Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

    8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

    Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

    Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

    Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    Zdrowie psychiczne: czym jest, jak o nie zadbać?

    Jak pozbyć się wody z organizmu? Sprawdzone i bezpieczne sposoby

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

7 powodów dlaczego warto ucinać sobie drzemki

dodane przez Emilia
w Zdrowie
Woman having a nap on the sofa relaxing with her head tilted back on the cushion and eyes closed

Woman having a nap on the sofa relaxing with her head tilted back on the cushion and eyes closed

W dzisiejszych czasach, wiele osób niedosypia, część śpi nawet mniej niż 6 godzin na dobę. To powoduje wytrącenie z delikatnej równowagi poziomu cukru i insuliny, zwiększenie apetytu oraz wywindowanie poziomu kortyzolu. Nic dziwnego, że ktoś taki jest przemęczony.

Ciągłe zmęczenie to jeden z bardzo częstych powodów do narzekania na zdrowie. Bez względu na to, czy chodzi o problemy ze wstawaniem z łóżka rano bez trzykrotnego wciskania „drzemki” na budziku w telefonie, czy z powodu problemów z popołudniowymi spadkami energii, czy też z powodu zbyt wczesnego wybudzania się, sen ma bardzo istotny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne (oraz wydajność).

Śpimy mniej niż pokolenie naszych dziadków i jesteśmy stale stymulowani przez światło niebieskie

Przeciętny człowiek śpi o 1,5-2 godziny mniej niż pokolenie naszych dziadków. A kiedy połączy się to ze stałą stymulacją pochodzącą z urządzeń mobilnych, nasze mózgi i ciała są generalnie przeciążone. Zanim dodasz więcej „sjest” do swojego dnia, musisz zrozumieć, jak działa sen, aby zmaksymalizować wydajność drzemek.

Cykl snu?

Istnieją dwie główne fazy snu: szybkiego ruchu gałek ocznych (faza REM) i wolnego ruchu gałek ocznych (NREM), które są podzielone na cztery etapy. Można myśleć o REM jako o „aktywnym” śnie i NREM jako „spokojnym” śnie.

W etapie 1 (NREM) ciało jest spokojne, a Ty dryfujesz i śpisz. Ten okres trwa 5-10 minut, podczas których mózg wytwarza fale theta, które spowalniają aktywność mózgu. To okres między czuwaniem a snem (jeśli ktoś by Cię obudził w tym momencie, prawdopodobnie powiedziałbyś, że nawet nie śpisz).

W etapie 2 (NREM) temperatura ciała spada, a częstotliwość oddechów i serca stają się bardziej regularne. Jak na ironię, twój mózg wytwarza małe wybuchy aktywności w przygotowaniu do głębszych faz snu. W tej fazie spędzasz około 20 minut.

Etap 3 (NREM) występuje, gdy powolne fale mózgowe delta zaczynają nas rozluźniać, mięśnie się rozluźniają, ciśnienie krwi spada, a Ty przechodzisz do głębokiego. To jest najgłębszy sen, kiedy ciało naprawdę zaczyna naprawiać i odbudowywać mięśnie, pamięć, odporność, hormony, układ nerwowy, itd. Głęboki sen wzmacnia ciało.

W etapie 4 ciało wchodzi w fazę snu REM i staje się niezwykle rozluźnione (w rzeczywistości sparaliżowane), a mózg jest bardziej aktywny. Na tym etapie rozpoczyna się szybki ruch gałek ocznych (stąd akronim REM, z ang. Rapid Eye Movement), a także pojawiają się sny. Większość ludzi spędza około 20% swojego snu w fazie REM.

Organizm przechodzi przez wszystkie te etapy co 90 minut, ale nie dzieje się to po kolei. Sen zaczyna się w etapie 1, przechodzi do etapów 2 i 3, a następnie wraca do etapu 2. Ten cykl pojawia się wiele razy zanim osiągniesz fazę REM, mniej więcej co 90 minut.

Korzyści z drzemek

Dodanie drzemki do dziennej rutyny może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Pamiętaj, że drzemka to zazwyczaj tylko lekki sen (20-60 minut w fazie 1-3) lub jeden cykl snu (90 minut), podczas gdy w głębokim śnie przez noc ciało przechodzi przez wiele cykli. Jakie są więc zalety drzemki?

  1. Poprawiają funkcje mózgu

Badania pokazują, że nawet 5 lub 15-minutowa drzemka może znacznie poprawić funkcje poznawcze przez następne 1-3 godziny, co większość z nas może naprawdę wykorzystać podczas popołudniowego kryzysu.

  1. Zapobiegają przyrostowi masy ciała

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na sen w nocy, jesteś o ponad 50% bardziej narażony na otyłość. To nie żart. Jeśli wiesz, że nie kładziesz się wystarczająco wcześnie do łóżka, poświęć czas na drzemkę w ciągu dnia, aby utrzymać zdrową sylwetkę. Dodatkowy sen i powrót do zdrowia po południu mogą pomóc złagodzić te skutki.

  1. Poprawiają odporność

Jeśli sypiasz mniej niż 6 godzin w nocy, jesteś o 4,5 razy bardziej narażony na przeziębienie lub grypę. Jest to jeden z powodów, dla których często choroba dopada nas akurat wtedy, kiedy próbujemy dotrzymać terminu i pracujemy do północy lub później (kosztem snu). Drzemki mogą pomóc zrównoważyć ten efekt. Co więcej, wydłużając czas spędzany w przywspółczulnym trybie „odpoczynku i trawienia”, pomagają budować odporność.

  1. Polepszają pamięć

Nie bez powodu dzieci w przedszkolu mają leżakowanie, czyli drzemkę w ciągu dnia. Badania pokazują, że pomaga to w poprawie pamięci. 30-minutowa drzemka w ciągu czterech godzin od nauki znacznie poprawia przyswajanie informacji. Zwiększenie tego czasu do 45-60 minut dla dorosłych może sprawić, że Twoja pamięć będzie pięć razy skuteczniejsza. Zawsze myślimy, że najlepiej jest robić i uczyć się „więcej”, ale to badanie podkreśla, że ​​poświęcenie czasu na odpoczynek jest równie ważnie i zwiększy Twoją efektywność.

  1. Obniżają ciśnienie

Jeśli zawsze jesteś w ruchu, regularnie pijesz kofeinę lub masz problemy ze zdrowiem, możesz mieć wysokie ciśnienie krwi. Badania pokazują, że regularne popołudniowe drzemki są odwrotnie skorelowane z atakami serca. Kolejny świetny powód, by znaleźć czas na sjestę.

Jak długo powinna trwać drzemka?

Ciało działa na 24-godzinnym zegarku biologicznym, znanym jako rytm dobowy. Szczyt tego rytmu przypada na poranek (aby Cię obudzić), a spadek na wieczór (aby przygotować Cię do snu). Trochę spada także po południu, jest to jeden z powodów, dla których wszyscy odczuwamy wtedy lekkie zmęczenie. Podczas tego 24-godzinnego cyklu mamy dwa okresy intensywnych spadków: jeden między 2 a 4 nad ranem, a drugi około 10 godzin później. Jeśli obudzisz się wcześniej, ten popołudniowy spadek przypadnie bardziej w okolicach 13-14, jeśli zaczniesz dzień nieco później, może to być między 14 a 16.

Ważne jest, aby nie drzemać zbyt blisko pory snu, ponieważ zmieni to rytm dobowy i będziesz mieć problem z zaśnięciem wieczorem. Wczesne popołudnie to najlepszy czas na drzemkę.

Czas i długość drzemki są ważnymi czynnikami do rozważenia. Jeśli nie nastawisz sobie budzika na drzemkę, prawdopodobnie obudzisz się zmęczony i zdezorientowany (a to nie są efekty, do których prawdopodobnie dążyłeś). Najlepiej, aby drzemka trwała 15-20 minut. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, możesz wydłużyć ten czas do 60 minut, jednak nie dłużej.

 

Zdjęcie: Depositphotos

 

Tagi: drzemkaodpornośćpamięćsen
Poprzedni Artykuł

Olej z pestek dyni

Następny Artykuł

Wirus Epstein-Barra a zaburzenia autoimmunologiczne

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Diety

Dieta MIND – zasady i przepisy

31 stycznia 2023

Dieta MIND, wbrew temu co mogłeś pomyśleć otwierając ten artykuł, nie jest przeznaczona tylko dla ludzi starszych, którzy już odczuwają...

Warto przeczytać

Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

31 stycznia 2023

Starzenie się populacji oraz złe nawyki dotyczące profilaktyki zdrowia na całym świecie zwiększają ryzyko występowania choroby Alzheimera. Obecnie ta choroba...

Psyche a zdrowie

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

11 stycznia 2023

Bez względu na to jak patrzysz na otaczającą Cię rzeczywistość to pamiętaj, że to właśnie Ty - Twoje zachowanie i...

Budowanie odporności

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

14 grudnia 2022

Być może słyszałeś o karotenoidach i przeciwutleniaczach , takich jak beta-karoten , likopen czy luteina, ale czy słyszałeś o astaksantynie?...

Zdrowie

Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

4 stycznia 2023

Artykuł partnera Każdy z nas chce się cieszyć bujną i piękną fryzurą. Zadbane, gęste i lśniące włosy dodają nam pewności...

Choroby przewlekłe

Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

12 grudnia 2022

Resweratrol jest silnym przeciwutleniaczem wytwarzanym przez rośliny, takie jak czerwone winogrona. I zapewne możesz go łączyć z czerwonym winem, gdyż wiele...

Następny Artykuł
Liver Infection with hepatitis viruses

Wirus Epstein-Barra a zaburzenia autoimmunologiczne

Korzeń traganka błoniastego: wsparcie zdrowia, układu immunologicznego i korzyści przeciwstarzeniowe

Najlepszy sprzęt medyczny dla szpitali. Jak go kupić?

Komentarzy 1

  1. Bagiński Stomatologia Białystok says:
    5 lat temu

    Drzemki mogą mieć naprawdę pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie w ciągu dnia. Wbrew pozorom i ogólnej opinii o drzemkach, 20 minut wcale nie sprawi że dzień stanie się krótszy – wręcz przeciwnie. Dzięki dawce energii, będziemy w stanie zrobić znacznie więcej niż gdybyśmy tej krótkiej drzemki wcale nie ucięli 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Dieta MIND – zasady i przepisy

1 tydzień temu

Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

1 tydzień temu

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

4 tygodnie temu

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

2 miesiące temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • marcin - Pokonałam egzemę, alergię i nietolerancje pokarmowe
  • henryk - Dna moczanowa – objawy i leczenie
  • lampa - Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera
  • medipment - Najlepszy sprzęt medyczny dla szpitali. Jak go kupić?
  • Piotr - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Jak zrobić domowy NATURALNY ANTYBIOTYK?
Sięgnij po więcej porad, zajrzyj na mój blog:

👉👉 polakuleczsiesam.pl

#antybiotyk #odporność #przeziębienie #grypa #katar #naturalnesposoby #czosnek #cebula #miód #porady #triki
  • Dzień dobry! Mam dziś do Ciebie jedno pytanie: co przyświeca Ci w 2023 roku - albo precyzyjniej: co chcesz, aby Ci przyświecało?

Czy zastanowiłeś się co chciałbyś osiągnąć w tym roku? Czy w ogóle o tym nie myślisz? Ja myślę, że nie warto tracić celu z oczu, dlatego przygotowałem ten arkusz pracy: zajrzyj do niego, wypełnij go sobie i nie trać swojego celu z oczu: 

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Zdrowie ❤️, przyjaźń, finanse. Poświęć na to kilkanaście minut, bo po prostu warto.

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Łatwo jest stracić cel z oczu. Albo w ogóle nie wiedzieć gdzie podążasz. Lub nie zdawać sobie sprawy co zrobić, by cel osiągnąć. 

Gdzie możesz być za 365 dni? 🤔 Wszystko jest w Twoich rękach. Nie strać tylko tego z oczu. Wypełnij swój arkusz celów i miej go pod ręką, by to co ważne Ci nie umknęło. To naprawdę ważne. 

Aha, i nic nie kosztuje. To jest za darmo 😊. Swój arkusz pobierz tutaj:

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Powodzenia!

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Pyszna sałatka na kolację 🥗 

Składniki :

- garść  rukoli
- buraki, ugotowane lub pieczone
- miękki ser kozi
- pół gruszki
- garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

- rukolę wyłóż na talerz
- odsącz małą puszkę ugotowanych buraczków
- pół gruszki karmelizuj na małej ilości oliwy i odrobinie miodu
- wszystkie składniki połóż na rukoli
- posyp orzechami i dopraw świeżo zmielonym pieprzem
- polej oliwą i miodem pozostałym na patelni

Smacznego 🍐🥬😋

Kolacja#sałatka#zdrowejedzenie#przyjemnośćgotowania#szybkakolacja#
  • Czy pobrałeś już naszego najnowszego eBooka 📕? Nie? To zrób to teraz, przed Świętami:

Oto niezwykła PIĄTKA naturalnych substancji, które ze zdrowiem potrafią czynić cudowne rzeczy wspierając je o wiele silniej 💪 niż powszechnie znane środki: 

👉👉 https://tinyurl.com/5DlaZdrowia

Warto je poznać, warto je stosować, warto dać dodatkową siłę Twojemu ciału w naturalny sposób. Pobierz teraz, BEZPŁATNIE.

 #prezenty #zdrowie #naturalneprodukty #odporność #budowanieodporności #ebook #bezplatne
  • Czy są tu jacyś spóźnialscy?

Kto jeszcze nie zdążył to ostatnia szansa się nadarza: Dziś ostatni dzień, w którym można zamówić przedświąteczną paczkę z PROMOCJĄ, prezentem 🎁 i świąteczną karteczką: 

👉👉 https://sklep.polakuleczsiesam.pl/

Pospiesz się więc, zajrzyj do naszego sklepu - wybierz zdrowotne prezenty taniej i otrzymaj paczuszkę na Święta.

Hohoho - następna okazja dopiero za rok! 😉

 #zamówienia #sklepinternetowy #wygodne #telefon #promocja #święta #zdrowie #prezenty
  • Chcielibyśmy poinformować, że naszym klientom oferujemy możliwość składania zamówień także przez telefon! 😊

Jeśli wolisz złożyć zamówienie bezpośrednio z naszym pracownikiem lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące naszych produktów, zapraszamy do kontaktu. Nasz zespół jest do dyspozycji od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-17:00 pod numerem telefonu 22 208 32 90 ☎️

👉Produkty zobaczysz tu: sklep.polakuleczsiesam.pl

Zamawianie przez telefon to prosty i wygodny sposób na złożenie zamówienia w naszym sklepie internetowym. Zapraszamy do skorzystania z tej opcji!

#sklepinternetowy #zamówienia #telefon #proste #wygodne
  • Ho, ho, ho! Świąteczną promocję ☃️🎄❄️ w naszym sklepie czas zacząć. 

https://sklep.polakuleczsiesam.pl

Tradycyjnie przez okres przedświąteczny można u nas zakupić wszystkie produkty z rabatem 10%, a dodatkowo Ci z Was, którzy są w Klubie Rewolucji Zdrowia i mają subskrypcję - aż 20%. A do tego do każdej przesyłki prezent 🎁 + karteczka.
🔥KOD RABATOWY brzmi: SWIETA10 - I jest ważny do 20 grudnia. Tego dnia wyślemy też ostatnie przedświąteczne paczki. Powodzenia!

#promocja #święta #prezenty
  • Czas przedświąteczny można zaczynać!
Przyjechały karteczki ❤️

#swieta #święta #bożenarodzenie #kartkiświąteczne
  • Rzeczą wrodzoną są dla człowieka dwa rodzaje lęku: przed spadaniem i przed groźnymi odgłosami. Dla celów samozachowawczych natura wyposażyła nas w rodzaj systemu alarmowego ⏰. Normalny strach jest czymś dobrym. Słysząc, jak nadjeżdża samochód 🚗, uskakujesz na bok, ratując w ten sposób życie. Strach przed przejechaniem wywołuje spontaniczne działanie obronne. Na tym przykładzie widać, jak działa ów naturalny system alarmowy.

Ludzkie życie przyćmione jest jednak wieloma lękami i bezzasadnymi obawami, które są ewidentnym skutkiem błędnego wychowania. Odpowiedzialni są za to rodzice, rodzina, nauczyciele oraz inne czynniki wpływające na psychikę dziecka. Taki strach niszczy życie i zdrowie.😞

🔥Już w ten czwartek o godz. 19:00 nasz gość, psycholog Anna Kramska, nauczy nas jak zacząć żyć życiem, w którym strach przestaje dominować. Dołącz do szkolenia. Link:

👉 https://tinyurl.com/Emocje-Strach

#lęk #strach #emocje #zdrowie #jakpozbyćsięlęku
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.