Jednym z powodów, przez które czujesz ciągłe zaniepokojenie, rozdrażnienie oraz coraz gorsze samopoczucie, jest zbyt duża ilość kortyzolu – hormonu stresu.
Nadmiar stresu to plaga naszych czasów. A nadmiar stresu, to także wysokie poziomy kortyzolu. Kortyzol może siać spustoszenie w tarczycy i zwiększać ryzyko różnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia lękowe. Oto niektóre zioła i suplementy, które mogą regulować poziom kortyzolu.
Kozłek lekarski
Kozłek lekarski, czyli inaczej korzeń waleriany, jest stosowany w ziołolecznictwie ze względu na swoją zdolność do leczenie bezsenności. Działa poprzez regulację neuroprzekaźników w mózgu i zmniejszenie lęku. Tym sposobem łagodzi bezsenność spowodowaną stresem. Zioło to nie uzależnia, a może pomóc rozwiązać wiele problemów ze snem, takich jak słaba jakość snu.
Lawenda
Stosowanie olejku eterycznego z lawendy w aromaterapii może pomóc w regulacji poziomu stresu. Zapach lawendy ma działanie uspokajające. Badanie opublikowane w czasopiśmie Early Human Development sugeruje, że zapach olejku lawendowego sprzyja zasypianiu i zmniejsza stres. W badaniu naukowcy kąpali niemowlęta z dodatkiem olejku do kąpieli o zapachu lawendy lub bez. Matki z grupy z dodatkiem olejku do kąpieli były bardziej zrelaksowane, uśmiechały się i częściej dotykały swoich dzieci podczas kąpieli. Ich dzieci patrzyły na nie większość czasu kąpieli, płakały mniej i więcej czasu po kąpieli spędzały w głębokim śnie. Ponadto poziom kortyzolu u matek i niemowląt w tej grupie dramatycznie spadł, zwiększając rozluźnienie matek i ich niemowląt.
Aromaterapia z użyciem olejku lawendowego jest bezpieczna, naturalna, łatwa i nie wchodzi w interakcje z lekami lub innymi suplementami. Oprócz kąpieli możesz także dyfuzować olejek lawendowy w swoim pokoju podczas snu lub przy biurku podczas pracy. Pamiętaj jednak, że bezpieczne jest stosowanie tylko naturalnego, 100% czystego olejku lawendowego. Biorąc pod uwagę, że jest to najczęściej podrabiany olejek na świecie, musisz bardzo ostrożnie podchodzić do zakupu i dokładnie sprawdzić pochodzenie olejku.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Suplementy omega-3 lub naturalne oleje, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, mogą również pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Ponadto, kwasy omega-3 są dobrze znane ze swojej zdolności do utrzymywania zdrowia serca i zwalczania stanów zapalnych. Sporo na ten temat pisaliśmy tutaj.
Nie wszystkie suplementy/oleje wytwarzane są jednakowo, więc upewnij się, że produkt, który wybierzesz, pochodzi z dobrego źródła, tak jak nasze mieszanki zdrowych olejów z serii PLUS, które mają nie tylko ogrom zastosowań ale także całą masę korzystnych właściwości dla zdrowia w każdym wieku.
L-teanina
L-teanina to aminokwas, który można znaleźć w zielonej herbacie i matchy. Wiadomo, że ten aminokwas jest skuteczny w zmniejszaniu lęku ze względu na zdolność do zmniejszania poziomu kortyzolu w trakcie sytuacji stresowej oraz po niej. Unikaj spożywania l-teaniny w ciągu dnia. Zamiast tego, weź ją przed snem, ponieważ może sprawić, że poczujesz się bardzo zrelaksowany, a nawet śpiący. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przyjmuj ją regularnie.
Multiwitaminy
Osoby, które nęka chroniczny stres i problemy z kortyzolem mogą odnieść korzyści z przyjmowania codziennie multiwitamin. Wybierając suplement multiwitaminowy, wybierz taki, który ma więcej witamin z grupy B. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wykazało, że suplementacja mikroelementów poprawia odczuwany stres, łagodzi objawy psychiczne i polepsza nastrój. A te multiwitaminy, które zawierają więcej witamin z grupy B mogą być bardziej skuteczne w poprawie nastroju.
Nieprzyjemne skutki nadmiaru kortyzolu
Kortyzol jest naturalną częścią ludzkiej gospodarki hormonalnej. I nie ma nic złego w jego obecności, gdy jego poziom jest w równowadze. Niestety u wielu osób występuje wysoki poziom kortyzolu z powodu naturalnej reakcji organizmu na sytuacje stresowe. Chronicznie podniesiony poziom kortyzolu może być szkodliwy dla zdrowia. Wysoki poziom kortyzolu wpływa również negatywnie na metabolizm oraz wzrost i rozwój organizmu. Oto niektóre z objawów nadmiaru kortyzolu:
- Trądzik
- Trudności z koncentracją
- Zaczerwieniona twarz
- Bóle głowy
- Wysokie ciśnienie krwi
- Drażliwość
- Słabe mięśnie
- Silne zmęczenie
- Powolne gojenie ran
- Przybieranie na wadze
Zmieniaj więc swoje życie ograniczając jego tempo i stres, wspomagaj organizm naturalnie, bo długotrwałe skutki nadmiernej podaży kortyzolu mogą przyczynić się do rozwoju wielu chorób przewlekłych.
Sama walczę ze stresem. Naturalne sposoby są najlepsze
Mam pytanie odnośnie stosowania kwasów omega-3 przy wysokim poziomie kortyzolu. Czy codzienna dawka 1000 mg jest bezpieczna, nawet jeśli biorę leki na nadciśnienie? Nie chcę pogorszyć sytuacji, a suplementację rozważam właśnie ze względu na stres i problemy z ciśnieniem.
Po dwóch miesiącach stosowania lawendy w aromaterapii rzeczywiście zauważyłem, że wieczory są mniej nerwowe, a sen głębszy. Moim zdaniem to jedna z niewielu metod, która działa naturalnie i nie wywołuje żadnych skutków ubocznych. Kupiłem 100% olejek z rodzimych źródeł i naprawdę warto dobrze sprawdzać jakość, bo podróby są wszędzie.
Od kiedy zaczęłam łykać multiwitaminy z witaminami z grupy B, poczułam wyraźną poprawę nastroju, choć nadal zmagam się ze stresem w pracy. Mój lekarz jednak radzi, aby nie liczyć tylko na suplementację, ale też zmienić styl życia – mniej pracy, więcej ruchu. Dlatego staram się łączyć obie metody.
Nie jestem przekonany do tego, że suplementy same w sobie potrafią znacząco obniżyć kortyzol. Ten hormon reguluje się też przez psychikę i tryb życia. Bez prawdziwej zmiany nawyków i redukcji stresu wszystkie te olejki czy suplementy to tylko uspokajacz placebo. Trzeba spojrzeć na badania, a nie wierzyć w cudowne racje.
U mnie niestety kozłek lekarski bardzo pomógł na bezsenność związaną ze stresem, ale zauważyłam też że na drugi dzień bywałam trochę otępiała. Ktoś tutaj też miał taką sytuację? Może po prostu muszę zmniejszyć dawkę albo przyjmować tylko przy naprawdę ciężkich nocach.
Od kilku miesięcy zmagam się z nieustannym zmęczeniem i drażliwością, a lekarz podejrzewał u mnie zaburzenia związane z kortyzolem. Zaczęłam stosować olejek lawendowy przed snem, ale mam pytanie – czy jest jakaś różnica, jeśli użyję go w dyfuzorze zamiast kąpieli? Bo kąpiele są dla mnie trochę uciążliwe ze względu na czas i dostęp do kąpieli wieczorem. Czy ktoś miał podobne doświadczenia z dyfuzorem? Chciałabym wiedzieć, czy aromaterapia naprawdę może aż tak pomóc obniżyć ten stres.
Zawsze ostrożnie podchodzę do suplementów, ale omega-3 to dla mnie absolutna podstawa, zwłaszcza odkąd zacząłem regularnie medytować i kontrolować stres. Nie polecam jednak brać olbrzymich dawek, bo słyszałem, że mogą być skutki uboczne, np. u mnie po przedawkowaniu raz pojawiły się bóle brzucha i rozrzedzone krwawienia. Najlepiej kupować oleje z pewnego źródła, bo tanie często są mocno zanieczyszczone. A czy ktoś jeszcze stosuje l-teaninę? Podobno działa świetnie na uspokojenie, ale nie chciałbym czuć się senny w ciągu dnia. Jak dawkować, żeby nie zasnąć przypadkiem przy biurku?