Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Suplementy
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Lizyna – Na Stres, Odporność, Opryszczkę i Stawy

    Osteoporoza: jak jej zapobiegać, co jeść i jak się suplementować gdy jesteśmy nią dotknięci

    Berberyna – naturalny skarb na wątrobę, cukrzycę, otyłość i wiele więcej

    Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

    Zagadka na sprawność umysłu

    Luteina dla zdrowego wzroku

    Srebro koloidalne trzeba było uwalić

    Jak poczuć się lepiej po imprezie? Skuteczne sposoby na złagodzenie objawów kaca i powrót do formy

    Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Osteoporoza: jak jej zapobiegać, co jeść i jak się suplementować gdy jesteśmy nią dotknięci

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Witamina B12 – nie tylko dla wegan

dodane przez Piotr
w Suplementy

Osoby będące na diecie wegańskiej mają świadomość, iż należy suplementować witaminę B12. Jednak niedobór tego składnika staje się coraz poważniejszym problemem na całym świecie. Witamina B12 jest niezbędna w organizmie człowieka, gdyż nie tylko wpływa na właściwe funkcjonowanie czerwonych krwinek, ale również bierze udział w metabolizmie każdej komórki naszego ciała. To od niej w dużym stopniu uzależnione jest właściwe funkcjonowanie układu nerwowego czy tworzenie się krwinek czerwonych.

Gdy pojawia się niedobór witaminy B12

Wiele osób cierpi na niedobory tego składnika, co może się przejawiać w rozmaity sposób. Jednym z problemów wynikających z braku witaminy B12 są pojawiające się trudności poznawcze. Mogą wystąpić między innymi zaburzenia myślenia czy utrata pamięci. Niepokojące są również trudności z chodzeniem czy utrzymaniem równowagi, a także nietypowe odczucia w całym organizmie jak na przykład drętwienie, mrowienie występujące w kończynach. Niedobory objawiają się również zmianą koloru skóry, a mianowicie przybiera ona odcień żółtawy. Często występuje także niedokrwistość, osłabienie i zmęczenie czy obrzęk języka. Długotrwały niedobór witaminy B12 może doprowadzić nie tylko do nasilenia wyżej wymienionych objawów, ale również wystąpienia depresji, pojawienia się halucynacji czy paranoi.

Przyczyny niedoboru

Niektóre osoby są szczególnie narażone na niedobór witaminy B12. Na pierwszym miejscu zdecydowanie wymienia się wegetarian oraz wegan, ponieważ w roślinach nie ma tego składnika. W takiej sytuacji konieczna jest suplementacja. Również pewne leki mogą wpływać na obniżenie poziomu witaminy B12. Tutaj wymienić można inhibitory pompy protonowej, które stosuje się przy terapii schorzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego. Na niedobory narażone są też osoby cierpiące na niedokrwistość, zapalenie jelit bądź zespół nieszczelnego jelita. Niebezpieczny bywa również niski poziom kwasu żołądkowego.

Co zrobić w takiej sytuacji?

Jeśli zauważymy objawy niedoboru witaminy B12, to warto zwrócić szczególną uwagę na codzienne menu. Dzienna dawka tej witaminy dla osób dorosłych wynosi od 2,4 do 2,8 mikrogramów, w zależności od wieku. Kobiety w ciąży bądź karmiące powinny dostarczać większe ilości. Jakie produkty są szczególnie bogate w ów składnik?

Warto między innymi częściej sięgać po owoce morza oraz ryby, a w szczególności pstrąga i łososia (oczywiście uwaga na te hodowlane, bo to chemiczna masakra!). Dobrym źródłem witaminy B12 jest też jogurt, jajka, wątróbka, mięso z indyka oraz niektóre sery.

Jeśli natomiast decydujemy się nie jeść produktów odzwierzęcych, to w takiej sytuacji konieczna jest suplementacja. Można to zrobić na kilka sposobów. Jedną z propozycji jest spożywanie co najmniej dwóch porcji dziennie produktów fortyfikowanych B12. Każdy taki posiłek powinien nam jej dostarczyć około 2,5 mikrograma. Inną możliwością jest suplementacja za pomocą odpowiednich preparatów. Jeżeli przyjmujemy takie środki dwa razy dziennie, to wystarczy nam jednorazowa dawka 2,5-3 mikrogramy. W przypadku suplementacji raz dziennie musimy zdecydować się na środek dostarczający 25-100 mikrogramów. Istnieje jeszcze możliwość wzięcia preparatu zawierającego 1000 mikrogramów witaminy B12 i wtedy należy przyjmować go raz tygodniowo.

Podsumowanie

Warto raz na jakiś czas sprawdzić poziom witaminy B12. Szczególnie powinny o tym pamiętać osoby, które są narażone na niedobory. W zależności od kraju uznaje się różne normy. W Stanach Zjednoczonych norma jest do 250 – 300 pg/ml, w Japonii do 500 pg/ml, a w Polsce do 200 pg/ml, jednak wiele osób uważa, iż optymalny poziom to 800, a nawet do 1200 pg/ml. Warto więc zadbać o dostarczenie witaminy B12 do organizmu, gdyż ów składnik pełni naprawdę ważne funkcje, a niestety coraz częściej pojawiają się jego niedobory.

Tagi: witamina B12
Poprzedni Artykuł

Spirulina – właściwości i działanie zielonej algi

Następny Artykuł

Hashimoto – jak wspomóc leczenie?

Piotr

Piotr

Jestem założycielem bloga oraz pomysłodawcą Rewolucji Zdrowia. Od 2015 roku czyli od momentu powstania bloga pragnę dzielić się z czytelnikami wiedzą na temat naturalnych sposobów radzenia sobie z problemami zdrowotnymi. Codziennie poświęcam mnóstwo czasu na znajdowanie nowych, wartościowych informacji, którymi mógłbym podzielić się z osobami szukającymi pomocy.

Powiązane Artykuły

Suplementy

Lizyna – Na Stres, Odporność, Opryszczkę i Stawy

23 października 2023

Lizyna, znana także jako l-lizyna, to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów białkowych zasadowych. To aminokwas egzogenny, co oznacza, że...

Suplementy

Berberyna – naturalny skarb na wątrobę, cukrzycę, otyłość i wiele więcej

26 września 2023

Berberyna, alkaloid obdarzony wyjątkowymi właściwościami leczniczymi, ma swoje korzenie w starożytnych kulturach chińskiej i indyjskiej, gdzie była cenionym składnikiem tradycyjnej...

Suplementy

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

12 września 2023

W szerokim świecie suplementów witamina C jest jednym z tych składników odżywczych, które stanowią fundament zdrowia. Odgrywa ona kluczową rolę...

Reportaże

Srebro koloidalne trzeba było uwalić

12 września 2023

Zaczęło się w 2008 roku w Stanach. Doniesienia mediów głównego nurtu na temat „niebieskiego człowieka” Paula Karasona i jego rzadkiej...

porady

Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

3 lipca 2023

Choroby przewlekłe

Jakiej witaminy Ci brakuje? Sprawdź objawy i co należy jeść

25 lutego 2023

Jest powszechnie znanym faktem, że większość chorób bierze się z niedoborów lub nadmiarów danej substancji. Nie inaczej jest w przypadku...

Następny Artykuł
10289595 - scanning of a thyroid

Hashimoto – jak wspomóc leczenie?

Suchy kaszel – jak nie dać się jesieni?

Dna moczanowa – objawy i leczenie

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Lizyna – Na Stres, Odporność, Opryszczkę i Stawy

1 miesiąc temu

Osteoporoza: jak jej zapobiegać, co jeść i jak się suplementować gdy jesteśmy nią dotknięci

1 miesiąc temu

Berberyna – naturalny skarb na wątrobę, cukrzycę, otyłość i wiele więcej

2 miesiące temu

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

3 miesiące temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Jan - Bierzesz leki na cholesterol? To lepiej przeczytaj ten artykuł
  • alalaaaaaa - Dna moczanowa – bolesna choroba, której łatwo zapobiegać dzięki diecie
  • mirko - Profesor Batieczko o zdrowotnych właściwościach probiominerałów [FILM]
  • Elwira Pruszynska - Newsletter
  • Elwira Pruszynska - Newsletter
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2024 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2024 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.