, wzdęcia i zaparcia. Jakby tego było mało, alkohol sieje spustoszenie w mikrobiocie jelitowej, osłabiając pracę całego układu trawiennego.

Kofeina

Kofeina to stymulant, co oznacza, że może powodować biegunkę. Jednak działa także wysuszająco, co oznacza, że odwadnia Twoje ciało. Kofeina sprawia, że nerki wypłukują wodę z obiegu Twojego organizmu. Kiedy organizm ma braki w nawodnieniu, aby utrzymać normalną objętość krwi, jelita absorbują wodę z trawionego jedzenia. To sprawia, że stolec staje się twardy i trudny do wydalenia.

Przetworzony cukier

Jest wiele powodów, dla których warto unikać cukru. Jest to główny czynnik otyłości, cukrzycy i chorób serca. Oprócz przyczyniania się do tych chorób, negatywnie wpływa także na zdrowie jelit. Dieta bogata w cukier przyczynia się do tworzenia się stanów zapalanych jelit. Cukier zwiększa także ryzyko wystąpienia raka okrężnicy i odbytu.

Czekolada

Chociaż jest wiele korzystnych aspektów związanych ze spożywaniem gorzkiej czekolady, należy jej unikać jeśli szukasz ulgi dla zaparć. Mlecza jest bogata w cukier i tłuszcz oraz związane komplikacje, które za tym idą. Ciemna odmiana ma mniej cukru, jednak mimo to, powinno się jej unikać w czasach zaparć. Czekolada zawiera często także kofeinę, która pogarsza problem.

Suplementy wapnia i żelaza

Niektóre witaminy i minerały, nawet te niezbędne jak żelazo i wapń, mogą powodować zaparcia kiedy używane są nierozważnie. Organizm bez wątpienia potrzebuje wapnia i żelaza, jednak zbyt wiele z nieodpowiednich źródeł może przyczyniać się do zaparć, rozstroju żołądka i innych efektów ubocznych. Unikaj przede wszystkim formy węglanu wapnia. Suplementy żelaza bierz tylko kiedy zdiagnozowano u Ciebie niedobory tego pierwiastka. Poszukaj także najlepszej formy żelaza, ponieważ nie wszystkie są sobie równe.

Jak zapobiegać zaparciom

Pierwszą myślą, kiedy dotknie nas zaparcie może być sięgnięcie po jakieś leki przeczyszczające dostępne bez recepty. Nie jest to jednak najlepsze wyjście. Częste używanie tych środków może doprowadzić do uzależnienia organizmu od nich, sprawiając, że Twoje jelita będą polegać tylko na lekach w kwestii wypróżnień. Na szczęście, poza unikaniem pokarmów, które przyczyniają się do zaparć, jest jeszcze parę rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiegać takim problemom.

Jedz więcej produktów bogatych w błonnik

Zwiększenie podaży produktów wysokobłonnikowych znacznie zmniejsza szansę na wystąpienie zaparcia innych problemów związanych z jelitami. Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny łatwo rozpuszcza się w wodzie i przyjmuje miękką, żelową konsystencję w jelitach. Błonnik nierozpuszczalny przechodzi przez jelita niemal nietknięty. Objętość i tekstura błonnika wspiera prawidłową konsystencję stolca, dzięki czemu łatwiej przechodzi on przez jelita. Oba rodzaje błonnika możesz znaleźć w owocach, warzywach, fasolach, orzechach, nasionach i ziarnach zbóż.

Pij więcej odpowiednich płynów

Podczas gdy mleko, kawa, czarna herbata, napoje gazowane i alkohol wszystkie prowokują zaparcia, picie dużych ilości właściwych płynów nawodni Twoje ciało i sprawi, że wszystko będzie trochę łatwiej się przesuwać. Dobre płyny to m.in. woda źródlana, woda mineralna, soki warzywne i owocowe (świeżo wyciskane, bez dodatku cukru). Kluczowym jest picie przede wszystkim dużych ilości świeżej wody.

Ćwicz regularnie

Siedzący tryb życia może przyczyniać się do zaparć. Spacer z samochodu na kanapę się nie liczy 😉 Staraj się wygospodarować przynajmniej 45 minut aktywności o średnim natężeniu trzy razy w tygodniu. Czym więcej się ruszasz, tym bardziej inspirujesz swoje jelita do ruchu.

Spożywaj probiotyki

Około 100 trylionów bakterii żyje w Twoich jelitach. Te niezbędne mikroorganizmy są częścią normalnego, zdrowego układu trawiennego i są kluczowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu i ogólnego zdrowia. Probiotyki to te dobre bakterie, które spożywasz jedząc surowe warzywa, owoce i fermentowane pokarmy. Warto włączyć do swojej diety szczególnie takie produkty jak kimchi, kombucha, kiszona kapusta, kiszone ogórki i zakwas z buraków. Pomoże to utrzymać Twoją mikrobiotę w zdrowiu, wspomoże trawienie i perystaltykę jelit.

 

Źródło: https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/13-foods-cause-constipation/

Tagi: zaparcia
Poprzedni Artykuł

Śmiech to zdrowie

Następny Artykuł

Stawianie baniek – powrót terapii naszych babć

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Diety

Dieta MIND – zasady i przepisy

31 stycznia 2023

Dieta MIND, wbrew temu co mogłeś pomyśleć otwierając ten artykuł, nie jest przeznaczona tylko dla ludzi starszych, którzy już odczuwają...

Warto przeczytać

Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

31 stycznia 2023

Starzenie się populacji oraz złe nawyki dotyczące profilaktyki zdrowia na całym świecie zwiększają ryzyko występowania choroby Alzheimera. Obecnie ta choroba...

Psyche a zdrowie

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

11 stycznia 2023

Bez względu na to jak patrzysz na otaczającą Cię rzeczywistość to pamiętaj, że to właśnie Ty - Twoje zachowanie i...

Budowanie odporności

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

14 grudnia 2022

Być może słyszałeś o karotenoidach i przeciwutleniaczach , takich jak beta-karoten , likopen czy luteina, ale czy słyszałeś o astaksantynie?...

Zdrowie

Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

4 stycznia 2023

Artykuł partnera Każdy z nas chce się cieszyć bujną i piękną fryzurą. Zadbane, gęste i lśniące włosy dodają nam pewności...

Choroby przewlekłe

Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

12 grudnia 2022

Resweratrol jest silnym przeciwutleniaczem wytwarzanym przez rośliny, takie jak czerwone winogrona. I zapewne możesz go łączyć z czerwonym winem, gdyż wiele...

Następny Artykuł

Stawianie baniek – powrót terapii naszych babć

Sticks and ground ceylon cinnamon with wood spoon on wooden table

Jak jest różnica między cynamonem cejlońskim a cassia?

Dobre zdrowie = dobra dieta

Komentarzy 1

  1. darko2356 says:
    1 rok temu

    Wiadomo, błonnik i skrobia są niezbędne dla prawidłowej pracy jelita grubego. Lubię dania z ziemniaków – fajnie zwiększają objętość stolca. Po ich zjedzeniu, następnego dnia łatwiej mi skorzystać z toalety.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Dieta MIND – zasady i przepisy

1 tydzień temu

Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

1 tydzień temu

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

4 tygodnie temu

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

2 miesiące temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • marcin - Pokonałam egzemę, alergię i nietolerancje pokarmowe
  • henryk - Dna moczanowa – objawy i leczenie
  • lampa - Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera
  • medipment - Najlepszy sprzęt medyczny dla szpitali. Jak go kupić?
  • Piotr - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Jak zrobić domowy NATURALNY ANTYBIOTYK?
Sięgnij po więcej porad, zajrzyj na mój blog:

👉👉 polakuleczsiesam.pl

#antybiotyk #odporność #przeziębienie #grypa #katar #naturalnesposoby #czosnek #cebula #miód #porady #triki
  • Dzień dobry! Mam dziś do Ciebie jedno pytanie: co przyświeca Ci w 2023 roku - albo precyzyjniej: co chcesz, aby Ci przyświecało?

Czy zastanowiłeś się co chciałbyś osiągnąć w tym roku? Czy w ogóle o tym nie myślisz? Ja myślę, że nie warto tracić celu z oczu, dlatego przygotowałem ten arkusz pracy: zajrzyj do niego, wypełnij go sobie i nie trać swojego celu z oczu: 

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Zdrowie ❤️, przyjaźń, finanse. Poświęć na to kilkanaście minut, bo po prostu warto.

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Łatwo jest stracić cel z oczu. Albo w ogóle nie wiedzieć gdzie podążasz. Lub nie zdawać sobie sprawy co zrobić, by cel osiągnąć. 

Gdzie możesz być za 365 dni? 🤔 Wszystko jest w Twoich rękach. Nie strać tylko tego z oczu. Wypełnij swój arkusz celów i miej go pod ręką, by to co ważne Ci nie umknęło. To naprawdę ważne. 

Aha, i nic nie kosztuje. To jest za darmo 😊. Swój arkusz pobierz tutaj:

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Powodzenia!

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Pyszna sałatka na kolację 🥗 

Składniki :

- garść  rukoli
- buraki, ugotowane lub pieczone
- miękki ser kozi
- pół gruszki
- garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

- rukolę wyłóż na talerz
- odsącz małą puszkę ugotowanych buraczków
- pół gruszki karmelizuj na małej ilości oliwy i odrobinie miodu
- wszystkie składniki połóż na rukoli
- posyp orzechami i dopraw świeżo zmielonym pieprzem
- polej oliwą i miodem pozostałym na patelni

Smacznego 🍐🥬😋

Kolacja#sałatka#zdrowejedzenie#przyjemnośćgotowania#szybkakolacja#
  • Czy pobrałeś już naszego najnowszego eBooka 📕? Nie? To zrób to teraz, przed Świętami:

Oto niezwykła PIĄTKA naturalnych substancji, które ze zdrowiem potrafią czynić cudowne rzeczy wspierając je o wiele silniej 💪 niż powszechnie znane środki: 

👉👉 https://tinyurl.com/5DlaZdrowia

Warto je poznać, warto je stosować, warto dać dodatkową siłę Twojemu ciału w naturalny sposób. Pobierz teraz, BEZPŁATNIE.

 #prezenty #zdrowie #naturalneprodukty #odporność #budowanieodporności #ebook #bezplatne
  • Czy są tu jacyś spóźnialscy?

Kto jeszcze nie zdążył to ostatnia szansa się nadarza: Dziś ostatni dzień, w którym można zamówić przedświąteczną paczkę z PROMOCJĄ, prezentem 🎁 i świąteczną karteczką: 

👉👉 https://sklep.polakuleczsiesam.pl/

Pospiesz się więc, zajrzyj do naszego sklepu - wybierz zdrowotne prezenty taniej i otrzymaj paczuszkę na Święta.

Hohoho - następna okazja dopiero za rok! 😉

 #zamówienia #sklepinternetowy #wygodne #telefon #promocja #święta #zdrowie #prezenty
  • Chcielibyśmy poinformować, że naszym klientom oferujemy możliwość składania zamówień także przez telefon! 😊

Jeśli wolisz złożyć zamówienie bezpośrednio z naszym pracownikiem lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące naszych produktów, zapraszamy do kontaktu. Nasz zespół jest do dyspozycji od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-17:00 pod numerem telefonu 22 208 32 90 ☎️

👉Produkty zobaczysz tu: sklep.polakuleczsiesam.pl

Zamawianie przez telefon to prosty i wygodny sposób na złożenie zamówienia w naszym sklepie internetowym. Zapraszamy do skorzystania z tej opcji!

#sklepinternetowy #zamówienia #telefon #proste #wygodne
  • Ho, ho, ho! Świąteczną promocję ☃️🎄❄️ w naszym sklepie czas zacząć. 

https://sklep.polakuleczsiesam.pl

Tradycyjnie przez okres przedświąteczny można u nas zakupić wszystkie produkty z rabatem 10%, a dodatkowo Ci z Was, którzy są w Klubie Rewolucji Zdrowia i mają subskrypcję - aż 20%. A do tego do każdej przesyłki prezent 🎁 + karteczka.
🔥KOD RABATOWY brzmi: SWIETA10 - I jest ważny do 20 grudnia. Tego dnia wyślemy też ostatnie przedświąteczne paczki. Powodzenia!

#promocja #święta #prezenty
  • Czas przedświąteczny można zaczynać!
Przyjechały karteczki ❤️

#swieta #święta #bożenarodzenie #kartkiświąteczne
  • Rzeczą wrodzoną są dla człowieka dwa rodzaje lęku: przed spadaniem i przed groźnymi odgłosami. Dla celów samozachowawczych natura wyposażyła nas w rodzaj systemu alarmowego ⏰. Normalny strach jest czymś dobrym. Słysząc, jak nadjeżdża samochód 🚗, uskakujesz na bok, ratując w ten sposób życie. Strach przed przejechaniem wywołuje spontaniczne działanie obronne. Na tym przykładzie widać, jak działa ów naturalny system alarmowy.

Ludzkie życie przyćmione jest jednak wieloma lękami i bezzasadnymi obawami, które są ewidentnym skutkiem błędnego wychowania. Odpowiedzialni są za to rodzice, rodzina, nauczyciele oraz inne czynniki wpływające na psychikę dziecka. Taki strach niszczy życie i zdrowie.😞

🔥Już w ten czwartek o godz. 19:00 nasz gość, psycholog Anna Kramska, nauczy nas jak zacząć żyć życiem, w którym strach przestaje dominować. Dołącz do szkolenia. Link:

👉 https://tinyurl.com/Emocje-Strach

#lęk #strach #emocje #zdrowie #jakpozbyćsięlęku
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.