Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

    8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

    Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

    Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

    Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    Zdrowie psychiczne: czym jest, jak o nie zadbać?

    Jak pozbyć się wody z organizmu? Sprawdzone i bezpieczne sposoby

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

W trzy dni możesz zmienić skład swojej mikrobioty jelitowej!

dodane przez Emilia
w Diety, Terapie naturalne
Bowels and stomach abstract scientific background with DNA chain

Bowels and stomach abstract scientific background with DNA chain

Dobrze wiadomo, że dieta ma ogromny wpływ na zdrowie naszych jelit, ale czy wiesz, że możesz wprowadzić trwałe zmiany w zaledwie trzy dni? Naprawdę! Czas życia drobnoustrojów wynosi około 20 minut, więc wiele może się wydarzyć w ciągu trzech dni.

Trzydniowy okres pochodzi z przełomowego badania opublikowanego w czasopiśmie Nature, które pokazało, że gdy 10 osób drastycznie zmieniło dietę, do trzeciego dnia eksperymentu dokonały istotnych zmian w gatunkach bakterii obecnych w przewodzie pokarmowym i liczbie tych bakterii. Zmiany nie były subtelne: badacze dostrzegli nie tylko różnice w typach i ilościach bakterii, ale także w rodzajach genów, których ekspresję one wywoływały.

W tym samym badaniu odkryli również, że bakterie naturalnie występujące w żywności (w produktach sfermentowanych lub długo-dojrzewających) są zaskakująco odporne, dzięki czemu są w stanie przetrwać całą drogę aż do jelit i mają realny wpływ na środowisko mikrobiologiczne. Badanie to, podobnie jak wiele innych, pokazuje, że jeśli drastycznie zmieniamy dietę, możemy radykalnie zmienić nasz mikrobiom jelitowy.

Najlepsze pokarmy, dzięki którym zresetujesz swoje jelita

Oczywiście, następnym pytaniem, które się nasuwa jest: Jakie zmiany w naszej diecie powinniśmy wprowadzić? Są to pewne elementy diety, które mogą powodować znaczące zmiany w stanie zdrowia jelit, więc podstawowym założeniem jest codzienne spożywanie czterech rodzajów żywności (jak również przypraw). Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się przypadkowe, ale za każdym z nich stoi ważna przyczyna, dla której każdy z tych produktów powinien znaleźć się codziennie na talerzu osoby chcącej naprawić swoją mikrobiotę.

  1. Brokuły i karczochy

Brokuły i karczochy są niezbędne dla jelit, i chociaż można je zastąpić innymi warzywa kapustnymi, to te są warte polecenia ze względu na zawartość błonnika roślinnego. Rodzaj włókien w tych produktach działa jak pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Pamiętaj, że ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do dużych ilości warzyw, będą musieli zaczynać powoli, spożywając niewielkie ilości w czasie rozłożonym w ciągu dnia. W przeciwnym razie bakterie jelitowe mogą zostać przytłoczone.

  1. Zdrowe tłuszcze

Udowodniono również, że zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, są korzystne dla jelit zarówno pod względem zawartości błonnika, jak i profilu kwasów tłuszczowych.

  1. Żywność fermentowana

Fermentowana żywność jest ogromną częścią tego trzydniowego resetowania, dlatego też miso, kiszona kapusta i pikle to wręcz idealne potrawy. Badanie przeprowadzone po eksperymencie wykazało, że bakterie probiotyczne pochodzące z żywności są odporne i nie ulegają degradacji do czasu dotarcia do okrężnicy. Dodaj tyle sfermentowanych potraw, ile jesteś w stanie tolerować w ciągu tych trzech dni.

  1. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste takie jak szpinak, boćwina szwajcarska lub rukola zawierają błonnik i są one łatwo przyswajalne przez jelita.

  1. Przyprawy

Wykazano, że niektóre przyprawy, takie jak kurkuma, kminek, cynamon, a nawet szafran, działają przeciwzapalnie i są dobre dla zdrowia jelit.

Ponieważ staramy się zresetować jelito i aktywować autofagię – proces, w którym komórki oczyszczają swoje środowisko, pozbywając się starych i uszkodzonych materiałów, aby się „odmłodzić” – to świetny pomysł, aby pościć przez co najmniej 16 godzin w ciągu jednego z tych trzech dni. Przerywany post może sprawić, że jelita odpoczną i poprawić równowagę hormonalną i bakteryjną.

Jak dokładnie naprawić swoje jelita w trzy dni

Teraz wiemy, na jakich produktach się skupić podczas trzydniowego resetowania jelit, ale może być trudno wyobrazić sobie, jak to wygląda w rzeczywistości.

Po 12 godzinach postu, wypij kawę z mlekiem migdałowym i posyp cynamonem (opcjonalnie kardamonem) oraz zjedz 1 filiżanką borówek lub jeżyn z porcją surowych lub namoczonych migdałów. Na obiad przygotuj blanszowany szpinak i grzyby z posypką z kurkumy, czarnego pieprzu i kminku. Na popołudniową przekąskę przygotuj duszone brokuły z tempeh lub miso i 1 szklanką karczochów. Na koniec dnia, na kolację delektuj się pokrojonym awokado z gotowaną czarną fasolą, chipsami bananowymi lub chipsami ze słodkich ziemniaków. Podawaj ze świeżą, domową salsą. Jeśli masz ochotę na odrobinę deseru, wypij jedną porcję gorzkiej czekolady (70% kakao lub więcej).

Drugiego dnia powtarzaj to samo menu, co pierwszego dnia, ale zrób od 16 do 18 godzin przerwy między kolacją a śniadaniem następnego dnia, aby aktywować autofagię. W czasie postu dozwolone są tylko „czyste” płyny, ale obejmuje to również czarną herbatę lub kawę, herbatę ziołową, wodę i bulion. Trzeciego dnia pozostaw 12-godzinne okno między śniadaniem a kolacją.

Zdrowie jelit to coś więcej niż jedzenie

Każdego dnia podczas oczyszczania, upewnij się, że się wysypiasz i pijesz co najmniej 1,5l wody. Ćwiczenia jogi, które są ukierunkowane na jelito – takie jak skręty tułowia w pozycji siedzącej, a także ręczny masaż jelita, powinny być wykonywane codziennie. Oto jak go zrobić:

  1. Zaciśnij obie dłonie w pięści.
  2. Połóż je na biodrach.
  3. Następnie przenieś je na brzuch i pięć razy zatocz koła w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
  4. Następnie zatocz koła pięć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
  5. Następnie przesuń pięści bliżej pępka i powtórz.
  6. Nacisk powinien być mocny, ale nie bolesny. Jeśli pojawi się silny ból, przestań wykonywać masaż i skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Jak mogłeś zauważyć, celowo pominięte zostały zboża, nabiał i cukier (z wyjątkiem ciemnej czekolady) z tego trzydniowego planu. Są to powszechne zapalne pokarmy i mogą być trudne dla jelit.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż możliwe jest dokonać znaczących zmian w zdrowiu jelit w ciągu trzech dni, osiągnięcie ogólnego optymalnego zdrowia to coś, co zwykle zajmuje dużo więcej czasu. Żadna magiczna pigułka, dieta ani zmiana w zdrowiu nie zastąpią konsekwentnie zdrowych wyborów w dłuższej perspektywie. Ten trzydniowy start jest świetnym sposobem na znalezienie właściwej drogi. W rzeczywistości, jeśli sprawdziłbyś swoje mikroby po trzech dniach, okazałoby się, że masz o wiele więcej bakterii ochronnych, niż przed tym trzydniowym eksperymentem.

 

Zdjęcie: Depositphotos 

Tagi: bakterie jelitowecieknące jelitadietajelitamikrobiotamikroflora
Poprzedni Artykuł

Nadmierne opalanie wywołuje czerniaka

Następny Artykuł

Profesor Batieczko o zdrowotnych właściwościach probiominerałów [FILM]

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Diety

Dieta MIND – zasady i przepisy

31 stycznia 2023

Dieta MIND, wbrew temu co mogłeś pomyśleć otwierając ten artykuł, nie jest przeznaczona tylko dla ludzi starszych, którzy już odczuwają...

Diety

7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

29 listopada 2022

Wszyscy wiemy, że warzywa są dla nas dobre. Za pomocą kilku prostych sztuczek możesz pomóc maluchom jeść więcej tych dobroczynnych...

Diety

Zabójcza cola jak kokaina

29 listopada 2022

O coli ostatnio w sieci było sporo, tym niemniej chcielibyśmy dorzucić kilka interesujących informacji i statystyk. Jak wiemy napoje gazowane...

Terapie naturalne

Czy istnieje związek między pH a ryzykiem zachorowania na raka?

6 kwietnia 2022

Kilka badań pokazuje, że poziom pH ludzkiego ciała wpływa na ryzyko zachorowania na raka. Ludzie, którzy pragną uniknąć raka, powinni...

Terapie naturalne

Ocet jabłkowy remedium na dnę moczanową?

6 kwietnia 2022

Jeśli masz dnę moczanową, wiesz dobrze jak dokuczliwa i bolesna może być ta dolegliwość. Atak dny charakteryzuje się bolesnym zapaleniem...

Diety

Dieta Okinawa, która wydłuża życie

2 marca 2022

Okinawa to największa z wysp japońskiego archipelagu Riukiu. Miłośnicy historii mogą kojarzyć tę nazwę z bitwą o wyspę Okinawa, która...

Następny Artykuł

Profesor Batieczko o zdrowotnych właściwościach probiominerałów [FILM]

Fit and slim young woman belly with hand on it

Pięć rzeczy, przez które powoli niszczysz swój układ pokarmowy

Chamomile flowers and honey on wooden background

Czy znasz medyczne zastosowania miodu?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Dieta MIND – zasady i przepisy

1 tydzień temu

Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

1 tydzień temu

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

4 tygodnie temu

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

2 miesiące temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • marcin - Pokonałam egzemę, alergię i nietolerancje pokarmowe
  • henryk - Dna moczanowa – objawy i leczenie
  • lampa - Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera
  • medipment - Najlepszy sprzęt medyczny dla szpitali. Jak go kupić?
  • Piotr - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Jak zrobić domowy NATURALNY ANTYBIOTYK?
Sięgnij po więcej porad, zajrzyj na mój blog:

👉👉 polakuleczsiesam.pl

#antybiotyk #odporność #przeziębienie #grypa #katar #naturalnesposoby #czosnek #cebula #miód #porady #triki
  • Dzień dobry! Mam dziś do Ciebie jedno pytanie: co przyświeca Ci w 2023 roku - albo precyzyjniej: co chcesz, aby Ci przyświecało?

Czy zastanowiłeś się co chciałbyś osiągnąć w tym roku? Czy w ogóle o tym nie myślisz? Ja myślę, że nie warto tracić celu z oczu, dlatego przygotowałem ten arkusz pracy: zajrzyj do niego, wypełnij go sobie i nie trać swojego celu z oczu: 

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Zdrowie ❤️, przyjaźń, finanse. Poświęć na to kilkanaście minut, bo po prostu warto.

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Łatwo jest stracić cel z oczu. Albo w ogóle nie wiedzieć gdzie podążasz. Lub nie zdawać sobie sprawy co zrobić, by cel osiągnąć. 

Gdzie możesz być za 365 dni? 🤔 Wszystko jest w Twoich rękach. Nie strać tylko tego z oczu. Wypełnij swój arkusz celów i miej go pod ręką, by to co ważne Ci nie umknęło. To naprawdę ważne. 

Aha, i nic nie kosztuje. To jest za darmo 😊. Swój arkusz pobierz tutaj:

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Powodzenia!

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Pyszna sałatka na kolację 🥗 

Składniki :

- garść  rukoli
- buraki, ugotowane lub pieczone
- miękki ser kozi
- pół gruszki
- garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

- rukolę wyłóż na talerz
- odsącz małą puszkę ugotowanych buraczków
- pół gruszki karmelizuj na małej ilości oliwy i odrobinie miodu
- wszystkie składniki połóż na rukoli
- posyp orzechami i dopraw świeżo zmielonym pieprzem
- polej oliwą i miodem pozostałym na patelni

Smacznego 🍐🥬😋

Kolacja#sałatka#zdrowejedzenie#przyjemnośćgotowania#szybkakolacja#
  • Czy pobrałeś już naszego najnowszego eBooka 📕? Nie? To zrób to teraz, przed Świętami:

Oto niezwykła PIĄTKA naturalnych substancji, które ze zdrowiem potrafią czynić cudowne rzeczy wspierając je o wiele silniej 💪 niż powszechnie znane środki: 

👉👉 https://tinyurl.com/5DlaZdrowia

Warto je poznać, warto je stosować, warto dać dodatkową siłę Twojemu ciału w naturalny sposób. Pobierz teraz, BEZPŁATNIE.

 #prezenty #zdrowie #naturalneprodukty #odporność #budowanieodporności #ebook #bezplatne
  • Czy są tu jacyś spóźnialscy?

Kto jeszcze nie zdążył to ostatnia szansa się nadarza: Dziś ostatni dzień, w którym można zamówić przedświąteczną paczkę z PROMOCJĄ, prezentem 🎁 i świąteczną karteczką: 

👉👉 https://sklep.polakuleczsiesam.pl/

Pospiesz się więc, zajrzyj do naszego sklepu - wybierz zdrowotne prezenty taniej i otrzymaj paczuszkę na Święta.

Hohoho - następna okazja dopiero za rok! 😉

 #zamówienia #sklepinternetowy #wygodne #telefon #promocja #święta #zdrowie #prezenty
  • Chcielibyśmy poinformować, że naszym klientom oferujemy możliwość składania zamówień także przez telefon! 😊

Jeśli wolisz złożyć zamówienie bezpośrednio z naszym pracownikiem lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące naszych produktów, zapraszamy do kontaktu. Nasz zespół jest do dyspozycji od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-17:00 pod numerem telefonu 22 208 32 90 ☎️

👉Produkty zobaczysz tu: sklep.polakuleczsiesam.pl

Zamawianie przez telefon to prosty i wygodny sposób na złożenie zamówienia w naszym sklepie internetowym. Zapraszamy do skorzystania z tej opcji!

#sklepinternetowy #zamówienia #telefon #proste #wygodne
  • Ho, ho, ho! Świąteczną promocję ☃️🎄❄️ w naszym sklepie czas zacząć. 

https://sklep.polakuleczsiesam.pl

Tradycyjnie przez okres przedświąteczny można u nas zakupić wszystkie produkty z rabatem 10%, a dodatkowo Ci z Was, którzy są w Klubie Rewolucji Zdrowia i mają subskrypcję - aż 20%. A do tego do każdej przesyłki prezent 🎁 + karteczka.
🔥KOD RABATOWY brzmi: SWIETA10 - I jest ważny do 20 grudnia. Tego dnia wyślemy też ostatnie przedświąteczne paczki. Powodzenia!

#promocja #święta #prezenty
  • Czas przedświąteczny można zaczynać!
Przyjechały karteczki ❤️

#swieta #święta #bożenarodzenie #kartkiświąteczne
  • Rzeczą wrodzoną są dla człowieka dwa rodzaje lęku: przed spadaniem i przed groźnymi odgłosami. Dla celów samozachowawczych natura wyposażyła nas w rodzaj systemu alarmowego ⏰. Normalny strach jest czymś dobrym. Słysząc, jak nadjeżdża samochód 🚗, uskakujesz na bok, ratując w ten sposób życie. Strach przed przejechaniem wywołuje spontaniczne działanie obronne. Na tym przykładzie widać, jak działa ów naturalny system alarmowy.

Ludzkie życie przyćmione jest jednak wieloma lękami i bezzasadnymi obawami, które są ewidentnym skutkiem błędnego wychowania. Odpowiedzialni są za to rodzice, rodzina, nauczyciele oraz inne czynniki wpływające na psychikę dziecka. Taki strach niszczy życie i zdrowie.😞

🔥Już w ten czwartek o godz. 19:00 nasz gość, psycholog Anna Kramska, nauczy nas jak zacząć żyć życiem, w którym strach przestaje dominować. Dołącz do szkolenia. Link:

👉 https://tinyurl.com/Emocje-Strach

#lęk #strach #emocje #zdrowie #jakpozbyćsięlęku
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.