Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Suplementy
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

    Zagadka na sprawność umysłu

    Luteina dla zdrowego wzroku

    Srebro koloidalne trzeba było uwalić

    Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

    Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

    Probiotyk dla dzieci – dlaczego powinny go stosować?

    Radykalne oczyszczanie wątroby? Zastanów się 2 razy czy dobrze robisz…

    Nowa era w korekcji wzroku – okulary progresywne

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

10 naturalnych sposobów na bezsenność

dodane przez Emilia
w Zdrowie
Alarm clock on night table showing 3 a.m.

Alarm clock on night table showing 3 a.m.

Sen jest bez wątpienia jednym z głównych filarów zdrowia i dobrego samopoczucia. Mimo to, mówiąc o zdrowiu przeważnie temat ten omijamy szerokim łukiem. Właśnie dlatego dr. Preeti Devnani poświęciła swoją karierę na zrozumienie i odnalezienie sposobów na radzenie sobie z zaburzeniami snu, a także na rozpowszechnianie wiedzy nt. snu w środowiskach medycznych oraz w powszechnej świadomości.

„Nauka o śnie jest bardzo fascynująca; oczywistym jest, że jesteśmy dopiero w początkowej fazie poznawania różnych fizjologicznych aspektów i wpływu zaburzeń snu na ogólne zdrowie”

– mówi dr. Devnani.

„Idealnie byłoby spać od zachodu do wschodu, optymalizując efekt homeostatycznego i okołodobowego rytmu dla osiągnięcia doskonałej fizjologii. We współczesnych czasach, spalamy świeczkę z obu końców. Staliśmy się społeczeństwem 24-godzinnym na skutek stresorów społecznych i zawodowych. Wysiłkiem jest kładzenie się o tej samej porze i zachowanie harmonogramu zasypiania i budzenia się. Ostatnie badania ujawniły, że rozregulowanie cyklu snu może negatywnie odbić się na metabolicznych funkcjach organizmu”.

Co to oznacza? Niewysypianie się lub spanie o niewłaściwych porach może przyczyniać się do tycia.

Poznajcie 10 Przykazań Dobrego Snu stworzonych przez dr. Devnani, aby naturalnie pokonać bezsenność.

  1. Utrzymuj regularny harmonogram. Stałe pory posiłków, medytacji, prac domowych i innych aktywności pomagają wewnętrznemu zegarowi na płynną pracę.
  2. Kładź się spać i wstawaj codziennie o tych samych godzinach.
  3. Ogranicz spożycie wody późnym wieczorem i przed pójściem spać.
  4. Już 4-5 godzin przed snem unikaj napojów i pokarmów z kofeiną, takich jak herbata, kawa, kolorowe napoje gazowane i czekolada.
  5. Unikaj alkoholu przed snem – może on ułatwiać zasypianie, ale cykl snu jest bardziej rozproszony.
  6. Lekkie ćwiczenia fizyczne są wskazane, najlepiej nie później niż 4 godziny przed snem.
  7. Zaleca się unikanie w porze snu urządzeń elektronicznych, takich jak telewizja, komputer, laptop, smartfon.
  8. Nie spędzaj w łóżku zbyt wiele czasu. Używaj łóżka tylko podczas snu i zbliżeń intymnych.
  9. Relaksujący rytuał poprzedzający sen, taki jak ciepła kąpiel, lekka przekąska lub 10-minutowe czytanie może pomóc. Unikaj ciężkich posiłków przed snem.
  10. Unikaj spania w ciągu dnia. Jeśli zaistnieje taka konieczność, zalecana jest krótka drzemka, nieprzekraczająca 30 minut i odbyta nie później niż o 15.
Tagi: bezsennośćsen
Poprzedni Artykuł

Za często chodzisz do łazienki? 6 przyczyn zbyt częstego oddawania moczu

Następny Artykuł

Dna moczanowa

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Suplementy

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

12 września 2023

W szerokim świecie suplementów witamina C jest jednym z tych składników odżywczych, które stanowią fundament zdrowia. Odgrywa ona kluczową rolę...

Zdrowie

Zagadka na sprawność umysłu

6 września 2023

Ćwiczenie umysłu w każdym wieku to jeden z bardzo, bardzo ważnych sposobów, aby ograniczać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Dlatego warto umysł...

Zdrowie

Luteina dla zdrowego wzroku

21 września 2023

Artykuł sponsorowany Luteina jest żółtym barwnikiem roślinnym, należącym do grupy karotenoidów. Grupa ta zawiera ponad 600 różnych substancji, ale tylko...

Reportaże

Srebro koloidalne trzeba było uwalić

12 września 2023

Zaczęło się w 2008 roku w Stanach. Doniesienia mediów głównego nurtu na temat „niebieskiego człowieka” Paula Karasona i jego rzadkiej...

porady

Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

15 lipca 2023

Pobieżne przejrzenie internetu pozwala łatwo zauważyć, że nie ma popularnych piosenek o wątrobie lub nerkach. Celine Dion nigdy nie napisała...

porady

Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

3 lipca 2023

Następny Artykuł

Dna moczanowa

Przewód pokarmowy

Jak przechowywać owoce i warzywa, aby ich przydatność była dłuższa?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

1 tydzień temu

Zagadka na sprawność umysłu

2 tygodnie temu

Luteina dla zdrowego wzroku

3 tygodnie temu

Srebro koloidalne trzeba było uwalić

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Michał - Zagadka na sprawność umysłu
  • trochę dłuże , ale inaczej - Zagadka na sprawność umysłu
  • Katarzyna Wójcik - Zagadka na sprawność umysłu
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.