Niedoczynność tarczycy występuje, gdy Twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hormonów tarczycy. Hormony te pomagają kontrolować wzrost, naprawę i metabolizm organizmu. Niedoczynność tarczycy jest często związana z objawami takimi jak zmęczenie i przybieranie na wadze. Jeśli dotyczy Cię ten problem, rozważ wprowadzenie zmian w diecie, a także zioła i suplementy, w celu opanowania objawów.
Zaburzenia pracy tarczycy są jednymi z najczęściej występujących schorzeń. W Polsce cierpi z ich powodu lub zmagało się z nimi 20 proc. populacji. Jeśli chodzi o niedoczynność, stan ten dziesięć razy częściej dotyka kobiety niż mężczyzn.
Co dzieje się, gdy masz niedoczynność tarczycy?
Gruczoł tarczycy, mały gruczoł w kształcie motyla u podstawy szyi, wytwarza i przechowuje hormony tarczycy, które wpływają na prawie wszystkie komórki w ciele. Kiedy tarczyca otrzymuje sygnał zwany hormonem tarczycy (TSH), uwalnia hormony tarczycy do krwioobiegu. Ten sygnał jest wysyłany przez przysadkę mózgową, niewielki gruczoł u podstawy mózgu, gdy poziom hormonów tarczycy jest niski.
Czasami tarczyca nie uwalnia hormonów tarczycy, nawet jeśli Twoje TSH jest w normie. Ten stan nazywa się pierwotną niedoczynnością tarczycy. Jest to najczęstszy rodzaj niedoczynności tarczycy.
Około 90 procent pierwotnej niedoczynności tarczycy występuje z powodu zapalenia tarczycy Hashimoto, choroby autoimmunologicznej, w której układ odpornościowy atakuje własną tarczycę. Pierwotna niedoczynność tarczycy może być również spowodowana zaburzeniem genetycznym, niedoborem jodu, przyjmowaniem niektórych leków i zabiegiem chirurgicznym, który usuwa część tarczycy.
Jeśli masz wtórną niedoczynność tarczycy, to przysadka mózgowa nie działa prawidłowo. Ten stan występuje, gdy tarczyca nie otrzymuje wystarczającej ilości TSH. Zmiany w metabolizmie są przyczyną, przez którą osoby z niedoczynnością tarczycy zwykle czują się zmęczone, jest im zimno i łatwo przybierają na wadze.
Dieta w niedoczynności tarczycy
Niektóre leki, takie jak lewotyroksyna, mogą być stosowane w leczeniu niedoczynności tarczycy. Jednak leki te nie są pozbawione negatywnych skutków ubocznych, takich jak bóle w klatce piersiowej, zastoinowa niewydolność serca, niepłodność, bezsenność i kołatania serca.
Osoby z niedoczynnością tarczycy mają zwykle wolniejszy metabolizm. Według badań, ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zwiększyć poziom hormonów tarczycy. Ponadto spożywanie większej ilości białka może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu.
Bardzo ważna jest dieta. Połączenie odpowiednich składników odżywczych, ziół i suplementów pomoże przywrócić prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i zlikwidować objawy.
Choć co do tego jaka dieta w niedoczynności jest najlepsza nie wszyscy się zgadzają. Niektórzy uważają za najlepsze diety niskowęglowodanowe i niskokaloryczne, inni wręcz przeciwnie – stawiają na zdrowe źródła węglowodanów. Jest natomiast kilka grup pokarmów, co do których duża część dieto- i naturoterapeutów nie ma wątpliwości, że zaburzają pracę tarczycy. Należą do nich:
- Nabiał
- Cukier
- Gluten (a przynajmniej pszenica)
- Tłuszcze trans
- Żywność przetworzona
Zioła, składniki odżywcze i suplementy na niedoczynność tarczycy
Ekstrakt zwany ashwagandhą jest często stosowany jako ziołowy suplement do radzenia sobie z lękami. Dane sugerują, że oprócz regulacji poziomu kortyzolu, który wywołuje niepokój, ashwagandha działa również na hormony tarczycy wydzielane przez przysadkę mózgową.
Pacjenci z niedoczynnością tarczycy mogą również cierpieć na niedobór witaminy B12. Aby zwiększyć poziom witaminy B12, spożywaj więcej produktów zawierających tę witaminę, takich jak jaja, ciemnozielone warzywa liściaste. Jeśli nie jesz mięsa, ani produktów odzwierzęcych, konieczna może okazać się suplementacja.
Warto również stosować probiotyki, które poprawią stan flory bakteryjnej jelit, która odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu tarczycy.
Zwiększenie spożycia niektórych składników odżywczych może również pomóc poprawić twoją kondycję
Jod
Jod jest niezbędnym minerałem potrzebnym do produkcji hormonów tarczycy. Do źródeł jodu należą jaja, ryby i wodorosty. Jednak trzeba wiedzieć, że podaż jodu jak i jego przyswajalność w tych pokarmach są ograniczone – warto więc w przypadku niedoborów włączyć suplementację. Rekomendujemy Koncentrat Jodu, który znajdziesz w naszym sklepie z artykułami z polecenia.
Selen
Selen pomaga Twojemu ciału aktywować hormony tarczycy, aby mogły być wykorzystywane przez organizm. Ten składnik odżywczy pomaga również zminimalizować reakcje zapalne i poprawia czynność tarczycy. Dodatkowo podwyższone poziomy selenu są powiązane z silniejszym układem odpornościowym i poprawą funkcji poznawczych. Dobrymi źródłami selenu są orzechy brazylijskie, jajka, rośliny strączkowe, sardynki i tuńczyk.
Cynk
Cynk również pomaga aktywować hormony tarczycy. Bogate w cynk są wołowina, kurczak, ostrygi i inne skorupiaki. Tu znajdziesz połączenie selenu i cynku w jednym suplemencie.
Naturalnie to tylko ogólne wskazówki dotyczące diety w niedoczynności tarczycy. Warto udać się do dietetyka lub naturoterapeuty, który ustali indywidualny plan żywienia.
Źródło: https://www.naturalnews.com/2019-08-20-make-dietary-changes-to-manage-your-underactive-thyroid-naturally.html
Zastanawiam się, czy suplementacja jodem jest bezpieczna przy niedoczynności tarczycy zwłaszcza jeśli już stosuję lewotyroksynę? Kiedyś słyszałam, że za dużo jodu może pogorszyć sytuację, a z drugiej strony brak go może blokować poprawę. Jak długo można brać ten koncentrat jodu i czy są jakieś przeciwwskazania? Może ktoś miał podobne doświadczenia?
U mnie ashwagandha naprawdę pomogła wyregulować stres i poprawiła samopoczucie przy niedoczynności. Po miesiącu suplementacji poczułem mniejsze zmęczenie i lepszą koncentrację. Oczywiście nie rezygnuję z leków, ale dodanie ziół do diety zdało egzamin. Polecam jednak dawkować ostrożnie i obserwować reakcje organizmu, bo zdarzyło mi się czuć lekkie kołatania na początku, ale minęły po dostosowaniu dawki.
Mam Hashimoto i próbowałam wielu diet – to prawda, że wyeliminowanie nabiału i glutenu pomogło mi najbardziej. Podstawą jest jednak stała opieka lekarska, bo sama dieta nie wystarczy, żeby poradzić sobie ze wszystkimi objawami. Niestety zauważyłam też, że na forach pojawia się mnóstwo sprzecznych informacji, szczególnie o tym, co jeść, a czego unikać. Najważniejsze, żeby słuchać swojego organizmu i robić badania regularnie.
Nie do końca przekonuje mnie idea, że same zmiany w diecie i suplementy są w stanie wyleczyć niedoczynność tarczycy. Wiele zależy od przyczyny i stopnia zaawansowania choroby. Statystyki mówią, że 20% ludzi ma problemy z tarczycą, ale każdy organizm reaguje inaczej. Zdecydowanie warto konsultować się z endokrynologiem i nie wierzyć bezkrytycznie w Naturoterapię jako cudowną alternatywę. Wszystko, co niepotwierdzone badaniami, może być po prostu zwykłym placebo.