Dość popularne jest przekonanie, że zdrowie oraz sylwetkę mamy zapisaną w genach i „nic nie można na to poradzić”. Ten mit został obalony. Badania potwierdzają, że to styl życia decyduje o zdrowiu.
Jeśli wszyscy w Twojej rodzinie są otyli, możesz pomyśleć, że Twój los jest przypieczętowany i po prostu masz w DNA „geny otyłości”, których nie można pokonać. I choć faktem jest, że wiele chorób/dolegliwości ma komponent genetyczny, ostatnie badanie pokazuje, jak bardzo styl życia może wpłynąć na to ryzyko genetyczne.
Badanie opublikowane w PLOS Genetics, w które zaangażowało się ponad 362 000 Brytyjczyków w średnim wieku, wykazało, że niektóre czynniki związane ze stylem życia i środowiskiem mogą w rzeczywistości przeważyć, a nawet zmienić wpływ genów, jeśli chodzi o ryzyko otyłości.
Dzieje się tak na kilka konkretnych sposobów. Odkryto na przykład, że genetyczne ryzyko otyłości u danej osoby miało większy wpływ, jeśli ta osoba nie ćwiczyła zbyt często. Alkohol był kolejnym czynnikiem; genetyczne ryzyko otyłości okazało się bardziej wpływowe, jeśli osoby piły alkohol często, na przykład codziennie. Ponadto, w grę wchodzi status społeczno-ekonomiczny; genetyczne ryzyko otyłości u ludzi miało mniejszy wpływ, jeśli znaleźli się wyżej w skali społeczno-ekonomicznej.
Autorzy badania twierdzą, że wiele czynników związanych ze stylem życia może ostatecznie modyfikować wpływ genetyki na BMI. To wyraźnie pokazuje, że nasz styl życia i środowisko oddziałują z naszymi genami na wielką skalę – co oznacza, że mamy o wiele większą władzę nad naszą wagą niż moglibyśmy sądzić.
Twoje wybory są potężniejsze niż myślisz
Jeśli pochodzisz z rodziny z genetyczną predyspozycją do otyłości, możesz mieć trudniej, niż osoby bez tych genów, ale Twoja waga jest nadal pod Twoją kontrolą. To samo można powiedzieć o genetycznym ryzyku raka, demencji lub choroby serca. Mogą istnieć czynniki, których nie można kontrolować, ale powinny służyć jako jeszcze większa motywacja do kontrolowania tych, na które masz wpływ. A wiele czynników, które możesz kontrolować, może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wielu chorób na raz.
Istnieje dość powszechny sposób, jeśli chodzi o zapobieganie wielu dolegliwościom zdrowotnym, czy to otyłość, choroby serca, rak, a nawet choroba Alzheimera. Ćwiczenia są ważne, choć nie oznacza to, że musisz codziennie chodzić na siłownię, aby uzyskać efekt. Spacery pół godziny dziennie mogą się sprawdzić, ale muszą być połączone z unikaniem zbyt osiadłego trybu życia.
Dieta to kolejny ważny obszar, jeśli chodzi o wagę i zdrowie. Musisz upewnić się, że spożywasz dużo warzyw i owoców, a także odpowiednie ilości zdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado lub orzechach, a także mnóstwo omega 3.
Dobrze zbilansowana dieta da Ci białko i błonnik, których potrzebujesz, aby czuć się najedzonym, a także wszystkie witaminy i minerały, które sprawią, że Twoje ciało będzie działać sprawnie. Wykonaj badania krwi w celu sprawdzenia niedoborów, takich jak witamina D, i dostosuj dietę, aby poprawić wszystkie znalezione niedobory. Możesz włączyć wysokiej jakości suplementy, jeśli niedobory okażą się dość duże. Ważne jest również rzucenie palenia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś i kontrolowanie spożycia alkoholu.
Twoje działania kontrolują wpływ Twoich genów, więc upewnij się, że dokonujesz mądrych wyborów, jeśli chodzi o codzienną dietę i styl życia. Zdrowa dieta, regularny sport, rzucenie palenia i ogólne zdrowe wybory przyczyniają się do poprawy zdrowia i znacząco ograniczają ekspresję niekorzystnych genów.
