Polaku, lecz się sam!
Logowanie do Klubu RZ
Logowanie do Sklepu
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Infekcje
    • Nowotwory - terapie
    • Psyche a zdrowie
    • Suplementy
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii

    Berberyna – naturalny skarb na wątrobę, cukrzycę, otyłość i wiele więcej

    Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

    Zagadka na sprawność umysłu

    Luteina dla zdrowego wzroku

    Srebro koloidalne trzeba było uwalić

    Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

    Jak probiominerał PBM pomaga w czasie upałów?

    Probiotyk dla dzieci – dlaczego powinny go stosować?

    Radykalne oczyszczanie wątroby? Zastanów się 2 razy czy dobrze robisz…

    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Wszystkie
    • Diety
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty

    10 najlepszych produktów anti-aging, które odżywiają skórę od wewnątrz

    Jak poprawić zdrowie jelit u dzieci? 5 prostych sposobów dzięki diecie i stylowi życia

    Dietetyczna wojna, czyli keto vs. wegetarianizm

    Droga do zdrowia po 40-ce: Jaka naturalna dieta może odmienić Twoje życie i zdrowie

    7 pokarmów, które naturalnie zwalczają wysokie ciśnienie krwi

    Dieta MIND – zasady i przepisy

    Korzeń kudzu – na menopauzę, uzależnienia i nie tylko

    7 przydatnych pomysłów jak włączyć do diety dziecka więcej warzyw

    Zabójcza cola jak kokaina

    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności
Polaku, lecz się sam!
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Jak podnieść poziom serotoniny i być szczęśliwszym?

dodane przez Piotr
w Zdrowie

Każdego roku u olbrzymiej ilości osób rozpoznawana jest depresja. Coraz częściej czujemy się nieszczęśliwi i zagubieni. Jak poradzić sobie z tym problemem bez stosowania leków? Czy istnieją jakieś sposoby na podniesienie poziomu serotoniny, co sprawi, iż będziemy szczęśliwsi?

Zgodnie z definicją podaną przez psychologów epizod depresji jest wtedy, gdy dana osoba ma obniżenie nastroju, uczucie pustki, beznadziei oraz zwiększoną drażliwość. Taki stan trwa przez ponad dwa tygodnie. Coraz więcej osób zgłasza się do lekarzy z tego typu dolegliwościami. W jaki sposób możemy naturalnie zwiększyć poziom serotoniny, dzięki czemu jest szansa, iż unikniemy terapii farmaceutycznej?

Większa ilość witaminy B6

To witamina, która korzystnie może wpływać na nasz nastrój. Dlatego też warto sięgać często po produkty bogate w ów składnik. Tutaj idealnie nadaje się szpinak, rzepa, czosnek, kalafior, seler, gorczyca, a także ryby. Wśród nich najlepszy jest tuńczyk, halibut, łosoś oraz dorsz.

Ziarna dla mózgu

Nasza dieta obfituje w pszenicę, a istnieją ziarna, które lepiej wpływają na nasz mózg. Warto między innymi sięgać po amarantus, grykę, proso oraz quinoę, które posiadają mnóstwo wartości odżywczych oraz naprawdę ciekawy smak. Są to nie tylko zdrowe węglowodany, ale również i pokarmy o wysokiej zawartości białka, dzięki czemu zwiększa się poziom serotoniny. Ziarna te nie tylko poprawiają nastrój, ale ułatwiają również zasypianie. Pamiętajmy także, iż dostarczają nam ważnych witamin z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w pracy neuroprzekaźników.

Posiłki białkowe

Pokarmy bogate w białko, a konkretnie te, które mają wysoki poziom tryptofanu, korzystnie wpływają również na poziom serotoniny. Tutaj szczególnie polecane są nasiona dyni oraz słonecznika. Okazuje się również, że białko roślinne przyczynia się lepiej do zwiększenia poziomu serotoniny niż białko zwierzęce.

Żywność fermentowana

Żywność i napoje fermentowane znacznie pomagają w trawieniu oraz asymilacji wszystkich ważnych składników odżywczych niezbędnych do produkcji serotoniny. Tutaj wspaniale sprawdzają się wszelkie kefiry czy kiszonki.

Masaże

Wiele słyszy się o uzdrawiającej mocy dotyku i faktycznie badania udowadniają ową tezę. Okazuje się, że masaż zwiększa aż o 28% poziom serotoniny i równocześnie zmniejsza poziom kortyzolu, który wiąże się ze stresem.

Wolny czas na słońcu

Wczesnym rankiem światło jest bardziej intensywne. Jeśli spędzimy wtedy czas na świeżym powietrzu, to może to zwiększyć produkcję melatoniny w godzinach wieczornych. Dzięki temu zyskamy spokojny sen. Taki spacer ogólnie poprawia również nastrój i dodaje nam energii.

Usuwanie toksyn

Usuwanie toksyn z otoczenia oraz organizmu wpływa korzystnie na zdrowie mózgu. Warto więc do diety wprowadzić więcej cytrusów oraz ziele mniszka lekarskiego, który działa detoksykująco.

Zmniejszenie stresu

Nadmiar stresu negatywnie wpływa na nasze samopoczucie oraz nastrój. Jeśli taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, to zwiększona jest produkcja adrenaliny i kortyzolu, co zakłóca produkcję serotoniny. Zadbanie o właściwy relaks może wszystko zmienić. To pierwszy krok do zwiększenia serotoniny. Warto więc zadbać o usuwanie negatywnych emocji, takich jak strach, poczucie winy czy gniew. Pomocna może być też medytacja i joga.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia działają nie tylko przeciwdepresyjnie, ale również i przeciw lękowo. Dlatego też zarówno lekarze, jak i psychologowie zalecają regularną aktywność fizyczną. Najlepiej jeśli wygospodarujemy każdego dnia przynajmniej 30 minut na trening.

Eliminacja cukru

Wyeliminowanie przetworzonego cukru może korzystnie wpłynąć na poziom serotoniny. Zbyt duża ilość cukru może spowodować uzależnienie od cukru, insulinooporność, hipoglikemię i cukrzycę typu 2, a to wszystko przyczynia się też do obniżenia produkcji serotoniny. Zamiast cukru rafinowanego lepiej wybrać dobrej jakości miód, syrop klonowy czy cukier kokosowy.

Więcej przytulania 🙂

Przytulanie wyzwala endorfiny oraz serotoninę, wywołując w ten sposób uczucie przyjemności. Równocześnie zmniejsza smutek i wydłuża życie.

Tagi: aktywnośćcukierdepresjawitaminy
Poprzedni Artykuł

Diagnostyka holistyczna – badanie żywej kropli krwi

Następny Artykuł

6 głównych objawów raka jajnika, które kobiety ignorują

Piotr

Piotr

Jestem założycielem bloga oraz pomysłodawcą Rewolucji Zdrowia. Od 2015 roku czyli od momentu powstania bloga pragnę dzielić się z czytelnikami wiedzą na temat naturalnych sposobów radzenia sobie z problemami zdrowotnymi. Codziennie poświęcam mnóstwo czasu na znajdowanie nowych, wartościowych informacji, którymi mógłbym podzielić się z osobami szukającymi pomocy.

Powiązane Artykuły

Suplementy

Berberyna – naturalny skarb na wątrobę, cukrzycę, otyłość i wiele więcej

26 września 2023

Berberyna, alkaloid obdarzony wyjątkowymi właściwościami leczniczymi, ma swoje korzenie w starożytnych kulturach chińskiej i indyjskiej, gdzie była cenionym składnikiem tradycyjnej...

Suplementy

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

12 września 2023

W szerokim świecie suplementów witamina C jest jednym z tych składników odżywczych, które stanowią fundament zdrowia. Odgrywa ona kluczową rolę...

Zdrowie

Zagadka na sprawność umysłu

6 września 2023

Ćwiczenie umysłu w każdym wieku to jeden z bardzo, bardzo ważnych sposobów, aby ograniczać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Dlatego warto umysł...

Zdrowie

Luteina dla zdrowego wzroku

21 września 2023

Artykuł sponsorowany Luteina jest żółtym barwnikiem roślinnym, należącym do grupy karotenoidów. Grupa ta zawiera ponad 600 różnych substancji, ale tylko...

Reportaże

Srebro koloidalne trzeba było uwalić

12 września 2023

Zaczęło się w 2008 roku w Stanach. Doniesienia mediów głównego nurtu na temat „niebieskiego człowieka” Paula Karasona i jego rzadkiej...

porady

Emocje i serce: jak to, co czujesz, wpływa na zdrowie serca

15 lipca 2023

Pobieżne przejrzenie internetu pozwala łatwo zauważyć, że nie ma popularnych piosenek o wątrobie lub nerkach. Celine Dion nigdy nie napisała...

Następny Artykuł

6 głównych objawów raka jajnika, które kobiety ignorują

Składniki odżywcze, których nie uzyskamy z produktów pochodzenia zwierzęcego

Food colage series. Collage of fresh fruit.  Fruit juice, pinneapple, apples, kiwi,cherry, lime, grapefruit, melon and other oriental fruit.

Krótki kurs jedzenia owoców

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie artykuły

Berberyna – naturalny skarb na wątrobę, cukrzycę, otyłość i wiele więcej

2 dni temu

Liposomalna witamina C: także lekarze zalecają ją dla wzmacniania odporności

2 tygodnie temu

Zagadka na sprawność umysłu

3 tygodnie temu

Luteina dla zdrowego wzroku

4 tygodnie temu

Najbardziej komentowane

Wyleczył 5000 ludzi z raka. Ma receptę na 90-dniową terapię.

18 września 2020

Jerzy Zięba w Radio Katowice na żywo – debata z lekarzami

3 lipca 2020

Mocna trójka na boreliozę

13 sierpnia 2020

Lek na raka byłby oficjalnie już dawno, gdyby przemysł farmaceutyczny nie był tak zachłanny

28 kwietnia 2022

Ostatnie komentarze

  • Piotr - Szczepionki na covid-19 działają….[FILM]
  • Krzeszny - Szczepionki na covid-19 działają….[FILM]
  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Piotr - Zagadka na sprawność umysłu
  • Michał - Zagadka na sprawność umysłu
Facebook Twitter Youtube Instagram
Polaku, lecz się sam!

Na naszym blogu znajdziecie informacje dotyczące zdrowego sposobu odżywiania, co robić by nie zachorować, co robić gdy już się zachoruje - wszystko w ramach działań, które możemy określić jako medycyna naturalna. Chcemy Ci pomagać poprzez informacje, które odnajdujemy, których dowiadujemy się od naszych webinarowych gości oraz które wynikają z naszego własnego doświadczenia.

Informacje

  • Dlaczego nie otrzymałem e-maila po rejestracji?
  • Jak odnaleźć zaginionego e-maila?
  • Podziel się swoją historią
  • Wyzdrowieli
  • Bezpłatne programy – cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Klub Rewolucji Zdrowia
  • Quizy:
    • Quiz – Rak – plaga naszych czasów
    • Quiz – czy jesteś zagrożona rakiem piersi?
    • Quiz – Jak Budujesz Swoje Nawyki?
  • Reklama
  • Kontakt

My w mediach społecznościowych

Dołącz także do facebookowych grup wsparcia:

  1. Rewolucja Zdrowia Dyskusje
  2. Zioła – Skuteczne Terapie Naturalne

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Sklep
  • Home
  • Bezpłatne cykle wiedzy
  • Programy i Szkolenia
  • Zdrowie
    • Borelioza
    • Budowanie odporności
    • Choroby przewlekłe
    • Nowotwory – terapie
    • Suplementy
    • Psyche a Zdrowie
    • Wszystko o CBD
    • Wyzdrowieli
    • Ziołolecznictwo
    • Życie Bez Chemii
  • Zdrowa kuchnia
    • Przepisy
    • Zdrowe produkty
    • Diety
  • Zdrowie a Świat
  • Wideo
  • O blogu
    • Reklama
    • Newsletter
    • Kontakt
    • Praca
    • Polityka Prywatności

© 2015 - 2022 Polaku, lecz się sam! Wszystkie prawa zastrzeżone.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.