9 nawyków, które mogą uszkodzić nerki

Dość spory procent społeczeństwa cierpi na rozmaite choroby nerek. Uszkodzenie tego organu jest najczęściej spowodowane złymi nawykami, które stosujemy w życiu codziennym. Warto więc dowiedzieć, co najbardziej szkodzi naszym nerkom. Oto 9 nawyków najbardziej uszkadzających nerki.

Zbyt długie trzymanie moczu

Regularnie przetrzymując zbyt długo mocz, możemy uszkodzić nerki. Taki nawyk doprowadzić może między innymi do kamieni nerkowych, ale również i innych schorzeń.

Palenie

Badania pokazują, że palacze mają wyższe ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób nerek. Wynika to częściowo z stąd, iż palenie zwęża naczynia krwionośne i zwiększa ciśnienie krwi. Szczególnie niebezpieczne dla nerek jest palenie w momencie, gdy chorujemy na cukrzycę.

Niekontrolowanie ciśnienia krwi

Okazuje się, że nadciśnienie tętnicze jest jedną z przyczyn uszkodzenia nerek. Regularne mierzenie ciśnienia krwi znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia, a tym samym zmniejszenie ryzyko choroby nerek.

Brak aktywności fizycznej

Ćwiczenia poprawiają krążenie i pomagają obniżyć ciśnienie. W dodatku zmniejszenie masy ciała może zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nerek. Warto więc zadbać o regularną aktywność fizyczną. Treningi powinny się odbywać przynajmniej trzy razy w tygodniu po godzinie.

Zbyt dużo cukru w diecie

Jedzenie zbyt dużej ilości słodyczy i picie słodzonych napojów gazowanych może negatywnie wpłynąć na nasze nerki i ogólny stan zdrowia. Badanie pokazują, że wysokie spożycie cukru zwiększa stężenie kwasu moczowego, w efekcie czego mogą wystąpić rozmaite schorzenia nerek. Unikajmy żywności przetworzonej, ponieważ często zawiera nadmierne ilości cukru. Pamiętajmy natomiast o spożywaniu błonnika.

Nadmierne lub regularne spożywanie alkoholu

Nerki pomagają usuwać substancje toksyczne z naszego organizmu. Jeśli więc pijemy alkohol w nadmiernej ilości, to nerki muszą pracować z większą intensywnością, aby się pozbyć owej substancji z organizmu.

Odwodnienie

Stan odwodnienia organizmu powoduje, że zmniejszona jest wydajność nerek. Może to spowodować gromadzenie się w nich toksyn. Pamiętajmy więc o piciu dostatecznej ilości wody każdego dnia.

Wysokie spożycie soli

Wysokie spożycie soli może być przyczyną nadciśnienia tętniczego i uszkodzenia nerek. Ograniczmy spożycie jej do 2,5 gramów dziennie. Pamiętajmy, że oznacza to nie tylko rzadsze korzystanie z solniczki, ale również zwiększenie uwagi na zawartość sodu w gotowych produktach.

Śmieciowe jedzenie

Jedzenia niezdrowej żywności sprawia, iż nasze nerki muszą pracować znacznie intensywniej. Dlatego warto unikać słonych i słodkich przekąsek dostępnych na półkach sklepowych. Zastąpmy je świeżymi owocami i warzywami.

Jeśli chcemy wspomóc pracę nerek, to nie tylko powinniśmy unikać wyżej wymienionych nawyków, ale również zadbać o szczególną dietę. Istnieją bowiem pewne produkty, które korzystnie wpływają na nasze nerki. Tutaj szczególnie polecane są: oliwa z oliwek, kolendra, sok z cytryny, woda, czosnek, żurawina oraz kurkuma. Starajmy się regularnie wprowadzać takie składniki do swojego menu.