Być może słyszałeś o karotenoidach i przeciwutleniaczach , takich jak beta-karoten , likopen czy luteina, ale czy słyszałeś o astaksantynie? Jako jeden z najsilniejszych karotenoidów i przeciwutleniaczy występujących w przyrodzie. Astaksantyna daje mnóstwo korzyści w wielu aspektach zdrowia – czytaj dalej, a przekonasz się sam.
Ten potężny pigment nie tylko nadaje niektórym rodzajom owoców morza czerwono-pomarańczowy odcień, ale również wykazano, że wspiera zdrowie wzroku, wspomaga pracę mózgu i serca, a nawet zwiększa męską płodność. A co najważniejsze, można go łatwo włączyć do diety i znaleźć w gamie pożywnych, pełnowartościowych źródeł żywności.
Przyjrzyjmy się więc bliżej astaksantynie i dowiedzmy się, jak uzyskać jak najwięcej korzyści z jej spożywania.
A więc od początku: Co to jest astaksantyna?
Astaksantyna jest rodzajem karotenoidu, który jest naturalnym pigmentem występującym w różnych produktach spożywczych. Co charakterystyczne ten korzystny pigment nadaje żywy czerwono-pomarańczowy kolor pokarmom takim jak kryl , algi, łosoś i homar. Można go również znaleźć w postaci suplementów i jest również dopuszczony do stosowania jako barwnik spożywczy w paszach dla zwierząt i ryb.
Często nazywana jest „królem karotenoidów”. Badania pokazują , że astaksantyna jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy w przyrodzie. W rzeczywistości jej zdolność do zwalczania wolnych rodników okazała się znacznie większa niż witamina C, witamina E i beta-karoten.
Czy astaksantyna jest pomocna w stanach zapalnych? Tak, uważa się, że jej właściwości przeciwutleniające pomagają chronić przed niektórymi rodzajami chorób przewlekłych, odwracają procesy przyspieszonego starzenia się skóry i łagodzą stany zapalne.
Chociaż badania na ludziach są ograniczone, to jasno sugerują, że astaksantyna korzystnie wpływa na zdrowie mózgu i serca, wytrzymałość i poziom energii, a nawet płodność.
Co dobrego astaksantyna zrobi dla Ciebie?
Oto 8 głównych korzyści jakich możesz oczekiwać jeśli regularnie przyjmujesz astaksantynę.
1. Poprawia funkcjonowanie mózgu
Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera lub Parkinsona. Te stany, które charakteryzują się postępującą utratą neuronów w mózgu, mogą prowadzić do objawów, takich jak utrata pamięci, drżenie, pobudzenie i niepokój.
Wiele pojawiających się badań wykazało, że astaksantyna korzystnie wpływa na zdrowie mózgu poprzez zachowanie funkcji poznawczych. Na przykład w jednym badaniu na zwierzętach z 2016 r. suplementacja astaksantyną zwiększyła tworzenie nowych komórek mózgowych i poprawiła pamięć przestrzenną u myszy. W przeglądzie opublikowanym w GeroScience zauważono również , że neuroprotekcyjne właściwości astaksantyny mogą wynikać z jej zdolności do zmniejszania stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych.
Dobry olej kokosowy, awokado, orzechy włoskie i buraki to tylko kilka przykładów innych pokarmów dla mózgu, które poprawiają koncentrację i pamięć.
2. Chroni twoje serce
Jako główna przyczyna śmierci, choroby serca są poważnym problemem na całym świecie. Chociaż istnieje wiele potencjalnych przyczyn chorób serca, to uważa się, że stres oksydacyjny i stany zapalne częściej występują z przodu i w centrum.
Według przeglądu przeprowadzonego w Australii, wykonano co najmniej osiem badań klinicznych mierzących działanie astaksantyny, które wykazały, że suplementacja nią może obniżać wskaźniki zarówno stanu zapalnego, jak i stresu oksydacyjnego. Inna recenzja opublikowana w czasopiśmie Marine Drugs sugeruje, że astaksantyna może chronić przed miażdżycą tętnic, czyli gromadzeniem się tłuszczu w tętnicach.
Oczywiście zdrowa dieta zawierająca astaksantynę to tylko jeden element układanki. Minimalizowanie poziomu stresu, dużo aktywności fizycznej i rezygnacja z ultra przetworzonej żywności to także kluczowe czynniki, które pozwolą utrzymać serce w doskonałej formie.
3. Wspomaga zdrową skórę
Oprócz poprawy zdrowia mózgu i serca, astaksantyna ma również korzystny wpływ na zdrowie skóry. Badania pokazują, że może zarówno poprawić ogólny jej wygląd jak i może być w stanie leczyć niektóre jej choroby.
Jedno badanie z 2009 roku wykazało , że połączenie doustnej suplementacji i miejscowego stosowania astaksantyny wygładziło zmarszczki, zmniejszyło plamy starcze, teksturę skóry i zawartość wilgoci w skórze. Podobnie badanie na zwierzętach opublikowane w PLoS One również wykazało , że astaksantyna była w stanie znacznie złagodzić objawy atopowego zapalenia skóry u myszy.
Ponadto astaksantyna chroni „przed pogorszeniem stanu skóry wywołanym promieniowaniem UV i pomaga zachować zdrową skórę”, zgodnie z randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniem przeprowadzonym na zdrowych uczestnikach badania.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj astaksantynę w połączeniu z naturalną pielęgnacją skóry , w tym innymi składnikami, takimi jak na przykład olejek z drzewa herbacianego, ocet jabłkowy i masło shea.
4. Łagodzi stany zapalne i poprawia odporność
Zapalenie jest ważną częścią odpowiedzi immunologicznej organizmu. Z drugiej strony przewlekłe stany zapalne mogą przyczyniać się do chorób takich jak cukrzyca, rak i choroby serca.
Wiele badań wykazało, że astaksantyna może zmniejszać markery stanu zapalnego w organizmie. A to niesie za sobą daleko idące korzyści, w tym zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów chorób przewlekłych.
Jedno z badań przeprowadzonych w Chinach donosi nawet, że astaksantyna może mieć działanie przeciwnowotworowe i może pomóc w zapobieganiu proliferacji i rozprzestrzenianiu się komórek rakowych.
Ten przeciwutleniacz nie tylko pomaga łagodzić stany zapalne całego ciała, ale także pomaga zwiększyć odporność. Randomizowane, kontrolowane badanie z 2010 roku wykazało , że suplementacja astaksantyną zwiększa odpowiedź immunologiczną badanych, ponieważ zmniejsza również stres oksydacyjny, w tym jeden specyficzny marker uszkodzenia DNA, który może potencjalnie przełożyć się na chorobę w późniejszym życiu.
Inne pokarmy, które mają właściwości przeciwutleniające, a które można dodawać do swojej diety to kurkuma, imbir, ciemna czekolada i jagody.
5. Astaksantyna daje więcej siły
Niezależnie od tego, czy chcesz trenować, czy zwiększyć poziom energii życiowej, dodatkowa dawka astaksantyny może być bardzo pomocna. Badania pokazują, że może mieć wiele korzystnych skutków, jeśli chodzi o poprawę wydajności ćwiczeń, zapobieganie kontuzjom i ogólny poziom energii.
Na przykład badanie z 2011 roku opublikowane w International Journal of Sports Medicine wykazało, że astaksantyna poprawiła wyniki w jeździe na czas wśród 21 kolarzy wyczynowych. Tymczasem inne badanie na zwierzętach przeprowadzone w Japonii wykazało, że astaksantyna była nawet w stanie pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym u myszy.
6. Zwiększa męską płodność
Szacuje się, że niepłodność dotyka około 15 procent par na całym świecie, a niepłodność męska przyczynia się do nawet 50 procent przypadków. Nierównowaga hormonalna, problemy z wytryskiem i żylakami powrózka nasiennego lub obrzęk żył w mosznie to częste przyczyny niepłodności męskiej.
Obiecujące badania wykazały, że astaksantyna korzystnie wpływa na męską płodność i może poprawiać jakość nasienia. Niewielkie badanie przeprowadzone w Szpitalu Uniwersyteckim w Gandawie faktycznie wykazało, że astaksantyna poprawiła ruch plemników i zwiększyła zdolność plemników do zapłodnienia komórek jajowych. Ponadto mężczyźni leczeni astaksantyną osiągali wyższy wskaźnik ciąż w porównaniu z grupą placebo.
7. Pomaga w problemach ze wzrokiem
Problemy z oczami, takie jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma, są częstymi problemami związanymi ze starzeniem się. Choroby te mogą powodować szeroki wachlarz objawów, od niewyraźnego widzenia do całkowitej utraty wzroku.
A więc, co astaksantyna robi dla twoich oczu? Na szczęście kilka badań wykazało, że astaksantyna może poprawić zdrowie oczu i pomóc w utrzymaniu wzroku. Na przykład badanie na zwierzętach z 2008 roku wykazało, że astaksantyna pomaga chronić komórki siatkówki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Inne badanie obejmujące 48 dorosłych skarżących się na ciągłe zmęczenie oczu wykazało, że suplement zawierający kilka składników odżywczych, w tym astaksantynę, pomógł zmniejszyć objawy tego zmęczenia.
Oprócz astaksantyny, inne ważne witaminy dla oczu to luteina, cynk, witamina A i zeaksantyna.
8. Poprawia funkcje poznawcze
Wiele przeciwutleniaczy ma renomę poprawiających funkcje poznawcze, co wcale nie jest zaskakujące. W końcu zmniejszenie stresu oksydacyjnego pozwala na wydajniejsze funkcjonowanie wielu części ciała.
Astaksantyna nie jest wyjątkiem — randomizowane, kontrolowane badanie opublikowane w 2012 roku z udziałem 96 osób wykazało znaczną poprawę funkcji poznawczych po suplementacji przeciwutleniaczem przez 12 tygodni.
Gdzie znajdziesz astaksantynę?
Znajduje się głównie w owocach morza, choć nie tylko. Niektóre z najlepszych źródeł astaksantyny to:
- Dziki łosoś
- Kryl
- glony
- Pstrąg czerwony
- Homar
- KrabiKrewetka
- Langusta
- Ikra łososia
- Morszcz czerwony
Zalecenia dotyczące suplementów
Nie jesz tego typu ryb? Nie ma problemu! Astaksantyna jest również dostępna w postaci naturalnego suplementu. Jest starannie ekstrahowany z alg bogatych w astaksantynę i przekształcany w wygodną postać kapsułek, aby pomóc Ci szybko i łatwo uzyskać skoncentrowaną dawkę.
Niektóre z nich są jednak szczególnie godne polecenia jak AXANTA z Colway’a. Dlaczego? Z jednej prostej przyczyny: opracowana w niej formuła poprawia kilkuset-krotnie przyswajalność astaksantyny. W efekcie, aby zrównoważyć ilość dostępną w jednej kapsułce spożywanymi rybami czy owocami morza spowodowałoby, że musiałbyś ich jeść codziennie ogromne ilości.
Dodatkowo w skład suplementu diety AXANTA wchodzi także piperyna oraz kompletny zestaw witamin z grupy B, zalecanych osobom mogącym odczuwać ich niedobór, a które doskonale wspomagają piperynę w usprawnianiu funkcji układu nerwowego.
AXANTA dostępna jest w naszym sklepie z artykułami z polecenia – kliknij tutaj >
Profesor Batieczko o astaksantynie
Profesor Sergiej Batieczko, który niejednokrotnie pojawiał się podczas naszych webinarów oraz konferencji także wypowiadał się o Astaksantynie oraz Axancie. Warto wysłuchać tego niedługiego fragmentu.
Mam pytanie dotyczące dawkowania astaksantyny. Czy 8 mg dziennie to bezpieczna dawka dla osoby dorosłej? Chciałabym zacząć suplementację, ale trochę boję się potencjalnych skutków ubocznych. Czy można łączyć astaksantynę z lekami na nadciśnienie? Będę wdzięczna za jakieś wskazówki lub doświadczenia.
Od kilku miesięcy biorę astaksantynę regularnie i jest faktycznie różnica – mam więcej energii podczas treningów i mniej typowych dla mnie bólów mięśni po wysiłku. Nie wiem, czy to tylko placebo, ale czuję się po prostu lepiej. Warto chyba dodać, że pilnuję też diety i staram się spać więcej. Nie zakładałem zbyt wiele, a teraz to mój must-have.
Zastanawia mnie trochę ta cała otoczka wokół astaksantyny. Warto pamiętać, że wiele suplementów ma bardziej marketingowy charakter, niż faktyczną moc działania. Nie ma cudów, a badania na ludziach są wciąż dość ograniczone. Trzeba podchodzić z dystansem – ja raczej wolę budować zdrowie przez dietę i ruch, a suplementów używam okazyjnie.
Dodam swoje świadectwo – mam 52 lata i od kiedy zaczęłam brać astaksantynę zauważyłam u siebie znaczne zmniejszenie suchości skóry oraz plam starczych. Cera jest gładsza i bardziej promienna, co przy moim wieku jest dużym plusem. Stosuję też krem z witaminą C i olejek z drzewa herbacianego, ale to właśnie astaksantyna wydaje mi się robić największą różnicę. Nie spodziewałam się aż takiego efektu!