Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    DMSO – to warto wiedzieć

    Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

    Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

    12 porad na normalne życie w zwariowanych czasach

    Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

    Alergia a przeziębienie u dziecka – jak odróżnić alergię od przeziębienia

    Jak urosnąć wyższym – 5 wskazówek dla dzieci

    Jakie dania są dostępne w ofercie cateringów dietetycznych w Szczecinie?

    Jakie produkty pszczele warto stosować?

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Jak przyspieszyć metabolizm i zacząć wreszcie chudnąć?

dodane przez Piotr
w Zdrowie

Upływ czasu ma swoje dobre strony – zaczynamy żyć pełnią życia, stajemy się mądrzejsi i uczymy się sprawiać sami sobie drobne przyjemności. Niestety z czasem okazuje się także, że zaczynamy stopniowo przybierać na wadze, a wokół naszego brzucha zaczyna pojawiać się utrudniająca aktywność i pogarszająca wygląd oponka.

Prawdą jest, że nasz metabolizm zaczyna zwalniać z upływem lat. Dlatego czasem bez względu na to, jak bardzo się staramy, nasza waga ani drgnie, a jeżeli już, to wskazówka na wadze przesuwa się w kierunku odwrotnym do naszych potrzeb i oczekiwań. Chociaż istnieje wiele powodów wpływających na spowolnienie przemiany materii, w tym zmiany hormonalne, wyczerpywanie się zasobów siły mięśni oraz stres, jest też kilka bardzo dobrych rozwiązań, które pozwolą przyśpieszyć metabolizm i cieszyć się szybszą utratą wagi.

Wszyscy wiemy, że to, co jemy i pijemy oraz ile się ruszamy ma ogromny wpływ na wzrost wagi. Jeżeli chcesz aktywnie przeciwdziałać skutkom spowolnienia przemiany materii, to przeczytaj poniższe wskazówki, które pozwolą Ci uniknąć zakupu ubrań w coraz większych rozmiarach.

Czym jest metabolizm?

Zasadniczo, metabolizm jest procesem, w którym organizm zamienia spożyte kalorie na energię. Czy wiesz, że Twoje ciało cały czas spala kalorie nawet wtedy gdy śpisz czy oglądasz ulubiony serial? Organizm wykorzystuje dostarczoną energię, aby móc normalnie funkcjonować – każdy proces np. oddychanie, krążenie krwi, trawienie czy regeneracja komórek wymagają odpowiedniej ilości życiodajnej energii pochodzącej z dostarczanych codziennie składników odżywczych. W około 80% metabolizm pokrywa właśnie zapotrzebowanie organizmu na niezbędną mu energię.

Ilość spalonych kalorii w celu utrzymania funkcji życiowych organizmu nie zapewni Ci efektywnej redukcji wagi ciała. Warto postawić na codzienną aktywność, która wspomaga trawienie i pozwala na długo przyśpieszyć spowolnioną wieloma czynnikami przemianę materii. Podczas ćwiczeń i wszelkiej aktywności fizycznej metabolizm ulega znacznemu przyśpieszeniu, co jest Twoją szansą na utrzymanie szczupłej i atrakcyjnej sylwetki. Każda aktywność, nawet składanie prania, przeglądanie wpisów na portalach społecznościowych czy codzienne dbanie o dom pozwala poprawić przemianę materii, co jest szczególnie ważne dla każdej kobiety przekraczającej magiczną granicę wieku średniego.

baner-super-quiz02

Twój metabolizm nie zawsze będzie funkcjonował w ten sam sposób. U większości kobiet metabolizm zwalnia średnio o 1-2% na dekadę po ukończeniu 25 roku życia, więc przy stosowaniu podobnej diety i poziomu aktywności fizycznej jedynie przez wolniejszą przemianę materii możesz przybrać na wadze około 1 kg rocznie! W perspektywie 10-20 lat każdy dodatkowy kilogram może okazać się poważnym problemem.

Nie rób ekstremalnych głodówek – w odchudzaniu nie pomogą

Aby pobudzić metabolizm nie możesz się głodzić – stosując restrykcyjne diety dodatkowo spowolnisz przemianę materii i wprowadzisz organizm w stan magazynowania każdej dostarczonej mu kalorii – jest to prosta droga do całkowitego rozregulowania pracy organizmu, a przywrócenie go do normalnego funkcjonowanie może być bardzo trudne.

Więc powiedzmy, że chcesz schudnąć w zdrowy sposób. Stosujesz zdrową i zrównoważoną dietę, ćwiczysz i nie możesz pozbyć się ani kilograma. Co zrobić w takiej sytuacji? Przetestuj poniższe sposoby przyśpieszenia przemiany materii i czekaj aż wskazówka wagi zacznie przesuwać się w odpowiednią stronę!

8 sposobów, aby zwiększyć metabolizm i przyśpieszyć odchudzanie:

  1. Ostre przyprawy – dodając do jedzenia przyśpieszające trawienie i przemianę materii przyprawy możesz utrzymać swój metabolizm na stałym i szybkim poziomie przez cały dzień. Badania naukowe udowodniły, że przyprawy o działaniu rozgrzewającym np. papryka chili oraz pieprz idealnie wspomagają utratę wagi.
  2. Jedz więcej białka roślinnego – trawienie białka spala więcej kalorii. Zwiększając spożycie białka roślinnego nie tylko przyśpieszysz metabolizm, ale także unikniesz ryzyka pogorszenia stanu zdrowia (choroby serca, zawał, miażdżyca, nowotwory). Spróbuj codziennie spożywać porcję fasoli, soczewicy, nasiona konopi, nasiona chia oraz inne bogate w białko produkty roślinne, a zauważysz, że nie tylko zyskasz dodatkową energię, ale także szybciej spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej.
  3. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie – staraj się spożywać co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Badania przeprowadzone wśród dzieci z nadwagą dowiodły, że spożywanie zalecanej ilości wody pozwala zwiększyć metabolizm o 25%, a słabe nawodnienie organizmu sprzyja nadwadze i otyłości.
  4. Wysypiaj się – minimum 7 do 8 godzin snu każdej nocy pomaga utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie. Gdy jesteśmy niewyspani i przesypiamy mniej niż 7 godzin na dobę organizm produkuje więcej kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej odpowiedzialne za spowolnienie przemiany materii. Dodatkowo brak snu zwiększa apetyt na węglowodany proste, takie jak słodycze i przekąski, dzięki czemu bezpośrednio sprzyja przybieraniu na wadze.
  5. Zadbaj o swoje mięśnie – trzydzieści minut ćwiczeń, 3 do 4 razy w tygodniu może pomóc zwiększyć i utrzymać masę mięśniową, która sprawia, że metabolizm działa na zwiększonych obrotach. Praca mięśni spala około 6 kalorii dziennie, podczas gdy tłuszcz aż 3 razy mniej. Im więcej masz mięśni, tym szybciej funkcjonuje Twój metabolizm.
  6. Pij zieloną herbatę – badania sugerują picie 2-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Ta ilość pozwala znacząco zwiększyć metabolizm aż do 24 godzin po spożyciu. Ponadto, zielona herbata może zwiększyć utlenianie tłuszczów, co oznacza mniej magazynowanego tłuszczu w organizmie.
  7. Stosuj dietę bogatą w pokarmy roślinne – osoby stosujące dietę na bazie roślin zazwyczaj nie mają problemów z utrzymaniem odpowiedniej wagi. Dlaczego? Ponieważ pokarmy roślinne zawierają zazwyczaj mniej kalorii niż te pochodzenia zwierzęcego. Również pokarmy roślinne mają większy wpływ na naszą termogenezę, dlatego spalamy więcej kalorii podczas ich trawienia. W rzeczywistości osoby stosujące diety oparte na warzywach mogą spalić około 300 kalorii więcej dziennie i to w stanie spoczynku.
  8. Zmniejsz poziom stresu – utrzymanie zdrowego i efektywnego metabolizmu jest również połączone z naszymi poziomem stresu. Więc, jeśli chcesz schudnąć i utrzymać nową wagę, stosuj metody pozwalające kontrolować poziom stresu takie, jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe. Ostatnie badania wykazały znaczące zmniejszenie metabolizmu oraz wzrost wydzielania insuliny następnego dnia po stresującym zdarzenia. Żyjąc w stresie możesz przytyć nawet 5 kg w ciągu roku.

metabolizm-dieta-ksiazkaWszystkim zainteresowanym zgłębieniem tematyką metabolizmu, a także poznaniem przepisów na dania pomagające przyspieszać metabolizm polecamy eBooka “Dieta przyspieszająca metabolizm”:
– tutaj możecie przeczytać jego bezpłatny fragment,
– a jeśli klikniecie tutaj to dostaniecie jego pełną wersję w najniższej cenie.

Podsumowanie

Powyższe sposoby pozwolą nie tylko zapobiegać spowolnieniu przemiany materii, ale także sprawią, że jej tempo znacznie przyśpieszy, a Ty szybciej zauważysz, że skutecznie pozbywasz się nadmiaru kilogramów i jesteś w stanie utrzymać nową wagę.

Tagi: dietametabolizmodchudzanie
Poprzedni Artykuł

Jabłko zdrowia Ci doda – smaczny przepis

Następny Artykuł

Sposób na walkę z przewlekłą boreliozą

Piotr

Piotr

Jestem założycielem bloga oraz pomysłodawcą Rewolucji Zdrowia. Od 2015 roku czyli od momentu powstania bloga pragnę dzielić się z czytelnikami wiedzą na temat naturalnych sposobów radzenia sobie z problemami zdrowotnymi. Codziennie poświęcam mnóstwo czasu na znajdowanie nowych, wartościowych informacji, którymi mógłbym podzielić się z osobami szukającymi pomocy.

Powiązane Artykuły

Zdrowie

DMSO – to warto wiedzieć

29 maja 2023

Wokół dimetylosulfotlenku DMSO narosło sporo mitów, utrudniających wyrobienie sobie właściwej opinii na jej temat. Niektórzy obawiają się chemicznie brzmiącej nazwy,...

Psyche a Zdrowie

Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

22 maja 2023

Zanim na dzień dobry stwierdzisz, że nie ma czegoś takiego jak klucz do zdrowia, że to niemożliwe, bo gdyby był...

Psyche a zdrowie

Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

6 maja 2023

Wdzięczność z definicji jest docenieniem lub uznaniem czegoś, co zostało dla nas zrobione przez osobę, przez samo życie lub dostrzeżone przez siłę...

porady

12 porad na normalne życie w zwariowanych czasach

8 maja 2023

Mało kto ma już chyba wątpliwości, że to co się dzieje obecnie na świecie ma w mniejszym lub większym stopniu...

porady

Jak pozbyć się problemów ze spaniem?

3 kwietnia 2023

Odpowiednia ilość i jakość snu jest niezmiernie ważna dla zdrowia, tak jak dieta czy ćwiczenia fizyczne. Dobry sen w ogromnym...

Zdrowie

Alergia a przeziębienie u dziecka – jak odróżnić alergię od przeziębienia

29 maja 2023

Artykuł sponsorowany Alergia i przeziębienie mogą zostać ze sobą pomylone ze względu na podobne objawy. Alergiczny nieżyt nosa nie jest...

Następny Artykuł

Sposób na walkę z przewlekłą boreliozą

Medyczna marihuana - jedyny legalny olej konopny w Polsce

Dieta ketogeniczna lekarstwem na raka?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

DMSO – to warto wiedzieć

6 dni temu

Nie szukaj dalej. Oto prawdziwy klucz do zdrowia

2 tygodnie temu

Naturalne sposoby walki z depresją

3 tygodnie temu

Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Katarzyna - Tradycyjna medycyna ludowa z Pakistanu ma duży potencjał przeciwzapalny
  • Asia - Niezwykły seler naciowy – źródło zdrowia i lek na wiele dolegliwości
  • Barbara - Praktykowanie wdzięczności to potężne działanie na rzecz zdrowia i szczęścia
  • budzik - Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm
  • haniaaaa - Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.