Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Suplementy
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

    Zagadka na sprawność umysłu

    Luteina dla zdrowego wzroku

    Srebro koloidalne trzeba było uwalić

    Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

    Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

    Probiotyk dla dzieci – dlaczego powinny go stosować?

    Radykalne oczyszczanie wątroby? Zastanów się 2 razy czy dobrze robisz…

    Nowa era w korekcji wzroku – okulary progresywne

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

4 sposoby na obniżenie stresu

dodane przez Emilia
w Zdrowie

Każdy chyba zdaje sobie sprawę, że stres prowadzi do wielu chorób. Rzadko jednak mówi się o dobrej „drugiej stronie medalu” – możemy nauczyć się jak uspokajać reakcje stresowe, wprowadzając na ich miejsce techniki relaksacyjne, dzięki którym otrzymamy lepsze zdrowie, więcej energii i obniżymy ryzyko wystąpienia choroby. Przedstawiamy cztery obniżające stres aktywności, które możesz wykonywać każdego dnia – działają uspokajająco, aktywują system immunologiczny i chronią przed chorobami poprzez wspomaganie wewnętrznej siły do samoleczenia.

Medytacja

Telomery to maleńkie cząstki DNA, które znajdują się na końcu chromosomu każdej komórki. Ich celem jest ochrona informacji genetycznej. Z każdym podziałem komórki, telomer pierwotnej komórki staje się trochę mniejszy. W 2015 roku, kanadyjskie badanie na kobietach, u których wykryto raka piersi i które przeszły leczenie, wykazało, że telomery były dłuższe u tych kobiet, które medytowały lub angażowały się w inna formę praktyki uważności (mindfulness). Dłuższe telomery oznaczają lepsze zdrowie, oznacza to więc niższe ryzyko wystąpienia raka piersi lub nawrotu choroby. Medytacja jest dla wielu ludzi bardzo ciężką, ale wcale nie musisz siedzieć godzinami na poduszce, aby skorzystać z benefitów medytacji. Według badaczy z Uniwersytetu Harvarda, 15 minut medytacji dziennie wystarczy, aby organizm zaczął zdrowieć. Podkreślają, że ponad wszystkim innym, aby zauważyć pozytywne rezultaty najważniejsza jest regularność.

Ruch

Ruch pomaga ciału na wiele sposobów, wliczając redukcję odpowiedzi stresowych i wspomaganie układu odpornościowego w dłuższej perspektywie. Francuskie badanie z 2014 roku opublikowane w dzienniku Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (w tłumaczeniu: Nowotwory: epidemiologia, markery biologiczne i prewencja) odkryło, że kobiety, które chodziły przez minimum cztery godziny tygodniowo, miały mniejsze ryzyko inwazyjnego raka piersi niż te, które nie zapewniały sobie takiej formy ruchu. Badanie obejmowało 60 tysięcy kobiet po okresie menopauzy i trwało 4 lata.

Jeśli jesteś w takim punkcie leczenia, że Twój stan nie pozwala na aktywności aerobowe, takie jak pływanie, bieganie, tańczenie lub szybkie chodzenie, nie przejmuj się. Badania pokazały, że regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających, takich jak joga, może obniżyć ryzyko zarówno chorób fizycznych jak i neurologicznych, ponieważ rozciąganie pozytywnie oddziałuje na układ endokrynny i nerwowy.

Napisz to!

Jeśli lubisz pisać, a nawet jeśli nigdy nie próbowałaś, możesz rozważyć odstresowanie poprzez prowadzenie dziennika. Możesz nastawić budzik i pisać wolne, luźne myśli przez 20 minut lub skupić się na konkretnej sytuacji i zapisać ustaloną ilość stron. Możesz także spisywać swoje sny, marzenia, wizje, cele i aspekty swojego życia, za które odczuwasz wdzięczność – jest to doskonały sposób na złapanie dystansu od problemów i docenieni tego, co już mamy. Raport opublikowany w Journal of Clinical Oncology (w tłumczeniu: Dziennik Onkologii Klinicznej) mówił o tym, że kobiety z nowotworami piersi, które uczestniczyły w ekspresyjnym pisaniu czuły się lepiej i miały mniej symptomów choroby. Jeśli lubisz rysować, spróbuj część swojego czasu refleksyjnego pisania spędzić na rysowaniu swoich uczuć.

Opukaj swój stres

Techniki Emocjonalnej Wolności (ang. Emotional Freedom Techniques, EFT) inaczej zwane Tappingiem, to prosty (i szybki) sposób na złagodzenie stresu i osiągnięcie spokoju, a także na skoncentrowanie się na swoim życiu. Może delikatnie opukiwać kluczowe punkty meridianowe na twarzy i klatce piersiowej, jednocześnie najpierw wyrażając swoje emocje, a następnie mówiąc afirmacje. To uspokoi stany lękowe, a czasem nawet obniży poziom kortyzolu. Opukiwanie może wydawać się z początku dziwne, ale nawet badania potwierdziły, że działa. W jednym z badań, 90% amerykańskich weteranów militarnych, u których zdiagnozowano PTSD, czyli zespół stresu pourazowego, po treningu EFT nie spełniali kryteriów PTSD po zaledwie 6 tygodniach praktykowanie EFT.

Wystarczy 15 minut dziennie

„Stres jest częścią współczesnego życia.” Pewnie słyszeliście to wielokrotnie. To prawda, że codziennych wyzwań i potencjalnie stresujących sytuacji jest więcej niż kiedykolwiek. Nie oznacza to jednak, że skazani jesteśmy, aby stres rządził naszym życiem i skazywał nas na morze chorób. Zgodnie z badaniami wspomnianymi powyżej oraz wieloma innymi, wystarczy zaledwie kilkanaście minut dziennie, aby odwrócić reakcje stresowe i pozwolić swojemu ciału na relaks oraz optymalne funkcjonowanie.

 

Tagi: medytacjanowotworyrak piersistres
Poprzedni Artykuł

Czy da się chudnąć bez diety?

Następny Artykuł

Choroby autoimmunologiczne a zdrowie jelit: nowe badania nad mikrobiotą + przepis

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Suplementy

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

12 września 2023

W szerokim świecie suplementów witamina C jest jednym z tych składników odżywczych, które stanowią fundament zdrowia. Odgrywa ona kluczową rolę...

Zdrowie

Zagadka na sprawność umysłu

6 września 2023

Ćwiczenie umysłu w każdym wieku to jeden z bardzo, bardzo ważnych sposobów, aby ograniczać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Dlatego warto umysł...

Zdrowie

Luteina dla zdrowego wzroku

21 września 2023

Artykuł sponsorowany Luteina jest żółtym barwnikiem roślinnym, należącym do grupy karotenoidów. Grupa ta zawiera ponad 600 różnych substancji, ale tylko...

Reportaże

Srebro koloidalne trzeba było uwalić

12 września 2023

Zaczęło się w 2008 roku w Stanach. Doniesienia mediów głównego nurtu na temat „niebieskiego człowieka” Paula Karasona i jego rzadkiej...

porady

Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

15 lipca 2023

Pobieżne przejrzenie internetu pozwala łatwo zauważyć, że nie ma popularnych piosenek o wątrobie lub nerkach. Celine Dion nigdy nie napisała...

porady

Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

3 lipca 2023

Następny Artykuł

Choroby autoimmunologiczne a zdrowie jelit: nowe badania nad mikrobiotą + przepis

Korzyści zdrowotne cynku

Olej kokosowy i medyczna marihuana – lecznicze połączenie

Komentarzy 1

  1. gina says:
    5 lat temu

    Kiedy czuję, że stres i nerwy zaczynają mnie przytłaczac, to siegam po extraspazminę. Ma w skladzie melisę i kozłka, dlatego naprawdę dobrze uspokaja, a jest bezpieczny dla organizmu

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

2 tygodnie temu

Zagadka na sprawność umysłu

2 tygodnie temu

Luteina dla zdrowego wzroku

3 tygodnie temu

Srebro koloidalne trzeba było uwalić

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Michał - Zagadka na sprawność umysłu
  • trochę dłuże , ale inaczej - Zagadka na sprawność umysłu
  • Katarzyna Wójcik - Zagadka na sprawność umysłu
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.