Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

    8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

    Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

    Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

    Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    Zdrowie psychiczne: czym jest, jak o nie zadbać?

    Jak pozbyć się wody z organizmu? Sprawdzone i bezpieczne sposoby

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Najlepsze źródła błonnika w diecie

dodane przez Emilia
w Zdrowa kuchnia

Błonnik to rodzaj węglowodanów, które nie są trawione przez ludzki układ pokarmowy. Ten ważny składnik odżywczy można znaleźć tylko w pokarmach roślinnych. Pomimo, że błonnik przechodzi przez jelita niestrawiony, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia.

Wysokie spożycie błonnika wspiera zdrowie na wiele sposobów, ale najbardziej znamy ten składnik odżywczy z reklam na temat zaparć. I jest to prawda. Błonnik zapobiega zaparciom i ułatwia wypróżnianie.

Zalety spożywania błonnika nie zaczynają ani nie kończą się na jelitach. Dzięki błonnikowi szybciej czujemy uczucie sytości w trakcie posiłku, co pomaga w kontroli przyjmowanych kalorii. Redukuje ryzyko chorób serca, cukrzycy, choroby uchyłkowej jelit, otyłości i wspomnianych już zaparć.

Niestety większość z nas nie spożywa wystarczającej ilości błonnika. Eksperci rekomendują dzienną dawkę błonnika między 21 a 38 gram. Przeciętny człowiek dostarcza sobie 16 gram.

Błonnik rozpuszczalny vs. nierozpuszczalny

Są dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny, jak nazwa wskazuje, rozpuszcza się w wodzie, w przewodzie pokarmowym zamienia się w żel. Błonnik rozpuszczalny wspiera zdrowy poziom cholesterolu i wspiera zdrowie serca. Błonnik nierozpuszczalny nie rozpuszcza się w odzie – pokonuje przewód pokarmowy niemal nietknięty. Wspiera trawienie i pomaga łagodzić zaparcia.

Jakie pokarmy są najbardziej bogate w błonnik?

Ponieważ większość z nas spożywa za mało błonnika warto zadbać o jego odpowiednią podaż. Istnieją oczywiście suplementy z błonnikiem, chrupki błonnikowe, ale najlepszym sposobem jest po prostu spożywanie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy.

Warzywa i owoce

Brukselka

Ugotowana brukselka zawiera 2,6g błonnika na 100g. Jest także świetnym źródłem kwasu foliowego, manganu, witaminy C i K.

Brokuły

Surowe brokuły zawierają 2,6/100g błonnika. Gotowanie zwiększa tą zawartość do 3,3 gram. Brokuły i inne warzywa krzyżowe pełne są zdrowych związków zwanych fenolami, które związane są z niższym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu 2, astmy i innych poważnych chorób.

Karczochy

Jeden średni karczoch zawiera 6,8g błonnika, czyli około 5,7g na 100g.

Śliwki suszone

Nie bez powodu suszone śliwki znane są jako naturalny środek na zaparcia. Ich właściwości łagodzące zaparcia wynikają z bardzo dużej zawartości błonnika. Każde 100g dostarcza 7,1g tego cennego składnika. Śliwki są także bogate w antyoksydanty, witaminę A, potas i żelazo. Lepiej jednak wybierać te ekologiczne, ponieważ konwencjonalne śliwki suszone są najczęściej siarkowane.

Banany

Jeden średniej wielkości dojrzały banan zawiera 3-4 gramy błonnika.

Figi

Świeże figi zawierają 2,9/100g błonnika. W Polsce jednak mamy dostęp głównie do fig suszonych. Suszenie owoców znacznie koncentruje składniki odżywcze, w związku z czym 100 gram suszonych fig zawiera aż 10 gram błonnika. Minusem tego procesu jest potrojenie zawartości cukru, dlatego z ilością suszonych fig nie należy przesadzać.

Maliny

Zawierają około 6,5g błonnika (na 100g). Poza tym bogate są także w antyoksydanty, m.in. witaminę C, kwercetynę i antocyjany.

Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak różnego rodzaju fasole i grochy, są jednymi z najbogatszych w błonnik pokarmów. Co więcej, mają niską zawartość tłuszczu, dużo białka i pełne są wartościowych składników takich jak żelaz, cynk, wapń, selen i kwas foliowy. Przykładami strączków bogatych w błonnik są groch łuskany (8,3g na 100g ugotowanego produktu) oraz soczewica (ok. 8g na 100g ugotowanego produktu)

Nasiona i pestki

Nasiona chia

Nasiona chia zyskały swoją sławę niedawno jako superfood. Są lekkostrawne i można je dodawać do zup, sałatek, smoothie i wielu innych dań. Zawierają zawrotną ilość błonnika wynosząca 33,4g na 100g, co czyni je liderem tej listy.

Siemię lnianie

Na każde 100 gram siemienia przypada 27 gram błonnika. Oprócz tego siemię bogate jest także w kwasy tłuszczowe omega 3 i korzystne dla zdrowia fitoskładniki.

Zboża

Płatki owsiane

Płatki owsiane są jednym z bogatszych źródeł betaglukanu, jednego ze składników błonnika rozpuszczalnego korzystnego dla zdrowia serca, metabolizmu i układu immunologicznego. Surowe płatki owsiane zawierają około 15g błonnika w 100 gramach. Gotowanie niszczy jego część, ale gotowane płatki nadal zawierają całkiem pokaźną ilość błonnika – 10,6 gram.

Quinoa

Quinoa to starożytny pokarm, spożywana była już tysiące lat temu w Ameryce Południowej. Quinoa jest doskonałym źródłem białka i zawiera 2,8 gram błonnika w 100 gramach ugotowanego produktu. Co więcej, jest bezglutenowa, więc nadaje się dla osób wrażliwych na ten składnik pokarmowy.

Kasza gryczana

Także bezglutenowa kasza gryczana zawiera 10 gram błonnika w 100 gramach.

3 sposoby jak spożywać więcej błonnika

  1. Używaj dodatków

Dodawaj nasiona chia do sałatek lub zup. Siemię lnianie dorzucaj do owsianki. Jest wiele sposobów, aby w taki niemal niezauważalny sposób zwiększać ilość błonnika w każdym posiłku.

  1. Jedz skórkę

W skórce wiele owoców i warzyw trzyma najwięcej skoncentrowanego błonnika. Ziemniaki i jabłka to dwa doskonałe przykłady produktów, które dostarczają więcej wartości odżywczych, gdy są spożywane ze skórką.

  1. Spożywaj więcej białka ze źródeł roślinnych

Nie ograniczaj swojego spożycia białka tylko do źródeł zwierzęcych. Spróbuj pozyskiwać je także ze źródeł roślinnych, np. z roślin strączkowych. Zamiana połowy posiłków mięsnych na rośliny strączkowe wpłynie korzystnie na zwiększenie podaży błonnika w diecie.

 

 

Źródło: https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/foods-high-in-fiber/

Tagi: błonnikdietajelitazaparcia
Poprzedni Artykuł

Zdrowie jelit a depresja – zaskakujące połączenie

Następny Artykuł

Dzięki temu gadżetowi umówisz się do lekarza w 21 sekund!

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Diety

Dieta MIND – zasady i przepisy

31 stycznia 2023

Dieta MIND, wbrew temu co mogłeś pomyśleć otwierając ten artykuł, nie jest przeznaczona tylko dla ludzi starszych, którzy już odczuwają...

medycyna naturalna

Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

12 grudnia 2022

Korzeń kudzu, znany także jako kuzu, jest ziołem używanym głównie w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej. Chińczycy dodawali go do wielu dań...

Diety

7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

29 listopada 2022

Wszyscy wiemy, że warzywa są dla nas dobre. Za pomocą kilku prostych sztuczek możesz pomóc maluchom jeść więcej tych dobroczynnych...

Diety

Zabójcza cola jak kokaina

29 listopada 2022

O coli ostatnio w sieci było sporo, tym niemniej chcielibyśmy dorzucić kilka interesujących informacji i statystyk. Jak wiemy napoje gazowane...

medycyna naturalna

Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

10 października 2022

Według danych Narodowego Funduszu Zdrowia, co trzeci Polak cierpi na nadciśnienie tętnicze. Niektóre badania sugerują, że spożywanie octu jabłkowego może...

Warto przeczytać

Jak jeść zdrowo w pracy?

15 czerwca 2022

Zdrowe odżywianie się w pracy nie jest trudne do wykonania, wymaga jedynie pewnego przygotowania, zaplanowania i determinacji. Brzmi wcale nie...

Następny Artykuł

Dzięki temu gadżetowi umówisz się do lekarza w 21 sekund!

Post – sposób na odwrócenie cukrzycy typu 2?

Leki na zgagę mogą podwajać ryzyko raka żołądka

Komentarzy 4

  1. Aga says:
    5 lat temu

    warto urozmaicać swoją dietę i nie tylko z jednego źródła błonnika korzystać, osobiście płatki owsiane i brokuły u mnie królują

    Odpowiedz
  2. emilka1902 says:
    5 lat temu

    Ja kiedyś przesadziłam z błonnikiem, myślałam że nie zaszkodzi a jego nadmiar u mnie spowodował straszne zaparcia;/ oj meczyłam się niemiłosiernie nieświadoma że to przez błonnik. uratował mnie dicopeg 10g i odstawienie błonnika..dobrze że dobra duszyczka mnie poinformowała o tym że to przez błonnik moge takie problemy mieć

    Odpowiedz
  3. Tosia says:
    5 lat temu

    Lubię brokuły. Od siemienia lnianego wolę nasiona chia. Nie potrafię przełknąć siemienia. Ja też niestety załatwiłam sobie zaparcie przy pomocy zbyt dużej ilości błonnika. Mnie na tą dolegliwość pomogła zwiększona ilość wody i czopki evaqu. Po kilku dniach na szczęście wszystko wróciło do normy. Teraz pilnuję żeby pić większą ilość wody.

    Odpowiedz
  4. Estela says:
    5 lat temu

    dużo wody upłynęło, zanim się nauczyłam jeść tak, by nie tylko zaspokajać głód, ale też wspomagać różne funkcje organizmu, teraz już weszły mi w krew nawyki żywieniowe regulujące też przemianę materii, no ale..czasem każdemu zdarza się zaszaleć…na urlopach czy innych wyjazdach, raczej stołuję się na mieście, więc czasem zdarza się problem, wówczas też ratuję się takimi czopkami, na szczęście po powrocie wraca na talerz zdrowe jedzenie i wszystko szybko wraca do normy..

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Dieta MIND – zasady i przepisy

1 tydzień temu

Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera

1 tydzień temu

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

4 tygodnie temu

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

2 miesiące temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • marcin - Pokonałam egzemę, alergię i nietolerancje pokarmowe
  • henryk - Dna moczanowa – objawy i leczenie
  • lampa - Dieta może pomóc w opanowaniu choroby Alzheimera
  • medipment - Najlepszy sprzęt medyczny dla szpitali. Jak go kupić?
  • Piotr - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Jak zrobić domowy NATURALNY ANTYBIOTYK?
Sięgnij po więcej porad, zajrzyj na mój blog:

👉👉 polakuleczsiesam.pl

#antybiotyk #odporność #przeziębienie #grypa #katar #naturalnesposoby #czosnek #cebula #miód #porady #triki
  • Dzień dobry! Mam dziś do Ciebie jedno pytanie: co przyświeca Ci w 2023 roku - albo precyzyjniej: co chcesz, aby Ci przyświecało?

Czy zastanowiłeś się co chciałbyś osiągnąć w tym roku? Czy w ogóle o tym nie myślisz? Ja myślę, że nie warto tracić celu z oczu, dlatego przygotowałem ten arkusz pracy: zajrzyj do niego, wypełnij go sobie i nie trać swojego celu z oczu: 

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Zdrowie ❤️, przyjaźń, finanse. Poświęć na to kilkanaście minut, bo po prostu warto.

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Łatwo jest stracić cel z oczu. Albo w ogóle nie wiedzieć gdzie podążasz. Lub nie zdawać sobie sprawy co zrobić, by cel osiągnąć. 

Gdzie możesz być za 365 dni? 🤔 Wszystko jest w Twoich rękach. Nie strać tylko tego z oczu. Wypełnij swój arkusz celów i miej go pod ręką, by to co ważne Ci nie umknęło. To naprawdę ważne. 

Aha, i nic nie kosztuje. To jest za darmo 😊. Swój arkusz pobierz tutaj:

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Powodzenia!

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Pyszna sałatka na kolację 🥗 

Składniki :

- garść  rukoli
- buraki, ugotowane lub pieczone
- miękki ser kozi
- pół gruszki
- garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

- rukolę wyłóż na talerz
- odsącz małą puszkę ugotowanych buraczków
- pół gruszki karmelizuj na małej ilości oliwy i odrobinie miodu
- wszystkie składniki połóż na rukoli
- posyp orzechami i dopraw świeżo zmielonym pieprzem
- polej oliwą i miodem pozostałym na patelni

Smacznego 🍐🥬😋

Kolacja#sałatka#zdrowejedzenie#przyjemnośćgotowania#szybkakolacja#
  • Czy pobrałeś już naszego najnowszego eBooka 📕? Nie? To zrób to teraz, przed Świętami:

Oto niezwykła PIĄTKA naturalnych substancji, które ze zdrowiem potrafią czynić cudowne rzeczy wspierając je o wiele silniej 💪 niż powszechnie znane środki: 

👉👉 https://tinyurl.com/5DlaZdrowia

Warto je poznać, warto je stosować, warto dać dodatkową siłę Twojemu ciału w naturalny sposób. Pobierz teraz, BEZPŁATNIE.

 #prezenty #zdrowie #naturalneprodukty #odporność #budowanieodporności #ebook #bezplatne
  • Czy są tu jacyś spóźnialscy?

Kto jeszcze nie zdążył to ostatnia szansa się nadarza: Dziś ostatni dzień, w którym można zamówić przedświąteczną paczkę z PROMOCJĄ, prezentem 🎁 i świąteczną karteczką: 

👉👉 https://sklep.polakuleczsiesam.pl/

Pospiesz się więc, zajrzyj do naszego sklepu - wybierz zdrowotne prezenty taniej i otrzymaj paczuszkę na Święta.

Hohoho - następna okazja dopiero za rok! 😉

 #zamówienia #sklepinternetowy #wygodne #telefon #promocja #święta #zdrowie #prezenty
  • Chcielibyśmy poinformować, że naszym klientom oferujemy możliwość składania zamówień także przez telefon! 😊

Jeśli wolisz złożyć zamówienie bezpośrednio z naszym pracownikiem lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące naszych produktów, zapraszamy do kontaktu. Nasz zespół jest do dyspozycji od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-17:00 pod numerem telefonu 22 208 32 90 ☎️

👉Produkty zobaczysz tu: sklep.polakuleczsiesam.pl

Zamawianie przez telefon to prosty i wygodny sposób na złożenie zamówienia w naszym sklepie internetowym. Zapraszamy do skorzystania z tej opcji!

#sklepinternetowy #zamówienia #telefon #proste #wygodne
  • Ho, ho, ho! Świąteczną promocję ☃️🎄❄️ w naszym sklepie czas zacząć. 

https://sklep.polakuleczsiesam.pl

Tradycyjnie przez okres przedświąteczny można u nas zakupić wszystkie produkty z rabatem 10%, a dodatkowo Ci z Was, którzy są w Klubie Rewolucji Zdrowia i mają subskrypcję - aż 20%. A do tego do każdej przesyłki prezent 🎁 + karteczka.
🔥KOD RABATOWY brzmi: SWIETA10 - I jest ważny do 20 grudnia. Tego dnia wyślemy też ostatnie przedświąteczne paczki. Powodzenia!

#promocja #święta #prezenty
  • Czas przedświąteczny można zaczynać!
Przyjechały karteczki ❤️

#swieta #święta #bożenarodzenie #kartkiświąteczne
  • Rzeczą wrodzoną są dla człowieka dwa rodzaje lęku: przed spadaniem i przed groźnymi odgłosami. Dla celów samozachowawczych natura wyposażyła nas w rodzaj systemu alarmowego ⏰. Normalny strach jest czymś dobrym. Słysząc, jak nadjeżdża samochód 🚗, uskakujesz na bok, ratując w ten sposób życie. Strach przed przejechaniem wywołuje spontaniczne działanie obronne. Na tym przykładzie widać, jak działa ów naturalny system alarmowy.

Ludzkie życie przyćmione jest jednak wieloma lękami i bezzasadnymi obawami, które są ewidentnym skutkiem błędnego wychowania. Odpowiedzialni są za to rodzice, rodzina, nauczyciele oraz inne czynniki wpływające na psychikę dziecka. Taki strach niszczy życie i zdrowie.😞

🔥Już w ten czwartek o godz. 19:00 nasz gość, psycholog Anna Kramska, nauczy nas jak zacząć żyć życiem, w którym strach przestaje dominować. Dołącz do szkolenia. Link:

👉 https://tinyurl.com/Emocje-Strach

#lęk #strach #emocje #zdrowie #jakpozbyćsięlęku
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.