Ashwagandha to roślina należąca do adaptogenów, czyli grupy ziół podnoszących odporność i pomagających radzić sobie w okresach napięcia emocjonalnego. Jest jednym z ważniejszych ziół w Ajurwedzie, od ponad 3000 lat używanym w celu zredukowania stresu, podniesienia energii i poprawienia koncentracji.
Ashwagandhę nazywa się czasem indyjskim żeń-szeniem, ze względu na jej odżywiające właściwości, chociaż botanicznie żeń-szeń i ashwagandha nie są ze sobą powiązane. W medycynie ajurwedyjskiej leki z tą rośliną były stosowane w leczeniu reumatyzmu, osłabienia pamięci, ogólnego wyczerpania i niemocy płciowej. W ostatnich latach ashwagandha stała się obiektem zainteresowania naukowców, stąd wiele badań udowadniających jej medyczne właściwości. Poniżej lista 10 korzyści z jej stosowania:
-
Obniżenie poziomu cukru
Ashwagandha wykazuje właściwości obniżające poziom cukru we krwi zarówno u zdrowych ludzi, jak i diabetyków. W badaniu na osobach chorych na schizofrenię, w grupie, która przyjmowała ashwagandhę przez 4 tygodnie poziom cukru na czczo obniżył się średnio o 13,5 mg/dL (w grupie, która przyjmowała placebo wynik wynosił 4,5 mg/dL). W badaniu in vitro wykazano, że ashwagandha polepsza wrażliwość komórek na insulinę, co może być pomocne u osób z insulinoopornością.
-
Właściwości antynowotworowe
Testy in vitro oraz na zwierzętach odkryły, że ashwagandha pomaga w zapoczątkowaniu procesu apoptozy (czyli zaprogramowanej śmierci komórki) komórek nowotworowych. Jest w stanie również zakłócać rozwój nowych komórek rakowych. Badania sugerują, że mechanizmy te mogą być pomocne w leczeniu różnych form raka, m.in. piersi, płuc, okrężnicy, mózgu i jajników.
-
Redukcja poziomu kortyzolu
W stanach przewlekłego stresu, poziom kortyzolu jest chronicznie podwyższony, co może skutkować wysokim poziomem cukru we krwi i zwiększonym magazynowaniem tłuszczu w okolicy brzucha. Ashwagandha ma zdolność do zmniejszania poziomu kortyzolu, nawet o 30%.
-
Redukcja stresu i napięcia
To chyba najbardziej znana z właściwości ashwagandhy. Jako adaptogen ma zdolność do całościowego wspierania organizmu w sytuacjach przewlekłego stresu. Mówię tu nie tylko o stresie emocjonalnym, ale też środowiskowym, takim jak zanieczyszczone powietrze czy nieodpowiednia dieta. Badania pokazały, że ashwagandha skutecznie redukuje takie symptomy jak niepokój i bezsenność.
-
Zmniejszenie objawów depresji
Obszar ten nie jest jeszcze dobrze zbadany, ale udowodniono, że suche ekstrakty ashwagandhy przyjmowane w dawce min. 500mg przez 4-8 tygodni zwiększają wrażliwość receptorów wiążących serotoninę, dzięki czemu polepszają samopoczucie.
-
Wzrost poziomu testosteronu i lepsza płodność u mężczyzn
Suplementowania ashwagandhy może korzystnie wpłynąć na męskie hormony. W badaniu, w którym wzięło udział 75 niepłodnych mężczyzn, u mężczyzn, którzy przyjmowali indyjski żeń-szeń zaobserwowano zwiększenie ilości spermy oraz większą ruchliwość plemników. Poza tym, suplementacja znacząco podwyższyła poziomy testosteronu.
-
Poprawa składu ciała
Ashwagandha przyjmowana w dawkach 750-1250mg dziennie pozytywnie oddziałuje na przyrost masy mięśniowej oraz zmniejszenie ilości tłuszczu.
-
Zredukowania stanów zapalnych
Ashwagandha zwiększa aktywność przeciwciał, które zwalczają infekcje oraz pomagają utrzymać organizm w zdrowiu. Ma również zdolność obniżania markeru stanu zapalnego, białka C-reaktywnego, czyli CRP. Wysoki poziom tego markera łączony jest również z podwyższonym ryzykiem chorób serca.
-
Poprawa funkcji mózgu
Ashwagandha poprawia koncentrację, procesy uczenia się i zapamiętywania, a także wspiera aktywność antyoksydantów, które chronią komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Znosi również przykre objawy psychiczne towarzyszące chorobie Alzheimera.
-
Lepsze funkcjonowanie tarczycy
Ashwagandha wpływa korzystnie na pracę tarczycy. Jako adaptogen wspiera organizm całościowo, zależnie od jego potrzeb, dlatego sprawdza się zarówno przy niedoczynności, jak i nadczynności.
Dobrej jakości Ashwagandę możesz kupić w naszym sklepie z produktami z polecenia.
Ashwagandha należy do ziół bardzo dobrze tolerowanych przez większość osób. Mimo tego, nie powinny przyjmować jej kobiety ciężarne i karmiące ze względu na niezbadane skutki przyjmowania jej w tych stanach. Osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny skonsultować przyjmowanie jakichkolwiek suplementów wzmacniających odporność, w tym właśnie ashwagandhy, ze swoim terapeutą (jednak nie należy z nich od razy rezygnować, bo mogą okazać się bardzo pomocne w takich chorobach jak cukrzyca typu I, Hashimoto, choroba Gravesa-Basedowa i inne). Ze względu na właściwości obniżające poziom cukru, diabetycy powinni przyjmować ashwagandhę pod kontrolą swojego lekarza, ponieważ może zaistnieć potrzeba zmniejszenia dawki leków.
Dobry artykuł. Właśnie kupiłam i zacznę stosować. Stres jest u mnie na porządku dziennym. Szczególnie w domu przy dzieciach zjada mnie stres. Zastanawia mnie zastrzeżenie, żeby nie stosować w okresie ciąży i karmienia. Trzeba by zapytać kobiety w Indiach, czy przestały przyjmować ją w ciazy.