Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

    4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

    Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Wykonuj tę czynność 5 razy w tygodniu, a zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka aż o 44%!

    Płuczesz ryż przed gotowaniem? Jeśli nie, to możesz mieć duży problem!

    Spray na komary pod lupą

    Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

    Najlepsze zioła na depresję

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    Zdrowe przepisy – 2 dania główne oraz pyszne czekoladowe brownie!

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Pierzga, propolis, mleczko pszczele – zdrowie z ula

    Dieta Okinawa, która wydłuża życie

    Orzechy włoskie chronią przed rakiem jelita grubego

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

W trzy dni możesz zmienić skład swojej mikrobioty jelitowej!

dodane przez Emilia
w Diety, Terapie naturalne
Bowels and stomach abstract scientific background with DNA chain

Bowels and stomach abstract scientific background with DNA chain

Dobrze wiadomo, że dieta ma ogromny wpływ na zdrowie naszych jelit, ale czy wiesz, że możesz wprowadzić trwałe zmiany w zaledwie trzy dni? Naprawdę! Czas życia drobnoustrojów wynosi około 20 minut, więc wiele może się wydarzyć w ciągu trzech dni.

Trzydniowy okres pochodzi z przełomowego badania opublikowanego w czasopiśmie Nature, które pokazało, że gdy 10 osób drastycznie zmieniło dietę, do trzeciego dnia eksperymentu dokonały istotnych zmian w gatunkach bakterii obecnych w przewodzie pokarmowym i liczbie tych bakterii. Zmiany nie były subtelne: badacze dostrzegli nie tylko różnice w typach i ilościach bakterii, ale także w rodzajach genów, których ekspresję one wywoływały.

W tym samym badaniu odkryli również, że bakterie naturalnie występujące w żywności (w produktach sfermentowanych lub długo-dojrzewających) są zaskakująco odporne, dzięki czemu są w stanie przetrwać całą drogę aż do jelit i mają realny wpływ na środowisko mikrobiologiczne. Badanie to, podobnie jak wiele innych, pokazuje, że jeśli drastycznie zmieniamy dietę, możemy radykalnie zmienić nasz mikrobiom jelitowy.

Najlepsze pokarmy, dzięki którym zresetujesz swoje jelita

Oczywiście, następnym pytaniem, które się nasuwa jest: Jakie zmiany w naszej diecie powinniśmy wprowadzić? Są to pewne elementy diety, które mogą powodować znaczące zmiany w stanie zdrowia jelit, więc podstawowym założeniem jest codzienne spożywanie czterech rodzajów żywności (jak również przypraw). Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się przypadkowe, ale za każdym z nich stoi ważna przyczyna, dla której każdy z tych produktów powinien znaleźć się codziennie na talerzu osoby chcącej naprawić swoją mikrobiotę.

  1. Brokuły i karczochy

Brokuły i karczochy są niezbędne dla jelit, i chociaż można je zastąpić innymi warzywa kapustnymi, to te są warte polecenia ze względu na zawartość błonnika roślinnego. Rodzaj włókien w tych produktach działa jak pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Pamiętaj, że ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do dużych ilości warzyw, będą musieli zaczynać powoli, spożywając niewielkie ilości w czasie rozłożonym w ciągu dnia. W przeciwnym razie bakterie jelitowe mogą zostać przytłoczone.

  1. Zdrowe tłuszcze

Udowodniono również, że zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, są korzystne dla jelit zarówno pod względem zawartości błonnika, jak i profilu kwasów tłuszczowych.

  1. Żywność fermentowana

Fermentowana żywność jest ogromną częścią tego trzydniowego resetowania, dlatego też miso, kiszona kapusta i pikle to wręcz idealne potrawy. Badanie przeprowadzone po eksperymencie wykazało, że bakterie probiotyczne pochodzące z żywności są odporne i nie ulegają degradacji do czasu dotarcia do okrężnicy. Dodaj tyle sfermentowanych potraw, ile jesteś w stanie tolerować w ciągu tych trzech dni.

  1. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste takie jak szpinak, boćwina szwajcarska lub rukola zawierają błonnik i są one łatwo przyswajalne przez jelita.

  1. Przyprawy

Wykazano, że niektóre przyprawy, takie jak kurkuma, kminek, cynamon, a nawet szafran, działają przeciwzapalnie i są dobre dla zdrowia jelit.

Ponieważ staramy się zresetować jelito i aktywować autofagię – proces, w którym komórki oczyszczają swoje środowisko, pozbywając się starych i uszkodzonych materiałów, aby się „odmłodzić” – to świetny pomysł, aby pościć przez co najmniej 16 godzin w ciągu jednego z tych trzech dni. Przerywany post może sprawić, że jelita odpoczną i poprawić równowagę hormonalną i bakteryjną.

Jak dokładnie naprawić swoje jelita w trzy dni

Teraz wiemy, na jakich produktach się skupić podczas trzydniowego resetowania jelit, ale może być trudno wyobrazić sobie, jak to wygląda w rzeczywistości.

Po 12 godzinach postu, wypij kawę z mlekiem migdałowym i posyp cynamonem (opcjonalnie kardamonem) oraz zjedz 1 filiżanką borówek lub jeżyn z porcją surowych lub namoczonych migdałów. Na obiad przygotuj blanszowany szpinak i grzyby z posypką z kurkumy, czarnego pieprzu i kminku. Na popołudniową przekąskę przygotuj duszone brokuły z tempeh lub miso i 1 szklanką karczochów. Na koniec dnia, na kolację delektuj się pokrojonym awokado z gotowaną czarną fasolą, chipsami bananowymi lub chipsami ze słodkich ziemniaków. Podawaj ze świeżą, domową salsą. Jeśli masz ochotę na odrobinę deseru, wypij jedną porcję gorzkiej czekolady (70% kakao lub więcej).

Drugiego dnia powtarzaj to samo menu, co pierwszego dnia, ale zrób od 16 do 18 godzin przerwy między kolacją a śniadaniem następnego dnia, aby aktywować autofagię. W czasie postu dozwolone są tylko „czyste” płyny, ale obejmuje to również czarną herbatę lub kawę, herbatę ziołową, wodę i bulion. Trzeciego dnia pozostaw 12-godzinne okno między śniadaniem a kolacją.

Zdrowie jelit to coś więcej niż jedzenie

Każdego dnia podczas oczyszczania, upewnij się, że się wysypiasz i pijesz co najmniej 1,5l wody. Ćwiczenia jogi, które są ukierunkowane na jelito – takie jak skręty tułowia w pozycji siedzącej, a także ręczny masaż jelita, powinny być wykonywane codziennie. Oto jak go zrobić:

  1. Zaciśnij obie dłonie w pięści.
  2. Połóż je na biodrach.
  3. Następnie przenieś je na brzuch i pięć razy zatocz koła w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
  4. Następnie zatocz koła pięć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
  5. Następnie przesuń pięści bliżej pępka i powtórz.
  6. Nacisk powinien być mocny, ale nie bolesny. Jeśli pojawi się silny ból, przestań wykonywać masaż i skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Jak mogłeś zauważyć, celowo pominięte zostały zboża, nabiał i cukier (z wyjątkiem ciemnej czekolady) z tego trzydniowego planu. Są to powszechne zapalne pokarmy i mogą być trudne dla jelit.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż możliwe jest dokonać znaczących zmian w zdrowiu jelit w ciągu trzech dni, osiągnięcie ogólnego optymalnego zdrowia to coś, co zwykle zajmuje dużo więcej czasu. Żadna magiczna pigułka, dieta ani zmiana w zdrowiu nie zastąpią konsekwentnie zdrowych wyborów w dłuższej perspektywie. Ten trzydniowy start jest świetnym sposobem na znalezienie właściwej drogi. W rzeczywistości, jeśli sprawdziłbyś swoje mikroby po trzech dniach, okazałoby się, że masz o wiele więcej bakterii ochronnych, niż przed tym trzydniowym eksperymentem.

 

Zdjęcie: Depositphotos 

Tagi: bakterie jelitowecieknące jelitadietajelitamikrobiotamikroflora
Poprzedni Artykuł

Nadmierne opalanie wywołuje czerniaka

Następny Artykuł

Profesor Batieczko o zdrowotnych właściwościach probiominerałów [FILM]

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Terapie naturalne

Czy istnieje związek między pH a ryzykiem zachorowania na raka?

6 kwietnia 2022

Kilka badań pokazuje, że poziom pH ludzkiego ciała wpływa na ryzyko zachorowania na raka. Ludzie, którzy pragną uniknąć raka, powinni...

Terapie naturalne

Ocet jabłkowy remedium na dnę moczanową?

6 kwietnia 2022

Jeśli masz dnę moczanową, wiesz dobrze jak dokuczliwa i bolesna może być ta dolegliwość. Atak dny charakteryzuje się bolesnym zapaleniem...

Diety

Dieta Okinawa, która wydłuża życie

2 marca 2022

Okinawa to największa z wysp japońskiego archipelagu Riukiu. Miłośnicy historii mogą kojarzyć tę nazwę z bitwą o wyspę Okinawa, która...

Infekcje

Zwalcz kaszel w naturalny sposób – olejkami eterycznymi

29 grudnia 2021

Olejki eteryczne to nie tylko świetny sposób na relaks, ale i na przeziębienie, kaszel i towarzyszące im dolegliwości. Nie ma...

Nowotwory - terapie

25 pokarmów zabijających komórki macierzyste raka

24 listopada 2021

W jednym z przeglądów naukowych zidentyfikowano 25 najlepszych pokarmów i ziół, które zabijają komórki macierzyste raka, w źródle przyczyny złośliwienia...

Diety

Koktajle oczyszczające – jakie najlepsze superfoods możesz do nich dodać?

17 grudnia 2021

Superfoods to szybki i łatwy sposób na dostarczenie organizmowi ważnych składników odżywczych. Jednak na początek warto conieco się o nich...

Następny Artykuł

Profesor Batieczko o zdrowotnych właściwościach probiominerałów [FILM]

Fit and slim young woman belly with hand on it

Pięć rzeczy, przez które powoli niszczysz swój układ pokarmowy

Chamomile flowers and honey on wooden background

Czy znasz medyczne zastosowania miodu?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Gdy wątroba pracuje niewłaściwie

4 dni temu

4 udowodnione naukowo filary zdrowia serca

5 dni temu

Jak jeść zdrowo w pracy?

1 tydzień temu

Cała prawda o Omega 3 – nieocenione dla zdrowia

2 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Marta - Gdy wątroba pracuje niewłaściwie
  • Piotr - Vaxxed po polsku – film, który trzeba obejrzeć
  • Gosia - Vaxxed po polsku – film, który trzeba obejrzeć
  • Zosia - Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści
  • Marta - Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści
  • Mamy 2 nowe NATURALNE produkty, które dadzą znakomite wsparcie 2 ważnym organom:

Wątroba i Serce: bo to o nich mowa. Specjalnie dla nich 2 specjalnie skomponowane  naturalne mieszanki olejów zimno tłoczonych:
✅ LIVER+ wspomagająca właśnie wątrobę, 
https://tinyurl.com/LIVER-PLUS
oraz ❤️ HEART + wspomagająca serce:
https://tinyurl.com/HEART-PLUS 

Teraz w 🔥PRZEDSPRZEDAŻY DO 24 CZERWCA z rabatem -30%.

Wejdź na sklep.polakuleczsiesam.pl po więcej szczegółów. 

#zdrowie #zdroweodżywianie #olej
  • Jak je zrobić? Proszę bardzo. Oto składniki:
✅ garść pomidorków koktajlowych
✅ mały pęczek świeżych liści szpinaku, posiekanych na mniejsze kawałki
✅ 1 dojrzałe awokado, obrane i pokrojone w kostkę
✅ sól i pieprz do smaku
✅ 2 jajka
✅ odrobina pokrojonego sera feta

➡️I dalej:Wymieszaj pomidory, szpinak i awokado. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Nałóż masę do foremek na mufiny, wyłożonych papilotkami. Roztrzep jajka. Zalej jajkami masę warzywną. Całość posyp serem feta.
Piecz 20-25 min w temperaturze 180 st.

Zajrzyj na blog polakuleczsiesam.pl do działu Zdrowa Kuchnia po więcej przepisów. 😉
#jedzenie #zdrowie #zdrowadieta #śniadanie #jaja
  • Czy trudno jest pozbyć się z diety chleba? Cóż, łatwo nie bywa. Ale szybko można się przyzwyczaić. To tylko nasz mózg próbuje nas od tego odwieźć…. A co można pysznego w zamian? Proszę bardzo: takie oto kanapeczki, w której role pieczywa pełni kalarepka 😮. Oczy same się śmieją do nich i chce się jeść. Właśnie kończymy Program 14 Dni bez Mięsa, Cukru i Chleba: wielu uczestników dało radę ❤️ i… czuje się lepiej. Sprobuj i Ty!  www.rewolucjazdrowia.pl  #zdrowie #dieta #warzywa #jedzenie
  • Czy w ogóle należy płukać ryż❓❓
Trzeba! Jeśli o tym zapominasz to narażasz siebie i swoją rodzinę na spożywanie dużych ilości szkodliwego arsenu.😞

Ryż oraz produkty z ryżu (np. wafle) znacznie przekraczają normy arsenu. Może on występować w formie organicznej lub nieorganicznej. W ryżu kumuluje się arsen nieorganiczny, czyli bardziej toksyczna forma. 

Ryż należy przynajmniej dokładnie przepłukać, a jeszcze lepiej – moczyć przez całą noc. Jeśli decydujemy się na moczenie ryżu, na każdą szklankę ziaren powinno przypadać 6 szklanek wody 🫗. Jeśli nie moczyliśmy ryżu przez noc, to warto zrobić to chociaż przez kilkanaście minut przed gotowaniem. 

A więc: dobrze namaczaj ryż przed spożyciem! 😊
#porady #jedzenie #ryż #przepisy
  • To z twoim ciałem robi #CUKIER:
❌ Przyspiesza procesy starzenia się
❌ Sprzyja wypadaniu włosów
❌ Osłabia wzrok
❌ Powoduje wzrost ciśnienia
❌ Obniża odporność
❌ Może uszkadzać nerki
Ale to koniec smutnej listy.

Może więc czas dać odpocząć organizmowi? 🤔 Jest świetna okazja, bo 1 czerwca staruje nasz nowy program: 14 Dni Bez Mięsa, Chleba i Cukru. Daj odpocząć Twojemu organizmowi, niech się zregeneruje, a Ty zyskasz nową energię 💪 do działania!

👉Zajrzyj na naszą stronę polakuleczsiesam.pl - tam znajdziesz szczegóły.
  • Świat wariuje. Otyłość to poważny problem ZDROWOTNY. Nie nazywanie rzeczy po imieniu sprzyja pogłębianiu problemu oraz problemom ze zdrowiem: choroby układu krążenia ❤, przewodu pokarmowego, nowotwory. Stanowczo protestujmy przeciwko głupocie!
  • Jeśli ceny owoców nie przyprawiają Cię o zawrót głowy to zwróć się w kierunku borówek. Mało który owoc ma taką siłę 💪 jak borówka. Jeśli jesz je regularnie to możesz liczyć na to, że:
✅ Twój MÓZG sprawniej zadziała, a także dadzą Ci wsparcie w ochronie przed chorobami jak Alzheimer
✅ Twoje OCZY będą szczęśliwsze, gdyż chronią siatkówkę przed codziennym narażeniem na światło i zmniejszają ryzyko utraty wzroku
✅ Twoje SERCE będzie wdzięczne, bo obniżają poziom LDL oraz homocysteiny

Zaglądaj na nasz blog - tam przepisy jak wykorzystać borówki na codzień, także w pysznych koktajlach! ❤️
  • Jeśli myślisz, że wiesz wszystko o chemii w jedzeniu, to jesteś w błędzie. Stopień manipulacji w przemyśle spożywczym przekracza nasze wyobrażenia. Tzw. „Badania naukowe” są notorycznie naciągane lub wprost fałszowane. Są praktycznie nic nie warte. Pomyśl o tym co dzieje się w innych branżach (naiwnie wierzysz, że jest inaczej?). Na naszym blogu na stronach polakuleczsiesam.pl pojawił się nowy wpis, na którym znajdziesz film pt. TRUCIZNA NASZA POWSZEDNIA. Warto obejrzeć. Trzymajcie się zdrowo ❤️🥕🥥🍎
  • #Kurkuma jest po prostu niezwykła. Ma taki ogrom zastosowań, że gdyby chcieć je wymienić wszystkie to zabraknie miejsca, więc wymienimy chociaż te najważniejsze:

✅ Wspomaga procesy opóźniania starzenia poprzez otrzymywanie funkcji poznawczych, hamowanie rozwoju choroby Alzheimera,
✅ Wspomaga niszczenie komórek rakowych - potwierdzone badaniami,
✅ Hamuje wzrost nowotworów głowy i szyi
✅ Pomaga utrzymać zdrową skórę,
✅ Pomaga utrzymać zdrową wątrobę,
✅ Wspomaga funkcjonowanie serca,
✅ Wspomaga krążenie krwi ❤

Mało się o niej mówi, jest niedoceniana. A możesz ją stosować każdego dnia w swojej kuchni. Zajrzyj na naszego bloga i w wyszukiwarce po prostu wpisz "kurkuma" - znajdziesz mnóstwo inspiracji.

#zdrowie #zdrowadieta #nowotwory #chorobaalzhimera #chorobyprzewlekle #serce
  • Soda oczyszczona nie tylko znajdzie zastosowanie w kuchni. Ba, ma dziesiątki zastosowań także poza nią. Oto kilka sposobów jej wykorzystania:

1. Wsparcie dla włosów - masz podniszczone albo przetłuszczające się włosy? Jest na to sposób.😮
2. Wybielenie zębów.
3. Łagodzi oparzenia słoneczne.❤️
4. Polerowanie biżuterii.
5. Pomaga usunąć drzazgi. 
6. Zamiast dezodorantu.
7. Bielsze paznokcie.
8. Jako peeling.

Jeśli chcesz poznać przepisy na te wszystkie problemy to koniecznie zajrzyj na naszego bloga www.polakuleczsiesam.pl i w wyszukiwarce wpisz
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.