Jak naturalnie spowolnić starzenie?

Kiedy myślimy o starzeniu, pomarszczonej i wiotczejącej skórze najczęściej przychodzą nam na myśl reklamowane w mediach kremy przeciwzmarszczkowe, ujędrniające, liftingujące. To również dobra okazja, żeby wydać pieniądze na drogie zabiegi kosmetyczne, tylko po to, aby odjąć sobie kilka lat.

A można o skórę zadbać inaczej. Od wewnątrz. Tak naprawdę skóra jest odzwierciedleniem procesów, które zachodzą w organizmie. Stany zapalne, stres, dieta uboga w składniki odżywcze – wszystkie te czynniki mogą się przyczyniać do starzenia, które w widoczny sposób objawia się na naszej skórze w postaci zmarszczek, poszarzałej cery, suchości i obwisłej skóry.

Wiele elementów codziennego sposobu życia może pomóc spowolnić proces starzenia. Od diety i ćwiczeń, przez redukcję stresu, po wybór odpowiedniej pielęgnacji. Możesz odmłodzić swoją skórę naturalnie, bez wydawania fortuny. Dodatkowym plusem będzie polepszenie ogólnej kondycji organizmu. Oto kilka przydatnych wskazówek jak to zrobić:

1. Porzuć cukier

Wszyscy chyba jesteśmy świadomi jak szkodliwy efekt ma cukier na nasze zdrowie i skoki cukru we krwi. Może on jednak drastycznie przyczyniać się do starzenia skóry i podkradać jej młodość z każdym kęsem ukochanego ciasta. Cukier przyspiesza rozkład kolagenu i elastyny, dwóch protein chroniących skórę. W procesie tym tworzą produkty zaawansowanej glikacji, tzw. AGE.

Wskutek glikacji, skóra traci elastyczność, zaczyna szarzeć i traci blask. U osób, które mają tendencje do wysokiego poziomu cukru we krwi lub mają stan przedcukrzycowy, zazwyczaj więcej cukru wiążę się z proteinami skóry, czego efektem jest szybsze starzenie.

2. Pożegnaj się z pszenicą

Powód jest bardzo podobny jak powyżej. Niestety, wskutek hybrydyzacji współczesnej pszenicy, 2 kromki chleba pszennego mogą podnieść cukier do wyższego poziomu niż 2 łyżki czystego cukru.

Tak jak więc możecie wydedukować, glikacja zachodzi szybciej pod wpływem jedzenie produktów pszennych. Gluten zawarty w pszenicy wykazuje także negatywny wpływ na absorpcję składników mineralnych w jelitach, wypłukując ważne minerały i składniki odżywcze, które mogłyby wspierać zdrowie skóry.

Odrzucenie z jadłospisu pszenicy ma wiele korzyści, pod warunkiem, że zamiast niej wprowadzimy do diety więcej kasz i całych ziaren, a nie gotowe produkty bezglutenowe. Wszelkie ciastka, makarony i chleby oznakowane jako bezglutenowe, nie dość, że są dużo droższe, to w dodatku ze zdrowym jedzeniem często nie mają nic wspólnego. Zazwyczaj wypełnione są sztucznie wyizolowaną skrobią, wypełniaczami, zagęstnikami i cukrami.

Jeśli już chcemy kupić taki produkt, musimy uważnie czytać etykiety. Jeśli w składzie lwią część zajmuje skrobia ziemniaczana, ryżowa, kukurydziana lub z tapioki, produkt ten wcale nie będzie wiele zdrowszy niż ten pszenny. Najlepiej wybierać produkty naturalnie pozbawione glutenu, jak ryż, kasza jaglana czy gryczana, lub przynajmniej pszenicy, jak np. chleb żytni na zakwasie.

3. Pij więcej wody

Chroniczne odwodnienie często jest winowajcą starzenia się skóry. Woda nawilża stawy i pełni ważną rolę w usuwaniu toksyn z organizmu. Pomaga zachować elastyczność skóry i nawilża nas na poziomie komórkowym, co wygładza skórę i dodaje jej młodzieńczego blasku.

Zależnie od poziomu aktywności i stylu życia danej osoby, zapotrzebowanie na wodę jest różne. Generalnie zakłada się, że przeciętnie 1,5-2 litry wody wystarczą do utrzymania blasku skóry, zdrowia jelit i wsparcia codziennej detoksyfikacji.

4. Zredukuj stres

Permanentnie podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, jest bardzo szkodliwy i prowadzi do wielu poważnych dolegliwości. Choroby serca, astma, cukrzyca, otyłość i problemy jelitowe – chroniczny stres dosłownie zabiera Ci cenne lata życia i przysparza skórze zmarszczek.

Wysoki poziom kortyzolu okrada organizm z cennych minerałów, takich jak witaminy B5, B6 i C, które są ważne dla układu immunologicznego, redukcji stresu i zdrowej skóry.

Postaw sobie za cel redukcję stresu poprzez praktykę głębokiego oddychania, medytację, uczęszczanie na zajęcia jogi, chodzenie na spacery lub relkasujące kąpiele przed snem. Nawet 5-miniutowe intensywne ćwiczenia mogą pomóc w uwlnieniu stresu. Natomiast o przeciwdziałaniu starzenia poprzez oddychanie pisaliśmy już w tym artykule.

Niezbędnym jest, aby w ciągu dnia znaleźć trochę czasu dla siebie, wypełnionego relaksem i spokojem. To pomoże uzyskać lepsze zdrowie na poziomie umysłowym i emocjonalnym, a także przełoży się na zdrowy wygląd skóry.

5. Zadbaj o przeciwutleniacze

Codziennie jesteśmy wystawiani na niezliczoną ilość toksyn i chemikaliów, które powodują uszkodzenia komórek wywołane wolnym rodnikami. Procesy metaboliczne zachodzące w ciele również mogą tworzyć uszkodzenia spowodowane wolnymi rodnikami. Dodając do tego kiepską dietę, stres, brak aktywności fizycznej i stany zapalne mamy całą kaskadę zniszczeń wywołanych przez wolne rodniki, przyczyniających się do przedwczesnego starzenia.

Do zwalcznia wolnych rodników potrzebne są antyoksudanty, takie jak witaminy A, C, E i beta-karoten. Przeciwdziałają one uszkodzeniom przez wolne rodniki, wsppierają odnowę komórek i zatrzymują kaskadę wolnych rodników przed niszczeniem kolejnych komórek. Witamina C jest kluczowa dla zachowania zdrowia i napiętej skóry. Wraz z wiekiem, skóra traci coraz więcej witaminy C, co przyczynia się do powstawania plam starczych i zmarszczek. Witamina C wspiera także tworzenie się kolagenu.

Istnieją setki antyoksydantów przeciwdziałających starzeniu i uszkodzeniom komórek. Warto zadbać o odpowiednią ilość tych składników w diecie, poprzez spożywanie różnorodnych owoców i warzyw.

6. Jedz więcej białka

Białka wspierają utrzymanie insuliny na odpowiednim poziomie, co jest pożądane, aby utrzymywać równowagę cukru we krwi i zapobiegać gwałtownym jego skokom i spadkom. Jedzenie białka pomaga ustabilizować cukier, dzięki czemu obniża się stres w organizmie, a ciało nie produkuje aż tyle kortyzolu. Białka są również kluczowe w odnowie tkanek i tworzeniu się nowych.

Kolagen, jedna z najbardziej wartościowych dla skóry protein, wzmacnia skórę, włosy i paznokcie. Odpowiednia podaż białka redukuje obwisłość skóry, zapobiega przedwczesnemu starzeniu i wspiera ogólne zdrowie.

7. Podnoś ciężary

Od równowagi hormonalnej, po silne i ładnie wyglądające mięśnie, podnoszenie ciężarów jest istotne dla zdrowia kości i utrzymania prawidłowej wagi. Dla uzyskania napiętej i zwartej skóry, podnoszenie ciężarów jest jednym z najlepszych ćwiczeń. Dodatkową korzyścią dzięki zwiększonej masę mięśniowej jest bardziej efektywne spalanie kalorii, lepsza równowaga poziomu cukru we krwi i ciśnienia oraz redukcja stresu oksydacyjnego.

8. Używaj naturalnych produktów do pielęgnacji

Wszystko co na siebie nakłdamy, skóra absorbuje do układu krwionośnego, a następnie musi usunąć. Parabeny, konserwanty i toksyczne związki chemiczne obecne w wielu kosmetykach nie tylko obciążają procesy detoksykacyjne, lecz także przyspieszają starzenie się skóry.

Upewnij się, że produkty, które nakładasz na skórę zawierają naturalne, bezpieczne składniki. Często kosmetyki wykonane samodzielnie są tańsze i lepsze.

Szerzej o szkodliwych substancjach w kosmetykach pisaliśmy w tym artykule.

9. Śpij więcej

Wszystkim chyba znane jest uczucie po niezbyt dobrze przespanej nocy. Oprócz odczuwanego zmęczenia, w naszym organizmie dochodzi do rozchwiania hormonów i wytrącenia z homeostazy. Skrócenie snu każdej nocy o jedną godzinę może zwiększać poziom kortyzolu nawet dziesięciokrotnie, co może wywoływać stres oksydacyjny i skoki cukru we krwi, wszystko to czego, mając na uwadze dbanie o skórę, chcemy się pozbyć.

Podczas snu, organizm ciężko pracuje, aby naprawić i zregenerować uszkodzone komórki oraz pozbyć się toksyn, które wydalamy każdego ranka podczas wizyty w toalecie. Mniej snu oznacza mniej procesów naprawczych, a także wpływa negatywnie na zdolnośc organizmu do produkcji hormonu wzrostu, który jest królem wszystkich hormonów przeciwstarzeniowych. Worki pod oczami oraz zmarszczki również będą efektem braku snu, więc zadbaj o stałe pory kładzenie się spać i stwórz jakiś rytuał przed snem, który pomoże wyciszyć i odstresować ciało i umysł.

10. Zapewnij sobie właściwe źródła tłuszczu

Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak Omega 3, są bardzo ważne dla zdrowia serca, równowagi hormonalnej i w zwalczaniu stanów zapalnych. Utrzymywanie tych 3 czynników pod kontrolą spowolni procesy starzeniowe i zapobiegnie chorobom. Zdrowe tłuszcze, które można znaleźć w awokado, orzechach włoskich, oleju kokosowym i oliwie z oliwek, zapewniają odpowiednie nawilżenie skóry od wewnątrz, dzięki czemu wygląda ona promienniej. Chronią ją także przed zniszczeniami oksydacyjnymi.

Te proste, lecz efektywne wskazówki są dobrym początkiem do zadbania u podstaw o swoją skórę, a także ogólne zdrowie. Warto stopniowe wprowadzać je w życie, tak aby nie były tylko chwilowym słomianym zapałem, lecz stały się nowymi, zdrowymi nawykami.