Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Suplementy
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

    Zagadka na sprawność umysłu

    Luteina dla zdrowego wzroku

    Srebro koloidalne trzeba było uwalić

    Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

    Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

    Probiotyk dla dzieci – dlaczego powinny go stosować?

    Radykalne oczyszczanie wątroby? Zastanów się 2 razy czy dobrze robisz…

    Nowa era w korekcji wzroku – okulary progresywne

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Jak rozpoznać u siebie niedobory magnezu?

dodane przez Emilia
w Zdrowie

Magnez to ważny minerał, który wpływa na nasze ciało na wiele sposobów. Metabolizm, ciśnienie krwi, układ immunologiczny i sen są obszarami wpływów magnezu, tak jak i ponad 300 reakcji biochemicznych w ciele.

Pomimo licznych zależności, między zdrowiem a optymalnym poziomem magnezu, duża część populacji ma niedobory tego pierwiastka. Do przyczyn tych niedoborów zalicza się wyjałowienie gleby, wyczerpujący stres, wysokie spożycie kofeiny i cukru. Jeśli zastanawiasz się czy niedobór magnezu dotyczy także i Ciebie, zwróć uwagę na poniższe symptomy:

  1. Wysokie ciśnienie i nadciśnienie – magnez pomaga rozluźnić naczynia krwionośne oraz wspiera transport potasu, kluczowego pierwiastka utrzymującego miękkość ścianek naczyń krwionośnych i obniżającego ciśnienie. Naukowcy z Harvardu odkryli także, że osoby z najbardziej optymalnym ciśnieniem spożywają najwięcej magnezu.
  2. Zwapnienie tętnic – to nie zawsze może być pierwszy sygnał niedoboru magnezu, ale zdecydowanie jest jednym z najgroźniejszych. Niski poziom magnezu może prowadzić do wapnienia tętnic, ponieważ magnez pomaga balansować wapń obecny w organizmie. Zwapnione tętnice zwiększają ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca lub zawały.
  3. Skurcze mięśni – poza twardnieniem tętnic, niedostatki magnezu powodują także sztywnienie tkanki mięśniowej. Rezultatem tego jest podwyższone prawdopodobieństwo skurczy mięśni. Magnez stabilizuje także aksony (włókna nerwowe) przekazujące informacje z ciała komórki nerwowej. Kiedy poziom magnezu spada, nadreaktywny akson dochodzi do głosu, a to skutkuje drżeniem mięśni, skurczami, a nawet osłabieniem.
  4. Problemy ze snem – w badaniu z 2012 roku suplementy magnezu okazały się odgrywać kluczową rolę w poprawie jakości i regularności snu. Wynika to z faktu, że magnez utrzymuje funkcjonowanie receptorów kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) znajdujących się w mózgu. Te neuroprzekaźniki pozwalają umysłowi na przejście w stan relaksu.
  5. Niski poziom energii – trifosforan adenozyny (ATP), pełniący funkcję transportu energii w komórkach potrzebuje magnezu, aby w ogóle powstać. Magnez dokonuje tego poprzez wiązanie się z ATP, głównym źródłem energii w komórkach.
  6. Zaburzenia lękowe i depresja – poza regulacją wapnia, magnez zarządza także glutaminianem. Wapń i glutaminian mają zdolność aktywowania receptorów kwasu N-metylo-D-asparaginowego i powodować ich przeciążenie. Na dłuższą metę może to uszkadzać neurony, ostatecznie prowadząc do śmierci komórek. Nie jest to łatwy stan do naprawienia w komórkach mózgu i często może bardzo negatywnie wpływać na zdrowie mentalne.
  7. Słabe kości – tak jak wapń, magnez jest niezbędny dla zdrowia kości. Organizm nie może wykorzystać witaminy D bez magnezu, natomiast witamina D niezbędna jest do absorpcji wapnia. Magnez stymuluje także hormon zwany kalcytoniną, który „wyciąga” wapń z tkanek miękkich i przekierowuje go do kości.

Jak zwiększyć spożycie magnezu?

Rekomendowana dzienna dawka magnezu dla dorosłej kobiety to 310mg, a dla dorosłego mężczyzny 400mg. Zapotrzebowanie zwiększa się nieco po przekroczeniu 30stego roku życia, u kobiet do 320mg, u mężczyzn do 420mg dziennie.

Dobrym źródłem magnezu są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i pokarmy bogate w błonnik. Upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości magnezu wprowadzając do swojej diety poniższe produkty:

  • Szpinak (79mg na 100g)
  • Botwina (81mg na 100g)
  • Pestki dyni (262mg na 100g)
  • Migdały (268mg na 100g)
  • Czarna fasola (160mg na 100g)
  • Awokado (29mg na 100g)
  • Figi (17mg na 100g świeże/68 mg na 100g suszone)
  • Gorzka czekolada (165mg na 100g)
  • Banan (27mg na 100g)

 

Tagi: magnezskurczeskurcze mięśni
Poprzedni Artykuł

Dynia – jesienne warzywo dla serca, skóry i prawidłowej glikemii

Następny Artykuł

Jak radzić sobie z miesiączką?

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Suplementy

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

12 września 2023

W szerokim świecie suplementów witamina C jest jednym z tych składników odżywczych, które stanowią fundament zdrowia. Odgrywa ona kluczową rolę...

Zdrowie

Zagadka na sprawność umysłu

6 września 2023

Ćwiczenie umysłu w każdym wieku to jeden z bardzo, bardzo ważnych sposobów, aby ograniczać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Dlatego warto umysł...

Zdrowie

Luteina dla zdrowego wzroku

21 września 2023

Artykuł sponsorowany Luteina jest żółtym barwnikiem roślinnym, należącym do grupy karotenoidów. Grupa ta zawiera ponad 600 różnych substancji, ale tylko...

Reportaże

Srebro koloidalne trzeba było uwalić

12 września 2023

Zaczęło się w 2008 roku w Stanach. Doniesienia mediów głównego nurtu na temat „niebieskiego człowieka” Paula Karasona i jego rzadkiej...

porady

Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

15 lipca 2023

Pobieżne przejrzenie internetu pozwala łatwo zauważyć, że nie ma popularnych piosenek o wątrobie lub nerkach. Celine Dion nigdy nie napisała...

porady

Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

3 lipca 2023

Następny Artykuł

Jak radzić sobie z miesiączką?

Jaki materac zapewni zdrowy sen?

Odwodnienie: objawy, jak zapobiegać, ile wody pić

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

2 tygodnie temu

Zagadka na sprawność umysłu

3 tygodnie temu

Luteina dla zdrowego wzroku

3 tygodnie temu

Srebro koloidalne trzeba było uwalić

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Piotr - Szczepionki na covid-19 działają….[FILM]
  • Krzeszny - Szczepionki na covid-19 działają….[FILM]
  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Michał - Zagadka na sprawność umysłu
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.