Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Lekarstwa
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

    Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

    Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

    Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    W jakich przypadkach konieczne jest wsparcie psychologiczne dla dzieci?

    Jak rzucić palenie w ramach postanowienia noworocznego?

    Co daje sauna? Jakie są zalety? Jak korzystać?

    Wyjazd do sanatorium prywatnie – czy warto? jak wybrać? ile to kosztuje?

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    Czy ocet jabłkowy może regulować ciśnienie krwi?

    Jak jeść zdrowo w pracy?

    Fasola – cud: nakarmi oraz wspomoże uzdrawianie. Poznaj 6 super korzyści

    Jakie są korzyści zdrowotne masła i oleju kokosowego?

    4 ważne korzyści jedzenia borówek

    Zdrowe przepisy – 2 dania główne oraz pyszne czekoladowe brownie!

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

5 sposobów na pokonanie zachcianek na jedzenie

dodane przez Emilia
w porady, Zdrowie

Znacie te pokusy? Kubełek lodów wołający z lodówki, czekoladowe ciasteczka kuszące z kuchennej szafki, nachosy wystawiające silną wolę na trudną próbę. Jednak czy faktycznie prześladuje Cię jedzenie? Oczywiście, że nie – to zachcianki.

Wszyscy je mamy, ale czy rozumiemy dlaczego tak się dzieje? A co ważniejsze, czy wiemy jak je poskromić?

Najczęściej pragniemy cukru, węglowodanów, czekolady, soli, a niektórzy także sera. Pewnie już wiesz, że takie zachcianki niewiele mają wspólnego z głodem, ale możesz nie znać mechanizmu ich działania. Zachcianki mają podłoże zarówno biologiczne, jak i psychologiczne.

5 przyczyn zachcianek

Leptynooporność

Leptyna to hormon produkowany przez tkankę tłuszczową. Jej głównym zadaniem jest stymulacja apetytu i wysyłanie sygnałów, kiedy przestać jeść. Ten mechanizm działa sprawnie, kiedy umysł i żołądek znajdują się w tej samej rzeczywistości. Problem zaczyna się, gdy ciągłe wzrosty leptyny nabierają Twój mózg do odczuwania głodu, nawet gdy w rzeczywistości tak nie jest. Co jest tego przyczyną? Jednym z powodów jest posiadanie zbyt wiele tkanki tłuszczowej – więcej tłuszczu oznacza większą produkcję leptyny. Innym powodem jest dieta obfita w cukier i rafinowane węglowodany. Cukier prowokuje komórki tłuszczowe do wzmożonej produkcji leptyny. Niezależnie od przyczyny, ciągłe skoki tego hormonu mogą prowadzić do leptynooporności, co powoduje sprzężenie zwrotne i osłabia dalej zdolność do właściwego odbierania głodu. Prowadzenie zdrowej, zbalansowanej diety jest najlepszym sposobem na utrzymanie leptyny na właściwym poziomie, co przełoży się na zmniejszone ryzyko ulegnięcia zachciankom.

Niskie poziomy serotoniny

Serotonina to neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia produkowany głównie w jelitach. Jest bezpośrednio związana z nastrojem, apetytem i trawieniem. Spożywanie węglowodanów i cukru wzmaga wydzielanie serotoniny, sprawiając, że czujemy się świetnie (chwilowo). Więc gdy poziom tego „neuroprzekaźnika szczęścia” spada, mózg myśli „Ten batonik lub ciastko na pewno to naprawi!”. Niski poziom serotoniny może wynikać z wielu czynników, wliczając słabą kondycję jelit (90% serotoniny produkowane jest w jelitach), konsumpcje alkoholu, depresję, zaburzenia lękowe i obsesyjno-kompulsyjne. To dlatego wiele osób sięga po słodycze kiedy jest im smutno lub mają zły humor. O tym jak podnieść poziom serotoniny i czuć się szczęśliwszym pisaliśmy w tym tekście.

Endorfiny i uzależnienie od jedzenie

Jedzenie słodkich pokarmów, a nawet soli (chipsy), nasila produkcję endorfin w organizmie. Endorfiny to opioidy, które sprawiają, że czujemy się odprężeni i zrelaksowani. Kiedy więc spożywamy takie produkty i doświadczamy tych uczuć, chcemy więcej – podobnie jak narkomani, którzy uzależniają się od narkotyków. Ostatnie badania pokazały, że cukier może wywoływać silniejsze poczucie nagrody niż kokaina. To dlatego lek Nalokson (bloker receptorów opioidowych podawany w celu zahamowania wpływu heroiny i innych narkotyków na mózg) blokuje także atrakcyjność i tendencje do przejadania się cukrem, tłuszczem i czekoladą. W innym badaniu, analizującym właściwości uzależniające jedzenia, odkryto że wysokoprzetworzone produkty wypełnione tłuszczem i cukrem mogą powodować jedzenie z uzależnienia przez wysoki wskaźnik absorpcji. Unikając pakowanego i przetworzonego jedzenia, wspierasz swoją kontrolę nad zachciankami.

Kiepska kondycja jelit

Jak wspomniałam wcześniej, niskie poziomy serotoniny wiążą się z zachciankami, a jelita są epicentrum produkcji serotoniny. W celu zachowania optymalnego poziomu hormonu szczęścia, jelita muszą być w jak najlepszej kondycji, tak aby mogły absorbować składniki odżywcze z jedzenia i bez przeszkód wytwarzać serotoninę. Jeśli jednak Twoja dieta nie jest zbyt zdrowa, złe bakterie przejmują władzę nad tymi dobrymi, tworząc jeszcze więcej zachcianek. Dbanie o zdrową równowagę dobrych bakterii poprzez jedzenie fermentowanych produktów (więcej o kiszonkach pisaliśmy w tym artykule) i branie probiotyków pomaga zaprowadzić harmonię w jelitach niezbędną do uspokojenia zachcianek.

Emocjonalne wyzwalacze

Smutek, znudzenie, stres, niska samoocena, negatywny obraz własnego ciała… i wiele innych. Wszystkie te emocje mogą kierować Cię wprost do kuchni. Kto nie chciałby pocieszyć się po trudnym rozstaniu, stracie pracy lub złym dniu paczką ciastek lub pucharkiem lodów? Pamiętając jednak, że zachcianki są przelotne i znikają w ciągu godziny, wybór zdrowego jedzenia lub aktywności poprawiającej humor, może dać Ci wystarczającą satysfakcję na chwilę, dopóki zachcianka nie zniknie.

Teraz zajmijmy się strategiami jak zahamować zachcianki.

5 wskazówek jak uporać się z zachciankami

  1. Dbaj o nawodnienie. Upewnij się, że wypijasz przynajmniej 1,5l wody dziennie. Pragnienie i odwodnienie często można mylić z ochotą na jedzenie, mogą też zwiększać zachcianki. Pij wodę przez cały dzień, aby utrzymywać właściwe nawodnienie ciała i kontrolować apetyt.
  2. Unikaj słodkich przekąsek i rafinowanych węglowodanów. Aby zapobiegać skokom leptyny i spadkom poziomu cukru we krwi, które podkręcają Twój apetyt, unikaj przetworzonych węglowodanów i słodyczy tak bardzo, jak to tylko możliwe. Możesz nadal cieszyć się smacznymi przekąskami, zacznij tylko robić je w domu, a składniki zamień na takie o niższej zawartości cukru, wyższej błonnika i białka. Możesz wykorzystać np. gorzką czekoladę, mąkę migdałową, kokosową, cukier kokosowy, ksylitol. Te składniki nie wywołają zachcianek i nakarmią każdego łasucha.
  3. Ćwicz i odpoczywaj. Zamiast polegać w kwestii odprężenia i szczęścia na frytkach i ciastkach, lepiej udać się na żwawy spacer w ciągu dnia i wcześniej położyć się do łóżka. Takie nawyki pobudzają wydzielanie endorfin lepiej niż najlepsze na świecie trufle. Co więcej, ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny, dzięki czemu jeszcze łatwiej będzie Ci omijać cukier i dodatkowe węglowodany.
  4. Niech medytacja i słońce staną się priorytetem. Kilka minut medytacji w ciągu dnia i 10-15 minut wystawienia się na działanie promieni słonecznych lub terapii światłem może w bardzo znaczący sposób zwiększyć poziom serotoniny. To może uchronić Cię przed szukaniem szczęścia w batonikach.
  5. Unikaj pokus przez 21 dni. Kubki smakowe mają doskonałą pamięć. Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się zachcianek, jednym z lepszych sposobów jest unikanie spożywania problematycznych produktów przez określony czas. Znajdź zdrowsze opcje, po które możesz sięgnąć kiedy poczujesz potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego, sera lub chipsów – dobrym pomysłem będą smoothie o niskim indeksie glikemicznym, świeże jagody, guacamole lub hummus z warzywami. Możesz także wprowadzić więcej fermentowanych warzyw, które działają zbawiennie na jelita, jak domowy kefir i kombucha. Miej te zdrowe produkty zawsze pod ręką i patrz na to w kontekście rozszerzania diety, a nie restrykcji innych produktów. Jest też dobra wiadomość – kubki smakowe po pewnym czasie się zmienią. Twój organizm zacznie pragnąć zdrowych, pełnowartościowych pokarmów, kiedy tylko staną się one dla Ciebie podstawą diety.

 

Co najważniejsze, traktuj siebie z wyrozumiałością. Uwierz, że zachcianki z czasem znikną, utrzymuj wysoką motywację a zbudujesz nowe, zdrowe nawyki.

Czy to oznacza, że już nigdy masz nie zjeść urodzinowego tortu, frytek lub pączka? Nie, każdy z nas może sobie czasem pozwolić na coś niezdrowego. Jeśli jednak czujesz, że zachcianki mają nad Tobą władzę, mam nadzieję, że zrozumiesz mechanizm ich działania, wypróbujesz powyższe wskazówki i sytuacja się odwróci – to Ty zaczniesz kontrolować swoje zachcianki.

 

Źródło: http://kriscarr.com/blog/how-to-stop-food-cravings/

Tagi: chipsycukierprzekąskisłodyczezachcianki
Poprzedni Artykuł

Ten syrop jest 10 razy potężniejszy niż penicylina – zabija wszystkie infekcje i bakterie

Następny Artykuł

Sposób na przydomowy ogródek

Emilia

Emilia

Powiązane Artykuły

Psyche a zdrowie

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

11 stycznia 2023

Bez względu na to jak patrzysz na otaczającą Cię rzeczywistość to pamiętaj, że to właśnie Ty - Twoje zachowanie i...

Budowanie odporności

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

14 grudnia 2022

Być może słyszałeś o karotenoidach i przeciwutleniaczach , takich jak beta-karoten , likopen czy luteina, ale czy słyszałeś o astaksantynie?...

Zdrowie

Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

4 stycznia 2023

Artykuł partnera Każdy z nas chce się cieszyć bujną i piękną fryzurą. Zadbane, gęste i lśniące włosy dodają nam pewności...

Choroby przewlekłe

Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

12 grudnia 2022

Resweratrol jest silnym przeciwutleniaczem wytwarzanym przez rośliny, takie jak czerwone winogrona. I zapewne możesz go łączyć z czerwonym winem, gdyż wiele...

medycyna naturalna

Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

12 grudnia 2022

Korzeń kudzu, znany także jako kuzu, jest ziołem używanym głównie w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej. Chińczycy dodawali go do wielu dań...

Zdrowie

W jakich przypadkach konieczne jest wsparcie psychologiczne dla dzieci?

25 stycznia 2023

Artykuł partnera Psychika dziecka jest niezwykle wrażliwa i czuła na wszelkie gwałtowne zmiany, które zachodzą w jego życiu. Niestety, przed...

Następny Artykuł

Sposób na przydomowy ogródek

Surowe brokuły zmniejszają ryzyko raka pęcherza o 40%!

Koktajl z awokado dla zdrowia serca, odmłodzenia skóry i idealnej wagi

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku

3 tygodnie temu

Siła astaksantyny dla mózgu, serca, mięśni i skóry

2 miesiące temu

Mezoterapia igłowa skóry głowy – dla kogo dedykowany jest ten zabieg?

2 miesiące temu

Resweratrol – substancja na problemy zdrowotne XXI wieku

2 miesiące temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • medipment - Najlepszy sprzęt medyczny dla szpitali. Jak go kupić?
  • Piotr - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Iwona - Cukiniowe spaghetti w 2 wersjach
  • Piotr - 8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku
  • Regina Truszkowska - 8 pytań, które pomoże zmienić Twoje życie w nowym roku
  • Jak zrobić domowy NATURALNY ANTYBIOTYK?
Sięgnij po więcej porad, zajrzyj na mój blog:

👉👉 polakuleczsiesam.pl

#antybiotyk #odporność #przeziębienie #grypa #katar #naturalnesposoby #czosnek #cebula #miód #porady #triki
  • Dzień dobry! Mam dziś do Ciebie jedno pytanie: co przyświeca Ci w 2023 roku - albo precyzyjniej: co chcesz, aby Ci przyświecało?

Czy zastanowiłeś się co chciałbyś osiągnąć w tym roku? Czy w ogóle o tym nie myślisz? Ja myślę, że nie warto tracić celu z oczu, dlatego przygotowałem ten arkusz pracy: zajrzyj do niego, wypełnij go sobie i nie trać swojego celu z oczu: 

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Zdrowie ❤️, przyjaźń, finanse. Poświęć na to kilkanaście minut, bo po prostu warto.

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Łatwo jest stracić cel z oczu. Albo w ogóle nie wiedzieć gdzie podążasz. Lub nie zdawać sobie sprawy co zrobić, by cel osiągnąć. 

Gdzie możesz być za 365 dni? 🤔 Wszystko jest w Twoich rękach. Nie strać tylko tego z oczu. Wypełnij swój arkusz celów i miej go pod ręką, by to co ważne Ci nie umknęło. To naprawdę ważne. 

Aha, i nic nie kosztuje. To jest za darmo 😊. Swój arkusz pobierz tutaj:

👉 https://tinyurl.com/Cel2023

Powodzenia!

#zdrowie #cele #2023 #rozwojosobisty #kariera #relacje #mantra #afirmacje #docelu #świadomość #medytacja
  • Pyszna sałatka na kolację 🥗 

Składniki :

- garść  rukoli
- buraki, ugotowane lub pieczone
- miękki ser kozi
- pół gruszki
- garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

- rukolę wyłóż na talerz
- odsącz małą puszkę ugotowanych buraczków
- pół gruszki karmelizuj na małej ilości oliwy i odrobinie miodu
- wszystkie składniki połóż na rukoli
- posyp orzechami i dopraw świeżo zmielonym pieprzem
- polej oliwą i miodem pozostałym na patelni

Smacznego 🍐🥬😋

Kolacja#sałatka#zdrowejedzenie#przyjemnośćgotowania#szybkakolacja#
  • Czy pobrałeś już naszego najnowszego eBooka 📕? Nie? To zrób to teraz, przed Świętami:

Oto niezwykła PIĄTKA naturalnych substancji, które ze zdrowiem potrafią czynić cudowne rzeczy wspierając je o wiele silniej 💪 niż powszechnie znane środki: 

👉👉 https://tinyurl.com/5DlaZdrowia

Warto je poznać, warto je stosować, warto dać dodatkową siłę Twojemu ciału w naturalny sposób. Pobierz teraz, BEZPŁATNIE.

 #prezenty #zdrowie #naturalneprodukty #odporność #budowanieodporności #ebook #bezplatne
  • Czy są tu jacyś spóźnialscy?

Kto jeszcze nie zdążył to ostatnia szansa się nadarza: Dziś ostatni dzień, w którym można zamówić przedświąteczną paczkę z PROMOCJĄ, prezentem 🎁 i świąteczną karteczką: 

👉👉 https://sklep.polakuleczsiesam.pl/

Pospiesz się więc, zajrzyj do naszego sklepu - wybierz zdrowotne prezenty taniej i otrzymaj paczuszkę na Święta.

Hohoho - następna okazja dopiero za rok! 😉

 #zamówienia #sklepinternetowy #wygodne #telefon #promocja #święta #zdrowie #prezenty
  • Chcielibyśmy poinformować, że naszym klientom oferujemy możliwość składania zamówień także przez telefon! 😊

Jeśli wolisz złożyć zamówienie bezpośrednio z naszym pracownikiem lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące naszych produktów, zapraszamy do kontaktu. Nasz zespół jest do dyspozycji od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-17:00 pod numerem telefonu 22 208 32 90 ☎️

👉Produkty zobaczysz tu: sklep.polakuleczsiesam.pl

Zamawianie przez telefon to prosty i wygodny sposób na złożenie zamówienia w naszym sklepie internetowym. Zapraszamy do skorzystania z tej opcji!

#sklepinternetowy #zamówienia #telefon #proste #wygodne
  • Ho, ho, ho! Świąteczną promocję ☃️🎄❄️ w naszym sklepie czas zacząć. 

https://sklep.polakuleczsiesam.pl

Tradycyjnie przez okres przedświąteczny można u nas zakupić wszystkie produkty z rabatem 10%, a dodatkowo Ci z Was, którzy są w Klubie Rewolucji Zdrowia i mają subskrypcję - aż 20%. A do tego do każdej przesyłki prezent 🎁 + karteczka.
🔥KOD RABATOWY brzmi: SWIETA10 - I jest ważny do 20 grudnia. Tego dnia wyślemy też ostatnie przedświąteczne paczki. Powodzenia!

#promocja #święta #prezenty
  • Czas przedświąteczny można zaczynać!
Przyjechały karteczki ❤️

#swieta #święta #bożenarodzenie #kartkiświąteczne
  • Rzeczą wrodzoną są dla człowieka dwa rodzaje lęku: przed spadaniem i przed groźnymi odgłosami. Dla celów samozachowawczych natura wyposażyła nas w rodzaj systemu alarmowego ⏰. Normalny strach jest czymś dobrym. Słysząc, jak nadjeżdża samochód 🚗, uskakujesz na bok, ratując w ten sposób życie. Strach przed przejechaniem wywołuje spontaniczne działanie obronne. Na tym przykładzie widać, jak działa ów naturalny system alarmowy.

Ludzkie życie przyćmione jest jednak wieloma lękami i bezzasadnymi obawami, które są ewidentnym skutkiem błędnego wychowania. Odpowiedzialni są za to rodzice, rodzina, nauczyciele oraz inne czynniki wpływające na psychikę dziecka. Taki strach niszczy życie i zdrowie.😞

🔥Już w ten czwartek o godz. 19:00 nasz gość, psycholog Anna Kramska, nauczy nas jak zacząć żyć życiem, w którym strach przestaje dominować. Dołącz do szkolenia. Link:

👉 https://tinyurl.com/Emocje-Strach

#lęk #strach #emocje #zdrowie #jakpozbyćsięlęku
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.