Niektóre pokarmy mają zdolność łagodzenia stresu, więc warto po nie sięgać w momencie, gdy mamy trudniejszy okres życia. Jeśli więc czujemy ciągłą presję i pośpiech, to koniecznie należy uwzględnić tego typu składniki w naszym menu. Pozwalają bowiem na przezwyciężenie stresu, lęku oraz depresji.
Oto 10 najlepszych produktów spożywczych, które należy spożywać, gdy mamy stresujący czas.
-
Słodkie ziemniaki
Bataty mają ogromną ilość magnezu, czyli ważnego minerału, który posiada między innymi właściwości antystresowe. Słodkie ziemniaki są również bogate w witaminę C, witaminę B6, potas, żelazo i inne niezbędne minerały wspomagające między innymi właściwe funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.
2. Orzechy
Orzechy takie jak migdały i orzechy włoskie są przede wszystkim bogate w witaminę E oraz cynk, które są niezmiernie ważne dla wzmocnienia naszego układu immunologicznego. Poza tym posiadają one również witaminy z grupy B, które to pomagają między innymi w leczeniu lęku oraz stresu. Warto więc każdego dnia spożyć niewielką ilość orzechów, aby poprawić sobie humor i korzystnie wpłynąć przy tym na pracę mózgu.
-
Szpinak i jarmuż
Zielone liście, takie jak szpinak i jarmuż, są niezmiernie bogate w różnego typu składniki odżywcze. Posiadają mnóstwo witamin oraz minerałów, które mają działanie antystresowe. Regularnie spożywany jarmuż dodatkowo jeszcze korzystnie wpływa na nastrój, zwiększa poziom energii i może poprawić pracę mózgu.
4. Nasiona
Niektóre nasiona mogą mieć zbawienne działanie dla organizmu podczas okresu związanego z silnym stresem. Szczególnie polecane są tutaj nasiona dyni oraz słonecznika. Korzystnie wpływają one na nasz układ nerwowy, dlatego też warto dodawać je do sałatek bądź spożywać jako samodzielną przekąskę.
5. Mleko
Mała szklanka ciepłego mleka przed snem może zapewnić spokojny sen, ponieważ dzięki temu nie tylko otrzymamy wystarczającą ilość białka, ale również witaminę D oraz witaminy z grupy B. To wszystko razem pozwoli złagodzić stan zmęczenia.
-
Borówki
Jagody są przede wszystkim bogate w przeciwutleniacze, które to pozwalają złagodzić stres i lęk. Takie smaczne owoce są również bogate w rozmaite minerały oraz witaminy, korzystnie wpływające na ogólną poprawę stanu zdrowia.
7. Rumianek
Rumianek jest wspaniałym ziołem pozwalającym złagodzić skurcze mięśni i umożliwiającym odprężenie. Zawiera bowiem aminokwasy, które to redukują stres.
-
Łosoś
Ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki mogą wpłynąć na zmniejszenie poziomu adrenaliny w organizmie. W ten sposób działają one uspokajająco. Pamiętajmy, by nie był to łosoś hodowlany.
9. Ciemna czekolada
Naukowcy odkryli, że ciemna czekolada pomaga nie tylko zmniejszyć poziom hormonów stresu, ale równocześnie uwalnia ona serotoninę. W ten sposób wpływa więc na poprawę nastroju. Dlatego też, gdy mamy obniżony nastrój, to warto sięgnąć po ciemną czekoladę. Nie należy jednak przesadzać z jej ilością, gdyż w zupełności wystarczą tutaj dwie kostki.
-
Awokado
Awokado jest przede wszystkim bogate w fitochemikalia, takie jak karotenoidy i fenole, które mają między innymi właściwości przeciwutleniające oraz przeciwzapalne, a w dodatku zmniejszają one ryzyko wystąpienia chorób wynikających z działania wolnych rodników. Awokado zmniejsza również stres oksydacyjny oraz utrzymuje niskie ciśnienie krwi.
W momencie, gdy mamy stresujący okres życia, to szczególnie ważne jest właściwe dbanie o zdrowie i codzienną dietę. Warto wtedy wprowadzić do menu wyżej wspomniane produkty, ale również należy zwrócić uwagę na wykluczenie pokarmów smażonych, bogatych w nierafinowane cukry oraz całkowicie trzeba zrezygnować z alkoholu. Tego typu pożywienie negatywnie wpływa bowiem na nasze samopoczucie i może nasilić tylko stres.
