Bezsenne noce zdarzają się każdemu i skutecznie utrudniają normalne funkcjonowanie. Dlaczego mamy problemy z zaśnięciem? Jak radzić sobie z bezsennością?
Zdrowy, spokojny oraz regenerujący nasz organizm sen to podstawa dobrego samopoczucia. Niestety często nie możemy spokojnie zasnąć lub kilkukrotnie budzimy się w nocy bez wyraźnego powodu. Takie anomalie w przypadku osób prowadzących intensywny tryb życia skutkują brakiem energii witalnej, spadkiem koncentracji oraz innymi dolegliwościami, które powodują, ze mamy problem z wykonywaniem codziennych obowiązków.
Najczęstsze przyczyny bezsenności
Kłopoty za snem mogą posiadać różne podłoże. Najczęściej powodowane są:
- Zbyt wysoką temperaturą w pomieszczeniu
- Zjedzeniem obfitej i ciężkostrawnej kolacji
- Stresem oraz rozpamiętywaniem problemów
- Brakiem dotlenienia organizmu
- Spożywaniem napojów z kofeiną przed snem
- Nadmiernym zmęczeniem
Paradoksalnie duże zmęczenie wcale nie pomaga nam spokojnie zasnąć. Jeżeli dodatkowo zjemy późną i obfitą kolację, popijemy posiłek napojem gazowanym oraz spędzimy wieczór na kłótni z bliskimi jest niemal pewne, że czeka nas bezsenna i bardzo wyczerpująca organizm noc.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Na początek warto zaobserwować, w jakich sytuacjach mamy problem z zaśnięciem i spróbować je wyeliminować. W pokonaniu bezsenności pomoże także:
- Dokładne wywietrzenie sypialni przed snem lub spanie przy otwartym oknie, jeżeli temperatura na to pozwala
- Zmniejszenie temperatury w sypialni w okresie grzewczym – najlepiej śpimy, jeżeli w pomieszczeniu jest około 18 stopni
- Nawilżanie i jonizowanie powietrza w sypialni
- Dotlenienie się przed snem np. podczas krótkiego spaceru
- Wieczorna gimnastyka
- Unikanie jedzenia kolacji po godzinie 18
- Wypicie szklanki ciepłego mleka z dodatkiem miodu tuż przed położeniem się do lóżka
- Kąpiel z dodatkiem aromatycznych ziół lub olejków eterycznych
Jeżeli powyższe sposoby na bezsenność nie pomogą, a problem będzie się nasilał najpewniej za kłopoty ze snem odpowiadają nasze emocje. Stres, zaburzenia nerwicowe oraz częste problemy współczesnego społeczeństwa, które nie tylko niszczą naszą psychikę, ale także wpływają na gorsze funkcjonowanie naszego organizmu, utrudniają spokojny sen i stają się przyczyną bezsenności. Jeżeli podejrzewamy, że przyczyną bezsenności jest stres i zdenerwowanie możemy poszukać pomocy ziół – napar z melisy, mięty, kozłka lekarskiego lub kwiatu lawendy powinien pomóc ukoić skołatane nerwy i zapewnić spokojny sen.
Warto jednak zastosować holistyczne podejście i działać wielotorowo. Dlatego koniecznie poznaj nasz bezpłatny cykl poświęcony jakości snu i problem z zasypianiem – otrzymasz tego eBooka oraz serię emaili, dzięki którym poprawia jakość swojego snu, a tym samym swoje zdrowie. Zapisz się tutaj bezpłatnie: http://sposobnabezsennosc.pl
Warto również wspomnieć o tym, aby na godzinę przed snem unikać tzw. “blue light” emitowanego przez urządzenia tj. laptop czy komórka. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest książka 🙂 A z ogólnodostępnych suplementów dobrze przyswajalne sole magnezu korzystnie wpływają w kierunku relaksacyjnym, podobnie jak l-teanina czy ashwagandha
Ja dodam, że jeszcze ważnym czynnikiem wpływającym na jakość snu jest materac. Musi być odpowiednio dobrany do naszej masy ciała. Nie może byc za miękki ani za twardy. U mojej mamy przyczyną problemów ze snem okazał się właśnie materac, po zmienie wszystko wróciło do normy. Korzystałyśmy ze strony https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe