Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    9 naturalnych sposobów na przerost prostaty

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    Jakiej witaminy Ci brakuje? Sprawdź objawy i co należy jeść

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Chlorella – superodżywcza alga usuwająca metale ciężkie z organizmu

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Gatunki ryb, których powinno się unikać + zdrowsze opcje

dodane przez Emilia
w Zdrowa kuchnia

Ryby mogą być bardzo zdrowe… lub działać prozapalnie i być toksyczną mieszanką dla Twojego ciała. Wszystko zależy od tego, jaką rybę wybierzesz. Dlatego tak ważne jest zwracać uwagę jakie ryby spożywamy i przede wszystkim jakich należy unikać.

W naszej diecie istotną rolę odgrywają kwasy tłuszczowe omega-3. Popularnym jest twierdzenie, że dobrym ich źródłem są właśnie ryby. Jest to prawda tylko w pewnym stopniu – faktycznie niektóre ryby mogą być dobrym źródłem tych kwasów, jednak wskutek emisji paliw kopalnianych, metale ciężkich takie jak rtęć dostają się do wody i gromadzą w rybach. Niestety, nawet niski poziom zatrucia rtęcią wskutek spożywania zanieczyszczonych ryb i owoców morze to realne zagrożenie, które może prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków, szczególnie w rozwoju płodu. (Coraz więcej badań wskazuje, że rtęć wpływa także na serca dorosłych osób w niepokojący sposób, wliczając zawały i nadciśnienie.)

Istnieją również inne przyczyny, dla których należy unikać pewnych gatunków ryb. Niektóre zostały przełowione i są na skraju wyginięcia. Utrata ich może wpłynąć na cały ekosystem oceanów w sposób, który może prowadzić do efektu kaskadowego, wpływając jednocześnie na wiele innych gatunków, które są ważną częścią naszej diety. Dobra wiadomość jest taka, że są też zdrowsze, mniej zanieczyszczone opcje, których populacja jest stabilna – są one znacznie lepszym wyborem.

Oto lista ryb, których nie powinniśmy jeść, a dalej zdrowsze alternatywy. (Zdrowe omega-3, które znajdujemy w rybach pochodzą z fitoplanktonu spożywanego przez te zwierzęta, więc możesz po prostu pominąć ryby i skierować się bezpośrednio do źródła omega-3 jedząc algi, np. chlorellę i spirulinę.)

Ryby, których należy unikać

Tilapia

Tilapia zawiera znikome ilości korzystnych omega 3, natomiast poziom omega 6 jest bardzo wysoki. Taki stosunek kwasów tłuszczowych (niskie omega 3/wysokie omega 6) jest potencjalnym zagrożeniem dla osób cierpiących na choroby serca, zapalenie stawów, astmę i inne symptomy alergii i chorób autoimmunologicznych, które podatne są na przesadną odpowiedź zapalną. Te stany zapalne niszczą naczynia krwionośne, serce, płuca, tkanki stawów, skórę i przewód pokarmowy.

Wzrost popularności takich ryb hodowlanych jak tilapia jest częściowo winny wysoko zapalnym dietom, jakie obecnie królują w społeczeństwach zachodnich.

Dorsz atlantycki

Intensywne połowy tej ryby przez ostatnie tysiąc lat zebrały swoje żniwo. W latach 90-tych łowiska się rozpadły. Pomimo, że osobniki żeńskie dorsza produkują ponad sto milionów jajeczek, tylko niewielka część z nich dotrwa do dorosłości. Naukowcy zgadzają się, że sieć pokarmowa Północnego Atlantyku gruntownie się zmieniły w wyniku załamania gatunku Dorsza atlantyckiego i że ryba ta jest obecnie uznawana za zagrożoną wyginięciem.

Jeśli jesteś fanem oleju z wątroby dorsza, upewnij się, że nie pochodzi z dorsza atlantyckiego. Najlepszym źródłem będzie dorsz pochodzący z Alaski.

Atlantyckie ryby flądrokształtne (halibut, flądra i sola)

Ze względu na przełowienie tych gatunków i poziomy zanieczyszczenie, lepiej zostawić te ryby w oceanie.

Kawior

Bieługa to starożytna ryba, ceniona ze względu na swoje jajeczka, czyli kawior. Ryby to mogą osiągać bardzo duże rozmiary i żyć nawet 100 lat. Jedna ryba może zawierać kilkadziesiąt kilogramów kawioru. Z tego względu oraz biorąc pod uwagę cenę kawioru, bieługa to najcenniejsza ryba na świecie dla rybaków.

Według Oceany, jednej z największej na świecie organizacji chroniącej oceany, gatunek bieługi jest w sporych tarapatach:

„Zupełnie zniknęła z niektórych mórz/rzek, w których zwykła żyć i naukowcy boją się, że jest w dużym zagrożeniu. Innymi słowy, jest wysoce podatna na wyginięcie. Bez ochrony i nasilenia obecnych wysiłków, możemy na zawsze stracić jedną z największych, najbardziej interesujących ryb na świecie.”

Hodowlany łosoś

W Polsce spożywamy stosunkowo (w porównaniu do innych rób) łososia. Niestety w przeważającej części jest najbardziej niezdrowy rodzaj łososia.

Jeśli miałbyś wybrać tylko jeden gatunek ryby, której nie zjesz do końca życia – powinien to być właśnie łosoś hodowlany. Nie dajcie się zwieść nazwie „łosoś atlantycki” – to po prostu nazwa handlowa dla łososia hodowlanego. Takie ryby hodowane są w strasznych warunkach, w obecności pestycydów, antybiotyków, fekaliów, bakterii i pasożytów.

Taki łosoś nie ma nic wspólnego z właściwościami dzikiego łososia opisywanymi w wielu artykułach. To toksyczna mieszanka podsycająca stany zapalne i procesy autoimmunologiczne w organizmie. Na szczęście istnieje zdrowa alternatywa – dziko łowiony łosoś z Alaski.

Krewetki hodowlane

Moda na owoce morza trwa w najlepsze. Nikt nie zastanawia się niestety skąd one pochodzą. Przeważająca większość krewetek spożywanych w Polsce to tanie krewetki hodowlane, kąpane w chlorze, antybiotykach i innych chemikaliach, których nie chcielibyśmy spożywać.

Rekin

Nie jest to może popularna na naszych talerzach ryba, ale suplementy z wątroby rekina są już bardziej powszechne. Niestety, z racji tego, że ryba ta jest bardzo wysoko w łańcuchu pokarmowym, zanieczyszczona jest wysokim poziomem rtęci. Nie tego składniki chcielibyście się spodziewać, kupując „zdrowy” olej z wątroby rekina.

Tuńczyk błękitnopłetwy

Jako cenny składnik sushi, w ostatnich latach jego populacja jest mocno przerzedzona przez zbyt intensywne połowy.

Oprócz względów ekologicznych i zagrożenia załamaniem populacji, a w konsekwencji wyginięciem, należy pamiętać, że jest to długożyjąca ryba drapieżna, która gromadzi w sobie wysokie poziomy rtęci.

Zdrowsze alternatywy

Najlepsze ryby to takie, które pochodzą z dzikich połowów, nie zagrażających danej populacji, mają niski poziom zanieczyszczeń oraz wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 3. Lista wymagań jest długa, ale to w końcu nasze zdrowie – nikt nam go nie zwróci jeśli je zaniedbamy, dlatego warto stawiać poprzeczkę wysoko. Kilka ryb może spełnić te warunki:

Dziko łowiony łosoś z Alaski

Wybierając takiego łososia, możemy śmiało cieszyć się wszystkimi jego właściwościami, tak szeroko opisywanymi w artykułach na temat łososia.

Sardynki (pacyficzne)

Składniki odżywcze sardynek wskazują, że jest to jedno z najlepszych źródłem omega 3 na Ziemi. Ponieważ ryba ta jest nisko w łańcuchu pokarmowym, poziom metali ciężkich nie jest wielki.

Makrela atlantycka

Ta tłusta ryba również bogata jest w omega 3.

Przy zakupie ryb, warto jednak kierować się do sprawdzonych źródeł i nie oszczędzać na ich zakupie. Jako przestroga może posłużyć przypadek, jaki zdarzył się w zeszłym roku klientowi jednego ze znanych sklepów wielkopowierzchniowych. Kupił on świeżą makrelę, która okazała się być pełna pasożytów! (cały artykuł na ten temat znajdziecie pod tym adresem)

Dlatego przy zakupie ryb zalecamy daleko idącą ostrożność, a jednocześnie odradzamy ich spożywanie kobietom w ciąży.

 

Źródło: https://draxe.com/fish-you-should-never-eat/

Tagi: omega 3ryby
Poprzedni Artykuł

Jaglano-orzechowy deser o smaku monte

Następny Artykuł

Zdrowy pracownik to wydajny pracownik

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Zdrowe produkty

10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

27 marca 2023

Zdrowe odżywianie sprawia nie tylko, że ​​czujesz się świetnie, ale także, że ​​wyglądasz świetnie. Jedzenie odpowiednich pokarmów zapewnia skórze odżywienie...

porady

Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

21 marca 2023

Zawsze mówię, że wystarczy popatrzeć na różne pokolenia ludzi, by stwierdzić, że każde kolejne jest coraz słabsze pod względem odpornościowym....

Reportaże

Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

15 marca 2023

Temat "najlepszej diety" rozgrzewa wiele głów. Rozgrzewa do tego stopnia, że są gotowi nie tylko bronić swojego stanowiska (co jest...

Choroby przewlekłe

Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

13 marca 2023

Dietetyka rządzi się bardzo często modą. Wystarczy cofnąć się nieco w czasie i poczytać co było na topie w poszczególnych...

Choroby przewlekłe

7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

10 lutego 2023

Osoby cierpiące na nadciśnienie bardzo często ograniczają się tylko do brania przepisanych przez lekarza leków. Tymczasem można zrobić dużo więcej i...

Diety

Dieta MIND – zasady i przepisy

31 stycznia 2023

Dieta MIND, wbrew temu co mogłeś pomyśleć otwierając ten artykuł, nie jest przeznaczona tylko dla ludzi starszych, którzy już odczuwają...

Następny Artykuł

Zdrowy pracownik to wydajny pracownik

Normobaria - komora życia dr Pokrywki

Team mit Ärzten und Krankenschwestern als Kollegen im Krankenhaus

Czy warto wykupić dodatkowe ubezpieczenie zdrowotne? Sprawdzamy

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

3 dni temu

Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

1 tydzień temu

9 naturalnych sposobów na przerost prostaty

2 tygodnie temu

Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

2 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • haniaaaa - Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.
  • Ewelina - 7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi
  • Libby - Masz diagnozę raka? Nie popadaj w histerię!
  • marcin - Pokonałam egzemę, alergię i nietolerancje pokarmowe
  • henryk - Dna moczanowa – objawy i leczenie
  • 🌟🌟🌟 Rabat na super peeling od COLWAY! Domowa, aktywna mikrodermabrazja diamentowa! 🌟🌟🌟

Z kodem COLWAY15, rabat 15% na peeling:
https://tinyurl.com/PeelingDiament

Peeling Diamentowy 💎💎💎 to innowacyjne rozwiązanie oparte na połączeniu peelingu mechanicznego, enzymatycznego i kremu anti-age. Zawiera pył diamentowy, najdroższy i najbardziej ekskluzywny składnik kosmetyków oczyszczających skórę. Dzięki promotorom przenikania oraz substancjom aktywnym kremu anti-age, Peelingu Diamentowy działa kompleksowo, oczyszczając, regenerując i odżywiając skórę.

Zalety Peelingu Diamentowego to innowacyjna formuła łącząca w jednym produkcie peeling mechaniczny, enzymatyczny i krem anti-age oraz skuteczne oczyszczanie przy minimalnej ingerencji w skórę właściwą. Produkty z lizozymem jako składnikiem są nowością w świecie kosmetyków i Peelingu Diamentowego również zastosowano go w formule, aby chronić młodą skórę przed niepożądanymi mikroorganizmami.

EFEKTY:
Przy systematycznym stosowaniu Twoja skóra stanie się gładsza, lepiej ukrwiona, promienna i bardziej elastyczna – po prostu młodsza i piękniejsza. Peelingu Diamentowy przygotowuje skórę do pozostałych zabiegów pielęgnacyjnych, a zarazem fantastycznie ją odżywia. Peeling działa również wyciszająco – a odstresowana skóra, to zdrowa skóra.

👉Teraz z kodem rabatowym colway15 możesz zakupić Peelingu Diamentowego w niższej cenie! Wypróbuj teraz i ciesz się piękną, odmłodzoną skórą! 💎💆‍♀️💎 #COLWAY #PeelingDiamentowy #DiamentowaLinia #MikrodermabrazjaDiamentowa #Oczyszczanie #Regeneracja #Odżywienie #KodRabatowy #Promocja #PięknaSkóra
  • CZY WIEDZIAŁEŚ, ŻE....

Siarka pomaga zdrowiu skóry. Jest jednym z pierwiastków występujących w białkach takich jak cysteina i keratyna, które budują skórę, włosy oraz paznokcie.

👉👉Braki siarki mogą prowadzić do osłabienia kondycji tych elementów, co objawia się m.in. wypadaniem włosów, łamliwością paznokci oraz pogorszeniem stanu skóry. 

Dlatego też suplementacja MSM, czyli organiczną formą siarki, może znacząco wpłynąć na poprawę ich wyglądu oraz przyspieszenie procesu regeneracji. Włosy stają się mocniejsze, lśniące i rosną szybciej, paznokcie odzyskują zdrowy wygląd i stają się bardziej odporne na uszkodzenia, a skóra nabiera młodzieńczego blasku i elastyczności. 👍

‼️Siarka organiczna działa bezpośrednio na twardnienie i syntezę kolagenu, co przekłada się na sprężystość i jędrność skóry, co z kolei hamuje proces powstawania zmarszczek i przywraca młodszy wygląd. Dodatkowo, MSM pomaga w procesie regeneracji uszkodzonej skóry oraz chroni ją przed powstawaniem blizn i rozstępów.
  • Z czym nie łączyć kolagenu na twarz?

Jak wiadomo, kolagen to naturalny składnik skóry, który pomaga zachować jej elastyczność i jędrność. Jednakże, istnieją pewne substancje, z którymi nie należy łączyć kolagenu na twarz.

1️⃣ Przy używaniu kolagenu, przede wszystkim, należy unikać stosowania produktów, które mogą powodować podrażnienia skóry, takich jak substancje drażniące, zapachy, barwniki lub alkohol. Takie produkty mogą osłabić działanie kolagenu i pogorszyć stan skóry.

2️⃣ Należy również uważać na stosowanie produktów z kwasami, takimi jak kwas salicylowy, glikolowy czy retinoidy, ponieważ mogą one osłabić strukturę kolagenu i prowadzić do uszkodzeń skóry.

3️⃣ Innym składnikiem, który należy unikać w połączeniu z kolagenem, jest mocznik. Mocznik może prowadzić do zwiększonej utraty wody z tkanki skórnej, co osłabia jej elastyczność i sprzyja powstawaniu zmarszczek.

🔥 PROMOCJA W TYM TYGODNIU Z KODEM COLWAY15:
https://sklep.polakuleczsiesam.pl/

#kolagen #graphite #uroda #porady #colway #twarz #kosmetyki #promocja #promo #naturalnie #jakstosować
  • W tym tygodniu dużo mówimy o tym jak zadbać, by skóra była zdrowa, a w naszym sklepie mam promocję na wszystkie produkty z tej kategorii:

https://tinyurl.com/ZdrowaSkora - 🔥kod: COLWAY15

💎 PREZENT 1: Do każdego zamówienia z tym kremem:
👉 https://tinyurl.com/KremNiebieskiDiament otrzymasz pół-karatowy kamień szlachetny - Moissanit - o wartości ok. 125zł

🎁 PREZENT 2: Do każdego zamówienia o wartości 400zł kolagenowa pasta do zębów o wartości 39zł zupełnie gratis

🚴‍♀️ A NA KONIEC - wszystkie zamówienia o wartości od 200zł mają wysyłkę GRATIS 😉
To wszystko tylko do końca tego tygodnia - konkretnie do końca piątku 31 marca.

#skóra #piekno #młodość #kolagen #promocja #krem #prezent #kosmetyki #kremy #uroda #taniej
  • Czas mija niezwykle szybko. Kiedy to zauważyłeś?
Ile miałeś lat jak to zauważyłeś, albo od którego momentu w życiu zacząłeś zauważać szybkość upływającego czasu?

Napisz 👇👇👇

#czas #przemijanie #przemijalość #psychika #sentencja #życie
  • 👉👉 Sprawdź ten poradnik: 5 sposobów na poprawienie pracy jelit dzięki dzięki diecie i stylowi życia, które każdy może wykonać sam dla swoich dzieci: 

https://polakuleczsiesam.pl

#zdrowie #porady #poradydlazdrowia #dzieci #stres #astma #jelita #probiotyki #nadpobudliwość #adhd
  • To bardzo niedoceniany temat. BARDZO! Jeśli masz dzieci / wnuki, a ich los nie jest Ci obojętny, to koniecznie to przeczytaj.

👉👉 Po prostu wejdź na polakuleczsiesam.pl

#jelita #dzieci #odporność #zdrowie #poradyzdrowotne #probiotyki #słodycze #adhd #alergia #astma #rozdrażnienie #nadpobudliwość
  • Dobry czas przyjdzie do każdego. Nie przestawaj tylko w to wierzyć. Zatrzymaj się na 30 sekund, zamknij oczy i pomyśl. Daj odetchnąć ciału, przypomnij sobie co jest w życiu ważne. 

Inspiracja dnia dla Ciebie ❤️

#inspiracje #inspiracja #motywacja #zycie #medytacja #medytacjauważności #oddech #relaks #wiara #wiarawsiebie
  • Kolejny banał, prawda? W jakim stopniu go jednak stosujesz? „Lekarz ludu” - dr Michael Greger pokazuje jak zdrowia naprawiać dzięki zmianie tego co jesz i jak żyjesz.

Odkryj książkę - bestseller: “Jak Nie Umrzeć Przedwcześnie”:
👉👉 https://tinyurl.com/OdmienZdrowieNaLepsze

#zdrowie #zdrowiekobiety #leczenie #jakwyzdrowieć #dieta #dietabezdiety #dietaonline #rośliny #warzywa #owoce #chorobyprzewlekłe #powrótdozdrowia
  • Wszyscy o tym wiedzą, mało kto stosuje na poważnie. . “Lekarz ludu” - dr Michael Greger pokazuje jak zdrowia naprawiać dzięki zmianie tego co jesz i jak żyjesz.

Odkryj książkę - bestseller: “Jak Nie Umrzeć Przedwcześnie”:
👉👉 https://tinyurl.com/OdmienZdrowieNaLepsze

#zdrowie #zdrowiekobiety #leczenie #jakwyzdrowieć #dieta #dietabezdiety #dietaonline #rośliny #warzywa #owoce #chorobyprzewlekłe #powrótdozdrowia
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.