Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    DMSO – to warto wiedzieć

    Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

    Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

    12 porad na normalne życie w zwariowanych czasach

    Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

    Alergia a przeziębienie u dziecka – jak odróżnić alergię od przeziębienia

    Jak urosnąć wyższym – 5 wskazówek dla dzieci

    Jakie dania są dostępne w ofercie cateringów dietetycznych w Szczecinie?

    Jakie produkty pszczele warto stosować?

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

4 sposoby na obniżenie stresu

dodane przez Emilia
w Zdrowie

Każdy chyba zdaje sobie sprawę, że stres prowadzi do wielu chorób. Rzadko jednak mówi się o dobrej „drugiej stronie medalu” – możemy nauczyć się jak uspokajać reakcje stresowe, wprowadzając na ich miejsce techniki relaksacyjne, dzięki którym otrzymamy lepsze zdrowie, więcej energii i obniżymy ryzyko wystąpienia choroby. Przedstawiamy cztery obniżające stres aktywności, które możesz wykonywać każdego dnia – działają uspokajająco, aktywują system immunologiczny i chronią przed chorobami poprzez wspomaganie wewnętrznej siły do samoleczenia.

Medytacja

Telomery to maleńkie cząstki DNA, które znajdują się na końcu chromosomu każdej komórki. Ich celem jest ochrona informacji genetycznej. Z każdym podziałem komórki, telomer pierwotnej komórki staje się trochę mniejszy. W 2015 roku, kanadyjskie badanie na kobietach, u których wykryto raka piersi i które przeszły leczenie, wykazało, że telomery były dłuższe u tych kobiet, które medytowały lub angażowały się w inna formę praktyki uważności (mindfulness). Dłuższe telomery oznaczają lepsze zdrowie, oznacza to więc niższe ryzyko wystąpienia raka piersi lub nawrotu choroby. Medytacja jest dla wielu ludzi bardzo ciężką, ale wcale nie musisz siedzieć godzinami na poduszce, aby skorzystać z benefitów medytacji. Według badaczy z Uniwersytetu Harvarda, 15 minut medytacji dziennie wystarczy, aby organizm zaczął zdrowieć. Podkreślają, że ponad wszystkim innym, aby zauważyć pozytywne rezultaty najważniejsza jest regularność.

Ruch

Ruch pomaga ciału na wiele sposobów, wliczając redukcję odpowiedzi stresowych i wspomaganie układu odpornościowego w dłuższej perspektywie. Francuskie badanie z 2014 roku opublikowane w dzienniku Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (w tłumaczeniu: Nowotwory: epidemiologia, markery biologiczne i prewencja) odkryło, że kobiety, które chodziły przez minimum cztery godziny tygodniowo, miały mniejsze ryzyko inwazyjnego raka piersi niż te, które nie zapewniały sobie takiej formy ruchu. Badanie obejmowało 60 tysięcy kobiet po okresie menopauzy i trwało 4 lata.

Jeśli jesteś w takim punkcie leczenia, że Twój stan nie pozwala na aktywności aerobowe, takie jak pływanie, bieganie, tańczenie lub szybkie chodzenie, nie przejmuj się. Badania pokazały, że regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających, takich jak joga, może obniżyć ryzyko zarówno chorób fizycznych jak i neurologicznych, ponieważ rozciąganie pozytywnie oddziałuje na układ endokrynny i nerwowy.

Napisz to!

Jeśli lubisz pisać, a nawet jeśli nigdy nie próbowałaś, możesz rozważyć odstresowanie poprzez prowadzenie dziennika. Możesz nastawić budzik i pisać wolne, luźne myśli przez 20 minut lub skupić się na konkretnej sytuacji i zapisać ustaloną ilość stron. Możesz także spisywać swoje sny, marzenia, wizje, cele i aspekty swojego życia, za które odczuwasz wdzięczność – jest to doskonały sposób na złapanie dystansu od problemów i docenieni tego, co już mamy. Raport opublikowany w Journal of Clinical Oncology (w tłumczeniu: Dziennik Onkologii Klinicznej) mówił o tym, że kobiety z nowotworami piersi, które uczestniczyły w ekspresyjnym pisaniu czuły się lepiej i miały mniej symptomów choroby. Jeśli lubisz rysować, spróbuj część swojego czasu refleksyjnego pisania spędzić na rysowaniu swoich uczuć.

Opukaj swój stres

Techniki Emocjonalnej Wolności (ang. Emotional Freedom Techniques, EFT) inaczej zwane Tappingiem, to prosty (i szybki) sposób na złagodzenie stresu i osiągnięcie spokoju, a także na skoncentrowanie się na swoim życiu. Może delikatnie opukiwać kluczowe punkty meridianowe na twarzy i klatce piersiowej, jednocześnie najpierw wyrażając swoje emocje, a następnie mówiąc afirmacje. To uspokoi stany lękowe, a czasem nawet obniży poziom kortyzolu. Opukiwanie może wydawać się z początku dziwne, ale nawet badania potwierdziły, że działa. W jednym z badań, 90% amerykańskich weteranów militarnych, u których zdiagnozowano PTSD, czyli zespół stresu pourazowego, po treningu EFT nie spełniali kryteriów PTSD po zaledwie 6 tygodniach praktykowanie EFT.

Wystarczy 15 minut dziennie

„Stres jest częścią współczesnego życia.” Pewnie słyszeliście to wielokrotnie. To prawda, że codziennych wyzwań i potencjalnie stresujących sytuacji jest więcej niż kiedykolwiek. Nie oznacza to jednak, że skazani jesteśmy, aby stres rządził naszym życiem i skazywał nas na morze chorób. Zgodnie z badaniami wspomnianymi powyżej oraz wieloma innymi, wystarczy zaledwie kilkanaście minut dziennie, aby odwrócić reakcje stresowe i pozwolić swojemu ciału na relaks oraz optymalne funkcjonowanie.

 

Tagi: medytacjanowotworyrak piersistres
Poprzedni Artykuł

Czy da się chudnąć bez diety?

Następny Artykuł

Choroby autoimmunologiczne a zdrowie jelit: nowe badania nad mikrobiotą + przepis

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Zdrowie

DMSO – to warto wiedzieć

29 maja 2023

Wokół dimetylosulfotlenku DMSO narosło sporo mitów, utrudniających wyrobienie sobie właściwej opinii na jej temat. Niektórzy obawiają się chemicznie brzmiącej nazwy,...

Psyche a Zdrowie

Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

22 maja 2023

Zanim na dzień dobry stwierdzisz, że nie ma czegoś takiego jak klucz do zdrowia, że to niemożliwe, bo gdyby był...

Psyche a Zdrowie

Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

6 maja 2023

Wdzięczność z definicji jest docenieniem lub uznaniem czegoś, co zostało dla nas zrobione przez osobę, przez samo życie lub dostrzeżone przez siłę...

porady

12 porad na normalne życie w zwariowanych czasach

8 maja 2023

Mało kto ma już chyba wątpliwości, że to co się dzieje obecnie na świecie ma w mniejszym lub większym stopniu...

porady

Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

3 kwietnia 2023

Odpowiednia ilość i jakość snu jest niezmiernie ważna dla zdrowia, tak jak dieta czy ćwiczenia fizyczne. Dobry sen w ogromnym...

Zdrowie

Alergia a przeziębienie u dziecka – jak odróżnić alergię od przeziębienia

29 maja 2023

Artykuł sponsorowany Alergia i przeziębienie mogą zostać ze sobą pomylone ze względu na podobne objawy. Alergiczny nieżyt nosa nie jest...

Następny Artykuł

Choroby autoimmunologiczne a zdrowie jelit: nowe badania nad mikrobiotą + przepis

Korzyści zdrowotne cynku

Olej kokosowy i medyczna marihuana – lecznicze połączenie

Komentarzy 1

  1. gina says:
    5 lat temu

    Kiedy czuję, że stres i nerwy zaczynają mnie przytłaczac, to siegam po extraspazminę. Ma w skladzie melisę i kozłka, dlatego naprawdę dobrze uspokaja, a jest bezpieczny dla organizmu

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

DMSO – to warto wiedzieć

5 dni temu

Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

2 tygodnie temu

Naturalne sposoby walki z depresją

3 tygodnie temu

Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Katarzyna - Tradycyjna medycyna ludowa z Pakistanu ma duży potencjał przeciwzapalny
  • Asia - Niezwykły seler naciowy – źródło zdrowia i lek na wiele dolegliwości
  • Barbara - Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia
  • budzik - Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm
  • haniaaaa - Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.