Artykuł sponsorowany
Jesienna depresja może dopaść każdego. Wielu na pewno się zgodzi, że nie jest to zbyt ciekawy okres, ponieważ towarzyszą mu często pochmurne dni, chłodne poranki, wieczory i noce. Narasta w nas zmęczenie, nie mamy nastroju i odczuwamy obniżenie odporności. To jak najbardziej naturalne, ale zastanów się…czy musi tak być? Uważamy, że nie, dlatego zapoznaj się ze skutecznymi sposobami na tzw. jesienną chorobę afektywną!
Czy często zdarza się, że w momencie, gdy przychodzi jesień, nie chce Ci się wstać z łóżka, wszystko wokół jest smutne i masz poczucie, że większość rzeczy, które robisz, kompletnie nie mają sensu? Istnieją sprawdzone sposoby, aby łagodniej przejść ten okres. Zastanów się, czym to może być spowodowane. A może warto byłoby pomyśleć nad zmianą diety?Co do tego nie ma żadnej wątpliwości, a specjaliści dietetykisą zgodni co do tego, że w dużej mierze na nasze samopoczucie ma wpływ właśnie to, jak się odżywiamy.
Zdrowe jedzenie sposobem na pozbycie się jesiennej depresji!
Jesteśmy już przyzwyczajeni, że gdy tylko przychodzą chłodniejsze dni, jemy tłuste, gorące potrawy. Ale czy to dobrze? No nie do końca, ponieważ taka dieta wywołuje ospałość, apatię oraz spowalnia procesy myślowe. Sprawia, że stwarzamy sobie jedynie iluzję poczucia ciepła, a sytość ma przynieść nam zdrowie i zwiększoną odporność. Po części tak oczywiście jest, ale nie w każdym przypadku, ponieważ tylko zbilansowana dieta jest w stanie pogodzić te dwa aspekty. Dlatego warto jest ograniczać do minimum produkty, które mają mało wartości odżywczych. Nasze potrawy powinny być przede wszystkim bogate w witaminy i mikroelementy, dlatego zaleca się jeść głównie owoce i warzywa, które przy odpowiednim podaniu lub połączeniu z niektórymi składnikami, mogą dać nam ich duże ilości. Równie istotne jest przyjmowanie dużej ilości produktów zbożowych, bogatych w witaminy z grupy B, które wzmacniają przede wszystkim układ nerwowy. Także ryby są idealnym składnikiem diety, ponieważ zawarte w nich tłuszcze sprzyjają syntezie serotoniny, która z kolei jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za nasz nastrój.
Więcej słońca!
A jakie są objawy naszego nastroju? Jak dowiedli naukowcy, głównym powodem naszego złego samopoczucia ma ścisły związek z mniejszą ilością słońca. Promienie słoneczne działają na nas bardzo dobrze, ponieważ pobudzają nasz organizm do produkcji witaminy D, która z kolei jest odpowiedzialna za prawidłowe przyswajanie wapna. Dzięki nim produkowana jest również melatonina, czyli hormon odpowiedzialny za nasz dobowy rytm. Kiedy nie jest do nas dostarczana, czujemy senność i poczucie odprężenia, a więc mówiąc kolokwialnie- obecność słońca ma bezpośredni wpływ na to, czy jesteśmy senni, czy nie.
Wśród najczęstszych objawów jesiennej depresji wyróżniamy m.in.:
- nadmierny smutek,
- problemy z koncentracją,
- drażliwość,
- niepokój,
- lęk,
- poczucie straty,
- nieustanne uczucie głodu, w szczególności wzmożony apetyt na słodycze.
Kilka rad, jak sobie z nią radzić:
- Słuchać wesołej muzyki,
- Prowadzić zdrowy tryb życia: jeść dużo owoców i warzyw, orzechów, ryb oraz ograniczyć produkty spożywcze, które pobudzają tylko chwilowo nasz układ nerwowy, dając iluzję siły i energii,
- Przebywać dużo na świeżym powietrzu, szczególnie uprawiając jakiś sport, np. bieganie,
- Rozpocząć suplementację, aby dostarczyć sobie witaminę D, której braknie w trakcie szarych, jesiennych dni.
A Ty? Jak radzisz sobie z jesienną depresją? Może znasz jakieś sprawdzone sposoby, dzięki którym łatwiej będzie nam ją przetrwać?
