Wszyscy staramy się być lepsi. Próbujemy. Chcemy być lepszymi wersjami samych siebie. Problem w tym, że dotarcie do tego punktu jest trudne, zwłaszcza gdy masz mało czasu i energii w swoim typowym dniu.
Próba rozpoczęcia nowego reżimu treningowego lub założenia domowego biznesu często napotyka na opór, porażkę i rozczarowanie. Są to ogromne zmiany, które z jednej strony chcielibyśmy wprowadzić w życie, a bardzo często nie mamy na nie energii ani czasu, aby je zrealizować.
Dlaczego więc nie zacząć od małych rzeczy i pozwolić tym małym zmianom stać się lepszymi?
Oto dziesięć drobnych ulepszeń, które możesz wprowadzić już teraz:
1. Pościel rano łóżko
To świetny sposób na „trenowanie” swojej siły woli, nie wspominając już o poprawie jakości łóżka, do którego wracasz wieczorem. Będziesz nawet lepiej spać!
2. Budzenie się dziesięć minut wcześniej
Co można zrobić z dziesięcioma minutami więcej w ciągu dnia? Po prostu przestaw swój zegar o dziesięć minut wcześniej, a prawie nie zauważysz różnicy.
3. Przyjmuj kwasy tłuszczowe Omega 3
Kwasy te poprawiają funkcjonowanie mózgu, zwiększają energię, odporność i nie tylko. Pomaga również zwalczać stany zapalne, a większość z nas nie otrzymuje ich w wystarczającej ilości.
4. Wyjdź na zewnątrz
Przez co najmniej 45 minut dziennie. Będziesz lepiej spać, zwiększysz poziom witaminy D, dostaniesz więcej świeżego powietrza, a nawet poprawisz regulację temperatury i układ odpornościowy. Spróbuj robić coś, co już robisz, ale przenieś to na zewnątrz – na przykład ćwicz.
5. Medytuj przez pięć minut
Medytacja przynosi ogromne i głębokie korzyści. Jest to również coś, co może być trudne do utrzymania. Zacznij więc od zaledwie pięciu minut dziennie – to wystarczy, by zauważyć poprawę nastroju, skupienia i nie tylko.
6. Pij więcej wody
Będziesz wyglądać szczuplej, będziesz wyglądać lepiej i poczujesz się bardziej energiczny. Większość z nas jest stale odwodniona. Tutaj znajdziesz porady jak przygotować sobie wodę szungitową.
7. Kup nowe buty
Albo zegarek. Albo garnitur. Krótko mówiąc – dokonaj jednej małej zmiany, aby poprawić swój wygląd. Poczujesz się lepiej, a ludzie będą traktować Cię inaczej.
8. Oddychaj z zamkniętymi ustami
Jeśli jeszcze tego nie robisz, zobowiąż sam siebie do tego. Przekonasz się, że faktycznie poprawia to Twój wygląd i pomaga lepiej filtrować i poprawiać dopływ tlenu.
9. Rób 20 pompek każdego dnia
Naturalnie jeśli tylko dasz radę. Zwiększy to poziom energii, ujędrni mięśnie brzucha, zwiększy siłę pchania i posłuży jako podstawa większego programu treningowego. A jeśli nie pompki to wymachuj rękoma, a jeśli nie rękoma to nogami – cokolwiek!
10. Spędź 10 minut na czytaniu książki
Czytanie książki przez zaledwie 10 minut dziennie może poprawić Twoją wiedzę, rozwijać wyobraźnię i pomagać w redukcji stresu. To mały krok, który może przynieść wielkie korzyści dla Twojego umysłu i samopoczucia.
Podsumowanie
Wprowadzanie drobnych ulepszeń do swojego życia może przynieść znaczące korzyści, nawet jeśli nie masz dużo czasu ani energii. Proste czynności, takie jak ścielenie łóżka, budzenie się dziesięć minut wcześniej, przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, medytacja, picie większej ilości wody, zmiana elementu garderoby, oddychanie z zamkniętymi ustami, robienie pompek i codzienne czytanie książki, mogą prowadzić do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego oraz ogólnego samopoczucia.
Wierz albo nie, ale te małe zmiany mogą stać się podstawą do dalszego rozwoju i osiągania większych celów.
Od kiedy zaczęłam brać Omega-3, faktycznie czuję się mniej zmęczona i łatwiej mi się skupić, ale zastanawiam się nad dawkowaniem – ile dziennie jest bezpiecznie przyjmować, zwłaszcza jeśli ktoś bierze leki na serce? Nie chcę zrobić sobie krzywdy, a informacji jest sporo i nie zawsze jasne. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć, jak to robić rozsądnie?
Próbuję wprowadzać te drobne poprawki w życie już od kilku tygodni i… szczerze mówiąc, nie wszystko działa u mnie równie dobrze. Medytacja przez 5 minut to dla mnie za mało, potrzebuję minimum 15, żeby faktycznie „wyłączyć się” i poczuć ulgę. Z kolei picie więcej wody spowodowało u mnie częstsze wizyty w toalecie, co jest trochę uciążliwe. Nie warto oczekiwać cudów po takim błahym zwiększeniu dawki, organizm musi się przyzwyczaić. Każdy musi znaleźć własną drogę, bo to co działa u większości, dla mnie nie zawsze jest optymalne.