Wysokie ciśnienie krwi jest na tyle groźne, że może skłonić wielu ludzi do przyjmowania leków na ciśnienie krwi. Przecież wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca i zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru. Jednak naukowcy znaleźli jeszcze lepszy sposób, aby kontrolować ciśnienie krwi. I jest to coś, co można rozpocząć już teraz, bez wizyty u lekarza.
Zaledwie pół godziny ćwiczeń każdego ranka może być tak samo skuteczne w obniżaniu ciśnienia tętniczego przez resztę dnia jak lekarstwo. Tak wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Australii Zachodniej w Perth i opublikowanych w czasopiśmie Hypertension. Trzydzieści minut ćwiczeń może wydawać się długim czasem, jeśli obecnie prowadzisz siedzący tryb życia. Jednak dobra wiadomość jest taka, że aby ćwiczenia były skuteczne, nie muszą być szczególnie uciążliwe.
Spacery jako remedium
W badaniu, grupa mężczyzn i kobiet w wieku od 55 do 80 lat została wyznaczona do przestrzegania trzech różnych planów, z co najmniej sześciodniowym odpoczynkiem pomiędzy każdym z nich. Pierwszy obejmował nieprzerwane siedzenie przez osiem godzin. Drugi obejmował godzinę siedzenia, następnie pół godziny chodzenia na bieżni w umiarkowanym tempie, a następnie 6,5 godziny siedzenia. Trzeci plan to godzina siedzenia, następnie pół godziny na bieżni, podobnie jak w drugim planie. Z tą różnicą, że kolejne 6,5 godziny siedzenia były przerywane co pół godziny trzema minutami intensywnego chodzenia. Posiłki uczestników były takie same.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy brali udział w planach obejmujących ćwiczenia mieli niższe ciśnienie krwi w porównaniu z sytuacją, gdy nie ćwiczyli. Efekt był szczególnie wyraźny w odniesieniu do skurczowego ciśnienia krwi (najwyższa liczba w odczycie ciśnienia krwi). Jest to miara ciśnienia w naczyniach krwionośnych, gdy serce bije i jest uważane za lepszy predyktor problemów z sercem niż pomiar ciśnienia w naczyniach krwionośnych, podczas gdy serce jest w spoczynku, co jest znane jako rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna liczba).
Naukowcy doszli do wniosku, że obniżenie średniego skurczowego ciśnienia krwi po wysiłku było porównywalne do obserwowanego podczas przyjmowania leków na nadciśnienie.
U kobiet działanie to było szczególnie wyraźne kiedy były na planie 3 (który obejmował dodatkowe trzyminutowe spaceru w ciągu dnia). Efekt ten był mniej wyraźny u mężczyzn. Naukowcy nie są do końca pewni, co powoduje różnicę. Przypuszczają, że może to być związane z reakcjami adrenaliny na ćwiczenia u mężczyzn i kobiet.
Same korzyści, zerowe ryzyko
Połknięcie pigułki każdego dnia z pewnością wymaga dużo mniejszego wysiłku niż półgodzinny spacer lub inne ćwiczenia. Jednak kiedy bierzesz leki na ciśnienie krwi, płacisz wysoką cenę za tę wygodę – swoim zdrowiem. Do najczęstszych skutków ubocznych leków na nadciśnienie należą m.in. biegunka, nerwowość, osłabienie, zaparcia, senność, nudności, bóle głowy, wymioty i zaburzenia erekcji. Jeden rodzaj leku na nadciśnienie, konkretnie beta-blokery, wiąże się z wyższą śmiertelnością i podwyższonym ryzykiem cukrzycy. Te leki mogą również znacznie zwiększyć ryzyko udaru.
W porównaniu z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, leki te wydają się być mocno ryzykowne. Ćwiczenia mogą nie tylko kontrolować ciśnienie krwi. Poprawiają również ogólny stan zdrowia, pomagają w kontroli masy ciała i poprawiają nastrój. Po co podejmować ryzyko związane z lekami na nadciśnienie, gdy istnieje proste, naturalne i bezpieczne rozwiązanie, które przynosi korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi oraz duchowi?
Zgadzam się z autorem, regularne spacery naprawdę mogą zrobić różnicę. Pracuję przy komputerze od lat i kiedy zacząłem codziennie wychodzić na półgodzinny spacer, ciśnienie zaczęło mi się stopniowo obniżać. Nie jestem fanem leków, więc ta naturalna metoda to dla mnie świetna opcja. No i czuję się ogólnie lepiej, poprawił mi się nastrój i mam więcej energii na cały dzień.
Mam dwie operacje stawu kolanowego i od dawna unikałam spacerów, bo myślałam, że to za dużo obciążenia. Po przeczytaniu tego wpisu postanowiłam spróbować mimo wszystko. Okazuje się, że spokojny spacer, nawet 20 minut, pomaga mi w obniżeniu ciśnienia i czuję się po nim znacznie lepiej. Dobrze, że można zaczynać od małych kroków, bo nie chciałam od razu się przemęczać.
Przede wszystkim zastanawia mnie, czy takie spacery mogą zastąpić leki u osób ze znacznie wysokim ciśnieniem. U mnie lekarz zalecił farmakoterapię, ale rozważam wprowadzenie dodatkowych ćwiczeń i obserwowanie efektów. Nie chciałbym od razu rezygnować z leków, ale naturalne metody i aktywność fizyczna to coś, co warto rozważyć, bo korzyści są obustronne i nie mają skutków ubocznych.